acta facultatis educationis physicae universitatis comenianae

Weighted squat training with and without counter movement for strength and power development
27
s frekvenciou podnetov 2-krát týždenne. Súbor tvorilo 30 študentov FTVŠ UK v Bratislave,
ktorých sme rozdelili náhodným výberom na polovicu. Experimentálna skupina (Ex) vykonávala
protipohyb, naproti tomu kontrolná skupina (Ko) v spodnej úvrati pohyb na asi 2 sekundy
zastavila. Tréningový podnet mal postupnú gradáciu od počiatočných 3 sérií s hmotnosťou
50 % 6RM sa zvyšoval týždenne striedavo o jednu sériu a 5 % prídavnej hmotnosti
až na 6 sérií s 70 % 6RM. Počet opakovaní bol vždy 6 a interval odpočinku medzi sériami
2 min. Merali sa vstupné a výstupné hodnoty šesťrazového maxima pri cvičení drep (6RM),
najvyšší priemerný výkon v aktívnej fáze pohybu v stupňovanej diagnostickej sérii pomocou
zariadenia Fitrodyne premium pri cvičení podrep do 90° v kolennom kĺbe, výskok (Pmean),
priemerný silový gradient v intervale 0 – 50 ms od počiatku maximálnej izometrickej kontrakcie
pri podrepe 90° v kolennom kĺbe na dynamometrickej platni (RFD). Výskum potvrdil vplyv
výbušného silového tréningu na adaptačné zmeny v oblasti prírastkov maximálnej sily, no
najmä silového gradientu. Ex skupina sa v RFD (0 – 50) (priemer ± smerodajná odchýlka)
zlepšila po perióde tréningu o 2.57 ± 2.50 N·s 1 (60.8 %, p < 0.01) z 3.96 na 6.54 N·s 1 ;
Ko skupina 2.23 ± 2.40 (50.2 %, p < 0.01) z 4.73 na 7.10 N·s 1 . Rozdiel v prírastkoch
v porovnaní so skupinou trénujúcou bez protipohybu bol štatisticky významný iba v tomto
parametri (p < 0.05). Pmean sa po perióde tréningu nezmenil významne ani v jednej skupine.
6RM sa zvýšilo významne v oboch skupinách (p < 0.05), v Ex o 10.5 ± 5.8 kg (10.5 %),
v Ko o 12.1 ± 5.9 kg (12.5 %), rozdiel v prírastkoch však nebol štatisticky významný.
Z praktického pohľadu je na základe výsledkov možné konštatovať, že tréning drepov s protipohybom
je účinnejší na rozvoj silového gradientu. Aj tréning so zastavením v spodnej
úvrati priniesol zlepšenia v oblasti maximálne silových schopností. 11-týždňový tréning
s frekvenciou 2-krát týždenne nebol ani v jednej zo skupín účinný na nárast výkonu (Pmean).
Acta Facultatis Educationis Physicae Universitatis Comenianae LII/I