Das metabolische Syndrom - Walnuss.de

Abnehmen? Klar! Aber…
Individuelle Ess-Fallen – und wie man sie clever umgeht
Wir kennen das so gut: mit besten Vorsätzen, jetzt endlich abzunehmen, startet man
in die neue Woche – und bei der nächstbesten Gelegenheit fi ndet man sich mit etwas
Essbarem in der Hand wieder… Bei der Arbeit, nach der Arbeit, spontan am Kiosk,
gemütlich am Wochenende, bei Festen: jeder hat seinen individuellen Schwachpunkt,
der einen alle Disziplin über Bord werfen lässt. Wir haben die fünf populärsten davon
skizziert und geben hilfreiche Kniffe und Tipps, wie Sie nicht immer wieder auf sich
selbst reinfallen!
Der After Job-Esser
Der After Job-Esser sucht Entspannung
durch Essen, er möchte sich nach der
Arbeit etwas Gutes tun, hat aber keine
Energie mehr für Freizeitaktivitäten oder
Sport und macht sich stattdessen einen
gemütlichen Lese- oder Fernsehabend,
zu dem ein umfangreiches Mahl und
naschen einfach dazugehören. Der After
Job-Esser verhält sich so, weil er tagsüber
nicht zum Essen kommt und erst abends
die Muße fi ndet, in Ruhe zu essen.
PROBLEM
Der After Job-Esser hat den ganzen Tag
mangels Zeit wenig gegessen und deshalb
abends Heißhunger. Die Portionen sind
groß und üppig, „Belohnungen“ wie Wein,
Süßigkeiten oder Chips gehören dazu.
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TIPPS
• Alternative Entspannungsmöglichkeiten
wie Spieleabend,
Gartenarbeit, ein Bad, ein
Spaziergang Spaziergang oder Yoga suchen. su
Der innere Sofa-Schweinehund
Sofa-Schweine
ist ist nach ein paar erfolgreichen
erfolgre
Ablenkungsmanövern sch schnell
überlistet.
• Die Portionen abends verkleinern und
dafür regelmäßig tagsüber essen. Mit
einem sättigenden Frühstück und kleinen
Snacks zwischendurch werden Heißhungerattacken
vermieden, dabei lang
sättigende Lebensmittel aus Vollkorn und
mit viel Eiweiß auswählen.
• Abends nur so viel zubereiten, dass man
nach dem Essen ein angenehmes Sättigungsgefühl
verspürt – weniger, bewusst
ausgewählt, appetitlich angerichtet und
öfter mal etwas Neues.
• Sich beim Essen Zeit nehmen und jeden
Bissen 20 Mal kauen, so isst man bewusster
und weniger. Das Brot in mehrere
Stücke schneiden und jedes Stück mit einem
anderen Belag belegen – so verzehrt
man nicht mehrere einzelne Brote.
• Es ist nicht sinnvoll, sich rigoros alle
Naschereien zu verbieten – das fördert
Heißhungerattacken. Besser mit einem
Wochenbudget an Süßigkeiten haushalten.
• Vor dem Fernseher die Hände beschäftigen,
aber nicht mit fettigen Snacks,
sondern mit einem Hometrainer, Hanteln
oder Strickzeug – so widersteht man der
Versuchung. Falls es doch etwas zum
Knabbern sein muss, sind Gemüse, Obst
oder Walnüsse zum Knacken gut.