03_2023_MANN

FITNESS & HEALTH!
Das Laufen eines Marathons kann echte Glücksgefühle
hervorrufen. Inmitten anderer Athleten herrscht eine
packende Wettkampfatmosphäre. Du knackst Kilometer
um Kilometer und wirst dabei von Zuschauern
angefeuert; das gibt dir einen ordentlichen Kick. Die
pure Euphorie beim Überqueren der Ziellinie ist unbezahlbar.
Doch vor diesem Triumph liegen Wochen und
Monate harten Trainings. Ein Durchschnittsanfänger
braucht etwa 16 Wochen, um sich für die 42,2 km vorzubereiten.
Dann mal los!
Während erfahrene Marathonläufer häufig eine bestimmte
Rennzeit im Blick haben, sollten Anfänger
trainieren, um das Rennen einfach abzuschließen. Das ist
auch das Ziel unseres Trainingsplans. Um dein Training
besser zu strukturieren, haben wir es in 4-Wochen-Etappen
unterteilt. Es ist ratsam, flexibel zu bleiben und
sich nicht zu starr an den Trainingsplan zu klammern.
Wenn du gelegentlich eine Trainingseinheit auslassen
musst, wird das deine Leistung am Wettkampftag nicht
beeinträchtigen. Du kannst deine Energie für die Tage
aufsparen, an denen du wirklich intensiv trainierst.
Tipp:
Energiezufuhr
Achte auf die Menge der Kohlenhydrate, die
du an längeren Lauftagen und besonders
am Renntag selbst konsumierst. Der innere
Schweinehund kann übermächtig erscheinen,
wenn deine Energiereserven zu niedrig
sind. Stelle sicher, dass du ausreichend
Kohlenhydrate während des Laufens zu dir
nimmst, sei es in Form von speziellen Energy
Drinks, kleinen Snacks oder Riegeln. Hierbei
gilt eine goldene Regel: Plane 1 Gramm
Kohlenhydrate für jedes Kilogramm deines
Körpergewichts und gib deinem Körper diese
Menge alle Stunden während des Laufens.
Zum Beispiel, wenn dein Gewicht 70 kg
beträgt, solltest du 70 g Kohlenhydrate pro
Stunde zuführen.
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