disposiciones menores velocidad - Universidad de Pamplona

UNIVERSIDAD DE LEÓN 

Departamento de Fisiología 

EFECTOS A CORTO PLAZO DE UN PROGRAMA DE 

ENTRENAMIENTO CON PLATAFORMA DE 

VIBRACIONES SOBRE DIFERENTES 

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN HOMBRES Y 

MUJERES NO ENTRENADOS 

NELSON ADOLFO MARIÑO LANDAZÁBAL 

2006 

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UNIVERSIDAD DE LEÓN 







NELSON ADOLFO MARIÑO LANDAZÁBAL 

2006 

Directores: 

Dr. José Antonio De Paz Fernández 

Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez 


UNIVERSIDAD DE LEON 







Memoria que presenta el licenciado 

Nelson Adolfo Mariño Landazábal 

Para optar al grado de Doctor en 

Ciencias de la Actividad Física y el Deporte 

León, España 

2006 


INFORME DEL DIRECTOR DE LA TESIS 

(Art. 11.3 del R.D. 56/2005) 

Los Dres. D. José Antonio De Paz Fernández y D. Alfonso 

Jiménez Gutiérrez como Directores 1 de la Tesis Doctoral titulada: 

“ EFECTOS A CORTO PLAZO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 

CON PLATAFORMA DE VIBRACIONES SOBRE DIFERENTES 

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN HOMBRES Y MUJERES NO 

ENTRENADOS” realizada por D. Nelson Adolfo Mariño Landazábal 

en el Departamento de FISIOLOGÍA, informa favorablemente el depósito de la 

misma, dado que reúne las condiciones necesarias para su defensa. 

Lo que firmo, para dar cumplimiento al art. 11.3 del R.D. 56/2005, 

en León a ___ de ___________ de 2006. 

Dr. José Antonio De Paz Fernández Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez 


ADMISIÓN A TRÁMITE DEL DEPARTAMENTO 

(Art. 11.3 del R.D. 56/2005 y 

Norma 7ª de las Complementarias de la ULE) 

El Departamento de FISIOLOGÍA en su reunión celebrada el día ___ de 

_____________ de ________ ha acordado dar su conformidad a la admisión a 

trámite de lectura de la Tesis Doctoral titulada “EFECTOS A CORTO PLAZO 

DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PLATAFORMA DE 

VIBRACIONES SOBRE DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA FUERZA 

EN HOMBRES Y MUJERES NO ENTRENADOS”, dirigida por el Dr. D. José 

Antonio De Paz Fernández y el Dr. D. Alfonso Jiménez Gutiérrez 

y elaborada por D. Nelson Adolfo Mariño Landazábal. 

Lo que firmo, para dar cumplimiento al art. 11.3 del R.D. 56/2005, 

en León a _____ de ______________ de 2006. 

El Secretario, El Director del Departamento, 

Fdo.: ____________________ Fdo.: _________________ 


A Dios, por permitirme compartir y disfrutar con mi familia 

de este importante logro 

A mis padres, por su incansable apoyo en mi vida académica 

A mi esposa, por estar siempre a mi lado a pesar de la 

distancia 

A mis hijos, por esperar tanto tiempo mi regreso, volvemos a 

estar juntos los tres amiguitos 


AGRADECIMIENTOS... 

Cada día sin excepción, Dios y la Vida nos ofrecen situaciones que se 

convierten en oportunidades ....lo fue para mi La Universidad de Pamplona - 

Colombia. Entonces... 

tomar decisiones en el momento justo, marcará tu vida; es cuando encuentras 

siempre el consejo sabio de unos padres como Miguelito y Balby. 

Afortunadamente, cuentas con personas increíbles que por ser tan únicas 

están contigo siempre, con amor y paciencia.......Zulma Milena... mi esposa. Es 

necesario... 

emprender un nuevo camino, que despierta incertidumbre y a veces 

inseguridad; sin antes pensar que existen personas tan buenas, que te tienden 

no solo la mano sino que te ofrecen lo más valioso, sus conocimientos y 

experiencia.....El D. D José Antonio De Paz Fernández, ejemplo de constancia, 

sinceridad y trabajo. Es cuando..... 

observas modelos jóvenes de superación constante....El D. D Alfonso Jiménez 

Gutiérrez...que te impulsan hacia la búsqueda del conocimiento. De forma 

rápida... 

cuando te ves sumergido en este hermoso mundo de la investigación, 

compartiendo con personas de otras culturas, que te apoyan y colaboran, 

agradeces el ambiente de amistad y trabajo que te ofrecen.....Guillermito, Fer, 


Rocky, David C, Garatechea Vallejo, Eduardo P.V, Cintia y Sandro. También se 

hacen muy importantes los amigos con quien compartes cada fin de semana 

por medio del deporte......a mis compañeros de Deportes Sydney, en especial a 

Valeriano y Paulo. De la misma forma, es imposible no estar agradecido con 

los jugadores del equipo Juvenil B, del Club de Fútbol de Puente Castro, 

quienes se convirtieron en los hijos a quienes tanto extrañé durante este 

tiempo... 

Pero, definitivamente para lograr los objetivos de un estudio se necesita de 

personas que viven en carne propia los efectos del trabajo y que además te 

brindan amistad......la población de estudiantes de la Facultad de Ciencias de la 

Actividad Física y el Deporte de la Universidad de León-España; 

especialmente....Peter, Dany y Ernesto. Cuando te encuentras....... 

en la recta final de este largo camino, recuerdas y compartes en la distancia 

con quien sembró en ti la semilla que ahora recoges hecha fruto.....mis 

hermanos ....Luis Miguel, Sonia Shirley, Javier Angel, Walter Alvaro y de forma 

especial a mi muy querido hermano William Orlando. Al final... 

satisfecho esperas resarcir el tiempo que estuviste lejos con los seres que más 

amas....Nicolás Miguel y Nelson Santiago...mis hijos. Entonces... 

al tener la tranquilidad de haber conseguido tu objetivo agradeces a quienes 

siempre estuvieron pendientes.....Diego Fer, Diego Jesús, y Kikin. 

Y...a todos aquellos que con su grano de arena contribuyeron en esta etapa de 

mi vida y cuya lista sería prolija. Les tengo muy presentes. A todos ellos 

...gratitud eterna.... 


ÍNDICE GENERAL 

I. Índice de tablas 

II. Índice de gráficas 

III. Índice de abreviaturas 

IV. Resumen 

1. Introducción 

2. Antecedentes 

2.1 La Fuerza 

2.1.1 La fuerza muscular en el desarrollo humano 

2.1.2 Diferencias en las respuestas al entrenamiento de la fuerza en 

ambos sexos 

2.1.3 Importancia del índice de fuerza 

2.2 El entrenamiento de la fuerza en el campo de la salud 

2.2.1 Sobrecarga progresiva 

2.2.2 Especificidad 

2.2.3 Variación 

2.2.4 Impacto del nivel inicial de entrenamiento 

2.3 Aspectos metodológicos del entrenamiento de la fuerza muscular 

2.3.1 La acción muscular 

2.3.2 La carga (o resistencia a vencer) 

2.3.3 El volumen del entrenamiento 

2.3.4 La selección de los ejercicios 

2.3.5 El orden de los ejercicios 

2.3.6 Los periodos de recuperación 

2.3.7 Frecuencia del entrenamiento 

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I 

II 

III 

IV 

1 

7 

7 

7 

9 

13 

18 

20 

21 

22 

23 

24 

26 

27 

29 

32 

33 

33 

34

2.4 Aspectos metodológicos del entrenamiento de la potencia muscular 

2.4.1 Selección y orden de los ejercicios 

2.4.2 Carga, volumen y velocidad de ejecución 

2.5 Aspectos metodológicos del entrenamiento de la resistencia muscular 

localizada 

2.6 Valoración de la fuerza muscular 

2.6.1 Planificación 

2.6.2 Seguridad 

2.6.3 Calentamiento 

2.6.4 Familiarización 


2.7 Evaluación isométrica 

2.7.1 Ángulo articular 

2.7.2 Duración de las contracciones 

2.7.3 Intervalos de descanso 

2.7.4 Número de repeticiones 

2.7.5 Intervalo promedio 

2.7.6 Instrucciones de estandarización 

2.7.7 Posicionamiento y evaluación 

2.7.8 Procedimientos estandarizados 

2.8 Evaluación isotónica – dinámica 

2.8.1 Procedimientos isotónicos estandarizados 

2.9 Evaluación del salto vertical 

2.10 Evaluación de la flexibilidad 

2.11 Evaluación isocinética 


36 

38 

39 

39 

42 

42 

43 

43 

44 

45 

48 

50 

51 

52 

52 

53 

53 

53 

54 

54 

57 

58 

65 

70

2.12 La Estimulación Mecánica Muscular (EMM) o Vibraciones de Cuerpo 

Completo (WBV) 

