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TdR EL PAPER MODULADOR <strong>DE</strong> LA MEDITACIÓ TONGLEN<br />
a) Físicos: -Aprender a respirar mejor.<br />
-Aprender a relajar el cuerpo y mente.<br />
-Aumentar la flexibilidad corporal.<br />
-Regular la presión arterial.<br />
-Influir en el sistema inmunitario: atenuación de la secreción de la hormona<br />
cortisol (efecto inmunodepresor) como respuesta al estrés.<br />
-Mejorar la calidad del sueño.<br />
-Mejorar los hábitos alimentarios.<br />
-Recargar energías del propio cuerpo.<br />
-Reducir el malestar psicológico (ansiedad, depresión, hostilidad,<br />
somatización).<br />
b) Globales: -Desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de la propia<br />
salud.<br />
-Ver el dolor de otra manera.<br />
-Disminuir las visitas médicas no programadas.<br />
-Disminuir el abuso de medicación.<br />
-Ayudar a marcarse metas més realistas.<br />
-No sumar más sufrimiento añadiéndole rabia u otras emociones al malestar<br />
-Aceptar la realidad tal y como es.<br />
-Centrar la atención en otras cosas que también están sucediendo mientras<br />
tanto.<br />
-Fortalecerse ante la adversidad.<br />
-Ser más sabio.<br />
-Desarrollar la espiritualidad.<br />
(Mindfullness. O cómo practicar el aquí y el ahora. Barcelona: Paidós, 2008, en Aparicio<br />
Sanz,Luis Qué es el mindfulness (en línea). Diario Médico. 7 de Marzo de 2009).<br />
1. INTRODUCCIÓ: Presentació del treball i metodologia emprada.<br />
La creixent influència de les filosofies orientals en la nostra vida és un fet, i encara que<br />
aquesta sol rebre un tracte superficial, la meditació ha interessat de forma creixent a<br />
investigadors, psicòlegs, professors i artistes de tota mena des de mitjans del S.XX fins a la<br />
actualitat. El treball exposa els coneguts beneficis de la meditació i el seu paper<br />
Mònica Oliveras Rozas 12
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