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8. Excéntrico Isquiotibial: De
pie flexionar el tronco
manteniendo la espalda
totalmente recta.
Importante realizarlo de
manera controlada y
realizar entre 5 y 8
repeticiones 2 series. Un
balón medicinal o una barra
aportará mayor intensidad.
9. Excéntrico cadena
posterior: Movimientos
laterales teniendo que
pasar por debajo de una
cuerda. Se debe flexionar el
tronco manteniendo la
espalda totalmente recta y
flexionando ligeramente las
rodillas. Los brazos deben ir
al frente.
10. Zancadas: De pie,
manos sobre la cadera, dar
zancadas hasta que la
pierna adelantada forme un
ángulo de 90 grados, la
rodilla nunca debe
sobrepasar la punta del pie.
El tronco se debe mantener
erguido.