Ausgabe Dezember 2010 - STADTmagazin Rapperswil-Jona
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ist im Vergleich mit der klassischen<br />
oder therapeutischen Massage<br />
harmonischer, sanfter und<br />
sinnlicher. Sie dauert in der Regel<br />
etwas länger als eine medizinische<br />
Massage, verwöhnt den<br />
Körper mittels sanfter Bewegungen<br />
und bedient sich warmer und<br />
fein riechender Öle.<br />
nackenmassage selbst gemacht<br />
Gönnen Sie sich zwischendurch<br />
eine Nackenmassage.<br />
• Sitzen Sie ganz locker in Ihrem<br />
Stuhl und lassen Sie dann den<br />
Kopf entspannt hängen.<br />
• Greifen Sie mit den Händen auf<br />
den jeweiligen Schulterbereich.<br />
Beginnen Sie sanft von den Schultern<br />
bis zum Nacken hin zu massieren<br />
und kneten. Machen Sie<br />
das so lange, bis es Ihnen angenehm<br />
ist.<br />
• Dann lassen Sie die Hände hängen.<br />
Machen Sie zur weiteren Lockerung<br />
noch ein paar Kreisbewegungen<br />
mit dem Kopf.<br />
düfte entspannen<br />
Bestimmte Düfte können erheblich<br />
zur Entspannung beitragen.<br />
Dazu ein paar Tropfen ätherisches<br />
Ein Phänomen aus Japan<br />
In vielen Apotheken und Drogerien erhältlich. Oder direkt über: phiten.ch<br />
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Öl (z.B. Lavendel, Eukalyptus) auf<br />
das Taschentuch und dann ein<br />
paar tiefe Atemzüge mit dem Taschentuch<br />
vor der Nase.<br />
strecken und recken sie sich<br />
Die Arme, den Oberkörper und<br />
die Füße – einmal so richtig<br />
durchstrecken. Das lockert die<br />
Muskulatur und kann Verspannungen<br />
lösen. Und dabei gähnen,<br />
denn auch gähnen wirkt entspannend.<br />
Danach den ganzen Körper<br />
durchschütteln und lockern.<br />
Tapes (70 Stk)<br />
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GesundheIT / PuBlIRePoRTAGe<br />
Progressive Muskelentspannung<br />
nach Jacobson<br />
Nach dem amerikanischen Arzt<br />
Edmund Jacobson wurde die von<br />
ihm erfundene Muskelentspannung<br />
benannt. Jacobson stellte<br />
fest, dass ein Erregungs-, ein<br />
Stresszustand immer mit einer<br />
Spannung und oft auch Verspannung<br />
der Muskeln einhergeht,<br />
während im entspannten Zustand<br />
auch die Muskeln entspannt sind.<br />
Und aus dieser Erkenntnis heraus<br />
entwickelte er die «Progressive<br />
Muskelentspannung».<br />
DAK.de/Rickers<br />
©<br />
Bei dieser Entspannungsmethode<br />
werden Muskelgruppen Foto:<br />
lifepoint GmbH<br />
Private Spitex<br />
Blumenaustrasse 25<br />
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