NG-1349 (24.01-30
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
www.mk.ru<br />
26<br />
ВИТАМИН D:<br />
ГДЕ ИСКАТЬ<br />
ЕГО ЗИМОЙ<br />
Исследования показывают,<br />
что более 80<br />
процентов населения<br />
России страдают от дефицита<br />
витамина D.<br />
Это важнейший элемент<br />
для поддержания физического<br />
и психического<br />
здоровья. Он участвует во<br />
многих процессах и необходим<br />
для нормального функционирования<br />
организма, включая выработку<br />
гормонов.<br />
Включите<br />
эти продукты<br />
в свой рацион<br />
ЗДОРОВЬЕ<br />
ЗДОРОВЬЕ<br />
При этом это единственный витамин, который<br />
самостоятельно синтезируется в коже<br />
под воздействием солнечных лучей. Но что<br />
делать зимой, когда в нашей стране солнца<br />
очень мало? Как получить достаточное количество<br />
витамина<br />
в холодное время<br />
года, нам рассказала<br />
заслуженный<br />
врач России, профессор<br />
Ольга Шарапова.<br />
Предотвращает рак<br />
ПРИВЫЧКИ, ЗАМЕДЛЯЮЩИЕ СТАРЕНИЕ<br />
Эксперт дал ряд полезных рекомендаций<br />
для вашей красоты<br />
Регулярное потребление витамина D может<br />
снизить риск развития ожирения и метаболического<br />
синдрома. Кроме того, этот витамин<br />
считается онкопротектором, который<br />
помогает предотвратить развитие рака. От<br />
него еще и зависит минеральная плотность<br />
костной ткани. Эксперт: «При дефиците витамина<br />
D количество всасываемого в кишечнике<br />
кальция резко снижается, что в свою<br />
очередь может привести к переломам».<br />
Сколько нужно<br />
Чтобы получить этот витамин естественным<br />
образом, надо побольше находиться на<br />
солнце — зимой лучше совершать пешие<br />
прогулки в светлое время суток. А если вы<br />
хотя бы минут на 10 подставите солнцу руки<br />
и лицо, эффект будет еще лучше.<br />
Но, к сожалению, не всегда есть возможность<br />
много времени находиться на улице.<br />
Поэтому, чтобы поддерживать нормальный<br />
уровень витамина D, жителям России нужно<br />
принимать его в форме масляного или<br />
водного раствора. Детям необходимо пить<br />
“МОСКОВСКИЙ КОМСОМОЛЕЦ”<br />
24 — <strong>30</strong> января 2024 года<br />
11 стр.<br />
400–600 МЕ ежедневно, взрослым 800—<br />
1000 МЕ, а беременным и кормящим — до<br />
2000 МЕ.<br />
При этом лучше выбрать именно лекарственный<br />
препарат, а не биологически активную<br />
добавку. Ольга: «Эффективность и<br />
безопасность БАД не контролируется регулирующими<br />
органами, а значит, в их составе<br />
дозировка витамина D может отличаться от<br />
заявленной производителем как в большую,<br />
так и в меньшую сторону».<br />
В каких продуктах<br />
содержится<br />
В отличие от других витаминов, D практически<br />
не содержится в большинстве продуктов<br />
питания. Получить его из пищи можно<br />
только из жирных сортов рыбы, например из<br />
лосося или сельди, а также из печени трески.<br />
Ольга: «Незначительное количество содержится<br />
в грибах, яичном желтке, сыре,<br />
сметане, говяжьей печени и в обогащенном<br />
витамином D молоке. Эти продукты будет<br />
полезно добавить в зимний рацион питания,<br />
но основой профилактики недостатка этого<br />
витамина все-таки должен быть регулярный<br />
прием в лекарственной форме».<br />
Чтобы начать принимать профилактические<br />
дозы витамина D, не обязательно идти<br />
на консультацию к специалисту. А вот при<br />
его дефиците дозировку должен обязательно<br />
назначить врач. Помните, что большие<br />
дозы ничего хорошего не несут и могут быть<br />
даже токсичными для организма.<br />
Олеся МАЛЕВА.<br />
Большинство женщин начинают<br />
борьбу с возрастными изменениями,<br />
когда они становятся<br />
слишком очевидными.<br />
Врач-дерматолог Кристина Викторова<br />
поделилась с нами рекомендациями,<br />
какие привычки<br />
помогут заметно замедлить процесс<br />
старения, чтобы походы к<br />
косметологу не превращались в<br />
рутину.<br />
Используйте<br />
