biblioteca/Libro Pol y Pablo definitivo1.pdf - Comunidad Virtual ...

3. Efectos:
? Incrementa el riego sanguíneo
? Aumenta la eficacia cardíaca (120 - 140 ppm)
? Mejora la coordinación neuromuscular
? Aumenta la temperatura corporal.
ACTIVACIÓN DE
LA PLENA
FUNCIONALIDA
D MUSCULAR
MEJORA DE LAS
CAPACIDADES
ORGÁNICAS
FUNDAMENTALE
S PARA
ALGUNAS
DISCIPLINAS
A través del
aumento de la
temperatura
interna
A través de la
activación del
aparato
cardiocirculatorio
y respiratorio,
tenemos que:
Mejora la irrigación sanguínea (vasodilatación)
Facilita el intercambio de gases periférico, y
acelera las reacciones bioquímicas, fuentes de
la producción energética del músculo
Disminuye la viscosidad muscular, reduciendo la
dispersión energética necesaria para vencer los
rozamientos internos, y aumentando la rapidez
de contracción y relajación del músculo
Aumenta las capacidades elásticas del individuo
Reduce las posibilidades de lesiones por la
estimulación de los mecanismos citados.
ESTIMULACIÓN A través de la Mejora la coordinación
DE LAS solicitación del Acelera la reactividad
CUALIDADES SNC y periférico, Estimula la destreza
NERVIOSAS que:
Incrementa la agilidad
Efectos del calentamiento según Fucci y Benigni (1988)
Se alcanza el régimen cardiorrespiratorio próximo
al de óptima funcionalidad. En efecto, en la fase
inicial de cualquier actividad preferentemente
aeróbica, que son de larga duración, la cantidad
de oxígeno absorbida y enviada a los músculos
es relativamente escasa. Será preciso un tiempo
determinado (alrededor de 1-2’) para que se
alcance un óptimo régimen de funcionamiento.
4. Tipos de calentamiento:
1. Para la clase de Ed. Física
2. Para el entrenamiento deportivo: - entrenamiento
- competición
3. General y específico:
- General:
?? Acondicionamiento cardiovascular mediante carreras suaves y
ejercicios en desplazamiento continuo.
?? Trabajo muscular generalizado y de baja intensidad
?? Ejercicios de soltura y estiramiento
- Específico:
?? Movimientos un poco más intensos y complejos directamente
relacionados con la actividad principal.
?? Busca la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión
de la técnica.
54