WV-Aktuell - Wohnungsverein Herne eG

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WV - A-Z
„J“wie J O J O-Effekt
Wer kennt es nicht, das kleine runde
Rädchen mit dem zentral gelegenen Faden,
das hüpfend, teils blickend und surrend an
der Hand und dem führenden Finger erst
runter, um dann - wie von selbst oder
Geisterhand gesteuert, rasend schnell wieder
rauf läuft – Das JOJO.
Gerade dieses „Auf und Nieder immer wieder“
ist die Eigenschaft, um die es bei dem
JOJO–Effekt geht, zum Leidwesen aller
Menschen mit Gewichtsproblemen und
ihren zahllosen meist frustrierenden
Bemühungen der Gewichtsreduktion.
Vor einer x-beliebigen Diät sollten Sie
lieber mit Ihrem Hausarzt sprechen.
Wie erklärt sich dieser Effekt wissenschaftlich
und medizinisch. Er ist eigentlich gar
nicht so schwer zu verstehen und logisch zu
erklären. Hier nun der Versuch einfach und
verständlich den JOJO- Effekt zu erläutern.
Grundsätzlich nimmt jeder Übergewichtige,
der mit der aufgenommenen Kalorienzahl
unter dem Kalorientagesbedarf bleibt,
grundsätzlich an Gewicht ab. Die Frage ist
nur, welche Körperbestandteile an Volumen
abnehmen und damit für die Gewichtabnahme
durch eine Diät verantwortlich
sind. Zur Verfügung stehen dafür Wasser,
Muskultur und Fett, die man ernährungsmedizinisch
Kompartimente nennt.
Natürlich möchte jeder Übergewichtige
Fett verlieren und nichts anderes. Für eine
erfolgreiche gesunde Gewichtsreduktion
mit Nachhaltigkeit ist es sogar zwingend
notwendig ausschließlich Fett zu reduzieren.
Leider erreicht man mit den meisten angebotenen
Diäten aber genau diese
Zielsetzung nicht. Es gibt zurzeit ca. 165
bekannte Diäten, und jedes Jahr kommen
neue Konzepte hinzu.An dieser Stelle würde
eine differenzierte Betrachtungsweise und
kritische Auseinandersetzung mit jeder der
bestehenden Diätformen den Rahmen
sprengen. Fest steht aber, dass nach
Beendigung fast aller dieser Diätformen
nach geraumer Zeit genau das eintritt, was
man durch die Diät doch unbedingt vermeiden
wollte: den JOJO-Effekt.
Was ist also notwendig um den gefürchteten
JOJO- Effekt zu verhindern. Die Lösung: es
muss unbedingt verhindert werden, dass
Muskelmasse bei der Gewichtabnahme
reduziert wird. Die Muskelmasse ist sozusagen
unser Verbrennungsmotor. Je größer der
Motor (hier die Muskelmasse) ist, umso
mehr Kilokalorien können verbrannt werden.
Die Muskelmasse muss mit einer
Bioresonanzmessung in der Gewichtsreduktionsphase
kontrolliert werden. Nimmt die
Muskelmasse in der Diätphase ab (dies ist
z.B.der Fall beim Fasten oder der alt
bekannten FDH-Diät), ist der Grundstein
für den JOJO-Effekt gelegt. Nach der Beendigung
der Diät werden die hart erkämpften
Kilos schnell wieder „drauf gepackt“. Da
die Muskelmasse kleiner ist als zuvor, wird
das ursprüngliche Gewicht nicht selten sogar
noch um 1-2 kg übertroffen.
Eine dauerhafte Gewichtsreduzierung (und
damit eine Vermeidung des JOJO-Effektes)
ist daher grundsätzlich nur durch eine
Ernährungsumstellung möglich. Das ist auch
logisch. Denn ändere ich nichts an meinen
Essgewohnheiten, werde ich nach der Diät-
phase mit den gleichen Ernährungsfehlern
schnell wieder an Gewicht zunehmen. Zwei
Weisheiten zum Schluss, die mit vielen falschen
Ernährungsempfehlungen aus der
Vergangenheit aufräumen:
Wussten Sie schon, dass man lernen muss,
möglichst viel zu Essen, dass 70% der Übergewichtigen
nichts oder nur sehr wenig
WV-MAGAZIN
1 • 2010
zum Frühstück essen und, last not least,
dass die Regulation des Insulinspiegel das
Geheimnis der richtigen Gewichtsabnahme
darstellt?
Also nie aufgeben und der nächste
Versuch sollte dann mit einem tauglichen
Konzept unternommen werden.
Rolf Berndt
Facharzt für Allgemeinmedizin, Geriatrie
und Ernährungsmedizin
Günnigfelder Straße 30 in 44866 Bochum-
Wattenscheid · Tel: 02327/23878
Bitte vormerken:
Sonntag, 25. April 2010, 10.15 Uhr
findet unsere diesjährige ordentliche
Mitgliederversammlung
im Ludwig-Steil-Haus an der
Schulstraße 14 statt.
Wie alljährlich erhalten Sie dazu in
den nächsten Tagen eine gesonderte
Einladung mit der Tagesordnung.