4 ZASADY PRAWIDŁOWEGO MAKIJAŻU PORADNIK MENEDŻERA CZŁOWIEK CIAŁO NARZĄD
StyczeÅ 2008 - Farmacja i Ja
StyczeÅ 2008 - Farmacja i Ja
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
LIFESTYLE<br />
fitness<br />
fizyczny. Nie dość, że przyczynia się do<br />
przyspieszenia przemiany materii, utraty<br />
zbędnych kilogramów i ogólnej poprawy<br />
wyglądu, to również świetnie<br />
wpływa na wszelkie układy – kostny,<br />
oddechowy, sercowo-naczyniowy. Systematyczny<br />
i umiarkowany ruch prowadzi<br />
do wzrostu masy kostnej i stopnia mineralizacji<br />
kości, wzmocnienia i uelastycznienia<br />
więzadeł oraz torebek stawowych,<br />
poprawy pracy serca, obniżenia<br />
skurczowego i rozkurczowego ciśnienia<br />
tętniczego, lepszego przepływu krwi<br />
żylnej, zwiększenia wentylacji płuc czy<br />
stymulacji układu odpornościowego.<br />
Uprawianie sportu nie jest także obojętne<br />
dla naszej psychiki czy emocji.<br />
Systematyczny trening łagodzi stany<br />
lękowe i depresyjne, wspomaga nas<br />
w walce ze stresem. Relaksuje i rozluźnia,<br />
pozwala wyładować skumulowane, negatywne<br />
emocji. Poprawia pamięć i jakość<br />
snu. Pozwala pokonać własne słabości,<br />
kształtuje charakter, ucząc wytrwałości<br />
i zaangażowania.<br />
JAKĄ DYSCYPLINĘ WYBRAĆ?<br />
Zależy to przede wszystkim od upodobań.<br />
Wybrany sport musi sprawiać<br />
przyjemność i dawać satysfakcję. Jeśli<br />
bowiem będziemy się do czegoś zmuszać,<br />
nic z tego nie wyjdzie.<br />
Sprawa może się nieco skomplikować,<br />
jeśli cierpimy na jakieś dolegliwości.<br />
Wtedy swoją decyzję powinniśmy skonsultować<br />
z lekarzem. Nie każdemu dla<br />
przykładu zaleca się pływanie, nie wszyscy<br />
również mogą korzystać z siłowni<br />
czy uprawiać jogging.<br />
Tekst: Marta Lenkiewicz.<br />
Konsultacja: mgr fizjoterapii<br />
Agnieszka Rudnicka; mgr Magdalena<br />
Krupińska, instruktorka fitness.<br />
GIMNASTYKA<br />
JOGA<br />
JAZDA NA ROWERZE<br />
KORZYŚCI<br />
• poprawia ogólną sprawność<br />
fizyczną,<br />
• wzmacnia układ stawowo-więzadłowo-<br />
-mięśniowy,<br />
• wysmukla sylwetkę, pozwala pozbyć<br />
się zbędnych kilogramów,<br />
• zwiększa ruchomość w stawach,<br />
• zapobiega kontuzjom,<br />
• poprawia wydolność układu<br />
krążenia i oddechowego.<br />
PRZECIWWSKAZANIA<br />
• o ile ćwiczenia uwzględniają<br />
ewentualne choroby, nie ma żadnych<br />
przeciwwskazań.<br />
AKCESORIA<br />
• wygodny strój,<br />
• buty na nieślizgającej się<br />
podeszwie,<br />
• mata.<br />
KORZYŚCI<br />
• odpręża, relaksuje, wycisza,<br />
• wzmacnia organizm,<br />
• reguluje wszystkie funkcje organizmu,<br />
• poprawia samopoczucie,<br />
• uczy panowania nad ciałem i duszą,<br />
• uczy kontrolowania oddechu,<br />
• w zależności od doboru ćwiczeń, może<br />
pobudzać lub wyciszać, działać na<br />
poszczególne organy wewnętrzne<br />
i ich schorzenia.<br />
PRZECIWWSKAZANIA<br />
• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa.<br />
AKCESORIA<br />
• wygodny strój,<br />
• mata,<br />
• wałek okrągły i płaski,<br />
• klocek z pianki,<br />
• pasek do jogi.<br />
KORZYŚCI<br />
• pozwala pozbyć się zbędnych<br />
kilogramów, wysmukla sylwetkę,<br />
• poprawia wydolność organizmu<br />
i jego dotlenienie,<br />
• poprawia ruchomość stawów<br />
kolanowych i skokowych,<br />
• wzmacnia mięśnie posturalne<br />
(grzbietu, brzucha i pośladków),<br />
• poprawia wydolność serca,<br />
• wspomaga krążenie krwi,<br />
• zapobiega żylakom,<br />
• nie obciąża układu kostnego.<br />
PRZECIWWSKAZANIA<br />
• zmiany zwyrodnieniowe,<br />
kręgosłupa i stawów,<br />
• problemy z błędnikiem,<br />
• trudna do korekcji wada wzroku,<br />
• ciąża.<br />
AKCESORIA<br />
• kask,<br />
• nakolanniki, nałokietniki,<br />
• rękawiczki,<br />
• podstawowe narzędzia,<br />
• bidon z napojem.<br />
Styczeń 2008 Farmacja i ja<br />
47
Change language