Kreissparkasse. Soziales Engagement in der Region.

P R O j E K T S P O R T B E I O S T E O P O R O S E
sPEziEllE BEWEGunGsTHERaPiE
BEi osTEoPoRosE
Jede dritte Frau entwickelt nach der Menopause eine Osteoporose .
7,8 Millionen Deutsche waren 2003 von Osteoporose betroffen –
davon 6,5 Millionen Frauen .
»der Knochen lebt und ist eine ständige Baustelle« –
so Dr . Monika Siegrist vom Lehrstuhl für Präventive und Rehabilitative
Sportmedizin TU München, Leitung Prof . Dr . med . Martin Halle .
In den ersten beiden Lebensjahrenzehnten überwiegt der Knochenaufbau,
ab dem 20 . und 30 . Lebensjahr dominiert der Knochenumbau .
Mit zunehmendem Alter überwiegen die Abbauprozesse mit Verlust
der Knochen- und Muskelmasse .
Der zivilisationsbedingte Bewegungsmangel beschleunigt diesen
Alterungsprozess .
Bewegungstherapie ist ein grundlegender ansatz.
sehr effektiv sind:
Gezieltes Krafttraining mit angemessener Reizintensität, um der
Verformung des Knochen entgegen zu wirken
Wirbelsäulengymnastik, Trainieren der Rumpfmuskeln,
oszillierendes Training mit Zusatzlasten und Geräten, um Kraft
zu gewinnen
Sturzprophylaxetraining mit Muskelkräftigung und Mobilisation
Koordination und Balanceübungen
Gangschulung sowie Verhaltenstraining, um vermeidbare
Stolper- und Sturzfallen zu vermeiden
Weniger wirksam sind Schwimmen und Radfahren, da hier der
knochenwirksame Reiz der Schwerkraft aufgehoben ist . Allerdings
können hier bei entsprechender Intensität Reize über die Muskulatur
und systemische Einflüsse über hormonelle Regulationsmechanismen,
die beim Sport aktiviert werden, wirken .
Entscheidend ist die Prävention der Osteoporose, die bereits vor
dem Auftreten osteoporosebedingter Frakturen stattfinden sollte .
Wesentliche Punkte des Behandlungskonzepts sind:
Regelmäßige körperliche Aktivität
Ausreichender Aufenthalt im Freien (mind . 30 Minuten)
zum Decken des täglichen Vitamin-D-Bedarfs
Gesunde Ernährung (ausreichende Calciumzufuhr,
Vitamin-D-haltige nahrungsmittel)
Siehe auch unsere calciumreiche Küche
»Lecker kochen für starke Knochen« Seite 10.
Die Trainer der GAK sind am Sportmedizinischen Institut der
Technischen Universität München geschult . Unser Programm erfüllt
die Qualitätskriterien des DVO (Dachverband der Gesellschaften
für Osteologie) . Experten vom Osteoporosezentrum Starnberg
(Radiologie Starnberger See, Endokrinologie – Dr . med . Eversmann
und Sport- und Ernährungsmedizin – Dr . med Eisenlohr, beide
Internistenzentrum Gauting), haben den medizinisch-ärztlichen Teil
des Kurses erarbeitet .
Egal, ob Sie der Osteoporose vorbeugen wollen oder ob die
Bewegungstherapie bereits zur Behandlung dient: In den Kursen
der GAK wird Ihr Training richtig dosiert .
sport bei osteoporose
F 27 10 x 60 min
ab Mittwoch, 13.4. –13.7.11
jeweils 14.00 –15.00 Uhr
F 28 10 x 60 min
ab Mittwoch, 13.4. –13.7.11
jeweils 15.15 –16.15 Uhr
Nach Absprache mit den Teilnehmern kann der Kurs
auch in den Ferien stattfinden und entsprechend früher
beendet werden!
Gesundheitsakademie, Gymnastikraum 2
Kursleitung: Susanna Schmid, Physiotherapeutin, Gymnastiklehrerin,
Manual- und Craniosacraltherapeutin
Gebühr: 10 x = 100,– Euro
RUnD UM FITnESS
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