Revista Personas Septiembre 2017

CALIDAD DE VIDA
PREPARÁNDOSE PARA EL VERANO
más pequeñas, sobre todo en la
noche volviendo del trabajo; ya que
si luego nos vamos a dormir, esas
calorías se transforman en grasa en
el cuerpo.
Terminó Septiembre y sus
celebraciones, y para que el asado
y las empanaditas sean sólo un
buen recuerdo y no un rollito
extra que nos impida esperar con
optimismo el verano, es importante
ponerse pronto en campaña para
desprenderse de los kilos extras
que dejaron en la mayoría de los
chilenos los excesos de comida
durante Fiestas Patrias... ¡Ojalá que
usted no sea el caso!
Según el Instituto de Nutrición y
Tecnología de los Alimentos (INTA),
hasta 3 kilos podría haber subido de
peso una persona durante estos 4
días de Fiestas Patrias! uf! me canse
sólo de escribirlo, pero no teman,
aquí les cuento cómo volver a ese
cuerpo tonificado que siempre han
tenido.
Volver a la normalidad se compone
principalmente de alimentarse bien
65%, y realizar ejercicio un 35%.
Se aconseja no realizar las
famosas dietas milagrosas. Si bien
el aumento de kilos fue abrupto,
intentar bajarlos rápidamente
puede ser contraproducente para
la salud, con dietas estrictas que
disminuyen considerablemente el
aporte de minerales y vitaminas
necesarias, por lo que el llamado
es realizar cambios paulatinos en
la alimentación combinados con
ejercicio.
Alimentarse adecuadamente es
suficiente para volver al peso ideal,
pero combinarlo con un aumento en
la actividad física facilitará lograr
el objetivo.
Alimentación
Disminuir los alimentos altos en
calorías como los procesados y
snacks, consumir al menos 4 a 5
frutas y comer libremente verduras
(ojalá crudas y de hojas verdes),
regular el consumo de carnes,
prefiriendo siempre el pescado,
luego, pollo, pavo, dejando de lado
la carnes rojas, sobre todo de cerdo
y de cordero.
Aumentar la cantidad de veces que
comemos al día, pero con porciones
Aumentar el consumo de agua,
mejorará tu metabolismo y
te ayudará a desprenderte de
las sustancias tóxicas como
radicales libres provocados por la
sobrealimentación.
Ejercicio
En el caso de las personas que no
están acostumbradas a la actividad
física, la Dra. Karim Papapietro, del
Hospital Clínico de la Universidad
de Chile entrega algunas
recomendaciones más suaves, como
“caminar un poco más, bajarse una
cuadra antes de la locomoción y si
hay escalera en el lugar de trabajo
bajarse del ascensor un piso antes”.
En tanto, para las personas que
deseen practicar ejercicio más
intenso, la recomendación es
realizar al menos 30 minutos
de actividad física aeróbica tres
veces a la semana. Esto puede ser
caminar, trotar, nadar o andar en
bicicleta. Sin embargo, sobre todo
en las personas de mayor edad, es
necesario evaluar antes los factores
de riesgo cardíaco.
Revista Personas | Septiembre 2017