¿PADECE USTED DE INSOMNIO?

embargo, en nuestra experiencia aquellos
enfermos que con más asiduidad cumplen con
estas proposiciones son, finalmente, los que más
se benefician en comparación con aquellos menos
dedicados. El volcar la atención sobre este
aspecto reeducativo y, por ende, sobre sí,
conlleva en muchos pacientes un beneficio
marcado. La posibilidad, no sólo, de hacer algo,
sino también de hacerlo con intención, y de
reflexionar proporciona, en la mayoría de las
ocasiones, no sólo un mejor conocimiento de sí
sino también una mayor tranquilidad y sosiego.
Estas proposiciones educativas se refieren,
esencialmente, a un conjunto de proposiciones
que de cumplirse podrían en muchos casos
colaborar significativamente a mejorar el sueño
previniendo problemas más serios y promoviendo
estilos de existencia saludables y siempre un
mayor y más completo desarrollo humano que
garantice también la recuperación de la salud.
Ellas se vinculan con determinados
comportamientos y condiciones ambientales. Más
abajo relacionamos aquellas que, usualmente,
empleamos en nuestro trabajo clínico cotidiano, no
obstante, estas deben entenderse como no
universales ergo la experiencia exige que sean
ajustadas a cada caso en particular. Con cierta
frecuencia le entregamos al paciente un
documento donde le ofrecemos las mismas y le
explicamos, en detalle, los aspectos más
sobresalientes. En estas aclaraciones debemos
subrayar que las cuestiones más notorias que
perseguimos son:
1. Promover algunos estilos de vida saludables
y evitar que las dificultades afrontadas alcancen
un deterioro significativo de la salud.
2. Incluir, paulatinamente, sugerencias dirigidas
a lograr una mayor integridad personal y una
mejor relación consigo mismo y con los demás.
3. La búsqueda de vías eficientes para
enfrentarse con estos problemas y con otras
dificultades interpersonales, emocionales y/o de
toma de decisiones que pudieran estar asociadas.
4. Favorecer al máximo factible el desempeño
de un rol activo en la búsqueda e implementación
de alternativas o soluciones para el tratamiento de
su problemática.
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Por todo lo referido con anterioridad hay que
señalar que estas indicaciones u orientaciones
deben ser transmitidas en un clima afectuoso,
seguro y sincero para que alcancen el fin propuesto
ya que la orientación directiva no logra, por lo
general, encaminar al sujeto hacia la inquisición de
las soluciones por él necesitadas ni desarrollar sus
potencialidades para resolver los problemas.
El documento mencionado recoge, en medio de
otros asuntos, los siguientes:
MEDIDAS HIGIENICO-EDUCATIVAS
Estimado paciente:
Estas mociones van dirigidas para que Ud.
conozca una alternativa más para lograr un sueño
satisfactorio y reparador. Más abajo encontrará una
serie de sugerencias que muchas personas han
considerado útiles lo cual no significa que todas
ellas lo sean para Ud. también.
Entre las proposiciones más ordinariamente
utilizadas se encuentran las siguientes: (Hemos
incluido, además, varias explicaciones para que los
estudiantes y profesionales que estimen oportuno
su uso comprendan los argumentos del por qué de
algunas de ellas).
- Acostarse solamente cuando se sienta
somnolencia.
- Si su salud se lo permite aumentar las
actividades físicas, especialmente, en horas de la
tarde bien que si esta actividad se realiza en horas
muy próximas a la hora de tenderse a dormir y/o
son sobrado intensas pueden ser perturbadoras.
- Evitar situaciones mentalmente estimulantes
(películas o programas de televisión con violencia o
terror) antes de encamarse.
- Regularizar el horario de meterse en la cama y,
especialmente, el de levantarse. Levántese a la
misma hora cada día, independientemente de la
cantidad de horas que haya dormido durante la
noche.
- Evitar dormir siestas durante el día ya que las
mismas, generalmente, afectan, harto
significativamente, a los pacientes que sufren de
insomnio debido a que suelen lograr siestas que