Efnisyfirlit

Framkvæmd:
Þáttakandi grípur stöngina með viðurkenndu hnébeygju gripi. Því næst er
farið undir stöngina og sett í svokallað Low bar position: Yfir aftari hluta
axlarvöðva og í miðjunni á sjalvöðva . Fætur eru í axlarbreidd. Því næst réttir
þáttakandi úr sér og lyftir stönginni af hnébeygjustandinum og gengur tvö
skref afturábak. Þetta er gert með aðstoð frá aðstoðarmönnunum. Fætur eru
áfram í axlarbreidd og tær beinast örlítið útávið. Þáttakandi beygir sig niður
þangað til læri eru samsíða gólfinu. Bak er beint allan tíman, brjóstið upp og
olnbogar ná hátt upp. Því næst réttir þáttakandi úr sér og kemur líkamanum
aftur í upphaflega stöðu. Aðstoðarmenn eru allan tímann tilbúnir að grípa inní
ef viðkomandi kemst ekki upp aftur. Þetta er endurtekið þangað til að
hámarksþyngd í hnébeygjur er náð. Hvílt er í 3-5 mínútur á milli lyftna (
Reiman og Manske, 2009).
Þátttakendur þurftu mest 5 lyftur til að ná hámarkslyftu.
Illinois agility test
Búnaður:
Keilur og stangir
Skeiðklukka
Málband
Starfsfólk:
Tímavörður
Ritari
Framkvæmd:
Brautin er sett upp: Lengdin er 10 metrar og breidd er 5 metrar. Fjórar keilur
eru settar upp sem gefa til kynna hvar á byrja, hvar á að enda og hvar á að
snúa. Aðrar 4 keilur með stöng sem er 1,60 m á hæð eru settar upp í miðjunni
með 3,30 m millibili. Þátttakandi leggst á kviðinn með höfuðið við ráslínu og
hendur við axlir. Þáttakandi stendur upp og hleypur af stað í gegnum brautina
og klukkan fer í gang um leið og hann fer af stað. Þáttakandi þarf að hlaupa
upp og niður eftir brautinni og í gegnum keilurnar sem eru í miðjunni áður en
37