2.13 Efectos de la Estimulación Mecánica Muscular (EMM) 

2.13.1 Efectos de la EMM sobre el aumento de la dinámica del salto 

2.13.2 Efectos de la EMM sobre el aumento de la fuerza 

2.13.3 Efectos de la EMM sobre otros campos relacionados con la salud 

2.14 La EMM como medio de entrenamiento para mejorar la fuerza 

2.14.1 Consideraciones previas 

3. Objetivos 

3.1 Objetivo general 

3.2 Objetivos específicos 

4. Metodología 

4.1 Diseño 

4.2 Muestra 

4.3 Procedimiento 

4.3.1 Protocolo de valoración de la fuerza 

4.3.1.1 Test de 1 RM 

4.3.1.2 Test de salto vertical 

4.3.1.2.1 Salto en contramovimiento (CMJ) 

4.3.1.2.2 Salto desde sentadilla (SJ) 

4.3.1.3 Test isométrico 

4.3.1.4 Test dinámico 

4.3.1.5 Test de flexibilidad 

4.4 Equipos y material utilizado 

4.4.1 Plataforma de vibración 


74 

80 

80 

83 

85 

91 

91 

95 

95 

95 

99 

99 

101 

102 

104 

104 

106 

106 

106 

107 

108 

108 

109 

109

4.4.2 Célula de carga – Galga extensiométrica 

4.4.3 Plataforma de contacto 

4.4.4 Material complementario 

4.5 Sesiones de entrenamiento 

4.5.1 Programas de entrenamiento 

4.6 Metodología estadística 

5. Resultados 

5.1 Antropometría 

5.2 Salto vertical 

5.2.1 Salto desde sentadilla – squat jump (SJ) 

5.2.2 Salto en contramovimiento (CMJ) 

5.3 Flexibilidad (sit and reach) 

5.4 Variables de fuerza 

6. Discusión 

5.4.1 Fuerza isométrica 

5.4.2 Fuerza máxima dinámica (1 RM) 

5.4.3 Fuerza máxima dinámica (número de repeticiones) 

6.1 Antropometría 

6.2 Salto vertical 

6.2.1 Salto desde sentadilla (SJ) 

6.2.1.1 SJ - GEMM 

6.2.1.2 SJ - GCONV 

6.2.2 Salto en contramovimiento (CMJ) 

6.2.2.1 CMJ - GEMM 

6.2.2.2 CMJ - GCONV 


110 

112 

112 

113 

114 

120 

123 

123 

124 

124 

127 

130 

133 

133 

136 

138 

141 

141 

141 

141 

146 

147 

149 

155 

158

6.3 Flexibilidad 

6.3.1 Flexibilidad GEMM 

6.3.2 Flexibilidad GCONV 

6.4 Variables de rendimiento 

7. Conclusiones 

8. Bibliografía 

9. Anexos 

6.4.1 Fuerza isométrica 

6.4.1.1 Fuerza isométrica GEMM 

6.4.1.2 Fuerza isométrica GCONV 

6.4.2 Fuerza máxima dinámica – 1 RM 

6.4.2.1 Fuerza máxima dinámica – 1 RM - GEMM 

6.4.2.2 Fuerza máxima dinámica – 1 RM - GCONV 

6.4.3 Fuerza dinámica – número de repeticiones máximas 

6.4.4 Consideraciones finales 

6.4.5 Limitaciones del estudio 

6.4.6 Futuras aplicaciones 

9.1 Pre-participación evaluación física para el estudio efectos del 

entrenamiento sobre la plataforma de vibración sobre la fuerza 

9.2 Programas de entrenamiento 

9.3 Protocolo de valoración 1 RM 

9.4 Pautas para el entrenamiento 


160 

166 

167 

168 

168 

176 

177 

180 

187 

188 

190 

193 

195 

196 

201 

205 

259 

259 

261 

263 

265

I. ÍNDICE DE TABLAS 

Tabla 4.2 Valores descriptivos de la muestra total del estudio 

Tabla 4.3.1 Entrada en calor, para la ejecución de la evolución 1 RM 

Tabla 4.3.2 Aumentos parciales de carga entre series, recuperación y 

número de repeticiones en 1 RM, según Kraemer y Fry 

(1991). 

Tabla 4.5.1 Descripción del programa de entrenamiento para el grupo 

convencional (GCONV) máquina de sentadilla o squat. 

(Máquina Smith) 

Tabla 4.5.2 Descripción del programa de entrenamiento para el grupo 

de vibraciones de cuerpo completo. (WBV) 

Tabla 5.1 Evolución antropométrica de la muestra (pre-test, post- 

test) 

Tabla 5.2.1 Análisis descriptivos (SJ) Mujeres. (*)= Dif sig grupos de 

entrenamiento 

Tabla 5.2.2 Análisis descriptivo (SJ) Hombres. (§),(*)= Dif sig grupos 

de entrenamiento. 

Tabla 5.2.3 Resultados (SJ) Hombres y mujeres (GEMM) P= Dif sig; 

NS= no significación estadístca; (**) = Dif sig respecto de 

la 1ª evaluación 

Tabla 5.2.4 Resultados (SJ) Hombres y mujeres (GCONV). P= Dif sig 

entre sexo; NS= No significación estadística 

Tabla 5.2.5 Resultados (SJ) Hombres y mujeres (GC) P= Dif sig; NS= 

no significación estadística; (**)= Dif sig respecto de la 1ª 

evaluación 


101 

104 

105 

115 

118 

124 

125 

125 

126 

127 

127

Tabla 5.2.6 Análisis descriptivo CMJ mujeres 

Tabla 5.2.7 Análisis descriptivo CMJ hombres 

Tabla 5.2.8 Resultados CMJ hombres y mujeres. Grupo de 

Estimulación Mecánica muscular; P= Dif sig entre género 

Tabla 5.2.9 Resultados CMJ hombres y mujeres. Grupo convencional; 

P = Dif significativa entre género; NS: no significación 

estadística 

Tabla 5.2.10 Resultados CMJ hombres y mujeres grupo control; P= Dif 

sig entre género; NS= no significación estadística 

Tabla 5.2.11 Análisis descriptivo resultados (sit and reach) mujeres 

Tabla 5.2.12 Análisis descriptivo resultados (sit and reach) hombres 

Tabla 5.2.13 Resultados (sit and reach) hombres y mujeres grupo de 

Estimulación Mecánica muscular; P = Dif significativa 

entre género; NS= no significación estadística; (**) = Dif 

significativa respecto de la 1ª evaluación 

Tabla 5.2.14 Resultados (sit and reach) hombres y mujeres grupo 

convencional; P= Dif significativa entre género; NS = no 

significación estadística; (**)= Dif significativa respecto de 

la 1ª evaluación 

Tabla 5.2.15 Resultados (sit and reach) hombres y mujeres grupo 

control; P= Dif sig entre género; NS= No significación 

estadística 

Tabla 5.2.16 Análisis descriptivo mujeres 

Tabla 5.2.17 Análisis descriptivo hombres (§)= Dif sig grupos de 

entrenamiento 


128 

128 

129 

129 

130 

130 

131 

131 

132 

132 

133 

134

Tabla 5.2.18 Resultados hombres y mujeres grupo Estimulación 

Mecánica Muscular; P= Dif sig entre género; (**)= Dif 

significativa respecto de la 1ª evaluación 

Tabla 5.2.19 Resultados hombres y mujeres grupo convencional; P= 

Dif sig entre género 

Tabla 5.2.20 Resultados hombres y mujeres grupo control; P= Dif sig 

entre género 

Tabla 5.2.21 Análisis descriptivo mujeres 

Tabla 5.2.22 Análisis descriptivo resultados; (#), (*)= Dif entre grupos 

de entrenamiento 

Tabla 5.2.23 Resultados hombres y mujeres grupo Estimulación 

mecánica muscular 

Tabla 5.2.24 Resultados hombres y mujeres grupo convencional; P= 

Dif sig entre género; (**) = Dif sig respecto de la 1ª 

evaluación 

Tabla 5.2.25 Resultados hombres y mujeres grupo control; P= Dif 

significativas entre género 

Tabla 5.2.26 Análisis descriptivo mujeres. (**) = Dif sig respecto de la 

1ª evaluación 

Tabla 6.2.1 Estudios que evaluaron el (SJ) 

Tabla 6.2.2 Estudios que evaluaron el (CMJ) 

Tabla 6.2.3 Estudios que evaluaron la (Flexibilidad) 

Tabla 6.2.4 Estudios que evaluaron la (Fuerza Isométrica) 

Tabla 6.2.5 Estudios que evaluaron la (Fuerza Máxima – 1 RM) 

Tabla 6.2.6 Estudios que evaluaron (Número de repeticiones) 


134 

135 

135 

136 

136 

137 

137 

138 

138 

142 

152 

161 

176 

181 

190

II. ÍNDICE DE GRÁFICAS 

Gráfica 2.1.3 Clasificación de las manifestaciones de la fuerza; en 

González Badillo y Gorostiaga, (2002). 

Gráfica 4.1 Esquema general del estudio 

Gráfica 4.1.1 Plataforma de vibración (NEMES) 

Gráfica 4.5.2 Evolución del volumen grupo de entrenamiento 

convencional 

Gráfica 4.5.3 Evolución de la intensidad en relación al número de 

repeticiones, grupo de entrenamiento convencional 

Gráfica 4.5.4 Evolución del volumen y la intensidad del entrenamiento 

con Vibraciones 

Gráfica 6.2.1 Evolución (SJ) mujeres 

Gráfica 6.2.2 Evolución (SJ) hombres 

Gráfica 6.2.3 SJ hombres GEMM 

Gráfica 6.2.4 SJ hombres GCONV 

Gráfica 6.2.5 Valores iniciales grupos de mujeres (CMJ) 

Gráfica 6.2.6 Evolución CMJ grupos de mujeres 

Gráfica 6.2.7 Valores iniciales grupos de hombres (CMJ) 