косметику с SPF<br />
Мы часто забываем о том, что защита от<br />
ультрафиолета необходима не только летом,<br />
даже зимой влияние солнца на кожу может<br />
быть крайне губительным. Кристина: «Ориентируйтесь<br />
даже на небольшой процент SPF в<br />
косметике — если есть хотя бы 15%, уже хорошо.<br />
Летом используйте дополнительный санскрин».<br />
Так у вас будет куда меньше проблем<br />
с пигментацией, которая прибавляет нам несколько<br />
лет.<br />
Пополняйте витаминные<br />
запасы<br />
Еще одна проблема современных женщин<br />
— редкие чекапы. А ведь запасы важных<br />
витаминов напрямую влияют на внешний вид.<br />
Больше всего жители средней полосы нуждаются<br />
в витамине D. «Дефицит витамина D<br />
всегда отражается на коже — она становится<br />
тусклой и теряет упругость», — поясняет<br />
дерматолог. Проверяйте уровень витаминов<br />
и других необходимых веществ хотя бы раз в<br />
год.<br />
Возьмитесь за свой рацион<br />
Простые углеводы — прямой путь к старению<br />
в несколько раз быстрее. К сожалению,<br />
очень большое количество продуктов содержат<br />
углеводы, которых нам стоит избегать,<br />
если нас волнует наша внешность. Кристина:<br />
«Обратите внимание на щелочную диету,<br />
где будет много овощей. Введите в привычку<br />
употреблять овощные и фруктовые салаты в<br />
первой половине дня. Вы заметите просто потрясающие<br />
изменения в организме».<br />
Контролируем количество<br />
алкоголя<br />
Важный момент для вашей молодости —<br />
научитесь говорить «нет» друзьям, для которых<br />
алкогольные вечеринки являются частью<br />
жизни. Кристина Викторова: «Ничто нас так не<br />
старит, как пристрастие к алкоголю. Если у вас<br />
есть привычка отмечать конец недели бокалом<br />
вина, очень скоро вам придется бороться<br />
с отеками и обезвоженностью кожи».<br />
Мария БЛАВАЦКАЯ.<br />
ТОП-3 СРЕДСТВА ОТ ПРОСТУДЫ<br />
Терапевт рассказал,<br />
ет доктор. Но будьте осторожны, если у вас<br />
есть проблемы с ЖКТ, так как острый перец<br />
какие продукты могут может стать причиной обострения гастрита<br />
и язвенных болезней.<br />
отлично поддержать<br />
иммунитет<br />
Мед<br />
Более приятный продукт, его можно использовать<br />
как средство для профилактики<br />
В сезон простуд важно поддерживать<br />
иммунитет всеми силами,<br />
и все же инфекция настига-<br />
простуды, а также как дополнительное средство<br />
при лечении болезни. Кстати, медом<br />
стоит заменить сахар, если вы не можете<br />
ет в самый неудобный момент. жить без подсластителей. Терапевт: «Сам<br />
Врач-терапевт Виктор Полищук по себе мед не лекарство, однако его антибактериальные<br />
и антимикробные свойства<br />
подсказал нам несколько домашних<br />
средств, которые могут делают его отличным поддерживающим<br />
значительно облегчить симптомы<br />
простуды, и, что самое при-<br />
Имбирь<br />
средством».<br />
ятное, — все эти средства вы с<br />
Корень имбиря используется во многих<br />
блюдах, а потому его можно легко найти<br />
большой вероятностью найдете<br />
в холодильнике прямо сейчас. практически в любом холодильнике. С имбирем<br />
также стоит быть осторожным, если у<br />
Перец<br />
вас есть хронические заболевания желудка.<br />
Острый перец — прекрасное<br />
Виктор: «Как для лечения, так и для профилактики<br />
ОРВИ можно исполь-<br />
средство в первые дни, когда вы<br />
чувствуете себя нехорошо.<br />
зовать имбирь в любом виде,<br />
«Перец чистит носовые<br />
и все же я рекомендую<br />
пазухи, при сильном<br />
делать настои — заливайте<br />
корень кипят-<br />
насморке это важно.<br />
В остром перце есть<br />
ком, в сыром виде<br />
вещество капсаицин<br />
он может принести<br />
— оно разжижает<br />
больше вреда, чем<br />
слизь, и вам становится<br />
значительно<br />
Мария<br />
пользы».<br />
лучше», — поясня-<br />
БЛАВАЦКАЯ.<br />
¹4(<strong>1349</strong>) <strong>24.01</strong> - <strong>30</strong>.01.2024 ã.
Change language