Plan de entrenamiento - Grupo Espeleológico de Lorca

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c) Tronco. Trabajo específico espec fico Su papel es importante en la oposición y las galerías bajas En trepadas y destrepadas. Se potenciará abdominales, Lumbares y espalda. Se realizarán ejercicios POCO PESO MUCHAS REPETICIONES Nota: Junto al trabajo de preparación física hay que tener presente el entrenamiento técnico, éste nos llevará a economizar fuerza y tiempo, es espeleo es muy importante la dosificación. I CURSO DE TECNICOS DEPORTIVOS EN ESPELEOLOGIA - NIVEL I Francisco Javier García Guijarro 16
ELEMENTOS DEL PERFIL FISIOLÓGICO FISIOL GICO Cada deportista debe conocer los siguientes datos sobre sí mismo: - Frecuencia Cardíaca (F.C.) basal: (tomada antes de levantarse). - F.C. Máxima (220 menos la edad en años). - F.C.1 = (F.C. Máxima menos la F.C. basal) x 0,8 + F.C. basal. - F.C.2 = (F.C. Máxima menos la F.C. basal) x 0,6 + F.C. basal. - F.C. del umbral anaerobio = F.C. Máxima menos 20 (ó 200 menos la edad, es lo mismo). Media entre F. C. 1 y F. C. 2 = Resistencia General I CURSO DE TECNICOS DEPORTIVOS EN ESPELEOLOGIA - NIVEL I Francisco Javier García Guijarro 17
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