Gráfica 6.2.8 Evolución CMJ hombres 

Gráfica 6.2.9 CMJ hombres GEMM 

Gráfica 6.2.10 CMJ hombres GCONV 

Gráfica 6.2.11 Evolución de la flexibilidad mujeres 

Gráfica 6.2.12 Evolución de la flexibilidad hombres 

Gráfica 6.2.13 Sit and reach GEMM 

Gráfica 6.2.14 Sit and reach GCONV 


14 

99 

109 

116 

117 

119 

144 

145 

147 

148 

149 

150 

153 

154 

156 

158 

163 

165 

166 

167

Gráfica 6.2.15 Evolución fuerza isométrica grupos de mujeres 

Gráfica 6.2.16 Valores iniciales fuerza isométrica hombres 

Gráfica 6.2.17 Evolución fuerza isométrica hombres 

Gráfica 6.2.18 Fuerza isométrica GEMM 

Gráfica 6.2.19 Fuerza isométrica GCONV 

Gráfica 6.2.20 Evolución 1 RM grupos de mujeres 

Gráfica 6.2.21 Valores iniciales 1 RM hombres 

Gráfica 6.2.22 Evolución 1 RM grupos de hombres 

Gráfica 6.2.23 1 RM GEMM 

Gráfica 6.2.24 1 RM GCONV 

Gráfica 6.2.25 Evolución test número de repeticiones grupos de 

mujeres 


172 

173 

173 

177 

179 

183 

185 

187 

188 

189 

191

III. ÍNDICE DE ABREVIATURAS 

1 RM: Fuerza máxima dinámica 

ACSM: American College of Sport Medicine 

ASEP: American Society of Exercise Physiologist 

A: amplitud 

a: aceleración 

Aplic: aplicaciones 

CSEP: Canadian Society of Exercise Physiologists 

CEA: Ciclo estiramiento - Acortamiento 

CMJ: Countermovement Jump – Salto en contramovimiento 

Dif sig: Diferencia significativa 

EMM: Estimulación mecánica muscular 

EMGrms: Electromiografía de superficie 

F: Frecuencia 

GH: Hormona del crecimiento 

GEMM: Grupo de entrenamiento con Estimulación Mecánica Muscular 

GCONV: Grupo de entrenamiento de forma convencional 

GC: Grupo control 

H: Hombres 

Hz: Hertzios 

INEF: Instituto Nacional de Educación Física 

IMC: Índice de masa corporal 

Jov: Joven 

M: Mujeres 


NS: No significación estadística 

n: Número de sujetos de la muestra 

rec: Recuperación 

SJ: Squat Jump – Salto desde sentadilla 

SEM: Semana 

SUJ: Sujeto 

SPSS: Statistical packcage for the social sciences 

SNC: Sistema nervioso central 

SEM: Error estándar de la media 

TVR: Reflejo tónico vibratorio 

UM: Unidades motoras 

VJ: Salto vertical 

WBV: Vibraciones de cuerpo completo 

Unidades de medida 

%: Porcentaje 

cm: centímetro 

Kg: Kilogramo 

min: minuto 

s: segundos 

mm: milímetros 

≤: menor o igual 

↓: Indica decrecimiento 

↑: Indica incremento 


IV. RESUMEN 

Determinar el método más eficiente para el desarrollo de la fuerza ha sido el 

objetivo principal de los entrenadores e investigadores especializados en el 

entrenamiento de la fuerza por décadas. 

Después de la rigurosa búsqueda bibliográfica, controles médicos y asignación 

aleatoria de grupos, se ha realizado un programa para identificar las posibles 

mejoras en la fuerza del miembro inferior producidas por el novedoso método 

de La Estimulación Mecánica Muscular (EMM) a corto plazo, con plataforma de 

vibración (8 semanas, 3 veces por semana); frente al entrenamiento 

Convencional (CONV) con sobrecarga (sentadilla-squat), y la utilización de un 

grupo control con estudiantes del INEF (n=62) de La Universidad de León, 

contando con 29 hombres de (21,1 ± 2,2años) y 33 mujeres de (21,1 ± 2,7 

años). Mediante el control del entrenamiento en tres momentos de medición se 

analizó la evolución y ganancia de: Fuerza Explosiva (SJ-CMJ), Flexibilidad (Sit 

and Reach), Fuerza Isométrica, Fuerza Dinámica Máxima (1 RM), Resistencia 

a la fuerza (Número de Repeticiones). 

El tratamiento estadístico de los datos se llevó a cabo con el software 

estadístico modular SPSS (Statistical Packcage for the Social Sciences), y el 

programa Microsoft Excell, versión 2000, y Prisma 3.0, donde también se 

GRÁFICAron los resultados. 

Los resultados obtenidos en nuestro estudio arrojan mejoras de orden 

significativo en la mayoría de los casos entre género, que realizaron el mismo 


tipo de entrenamiento. Sin embargo no se observó ninguna diferencia de orden 

significativo entre el entrenamiento con EMM y el Convencional después de la 

aplicación de los respectivos programas, entre los momentos de evaluación. No 

obstante, sí se observan diferencias significativas entre grupos de 

entrenamiento tanto de EMM como de CONV respecto de la primera 

evaluación tanto de hombres como de mujeres. 

La variabilidad en los parámetros utilizados en los programas con EMM, 

además de las equivalencias respecto del entrenamiento convencional no ha 

permitido la unificación de criterios. 

En la población joven no entrenada, el empleo de plataformas vibratorias en el 

contexto del entrenamiento enfocado a la mejora de las manifestaciones de la 

fuerza no representa ninguna ventaja adicional. 


1. INTRODUCCIÓN 



INTRODUCCIÓN 

La historia está repleta de esfuerzos para expandir los límites conocidos de la 

existencia humana. Los exploradores como Marco Polo, Cristóbal Colón, Sir 

Edmund Hillary y Neil Armstrong nos proporcionan varios ejemplos. 

Similarmente, los investigadores del ejercicio del siglo pasado han sido 

motivados por el deseo de entender cómo pueden ser extendidos los límites del 

cuerpo humano. La historia muestra que la mayoría del progreso en esta área 

ha sido logrado a través de esfuerzos de investigación heroicos de individuos 

que estudiaron las adaptaciones del músculo esquelético al entrenamiento, 

como August Krogh, P.D. Gollnick, J.O. Hollozy, y B. Saltin. En la actualidad la 

mayoría de los mecanismos subyacentes a la adaptación del músculo 

esquelético humano al ejercicio todavía permanecen ocultos (Hamilton y 

Booth., 2000). 

En base a la experiencia y al interés que siempre nos ha despertado la 

evolución de las manifestaciones de la fuerza ante determinados estímulos, 

consideramos importante estudiar y conocer nuevas tendencias de 

entrenamiento, que nos ayuden a la elaboración de programas coherentes y 

adaptados al tipo de población que se estudia en determinado momento, 

sabiendo que la sociedad dinámica actual no prevé espacios para la para 

práctica regular de actividades físicas. 

De hecho, hoy en día una de las principales formas de observar la evolución 

del músculo ante determinado estímulo es mediante el entrenamiento de las 

manifestaciones de la fuerza el cual ha alcanzado el nivel más alto de 

importancia al observar que esta cualidad física es considerada como un 

elemento fundamental y necesario para el desempeño en las obligaciones de la 

1 


2 

INTRODUCCIÓN 

vida diaria, siendo el principal medio para recuperar, mantener y mejorar la 

calidad de vida. 

Además, hay una gran cantidad de evidencia que manifiesta que el 

entrenamiento de la fuerza puede mejorar significativamente muchos factores 

de salud asociados con la prevención de enfermedades crónicas. Estos 

beneficios sobre la salud pueden ser con toda seguridad obtenidos por la 

mayoría de los segmentos de la población, cuando se prescriben programas 

apropiados de entrenamiento de fuerza. Los mismos deberían ser adaptados 

para satisfacer las necesidades y objetivos de los individuos y deberían 

incorporar una variedad de ejercicios, realizados a una intensidad suficiente 

para incrementar el desarrollo y el mantenimiento de la fuerza, la resistencia 

muscular, y la masa corporal libre de grasa (Hass y cols., 2001). 

Determinar el método más eficiente para el desarrollo de la fuerza ha sido el 

objetivo principal de los entrenadores e investigadores especializados en el 

entrenamiento de la fuerza durante décadas. Ya sea un atleta de elite 

buscando una ventaja en el campo de juego, un oficial de policía preparándose 

para una posible confrontación o un individuo tratando de mantener un estilo de 

vida independiente, el incremento de la fuerza puede constituir un importante 

objetivo. Es vital que los profesionales sean capaces de prescribir los 

programas más apropiados y efectivos para estos individuos de manera ideal, 

un programa que haya sido evaluado en un marco de investigación objetivo y 

que haya sido demostrada su efectividad (Rhea y cols., 2003). 


3 

INTRODUCCIÓN 

Toda manifestación de fuerza se produce de acuerdo con unas características 

determinadas, que evolucionan en el tiempo de forma diferente, pero pasando 

por las mismas fases hasta llegar a su máxima expresión. La manifestación de 

la fuerza depende de la tensión, la velocidad, el tipo de activación o contracción 

producida, aspectos que han estado bajo el estudio de diferentes teorías del 

entrenamiento, que mediante la utilización de varios métodos han buscado 

mejorar todas y cada una de las manifestaciones de la fuerza (González Badillo 

Y Gorostiaga., 2002). Existen diferentes métodos del entrenamiento de la 

fuerza (esfuerzos continuos alternado con pausas, esfuerzos únicos y 

máximos, esfuerzos fraccionados), que se han ido aplicando a lo largo del 

tiempo buscando óptimas adaptaciones, considerando los objetivos específicos 

o direcciones de fuerza a entrenar Verkhoshansky., (2002). 

Desde hace unos años se han introducido en el mercado una serie de 

dispositivos capaces de provocar un estímulo mecánico mediante movimientos 

oscilatorios sinusoidales. Este estímulo se transmite por todo el cuerpo 

consiguiendo aumentar la carga gravitatoria a la que es sometida el sistema 

neuromuscular. Aparece así lo que se conoce como vibraciones de cuerpo 

completo (Whole Body Vibration; WBV), Cardinale (2003). La forma más 

habitual de aplicar vibraciones con el objeto de mejorar el rendimiento físico es 

mediante plataformas, que consiguen el efecto por todo el cuerpo. Cuando el 

cuerpo humano es sometido a vibraciones responde de una manera bastante 

compleja que afecta a los diferentes sistemas que regulan sus funciones. Así, 

las respuestas del organismo pueden diferenciarse según el momento de su 

aparición (agudas o crónicas) y el sistema biológico afectado (neuromuscular, 

sensorial, metabólico, endocrino, óseo y cartilaginoso) Randall y cols., (1997). 


4 

INTRODUCCIÓN 

El objeto de este estudio es conocer los efectos producidos por el 

entrenamiento con vibraciones de cuerpo completo (WBV) o Estimulación 

Mecánica Muscular (EMM) en plataforma de vibración, dentro de una población 

compuesta por mujeres y hombres no entrenados, con el fin de poder extraer 

unas sencillas conclusiones que indiquen el camino a seguir en futuros 

proyectos, aportando nuevas posibilidades de aplicación en el desarrollo de la 

fuerza muscular en este tipo de población joven. 

Sería muy gratificante poder aportar con esta investigación nuevas tendencias 

de entrenamiento de fuerza, orientado a mejorar la salud y la calidad de vida. 


2. ANTECEDENTES 



2.1 LA FUERZA 

2.1.1 La fuerza muscular en el desarrollo humano 

7 

ANTECEDENTES 

Tomando las aportaciones de distintos investigadores, se conocen conceptos 

que son puntos de referencia y se aplican hoy en día en el ámbito científico en 

relación a la fuerza, para su estudio y planificación. 

