Edición 10 de enero de 2018

Diario Co Latino
Salud
Miércoles 10 de enero de 2018 17
Como mejorar la circulación
La mala circulación de sangre es un síntoma común de la presión arterial alta y enfermedades
del corazón, también puede ser una causa de estas condiciones. Aunque uno de los primeros
pasos en el aumento de la circulación pobre debe ser consultar a un profesional de la salud,
puedes también hacer una serie de cambios todos los días para ayudar a aumentar el flujo
sanguíneo. Mantener un estilo de vida saludable mediante la dieta y el ejercicio, entre otras
técnicas.
Como tratar la mala circulacion de forma natural
Pasos a seguir:
1. Haz ejercicio por lo menos tres
veces por semana es clave para
mejorar la mala circulación, ya
que permite aumentar el flujo
sanguíneo hacia el corazón.
Ejercita durante al menos 30
minutos cada día, incluso si es
actividad física de baja intensidad,
tales como dar un paseo a la
hora de comer o jugar con tu
mascota. Realiza ejercicios que
impliquen una intensa actividad
cardiovascular, como trotar,
correr, ejercicios aeróbicos o
deportes de equipo para favorecer
al máximo tu circulación.
Mientras tanto, muévete al menos
una vez cada hora para hacer que
la sangre fluya, especialmente si
trabajas en una oficina, puesto
que esto propicia el sedentarismo.
2. Cuida lo que comes.
Haz alimentos nutritivos de bajo
índice glicémico, tales como
las frutas y hortalizas frescas,
productos lácteos bajos en
grasa, carnes magras y granos
enteros. Este tipo de alimentos
debe ser el centro de tu dieta, de
Fuente: saludpasion.com
Fuente: salud180.com
esta manera, ayuda a aumentar la
circulación y prevenir problemas
de corazón. Reduce el consumo de
alimentos ricos en grasas trans, o
grasas saturadas, sustituyéndolos
por elementos ricos en ácidos
grasos esenciales, tales como las
nueces, salmón y aguacate, que
I Parte
pueden mejorar el flujo sanguíneo.
Mientras tanto, mantente
hidratado con agua purificada
o embotellada, que también
beneficia considerablemente la
función circulatoria.
3. Toma suplementos
nutricionales con regularidad
para ayudar a aumentar la
circulación.
La buena circulación incluye
suplementos de vitamina C,
vitaminas del complejo B, calcio,
magnesio, y aceite de pescado
omega-3. También es importante
que tomes en cuenta la eficacia
de los suplementos de vitamina
E en la reducción del riesgo de
enfermedades cardíacas, ya que
favorece la circulación sanguínea.
Además, la investigación científica
ha revelado que el ginkgo biloba
aumenta la circulación por la
dilatación de las venas y las
arterias, y ayuda a mover la sangre
a las plaquetas a través del cuerpo.
cosas que no sabías
sobre la patata
Las patatas pueden ser venenosas, hay cinco mil
variedades de patatas, el vodka procede de la patata y
otras curiosidades que tal vez no sabías. O sí.
1. Las patatas nacieron hace 8.000 años. Alrededor
del lago Titicaca, entre Bolivia y Perú, los hombres
cazadores y recolectores comenzaron a domesticar unos
tubérculos silvestres, hace ya de esto 8.000 años. Cuando
los españoles conquistaron América llevaron la patata a
Europa, y de ahí se extendió a oriente. Es el alimento más
consumido del mundo, solo por detrás de tres cereales:
arroz, trigo y maíz.
2. Hay 5.000 variedades de patatas en el mundo. No las
hemos contado, pero la FAO sí, y afirma que la mayoría
están en Perú, donde existen unas 200 especies silvestres,
4 de ellas cultivables, y 5.000 variedades.
La patata se cultiva en 52 países, incluso en suelos pobres
y climas difíciles, y es el alimento más nutritivo producido
en menor tiempo.
3. El vodka es hijo de la patata. El vodka, una bebida más
popular que la Coca-Cola en Rusia, Polonia, Escandinavia
o los Países Bálticos, se fabrica principalmente gracias
a la patata. El proceso consiste en tratar las patatas
molidas para convertir su almidón en azúcares, y tras
la fermentación, hacer el destilado para obtener vodka y
otros aguardientes.
4. La FAO declaró un Año Mundial de la Patata. En
2008, la Organización de las Naciones Unidas para la
Agricultura y la Alimentación, FAO, rindió un homenaje
al alimento que considera más importante del mundo, el
«humilde de tubérculo», Solanum tuberosum. A diferencia
de los cereales, solo una parte de la producción mundial
de patatas entra en el comercio internacional, con lo cual
no sufre las fluctuaciones del mercado. La FAO lo califica
como cultivo esencial para la seguridad alimentaria, vital
en la lucha contra el hambre en el mundo.
Continuará…