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5. FLEXIBILIDAD
¿Porqué estirar? Una mayor flexibilidad proporciona beneficios a
nuestros músculos y articulaciones, previene lesiones, minimiza las
molestias musculares, aumenta el rango de movimiento de las
articulaciones y facilita movimientos corporales y actividades de la
vida diaria.
¿Cuándo estirar? En esto encontramos discrepancia pero desde mi
experiencia y en comunión con diversos autores creo que es
importante estirar antes, durante y después pero hacerlo de
diferente forma en cada ocasión.
• Previo a la actividad ha de incluirse en el calentamiento
mediante la realización de estiramientos activos, simulando
movimientos que se dan de manera natural en el deporte.
• Durante el entrenamiento o competición es interesante
realizar pequeños estiramientos de corta duración y de
manera estática para aliviar tensiones, evitar sobrecargar y
facilitar la recuperación.
• Al finalizar la actividad es IMPRESCINDIBLE realizar
estiramientos. Estos han de realizarse de manera suave y
relajada, si puede ser en posición de sentado o tumbado ya
que van a reducir la tensión acumulada en el entrenamiento
o competición, van a ayudarnos en la recuperación y nos
permitirán relajarnos y disminuir las molestias musculares.
¿Qué estirar? Los estiramientos han de ir en relación con la
actividad que se realice, poniendo especial énfasis en aquellos
grupos musculares que más se trabajen en dicha actividad. Estos
son los principales grupos musculares y sus correspondientes
estiramientos.
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