Desde un punto de vista fisiológico, la fuerza es una capacidad funcional que 

se expresa por la acción conjunta del sistema nervioso y muscular para generar 

tensión, que constituye, la forma en que el sistema neuromuscular produce 

fuerza (Bosco., 2000; Siff y Verkhoshansky., 2000). 

Kroemer (1999), desde un punto de vista mecánico, define la fuerza muscular 

como la capacidad de un músculo de generar y transmitir tensión en la 

dirección de sus fibras. 

En el caso de González Badillo y Gorostiaga (2002), la definen como la 

capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse, o como se 

entiende habitualmente, al contraerse. 

Grosser y Müller (1989) ofrecen una definición que aclara los aspectos 

relacionados con el tipo de resistencia a vencer, al considerarla como la 

capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la 

actividad muscular (trabajo concéntrico), de ser superada por las resistencias 

(trabajo excéntrico), o bien de mantenerlas (trabajo isométrico). 


8 

ANTECEDENTES 

Recogiendo las interesantes aportaciones de Tous (1999) en su libro “Nuevas 

Tendencias en Fuerza y Musculación” se sabe que los primeros documentos 

fechados datan del año aproximado 3.600 a.C., en concreto en China. 

Igualmente existen referencias documentadas en el antiguo Egipto 

(aproximadamente 4.500 años a.C.), o en Grecia (S. VI a.C.), en donde 

aparecen representadas prácticas con halteras en relieves, escrituras, pinturas 

y esculturas. Así, al parecer, en torno al año 558 a.C nació el luchador Milo de 

Crotona (Italia), ganador de seis Juegos Olímpicos, al que se atribuye el 

invento de la resistencia progresiva. Este luchador se hizo famoso por 

transportar cada día un ternero en sus hombros hasta que dicho animal 

alcanzó los cuatro años de edad, con lo que su fuerza en ese tiempo fue 

aumentando progresivamente. 

En el siglo XVI comienzan a aparecer los primeros textos sobre entrenamiento 

con pesos, siendo el primero de ellos el de Sir Thomas Elyot, publicado en 

Inglaterra en 1531. 

Durante el siglo XIX, surge una aproximación más científica al entrenamiento 

de la fuerza. Así, P.H. Ling, Francisco Amorós, los Filantropistas (Guts, Muths, 

Pestalozzi, Basedow, etc), y sobre todo, Ludwig Jahn elaboran programas de 

entrenamiento de fuerza con diferentes objetivos que en muchos casos siguen 

vigentes hoy en día. Ya en esta época empieza a diferenciarse entre el 

entrenamiento de fuerza estructural (hipertrofia) y funcional. 

En 1860, Maclaren elabora el primer sistema de entrenamiento físico con 

barras y mancuernas para la Armada Británica, proponiendo una rudimentaria 

forma de sobrecarga progresiva. 


9 

ANTECEDENTES 

Con la publicación de los trabajos de Delorme y Watkins (1948) el 

entrenamiento de fuerza comienza a ser investigado científicamente. Tras la II 

Guerra Mundial, estos autores demostraron la importancia “de los ejercicios de 

resistencia progresiva” en el incremento de la fuerza muscular y de la masa 

muscular (hipertrofia) para la rehabilitación del personal militar. 

El principio básico del entrenamiento de la fuerza - el denominado principio de 

sobrecarga – fue referido en la literatura ya desde los últimos años del siglo 

XIX, y definido más en detalle en la década de 1950. La fuerza muscular en 

hombres y mujeres sanos, previamente desentrenados, puede aumentar 

suponiendo que las cargas de entrenamiento exceden suficientemente las 

actividades normales diarias de un músculo en particular. Es una observación 

común que la mayor parte del aumento de fuerza durante las semanas iniciales 

de entrenamiento de sobrecarga podría deberse a las adaptaciones en los 

caminos neurológicos facilitatorios y/o inhibitorios que actúan a distintos niveles 

en el sistema nervioso (Moritani y De Vries, 1979; Komi, 1986). De esta forma, 

desde comienzos de la década de los años cincuenta y en la de los sesenta, el 

entrenamiento de fuerza se convirtió en un campo de interés para la comunidad 

científica, médica y deportiva (Capen, 1950; Berger, 1962). 

2.1.2 Diferencias en las respuestas al entrenamiento de la fuerza en 

ambos sexos 

Es muy importante recalcar la concepción de autores como Flek y Kraemer 

(1997), quienes afirman que existe un concepto erróneo en relación a las 

necesidades de la mujer en el entrenamiento de fuerza, pues éstas no 


ANTECEDENTES 

necesitan nada especial ni diferente de lo aplicado a los hombres. Las 

comparaciones entre hombres y mujeres que han realizado el mismo programa 

de entrenamiento demuestran que las mujeres obtienen los mismos, si no 

mejores, resultados que los hombres. Esto indica que los programas de 

entrenamiento para la población femenina no deben ser diferentes. Además, 

los grupos musculares que necesitan ser fortalecidos son los mismos para 

ambos sexos. La musculatura en ambos sexos tiene las mismas características 

fisiológicas y responde al entrenamiento de la misma forma. La producción de 

fuerza del músculo está directamente relacionada con el área de sección 

transversal (Miller y cols., 1992; Alway y cols., 1989; Ikai y Fukunaga, 1968). 

Esto parece ser cierto en todas las velocidades de movimiento (Flek y Kraemer, 

1997). 

Cuando los resultados de la fuerza de los flexores del codo fueron expresados 

por unidad de área de sección transversal (cross-seccional) del músculo, los 

datos para hombres y mujeres coincidieron en la misma línea de regresión (Ikai 

y Fukunaga, 1968). La ventaja de los varones parece radicar en tener músculos 

más grandes. 

Al establecer un valor general, la fuerza del miembro superior de la mujer sería 

igual al 55% de la de los hombres, y la del tren inferior al 72% (Bishop y cols., 

1987; Laubach, 1976). 

Por otra parte, el tamaño corporal puede explicar parcialmente las diferencias 

de fuerza muscular existentes entre sexos. Así, Wilmore (1974) manifestó que 

la fuerza máxima (1 RM) en press de banca de la mujer se correspondía con el 

37% de la del hombre. Si este valor se expresaba en relación al peso corporal 

10 


ANTECEDENTES 

o al peso de la masa magra (muscular) la mujer alcanzaba el 46% y el 55% 

respectivamente de la fuerza del hombre. De igual forma, la fuerza máxima 

isométrica del tren inferior en la Mujer representa el 73% de la del hombre, pero 

si es expresada en relación al peso corporal y a la masa magra (muscular), 

alcanza el 92% y el 106% de la fuerza del hombre. 

Estos datos indican que la fuerza muscular del tren superior de la mujer es 

menor que la del hombre, tanto en valores absolutos como en relativos. No 

obstante, cuando la fuerza de piernas se representa como fuerza relativa en 

función del peso corporal, las diferencias con el hombre se reducen muy 

significativamente. Además, cuando se expresa en relación a la masa magra 

(muscular), la mujer puede ser más fuerte que el hombre (Flek y Kraemer, 

1997). 

Por otra parte, la fuerza máxima (1 RM) en extensión de rodilla y en flexión de 

codo, de las mujeres, expresada en relación a la masa magra (muscular), ha 

sido establecida en el 80% y el 70% de la de los hombres respectivamente 

(Miller y cols., 1992). No obstante, cuando estos valores se relacionaban con el 

área de sección transversal, no se manifestaban diferencias significativas entre 

ambos sexos en estas acciones. 

Referente a la potencia las diferencias de las mujeres para correr, realizar 

sprints cortos pedaleando, y subir escaleras a la máxima velocidad (Test de 

Margaria-Kalamen), en relación a los valores de los hombres, son 

respectivamente del 77%, 84% y 87% (Maud y Schultz, 1986). 

La potencia a altas velocidades podría estar afectada si la curva de potencia de 

la mujer fuese distinta a la del hombre, pero esto tampoco es así. No obstante, 

11 


12 

ANTECEDENTES 

parece que el aumento de la fuerza, cuando la velocidad de movimiento se 

incrementa, es similar entre los dos sexos (Flek y Kraemer, 1997), y que el pico 

de velocidad durante la extensión de rodilla tampoco difiere entre ambos 

(Houston y cols., 1988). 

En lo referente a las adaptaciones de los distintos factores del desarrollo de 

fuerza al entrenamiento, se ha considerado clásicamente que en la mujer que 

realizaba un entrenamiento de fuerza, todos los factores del desarrollo de la 

fuerza intervenían en la mejora de fuerza excepto la hipertrofia (Barret y cols., 

1990). En efecto, se consideraba clásicamente que la mujer no podía presentar 

una hipertrofia muscular después de realizar varias semanas de entrenamiento 

de fuerza o que la hipertrofia inducida en mujeres por el entrenamiento de 

fuerza era mucho mas limitada que en el hombre (Barret y cols., 1990). 

Sin embargo, en los últimos 5 años, diferentes estudios que han utilizado 

técnicas sofisticadas de medida del tamaño del músculo (biopsia muscular, 

ultrasonidos, scanner) muestran que siempre que el entrenamiento realizado 

sea similar en intensidad relativa, volumen y frecuencia, las mujeres presentan 

adaptaciones similares (en porcentaje a los valores iniciales) al entrenamiento 

de fuerza que los hombres, incluyendo una ganancia similar en hipertrofia. 

Cureton y cols., (1988) encontró, en hombres y mujeres no deportistas que se 

entrenaron durante 16 semanas, 3 veces por semana a intensidades 

comprendidas entre el 70 y 90%, que el aumento del área transversal de la 

fibra muscular era de la misma proporción en ambos sexos (15-20%). 

Parecidos resultados han sido encontrados por Colliander y cols., (1990). 


