NUTRICIÓN Y HÁBITOSSALUDABLESdespués de las fiestas decembrinasDiciembre se caracteriza por las posadas, reuniones y fiestasque celebran la Navidad y el Año Nuevo. De acuerdo con elInstituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), la dieta tradicionalde las fiestas decembrinas, la falta de actividad físicapor el periodo vacacional y el aumento en la ingesta de bebidasalcohólicas, deriva en que los mexicanos incrementen entre 3 y5 kilogramos de peso, durante 3 o 4 semanas.58 REVISTAS LIFE / Enero, 2024
SALUD Y BIENESTAREste increm ento de peso no debe serignorado. La doctora Irm a C eja M artínez,G erente M édico de G rupo PiSA,expresa que un cam bio de peso en tanpoco tiem po, presenta riesgos a nivel desalud m ental, digestiva, del m etabolism oóseo y tam bién a nivel cardiovascular. “Lasconstantes fluctuaciones en el peso causanestragos en nuestro cuerpo. Un increm entoo una reducción drástica de peso puedenocasionar depresión, frustración, estrés eincluso derivar en un trastorno alim enticiopara com pensar el cam bio en el peso. D ela m ism a m anera, los hábitos alim enticiosque alteran nuestro peso, pueden causarcam bios horm onales que afecten negativamente las cifras de presión arterial, losniveles de azúcar en sangre en las personascon diabetes, y aum entar el colesterol y lostrigiclicéridos, lo cual afecta directam entenuestra salud”, explicó la especialista.Estos riesgos han llevado a que, enla entrada del Año N uevo, m illones dem exicanos se im pongan el propósitom ás popular en el país: bajar de peso.Esta m eta popular hace que duranteenero, febrero y m arzo, los gim nasios delpaís registren un increm ento de entre 50y 75 por ciento en las suscripciones; sinem bargo, para diciem bre de cada año,únicam ente 40 por ciento de las nuevasm em bresías continúan su rutina de ejercicioy solam ente ocho por ciento esténsatisfechos con sus resultados.Por su parte, la nutrióloga AlejandraLópez, Especialista en N utrición de Bodylogic,expresó que esta dificultad paraalcanzar el propósito viene de que losm exicanos no visualizan su progreso enpoco tiem po y esta frustración provocaque se renuncie a este propósito. “M u-chas personas olvidan que en la búsquedade nuestro peso ideal se requiere de ejercicio;pero tam bién de correctos hábitosalim enticios, una ingesta adecuada de nutrientesy una apropiada hidratación. M u-chas personas no pueden ver resultados desus rutinas de ejercicio porque no cuentancon inform ación adecuada en nutrición oporque tom an a la ligera las recom endacionese indicaciones de la dieta de su entrenador”indicó.Por estas razones, en Revistas Life tecom partim os algunas recom endacionespara que m antengas apego a tu propósitode bajar de peso durante 2024:• C o n su lta a u n p ro fe sio n al d e n u trició n ,ante s d e co m e n zar u n a ru tin a d e e je r-cicio. La salud y bienestar son nuestraresponsabilidad y tenem os que tratarlascom o tal. Si acudes a un nutriólogo antesde inscribirte al gim nasio, recibirás unavaloración m édica que te ayudará a determinar el m ejor tipo de ejercicio para ti.• Sig u e tu d ie ta al p ie d e la le tra. No tevam os a m entir, durante las prim eras dossem anas probablem ente te sentirás dem alas por no com er cosas que te gustan.¡Es norm al! Ten paciencia contigo yrecuerda que estás haciéndolo para m e -jorar. Antes de que te des cuenta, estarásdisfrutando de tus nuevos platillos.• ¡Se vale co m p le m e n tar tu d ie ta! H oyen día existen m uchos productos y suplementos alim enticios que te puedenayudar a com plem entar tu dieta. Preguntaa tu nutriólogo qué m acronutrientes,m icronutrientes, am inoácidos y antioxidantespueden ayudarte a m ejorar tuproceso.• Encu e n tra la m ane ra d e h id ratarte m e -jo r. Activa alertas en tu celular para re -cordarte que debes hidratarte. Pon unarodaja de fruta en tu botella para agregarun toque de sabor, pero no le pongasazúcar. Si quieres encontrar tu peso ideal,la adecuada hidratación es fundam ental.• ¿N o ves p ro g re so ? ¡Sig u e ad e lante ! Estaes la principal causa por la que nos dam ospor vencidos; pero la razón por la que túno ves tu progreso, es porque tienes lacostum bre de ti frente al espejo. Preguntaa tu m édico, nutriólogo, entrenador elprogreso que ven en ti. A veces nos cuestatrabajo reconocer nuestros propios éxitos,pero confía en que ahí están.Por ahora, estos son algunos consejosque podem os darte para iniciar el 2024con m ejores hábitos de nutrición y alimenticios. Y recuerda, haces esto por ti ypara ti. ¡Éxito en el 2024!C ortesía: G rupo PiSA59
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