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Coordinación: Capacidad de controlar y regular las acciones
motrices. La correcta ejecución técnica va a ayudar a disminuir el
riego de lesión.
Propiocepción: El objetivo de este trabajo dotarnos de mayor
capacidad de respuesta ante estímulos que provoquen
perturbaciones en el estado de equilibrio. El trabajo se centrará
en provocar perturbaciones que estimulen los propioceptores,
órganos distribuidos por el aparato músculo-esquelético y que
permiten detectar variación de tensión y longitud muscular y
tendinosa y variaciones de posición, velocidad y aceleración de
las articulaciones.
Se pueden realizar al inicio o al final de la sesión en función de
nuestro objetivo. Podemos plantear circuitos compuestas por
postas de diferente naturaleza (fuerza, coordinación y
propiocepción). A continuación se muestran diferentes ejercicios
y variantes con los que prevenir lesiones.
1. Desequilibrios a una
pierna: Pierna flexionada e
intentamos estabilizarnos.
Variantes: Hacer con ojos
cerrados, por parejas
intentando desestabilizarse,
con un balón en las manos.
Duración: 30'' por pierna.
R;1'
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