2.1.3 Importancia del índice de fuerza. 

13 

ANTECEDENTES 

Atendiendo a diferentes variables que entran a determinar la formación, 

desarrollo, evolución, mejoramiento y mantenimiento de la capacidad de fuerza 

muscular se debe tener en cuenta los beneficios que se obtienen a partir del 

entrenamiento de esta capacidad física básica conociendo las diferencias 

individuales de los sujetos y la necesidad de la población en estudio. Desde el 

punto de vista de la calidad de vida, para cualquier individuo es muy importante 

poder transportar objetos, y realizar contracciones musculares repetidas 

durante largos periodos de tiempo sin que se manifieste la fatiga. Muchas 

actividades de la vida diaria no necesitan de una gran fuerza, aunque disponer 

de unos niveles suficientes de la misma harán la vida más fácil. De esta forma, 

la mayor parte de las actividades habituales del sujeto van a requerir una 

buena resistencia muscular (Canadian Society for Exersice Physiology, 1996). 

La diversidad de condiciones en las que los músculos desarrollan su trabajo es 

la responsable de las diferencias de la actividad motriz y por tanto, del 

desarrollo de una capacidad para desarrollar un tipo de fuerza específica. La 

categorización de estas capacidades para desarrollar la fuerza puede ser un 

tanto restrictiva, ya que todas están interrelacionadas en su producción y 

desarrollo a pesar de su especificidad inherente. Rara vez, si es que alguna 

vez se produce, se desarrollan por separado, pues forman los componentes de 

cualquier movimiento (Siff y Verkhoshansky, 2000). 

Según González Badillo y Gorostiaga (2002), Toda expresión de fuerza gira 

alrededor de dos conceptos fundamentales: fuerza máxima y fuerza explosiva o 


14 

ANTECEDENTES 

rápida. Es decir: Fuerza que se es capaz de manifestar y su relación con el 

tiempo necesario para conseguirlo. Cada una de ellas tiene diferentes formas o 

niveles de manifestación, como: 

Fuerza explosiva, elástico explosiva, elástico explosiva reactiva, Fuerza 

absoluta, isométrica máxima, máxima excéntrica, dinámica máxima y dinámica 

máxima relativa como se describe en la gráfica 2.1.3. 

Gráfica nº 2.1.3 Clasificación de las Manifestaciones de la Fuerza: en 

González Badillo y Gorostiaga, 2002. 

POTENCIAL 

TIPO DE 

ACTIVACIÓN 

ISOMÉTRICA 

MÁXIMA 

DINÁMICA 

MÁXIMA 

MANIFESTACIÓN 

FUERZA ABSOLUTA 

ISOMÉTRICA ANISOMÉTRICA 

EXPLOSIVA 

DINÁMICA 

MÁXIMA 

RELATIVA 

CONCÉNTRICA 

REACTIVA 

ELÁSTICO 

EXPLOSIVA 

PLIOMÉTRICA 

EXCÉNTRICA 

ISOMÉTRICA 

MÁXIMA 

ELÁSTICO - 

EXPLOSIVA 

- REACTIVA 


15 

ANTECEDENTES 

Los factores básicos que la determinan son de carácter morfológico y 

fisiológico; constitución, sección muscular; de coordinación inter e 

intramuscular y de motivación. Su manifestación depende fundamentalmente 

de las unidades motoras (U.M) solicitadas y de la frecuencia de impulso sobre 

dichas unidades; y esto, a su vez, está en relación con la magnitud de la carga 

y la velocidad del movimiento. Partiendo de las revisiones de Warburton y cols., 

(2001), de Vuori y Fentem (1996), se conocen aspectos importantes a tener en 

cuenta: 

Las relaciones causa-efecto entre los componentes individuales de la aptitud 

músculo-esquelética y los factores de riesgo de enfermedad coronaria son 

difíciles de establecer y discernir. Los programas de entrenamiento que 

mejoran uno o más componentes pueden provocar la reducción de uno o mas 

factores de riesgo de enfermedad coronaria. Por lo tanto, los niveles altos de 

esta aptitud pueden estar asociados con mejoras del estado de salud a través 

de la reducción producida sobre los factores de riesgo. 

La investigación indica que la potencia muscular es un gran predictor de la 

capacidad funcional. Datos limitados también señalan que los niveles bajos de 

potencia muscular pueden estar asociados con un aumento del riesgo de 

mortalidad prematura. Al parecer, las diferencias de edad y sexo en la potencia 

muscular son similares a las que se manifiestan en el caso de la fuerza 

muscular. La elevada incidencia de la discapacidad física entre las mujeres 

ancianas podría estar asociada con las marcadas reducciones en la potencia 

muscular observadas en este grupo de población. 


16 

ANTECEDENTES 

Por otra parte, los deterioros en la fuerza muscular están asociados con una 

reducción en la capacidad para realizar las actividades diarias, reducción de la 

independencia motriz, aumento de la prevalencia de la incapacidad, aumento 

de la morbilidad, y reducción de todos los determinantes de la calidad de vida. 

Además, también podría ser considerada una relación significativa entre la 

reducción de la fuerza muscular y la muerte prematura (Vuori y Fentem, 1996). 

Igualmente, parecen existir una serie de diferencias importantes y significativas 

en función de la edad y el sexo respecto a la fuerza muscular. El 

envejecimiento está claramente asociado con la sarcopenia (reducción de la 

masa muscular) y con las reducciones en el estatus funcional y la calidad de 

vida asociadas a su vez con ésta. La reducción asociada a la edad en la masa 

muscular y en la fuerza puede ser relacionada parcialmente con la presencia 

de enfermedades crónicas y con la falta de movilidad prolongada, que pueden 

facilitar la puesta en marcha de un círculo vicioso (Warburton y cols., 2001). 

Una serie de estudios realizados por Rantanen y sus colaboradores evaluaron 

la relación existente entre unos valores reducidos de fuerza muscular y 

distintas formas o manifestaciones de la incapacidad funcional (Rantanen y 

cols., 1999). Así, presentaron importantes hallazgos: 

� La máxima fuerza isométrica del miembro superior (brazos y manos) y/o 

del miembro inferior (rodillas y caderas) está positivamente asociada con la 

movilidad, incluyendo en ésta las medidas de la máxima velocidad de 

marcha y de subir escaleras. 


17 

ANTECEDENTES 

� La fuerza muscular es un importante indicador a la hora de predecir 

limitaciones funcionales e incapacidades que se puedan manifestar 25-27 

años más tarde en hombres. 

� Los test de fuerza muscular pueden ser útiles en la detección de aquellos 

sujetos que pueden estar cerca o superar su umbral de limitaciones 

funcionales . 

� La fuerza y el equilibrio son indicadores independientes de severas 

incapacidades para andar en mujeres ancianas. 

� En las personas mayores se puede producir un círculo vicioso partiendo de 

las dificultades iniciales para realizar las actividades diarias, que van a 

reducir sus actividades físicas, lo que implicará una pérdida de fuerza y una 

mayor incapacidad final. 

Por otra parte una investigación realizada por Salem y sus colaboradores 

(2000) reveló que estos resultados pueden ser explicados por el uso de test 

funcionales de baja intensidad, frente a test funcionales de alta intensidad. En 

su estudio concluyeron que una fuerza elevada de los extensores de rodilla 

estaba asociada con un incremento de la capacidad funcional en ancianos 

sanos. Así, las relaciones entre fuerza muscular y capacidad funcional eran 

mayores para actividades funcionales de alta intensidad que para las de baja 

intensidad. 

En la actualidad la población está inmersa en una gran variedad de situaciones 

que exigen estar preparado físicamente, por ende es necesario conocer la 

importancia que tiene el desarrollo de las capacidades físicas básicas tomando 


18 

ANTECEDENTES 

como elemento presente en toda variable a la fuerza muscular. También es 

muy importante explorar en las diversas formas de entrenamiento de fuerza 

existentes buscando siempre seguir programas de entrenamiento coherentes, 

planificados por personal cualificado y sabiendo aprovechar los avances 

tecnológicos. 

2.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL CAMPO DE 

LA SALUD 

El entrenamiento de fuerza se ha mostrado como el método más efectivo para 

desarrollar la fuerza muscular, y actualmente es recomendado por las 

principales organizaciones mundiales con responsabilidades e intereses en 

materia de salud para la mejora del fitness y de la propia salud (American 

College of Sports Medicine, 1998; American Association of Cardiovascular and 

Pulmonary Rehabilitation, 1999; Pollock, Franklin, Ballady, 2000; Pollock, 

Vincent-The President's Council on Physical Fitness and Sports, 1996). 

El entrenamiento de fuerza, particularmente cuando está incorporado a un 

programa completo de fitness (esto es, que incluye también actividades 

aeróbicas y trabajo de flexibilidad), reduce la presencia de los factores de 

riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular (Hurley y cols., 1988), con 

la diabetes no-insulinodependiente (Miller y cols., 1984) y con el cáncer de 

colon (Koffler y cols., 1992); previene la osteoporosis (Layne, 1999); facilita la 

pérdida y/o el control del peso (Katch y Drum, 1986; Wilmore, 1974); mejora la 


19 

ANTECEDENTES 

estabilidad dinámica y conserva la capacidad funcional motriz (Evans, 1999); y 

fomenta el bienestar psicológico (Ewart, 1989). 

En el Informe de Toma de Posición del American College of Sports Medicine 

sobre "La Cantidad y Calidad de Ejercicio Recomendado para Desarrollar y 

Mantener el Fitness Cardiorrespiratorio y Muscular y la Flexibilidad en Adultos 

Sanos" (1998), la recomendación inicial respecto al trabajo de fuerza consistía 

en realizar una serie de 8-12 repeticiones, en 8 a 10 ejercicios, incluyendo un 

ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares; en el caso de 

personas ancianas o muy débiles, debían realizarse 10 a 15 repeticiones por 

serie. Este programa inicial ha demostrado ser efectivo para mejorar el fitness 

músculo-esquelético en sujetos previamente desentrenados durante los 

primeros 3 ó 4 meses de entrenamiento (Feigenbaum y Pollock, 1999; Marx y 

cols., 2001). No obstante, esta recomendación inicial del ACSM no incluía 

ningún tipo de indicación para la prescripción del entrenamiento de fuerza 

orientado a aquellos sujetos que querían progresar en el desarrollo de las 

distintas características entrenables del fitness músculo-esquelético (fuerza 

muscular, resistencia muscular, potencia muscular, etc). 

