Használati útmutató – HU IN 3639 inSPORTline Halifax ellipszis tréner
Használati útmutató â HU IN 3639 inSPORTline Halifax ... - Worker
Használati útmutató â HU IN 3639 inSPORTline Halifax ... - Worker
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
EDZÉSI ÚTMUTATÓ<br />
Az <strong>ellipszis</strong> <strong>tréner</strong> használata javítja fizikai erőnlétét, erősíti izmait és kalória bevitelt ellenőrző diétával összekapcsolva<br />
elősegíti a kívánt súlycsökkenést.<br />
1. Bemelegítő fázis<br />
Az edzésnek ez a fázisa segíti a véráramlat növelését és az izmok helyes mozgását. Továbbá csökkenti az izomgörcsök<br />
és izomsérülések kockázatát. Javasolt néhány, lent bemutatott bemelegítő gyakorlatot elvégezni. Valamennyi<br />
gyakorlatot kb 30 másodpercen keresztül végezze. A gyakorlatot ne erőből, vagy lendületből végezze, amint fájdalmat<br />
érez, azonnal HAGYJA ABBA.<br />
ELŐREHAJLÁSOK<br />
KÜLSŐ COMBOK<br />
NYÚJTÁSA<br />
OLDALHAJLÁSOK<br />
KÜLSŐ COMBOK<br />
NYÚJTÁSA<br />
VÁDLI/ACHILLES<br />
NYÚJTÁSA<br />
2. Az edzés<br />
Ez a fázis fizikailag megterhelőbb. Rendszeres edzés mellett lábizmai sokkal hajlékonyabbá vállnak. A tempót saját<br />
maga határozhatja meg, de nagyon fontos, hogy az egész edzés időtartama alatt egyenletes legyen. A tempó legyen<br />
elegendő a a pulzusfrekvencia növeléséhez, mely cél területét az alábbi grafikon jelzi.<br />
PULZUS<br />
CÉL TERÜLET<br />
MAXIMUM<br />
NYUGALMI<br />
HELYZET<br />
KOR<br />
Az edzés tartson legalább 12 percig, legjobb eleinte15-20 percig. Amennyiben az adatok nem jelennek meg a<br />
computeren, ellenőrizze a csatlakozást.<br />
3. Lazító gyakorlatok<br />
Ezeka gyakorlatok segítik az szív- és érendszer, valamint az izmok lenyugtatását. Tulajdonképpen a bemelegítő
Change language