Luisa Martín - Fundación Española del Corazón

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reportaje
Cómo realizarla adecuadamente
Para una buena adherencia a la técnica
de la marcha nórdica, hay que centrarse
en el trabajo de las capacidades coordinativas:
diferenciación, acoplamiento,
orientación, equilibrio, cambio, ritmo y
relajación.
La técnica adecuada es aquella en la que,
coordinando de forma natural nuestra
marcha (se adelanta el brazo opuesto a
la pierna que avanza), acoplamos los bastones
alternativamente y de manera oblicua,
coincidiendo con el apoyo del pie que
avanza y sobre la línea del pie .
El apoyo del bastón debe prolon-
Una práctica accesible
De los beneficios de la práctica
regular de ejercicio sobre la salud
cardiovascular se deduce su impacto
notable sobre la mejoría del pronóstico
de aquellos pacientes que han
sufrido un evento cardiovascular.
Por ello, la práctica de ejercicio es una
pieza clave en los programas de rehabilitación
cardiaca y de prevención
cardiovascular. Teniendo en cuenta
las características de esta población,
frecuentemente sedentaria y desentrenada
debido a un ingreso reciente,
resulta muy importante la implementación
de programas de ejercicios que
garse hasta que el brazo quede completamente
extendido por detrás de la cadera.
De esta manera conseguimos un movimiento
amplio de todo el cuerpo, para
que la mayoría de los grupos musculares
trabajen. El impulso del brazo por detrás
de la cadera (retropulsión), nos permite
amplitud en todo el movimiento, que da
lugar a una rotación-contrarrotación de
la cadera con el tronco (rolido). Esta es
la parte más importante de la técnica de
la marcha nórdica, ya que es con la que
comprobamos la eficacia de este deporte
a nivel físico y fisiológico.
Adóptala en tu rutina
Es necesario ofrecer a la población
alternativas atractivas para corregir
el sedentarismo e integrar el ejercicio
en su rutina diaria. La marcha
nórdica es una modalidad de ejercicio
sencilla, barata y segura, que
puede realizarse, prácticamente,
en cualquier entorno y a cualquier
edad. Tiene la ventaja adicional de
poder practicarse en grupo, lo que
favorece la socialización y la adherencia
a su práctica regular.
sean seguros, adaptables a la vida del
paciente, atractivos y reproducibles.
Los basados en la marcha reúnen estas
cualidades y, además, son baratos
y fáciles de implementar en la rutina
diaria.
Nacimiento de un nuevo
deporte
La marcha nórdica o nordic
walking tiene su origen en Escandinavia,
en concreto, en Finlandia,
donde los esquiadores de los equipos
de competición de esquí nórdico
de fondo empezaron a practicarla a
principios de 1930. La ausencia de