Ahora bien, en febrero del año (2002) el propio ACSM ha publicado en su 

revista, el Medicine & Science in Sports & Exercise (vol. 34, nº 2, pp. 364-380), 

un nuevo Informe de Toma de Posición en donde se recogen las principales 

indicaciones para la progresión del entrenamiento de la fuerza en sujetos de 

nivel principiante, intermedio o avanzado, en base a la información disponible 

hasta el momento. Se trata del "ACSM Position Stand on Progression Models in 


20 

ANTECEDENTES 

Resistance Training for Healthy Adults", desarrollado por un grupo de expertos 

encabezado por el prestigioso Dr. William J. Kraemer y en donde han 

participado además: Kent Adams, Enzo Cafarelli, Gary A. Dudley, Cathryn 

Doly, Matthew S. Feigenbaum, Steven J. Fleck, Barry Franklin, Andrew C. Fry, 

Jay R. Hoffman, Robert U. Newton, Jeffrey Potteiger, Michael H. Stone, 

Nicholas A. Ratamess y Travis Triplett-McBride. 

Este importante e interesante documento sin duda alguna modificará la 

concepción del entrenamiento de la fuerza orientado a la población general en 

la próxima década, constituyéndose en un elemento de referencia, análisis y 

reflexión básico para los profesionales de la actividad física que desarrollen su 

actividad en el campo de la salud. En él se recogen una serie de conceptos 

fundamentales en relación a la prescripción y progresión en todo programa de 

entrenamiento de la fuerza que merecen ser revisados (Jiménez, 2003). 

2.2.1 Sobrecarga progresiva 

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés producido sobre 

el organismo durante el entrenamiento. La tolerancia a este estrés relacionado 

con la sobrecarga es vital para poder monitorizar y controlar la progresión en 

un programa de entrenamiento. Si consideramos que las adaptaciones 

fisiológicas a un programa de entrenamiento de fuerza estándar y regular 

pueden ocurrir en un espacio corto de tiempo, el incremento sistemático del 

estímulo es imprescindible para permitir una mejora constante a lo largo del 

proceso de entrenamiento. Este incremento sistemático de la carga (estímulo 

de entrenamiento) va a poder realizarse de diferentes formas: 


� Aumentando la resistencia a vencer; 

ANTECEDENTES 

� Aumentando el número de repeticiones en que desplazamos esa 

carga; 

� Variando la velocidad de ejecución con cargas submáximas en relación 

a los objetivos del entrenamiento; 

� Reduciendo los tiempos de recuperación para mejorar la resistencia 

muscular, o ampliándolos para mejorar la fuerza muscular o la 

potencia; 

� Variando el volumen del entrenamiento (esto es, el trabajo total 

realizado, representado como el producto del total de repeticiones 

efectuadas y la resistencia desplazada), siempre dentro de unos límites 

razonables; 

� Combinando cualquiera de estas formas. 

En este sentido, Fleck y Kraemer (1997), recomiendan realizar tan sólo 

incrementos pequeños del volumen de entrenamiento (2,5-5%), con el objetivo 

de evitar el sobreentrenamiento. 


Existe un relativo alto grado de especificidad implícita en cualquier movimiento 

humano (Sale, 1992), que conlleva una adaptación tanto de los patrones de 

movimiento como de las características de fuerza y velocidad de esa acción 

(Häkkinen, 1994). Es decir, todas las adaptaciones al entrenamiento son 

21 


22 

ANTECEDENTES 

específicas del estímulo aplicado. De esta forma, las adaptaciones fisiológicas 

al entrenamiento van a ser específicas en relación a: 

� Las acciones musculares realizadas (Dudley y cols., 1991); 

� La velocidad de los movimientos (Dudley y cols., 1991); 

� La amplitud del movimiento (Knapik, 1983); 

� Los grupos musculares entrenados (Fleck, Kraemer, 1997); 

� Los sistemas energéticos solicitados (Kraemer y cols., 1987); 

� La intensidad y volumen del entrenamiento (Berger, 1963). 

Por lo tanto, aunque existen una serie de efectos genéricos del entrenamiento, 

los programas de fuerza más efectivos serán aquellos diseñados para alcanzar 

objetivos concretos y específicos. 

2.2.3 Variación 

La variación en el entrenamiento es un principio básico y fundamental que 

atiende a la necesidad de que se produzcan alteraciones en una o más 

variables del programa para mantener un estímulo óptimo a lo largo del tiempo. 

Ha sido demostrado que la variación sistemática del volumen y la intensidad es 

más efectiva para mantener una progresión adecuada en programas de 

entrenamiento a largo plazo (Stone y cols., 2000). La teoría del entrenamiento 

de fuerza más comúnmente analizada que incluye una variación sistemática y 

planificada es la " periodización ". 


23 

ANTECEDENTES 

Esta variación sistemática (periodización) de las diferentes variables del 

entrenamiento de la fuerza (volumen e intensidad) ha sido utilizada para 

optimizar tanto el rendimiento como la recuperación (Potteiger y cols., 1995). 

No obstante, el uso del concepto de la periodización no está limitado a los 

atletas de élite o sujetos experimentados en entrenamiento de fuerza y ha sido 

utilizado también con éxito en sujetos de diferentes niveles de fitness y con 

diferentes experiencias previas. Así, el entrenamiento periodizado de fuerza se 

ha mostrado efectivo tanto en el entrenamiento específicamente deportivo 

(Hakkinnen y cols., 1988; Kraemer, 1997), como en el de objetivo recreativo 

(Herrick y Stone, 1996) o de rehabilitación (Fees y cols., 1998). 

2.2.4 Impacto del nivel inicial de entrenamiento 

El nivel inicial de entrenamiento juega un papel importante en la velocidad de 

progresión durante el entrenamiento de la fuerza. De esta forma, los sujetos no 

entrenados responden favorablemente a la mayoría de los protocolos de 

entrenamiento, haciendo difícil evaluar los efectos de diferentes programas de 

entrenamiento Fleck (1999). 

El porcentaje de mejora de la fuerza difiere considerablemente entre sujetos 

entrenados y no entrenados Kraemer (1988), presentando los sujetos 

experimentados un ritmo de progresión y mejora más lento (Häkkinen y cols., 

1988). 

Según Kraemer (2002), en el citado Informe de Toma de Posición del ACSM, 

una revisión de la literatura revela que la fuerza muscular mejora 

aproximadamente un 40% en sujetos "no entrenados", un 20% en sujetos 


24 

ANTECEDENTES 

"moderadamente entrenados", un 16% en sujetos "entrenados" (aquellos con 

un entrenamiento regular y constante al menos de seis meses), un 10% en 

sujetos "avanzados" (aquellos con varios años de experiencia en 

entrenamiento de fuerza y que han obtenido mejoras significativas en su fitness 

muscular), y un 2% en sujetos de "élite" (atletas de alta competición), en 

periodos de entrenamiento de 4 semanas a 2 años. Aunque los programas de 

entrenamiento, la duración, y los procedimientos de valoración de todos los 

estudios referidos por Kraemer (2002) eran muy distintos, estos datos 

demuestran claramente cómo se produce una tendencia específica hacia la 

reducción del ritmo de progresión con la experiencia. 

Hoy en día ya está claramente documentado que los cambios en la fuerza 

muscular son más importantes en las etapas iniciales de entrenamiento 

(Häkkinen y Komi, 1985). Así, los estudios realizados a corto plazo (11-16 

semanas) muestran que la mayor parte de las mejoras en la fuerza tienen lugar 

en las primeras 4 a 8 semanas de entrenamiento (Hickson y cols., 1994; 

O'Bryant y cols., 1988). Igualmente, se han observado resultados similares en 

estudios realizados durante un año de entrenamiento (Morganti y cols., 1995). 

2.3 ASPECTOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA 

FUERZA MUSCULAR 

La capacidad del sistema neuromuscular para generar tensión es necesaria en 

cualquier tipo de movimiento. Las fibras musculares, clasificadas de acuerdo a 

sus características contráctiles y metabólicas, muestran una relación lineal 

entre su área de sección transversal y la máxima cantidad de fuerza que 

pueden generar (Finer y cols., 1994). 


25 

ANTECEDENTES 

En la totalidad de la musculatura, la disposición de las fibras musculares en 

relación a su ángulo de tracción (disposición peniforme), unida a otros factores 

como la longitud del músculo, el ángulo de la articulación, y/o la velocidad de 

contracción, pueden alterar la manifestación de la fuerza muscular (Knapik y 

cols., 1983). 

Por otra parte, la generación de la fuerza también es dependiente de la 

activación de las unidades motoras (Sale, 1992). Estas unidades motoras son 

reclutadas de acuerdo a su tamaño, primero las más pequeñas y a 

continuación las grandes (Henneman y cols., 1965). 

Las adaptaciones que se producen por efecto del entrenamiento permiten 

generar una fuerza muscular mayor. Estas adaptaciones incluyen, una mejora 

de la función neural (mayor capacidad de reclutamiento de unidades motoras y 

mayor activación neural Sale (1992)), un aumento en el área de sección 

transversal del músculo (Alway y cols., 1989), cambios en la arquitectura 

muscular (Kawakami y cols., 1993), y posiblemente un diferente papel de 

distintos metabolitos (Rooney y cols., 1994; Smith y Rutherford, 1995) para 

aumentar la fuerza. 

De esta forma, la magnitud de la mejora de la fuerza será dependiente de la 

acción muscular utilizada, de la intensidad, del volumen, de la selección y 

orden de los ejercicios, de los tiempos de recuperación entre series y de la 

frecuencia de entrenamiento (Tan, 1999). 


2.3.1 La acción muscular 

26 

ANTECEDENTES 

En la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza se incluyen 

fundamentalmente ejercicios dinámicos, con acciones musculares concéntricas 

(de acortamiento muscular) y excéntricas (de estiramiento muscular), mientras 

que las acciones musculares isométricas juegan un papel secundario (Kraemer 

y cols., 2002-ACSM). 

