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WISSEN | KNOWLEDGE
SPORT ALLEINE REICHT NICHT
DR. STARRETT BESCHREIBT VIER GRUNDREGELN
Die positive Wirkung von Sport ist genauso lange bekannt
wie auch die Tatsache, dass sportliche Aktivität auch kein
Allheilmittel für eine ansonsten nachlässige Lebensweise ist.
Der Abnützungsprozess von stundenlangem Sitzen verläuft
langsam aber systematisch und führt nicht nur zu orthopädischen
Problemen, sondern erhöht laut Studien auch das
Risiko für Herzinfarkte und führt zu Arterienverhärtungen.
Auch stehen Brust-, Darm-, Lungen- und Gebärmutterkrebs
in Zusammenhang mit zu viel Sitzen.
1. fakultatives Sitzen reduzieren - so wenig Sitzen wie nur möglich.
Gerade am Arbeitsplatz gibt es viele Gelegenheiten für Veränderungen,
wie zB. ein Stehschreibtisch. Besteht die Möglichkeit nicht,
dann sollte man zumindest in optimaler Haltung sitzen; selbst kleine
Verbesserungen machen mit der Zeit einen Riesenunterschied.
2. Pro 30 Minuten Sitzen mindestens zwei Minuten bewegen; selbst
lockere, unkomplizierte Aktivität, wie ein kurzer Rundgang bringt
den Kreislauf in Bewegung – und macht Sie viel produktiver.
Erstaunlich: ein sitzender Lebensstil ist nicht nur für den Körper,
sondern auch für das Gehirn schlecht. Britische Wissenschaftler
untersuchten mehr als 10.000 Personen zwischen 35 und 55
Jahren mit niedrigem, mittlerem und hohem körperlichen Aktionslevel.
„Sitzkrieger“ hatten meist eine schlechte kognitive
Leistung. Bei niedrigem Aktionslevel ist die Fähigkeit, logisch zu
denken, geringer.
VIER GRUNDREGELN FÜR GESUNDHEIT UND FITNESS
3. Körperhaltung und Biomechanik so oft wie möglich kontrollieren.
Was im Fitness-Studio selbstverständlich ist, auf das wir im
täglichen Leben aber vergessen: eine korrekte Körperhaltung. Das
Hinsetzen ist mit einer Kniebeuge, die Beugung nach vorne mit
dem Kreuzheben, vergleichbar.
4. Mindestens 10 Minuten täglich Mobilisationsarbeit. Damit kann
man Muskelverhärtungen und Schmerzen effektiv entgegenwirken
und die Beweglichkeit massiv verbessern.
Das Buch von Dr. Starrett lehrt, den Körper mit grundlegender
Körperarbeit gesund und fit zu halten. Dieses System funktioniert
bei jedem, egal ob man täglich 8 oder mehr Stunden sitzt,
an chronischen Schmerzen leidet oder (stark) übergewichtig ist.
Das Buch versteht sich als ein gesamtheitliches System, wobei sich
die Einzelteile zu einem Gesamtbild zusammenfügen – ein ideales
Trainingsprogramm, um Haltungsschäden vorzubeugen und die
natürliche Mobilität zurückzugewinnen.
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