La mayor fuerza por unidad muscular es producida durante las acciones 

excéntricas (Komi y cols., 1987). Estas son además más eficientes 

neuromuscularmente (Eloranta y Komi, 1980; Komi y cols., 1987), menos 

exigentes metabólicamente (Evans y cols., 1982) y más efectivas a la hora de 

producir hipertrofia (Hather y cols., 1991), pero conllevan un mayor riesgo de 

lesiones (Ebbeling y Clarkson, 1989) en comparación con las acciones 

musculares concéntricas. Las mejoras en la fuerza muscular dinámica son 

mayores cuando se incluyen acciones musculares excéntricas en cada una de 

las repeticiones de los ejercicios seleccionados para el entrenamiento (Dudley 

y cols., 1991). 

Según Kraemer (2002-ACSM), el papel de la manipulación de las acciones 

musculares durante el entrenamiento de fuerza es mínimo respecto a la 

progresión. Considerando que la mayoría de los programas incluyen acciones 

concéntricas y excéntricas en cada repetición realizada, no existe un gran 

potencial para realizar variaciones sobre esta variable. No obstante, algunos 

programas avanzados utilizan diferentes formas de entrenamiento isométrico 

(por ejemplo, el entrenamiento isométrico funcional (Jackson y cols., 1985)), 

junto a la aplicación de cargas supramáximas en acciones excéntricas con la 


27 

ANTECEDENTES 

intención de maximizar las ganancias en fuerza e hipertrofia (Keogh y cols., 

1999). Estas técnicas no han sido todavía suficientemente investigadas, pero 

parece ser que producen un nuevo estímulo que puede incrementar las 

mejoras en la fuerza muscular. 

2.3.2 La carga (o resistencia a vencer) 

Las modificaciones en la carga (resistencia a vencer) afectan a las respuestas 

al entrenamiento, tanto metabólicas (Collins y cols., 1986), como hormonales 

(Craig y Kang, 1994; Kraemer, 1992; Kraemer y cols., 1991; McCall y cols., 

1999), neurales (Häkkinen y cols., 1985; Sale, 1992) y cardiovasculares (Stone 

y cols., 1983). 

La carga requerida para incrementar la fuerza máxima en sujetos no 

entrenados es relativamente baja. Así, cargas del 45-50% 1RM (y menores) 

han demostrado su utilidad para mejorar la fuerza muscular dinámica en 

sujetos previamente no entrenados (Anderson y Kearney, 1982; Sale y cols., 

1990; Stone y Coulter, 1994; Weiss y cols., 1999). Al parecer, a medida que los 

sujetos van mejorando, son necesarias nuevas cargas más elevadas. De esta 

forma, al menos un 80% 1RM es necesario para producir adaptaciones 

neurales adicionales y más fuerza durante el entrenamiento en sujetos 

experimentados (Häkkinen y cols., 1985). 

Los primeros estudios representativos en relación a la carga indicaron que 

entrenando con cargas correspondientes a 1-6 RM (repeticiones máximas), 

normalmente 5-6 RM, se producía un efecto mayor para incrementar la fuerza 

máxima dinámica (Berger, 1962; O'Shea, 1966; Weiss y cols., 1999). 


28 

ANTECEDENTES 

Por otro lado, aunque las cargas, al parecer y en base a las investigaciones 

realizadas, más efectivas para mejorar de forma significativa la fuerza son 

aquellas que se corresponden con 8-12 RM (Delorme y Watkins, 1948; 

Kraemer (1997); Staron y cols., 1994), este rango no parece ser tan efectivo 

como las cargas elevadas para mejorar la fuerza en sujetos con un nivel 

avanzado de entrenamiento. 

Los estudios de investigación que han examinado la periodización del 

entrenamiento de fuerza han demostrado que la asignación de la carga no es 

tan simple como sugirió originalmente Fleck (1999). Contrariamente a los 

primeros estudios a corto plazo, realizados en los años sesenta, en donde se 

recomendaba utilizar una carga correspondiente a 6 RM, parece ser que 

utilizando una combinación de diferentes cargas de entrenamiento se obtienen 

resultados mucho mayores en la mejora de la fuerza (Fleck, 1999; Kraemer 

(1997); Stone y cols., 1981), que si se realizan todos los ejercicios con la 

misma carga. 

En el caso de sujetos principiantes, se recomienda utilizar una carga moderada 

(60% 1RM) para facilitar el aprendizaje de la técnica correcta de ejecución 

(Feigenbaum y Pollock, 1999). No obstante, para producir mejoras y ganancias 

de fuerza a lo largo del tiempo, utilizar una variedad de cargas parece ser 

mucho más efectivo (Stone y cols., 2000). 


2.3.3 El Volumen de entrenamiento 

29 

ANTECEDENTES 

Uno de los interrogantes más discutidos en la organización del entrenamiento 

de la fuerza se refiere a la determinación del volumen adecuado de trabajo que 

permita obtener los mejores resultados. El volumen se refiere a la cantidad de 

trabajo realizado (Fleck y Kraemer, 1997), pero desde un punto de vista 

práctico al relacionarlo al entrenamiento de fuerza, este ha sido referido como 

la cantidad de repeticiones totales efectuadas, con un nivel de peso 

determinado en porcentaje respecto al máximo, o en términos absolutos (kg) en 

un ejercicio o grupo de ejercicios, en una sesión, grupo de sesiones (semana) o 

meses de entrenamiento (Fleck y Kraemer, 1997). Las repeticiones totales se 

determinan por el número de series a realizar y la cantidad de repeticiones que 

comprende cada serie (Fleck y Kraemer, 1997). 

El volumen de entrenamiento ha demostrado igualmente ser un factor que va a 

afectar a las respuestas neurales (Häkkinen y cols., 1987), hipertróficas (Dons 

y cols., 1979; Tesch y cols., 1987), metabólicas (Collins y cols., 1986; 

Willoughby y cols., 1991) y hormonales (Gotshalk y cols., 1997; Kraemer y 

cols., 1991; Vanhelder y cols., 1984), y por lo tanto, también a las adaptaciones 

al entrenamiento de la fuerza. Programas de entrenamiento de la fuerza con 

volumenes bajos (por ejemplo, con altas cargas, pocas repeticiones y 

moderado número de series) han sido considerados como característicos de 

esta cualidad (Häkkinen y cols., 1985). 


30 

ANTECEDENTES 

Si analizamos los efectos producidos por diferentes programas de 

entrenamiento con distinto número de series, podemos observar cómo no van a 

existir diferencias en la mejora significativa de la fuerza muscular en sujetos 

entrenados o no entrenados. Así, estudios realizados con programas de dos 

series (Dudley y Djamil, 1985; Mayhew y Gross, 1974), tres series (Berger, 

1962; Kraemer, 1997; Staron y cols., 1989), cuatro a cinco series (Dudley y 

cols., 1991; Hortobagyi y cols., 1996), y seis o más series (Sale y cols., 1990), 

han obtenido resultados similares. Además, en estudios de comparación 

directa entre dos propuestas, con sujetos no entrenados, se observaron 

similares aumentos en la fuerza muscular utilizando dos y tres series (Capen, 

1956), y dos y cuatro series (Ostrowski y cols., 1997), mientras que la 

utilización de tres series parecía ser superior a una y dos series (Berger, 1962). 

Otro aspecto importante en relación al volumen de entrenamiento y que ha 

recibido una considerable atención por parte de los investigadores es la 

comparación entre los programas de entrenamiento de una sola serie y los de 

series múltiples. En la mayor parte de estos estudios, se ha comparado el 

efecto de una serie por ejercicio de 8 a 12 repeticiones, a una velocidad 

intencionalmente baja, con programas de series múltiples periodizados y no 

periodizados. 

Aunque entre la mayoría de estudios existen serias diferencias de diseño, 

importantes investigaciones han presentado similares resultados en mejora de 

fuerza entre programas de una sola serie y programas de series múltiples 

(Coleman, 1977; Jacobson, 1986; Messier y Dill, 1985; Reid y cols., 1987; 

Silvester y cols., 1984; Starkey y cols., 1996), mientras que otros autores han 

encontrado que el entrenamiento de series múltiples era superior (Berger, 


31 

ANTECEDENTES 

1962; Borst y cols., 2001; Sanborn y cols., 2000; Stone y cols., 1979; Stowers y 

cols., 1983), en sujetos no entrenados previamente. Estos datos han apoyado 

la idea generalizada de que los sujetos no entrenados responden 

favorablemente a ambos tipos de entrenamiento, y esta ha sido la base del 

entusiasmo y la popularidad alcanzada por los programas de una única serie 

entre los aficionados del mundo del fitness (Feigenbaum y Pollock, 1999). 

En el caso de los sujetos experimentados, sin embargo, los programas de 

series múltiples se han mostrado superiores (Kraemer, 1997; Kraemer y cols., 

2000; Schlumberger y cols., 2001). 

Es importante analizar los últimos estudios realizados en el campo de la fuerza 

en relación a este tema, pues hay ciertas investigaciones que cuestionan la 

eficacia de los entrenamientos con elevada cantidad de repeticiones totales, 

agrupadas en varias series por ejercicio, para mejorar los niveles de fuerza 

máxima, y ganar masa muscular, ya que si bien el volumen total del trabajo 

realizado tendría una incidencia relativamente importante en los resultados, su 

influencia sobre los aumentos de fuerza máxima, resistencia muscular, y las 

adaptaciones estructurales sería sólo determinante hasta llegar a una cantidad 

óptima necesaria de trabajo, por encima de la cual su aumento no determinaría 

grandes beneficios (Kraemer y cols., 1997; Ostrowski y cols., 1997). 

Por lo tanto, y como conclusión, podemos decir que no existe ningún estudio 

que demuestre que los programas de una única serie son superiores a los de 

series múltiples, tanto en entrenados, como en no entrenados. Parece que 

ambos tipos de entrenamiento son efectivos con principiantes en programas a 

corto plazo (3 meses), pero los estudios orientados a analizar las adaptaciones 


32 

ANTECEDENTES 

a largo plazo apoyan el concepto de que son necesarios altos volumenes de 

entrenamiento para alcanzar mejoras adicionales en sujetos experimentados 

(Borst y cols., 2001; Marx y cols., 2001). 

Por último, es importante señalar que no todos los ejercicios necesitan ser 

realizados con el mismo número de series, y que el énfasis en un alto o bajo 

volumen de entrenamiento estará determinado por los objetivos del programa y 

por la musculatura implicada en cada ejercicio (Kraemer y cols., 2002-ACSM). 

2.3.4 La selección de ejercicios 

Tanto los ejercicios monoarticulares (Colliander y Tesch, 1990; Young y cols., 

1998), como los poliarticulares (Häkkinen y cols., 1987; Kraemer, 1997; Stone y 

cols., 1981) se han mostrado efectivos para mejorar la fuerza muscular en los 

grupos musculares seleccionados en el entrenamiento. 

Así, los ejercicios poliarticulares (como por ejemplo, el press de banca o la 

sentadilla) que son más complejos neuralmente (Chilibeck y cols., 1998), han 

sido considerados como más efectivos para desarrollar la fuerza general ya 

que implican el vencer resistencias de gran magnitud (Stone y cols., 1998). 

En cuanto a los ejercicios monoarticulares, estos han sido utilizados para 

trabajar grupos musculares concretos de forma más específica, en parte 

porque el riesgo de lesiones es menor al reducirse los requerimientos de 

ejecución técnica y/o la resistencia a vencer (Kraemer y cols., 2002-ACSM). 


2.3.5 El orden de los ejercicios 

33 

ANTECEDENTES 

La secuencia de realización de los ejercicios seleccionados en el 

entrenamiento también afecta a la expresión de la fuerza muscular (Sforzo y 

Touey, 1996). Por lo tanto, y considerando que los ejercicios poliarticulares se 

han mostrado como más efectivos a la hora de incrementar los niveles de 

fuerza muscular, es muy importante maximizar la capacidad de rendimiento en 

estas acciones para obtener ganancias óptimas en los niveles de fuerza 

muscular (Kraemer y cols., 2002-ACSM). Esta recomendación general supone 

realizar este tipo de ejercicios en las primeras fase de la sesión de 

entrenamiento, cuando la fatiga aún no se ha presentado o es mínima. 

2.3.6 Los periodos de recuperación 

La cantidad de descanso entre series y ejercicios afecta significativamente, 

tanto a las respuestas metabólicas (Kraemer y cols., 1987), hormonales 

(Kraemer y cols., 1993; Kraemer y cols., 1990) y cardiovasculares (Fleck, 1988) 

durante la realización de un ejercicio, como a la capacidad de rendimiento del 

sujeto en las siguientes series (Kraemer, 1997), como finalmente a las propias 

adaptaciones producidas por el entrenamiento (Pincivero y cols., 1997; 

Robinson y cols., 1995). 

Está demostrado que la capacidad de vencer una resistencia puede verse 

comprometida con cortos periodos de recuperación como 1 minuto (Kraemer, 

1997). Además, en estudios longitudinales se han observado mayores mejoras 

en la fuerza muscular con largos (2-3 minutos) frente a cortos (30-40 segundos) 


34 

ANTECEDENTES 

periodos de recuperación entre series (Pincivero y cols., 1997; Robinson y 

cols., 1995). 

2.3.7 Frecuencia del entrenamiento 

La frecuencia óptima de entrenamiento (número de sesiones a la semana) 

depende de importantes factores como el volumen de entrenamiento, la 

intensidad, la selección de ejercicios, el nivel de rendimiento del sujeto, la 

capacidad de recuperación, así como del número de grupos musculares 

trabajados por sesión (Kraemer y cols., 2002-ACSM). 

Numerosos estudios sobre el entrenamiento de fuerza han utilizado frecuencias 

de entrenamiento de 2-3 días alternativos a la semana en sujetos previamente 

no entrenados (Braith y cols., 1989; Coyle y cols., 1981; Dudley y cols., 1991; 

Hickson y cols., 1994). Esta frecuencia se ha mostrado como efectiva en las 

fases iniciales (Berger, 1962), mientras que un entrenamiento de 1-2 días a la 

semana parece ser efectivo como estímulo de mantenimiento para aquellos 

sujetos que ya están inmersos en un programa de entrenamiento (Graves y 

cols., 1988; Morehouse, 1966). 

Si analizamos algunos estudios concretos, la frecuencia de 3 días / semana fue 

superior a 1 día / semana (McLester y cols., 2000) y a 2 días / semana (Graves 

y cols., 1989). En el caso de 4 días / semana, esta frecuencia fue superior a 3 

días / semana en el estudio de Hunter (1985). Mientras, en otro estudio 

también se obtuvieron mejores resultados con 3 días / semana, en vez de 1 día 

/ semana (Pollock y cols., 1993). Por último, en el caso de comparar 


35 

ANTECEDENTES 

frecuencias de 3 a 5 días / semana, éstas fueron también superiores a 1-2 días 

por semana (Gillam, 1981) para aumentar la fuerza máxima. 

Según Kraemer (2002-ACSM), parece que la progresión hacia un nivel 

intermedio no requiere un cambio en la frecuencia de entrenamiento para cada 

grupo muscular, aunque puede ser más dependiente de otras variables como la 

selección de los ejercicios, el volumen y/o la intensidad. 

No obstante, incrementando la frecuencia de entrenamiento podemos alcanzar 

una mayor especialización (mayor variedad de ejercicios y volumen para un 

grupo muscular concreto en función de unos objetivos más específicos). Así, 

realizando ejercicios para el tren superior en una sesión y para el tren inferior 

en otra distinta, o entrenando por grupos musculares específicos (también 

denominadas "split routines"), podemos asimilar mayor cantidad de series y 

ejercicios, lo cual es una forma habitual de organizar el entrenamiento a este 

nivel (Fleck y Kraemer, 1997). Al parecer, los resultados obtenidos con estas 

dos formas de entrenamiento, dividiendo las sesiones (tren superior en una y 

tren inferior en otra) o entrenando todos los músculos en la misma sesión, son 

similares en relación al aumento de la fuerza muscular (Calder y cols., 1994). 

Mayores frecuencias de entrenamiento, hasta seis sesiones a la semana, e 

incluso dos sesiones al día, durante 6 días a la semana, están relacionadas 

con mayores efectos de entrenamiento exclusivamente en el caso de 

deportistas de alto nivel o de sujetos de nivel avanzado con suficientes años de 

experiencia. Así, destacan ciertos estudios realizados con grupos específicos 

de deportistas. Por ejemplo, el de Hoffman y colaboradores (1990) con 


36 

ANTECEDENTES 

jugadores profesionales de fútbol americano (que fueron comparados en dos 

grupos, unos entrenando 4-5 días / semana, y otros 3 ó 6 días / semana). 

En el caso de culturistas y levantadores de peso de élite, las frecuencias 

pueden alcanzar entre 8 y 12 sesiones / semana (Häkkinen y cols., 1988; 

Zatsiorsky, 1995), o llegar incluso a las 18 sesiones / semana en levantadores 

de peso olímpicos (Zatsiorsky, 1995). 


POTENCIA MUSCULAR 

La expresión y el desarrollo de la potencia es importante, tanto en el campo del 

rendimiento deportivo, como en relación al estilo de vida. De hecho, la potencia 

muscular es un importante componente del estado de salud del sujeto, que se 

relaciona a este nivel fundamentalmente con su capacidad funcional y, por 

tanto, con su calidad de vida, especialmente en ancianos (Warburton y cols., 

2001). 

Citando a Buchner (1997), "la potencia muscular está lógicamente más 

relacionada con las limitaciones funcionales en ancianos que el pico de fuerza 

de un músculo". Recordemos, igualmente, que la potencia de piernas, 

determinada por el salto vertical, también se ha mostrado directamente 

asociada a la salud percibida y a la movilidad (durante la subida de escaleras) 

en hombres (Suni y cols., 1998). 

Por definición, y citando a Kraemer (2002-ACSM), se produce más potencia 

cuando la misma cantidad de trabajo es realizada en una menor cantidad de 


37 

ANTECEDENTES 

tiempo, o cuando una mayor cantidad de trabajo es realizada en el mismo 

tiempo. 

Las contribuciones neuromusculares a la máxima potencia muscular incluyen: 

� El máximo porcentaje de desarrollo de fuerza (Häkkinen y Komi, 1985), 

� La capacidad de generar fuerza muscular a velocidades de contracción 

lentas y rápidas (Kaneko y cols., 1983), 

� La capacidad de rendimiento del ciclo estiramiento-acortamiento 

(Bosco y Komi, 1979), y 

� La coordinación tanto del patrón de movimiento como de tareas 

específicas (Schmidtbleicher, 1992; Young y cols., 1998). 

Importantes estudios han mostrado mejoras en la potencia muscular como 

consecuencia del seguimiento de programas tradicionales de entrenamiento de 

fuerza (Adams y cols., 1992; Bauer y cols., 1990; Clutch y cols., 1983; Wilson y 

cols., 1997). 

Ahora bien, la efectividad de este tipo de entrenamientos ha sido cuestionada, 

ya que tiende a incrementar tan sólo la fuerza muscular con movimientos a 

bajas velocidades, que no permiten trabajar otros componentes de la fuerza 

que contribuyen a generar una potencia máxima (Häkkinen, 1989). 

De esta forma, se han planteado programas alternativos que en principio 

podrían mostrarse como más efectivos. Un entrenamiento basado en 


38 

ANTECEDENTES 

movimientos a altas velocidades con cargas ligeras ha resultado ser más 

interesante para mejorar la capacidad de salto vertical que el entrenamiento de 

fuerza tradicional (Häkkinen y Komi, 1985). 

Al parecer, el entrenamiento con cargas elevadas a baja velocidad facilita 

principalmente las ganancias de fuerza máxima, mientras que el entrenamiento 

de potencia (cargas ligeras a velocidades altas) mejora la manifestación de la 

fuerza a altas velocidades (Häkkinen y Komi, 1985). No obstante, es muy 

importante simultanear el entrenamiento para la fuerza a lo largo del tiempo, 

con el fin de proporcionar la base adecuada que permita un óptimo desarrollo 

de la potencia (Baker y cols., 1994). 

2.4.1 Selección y orden de los ejercicios 

Para entrenar la potencia muscular las referencias son claras, ya que son 

necesarios ejercicios poliarticulares que impliquen a todo el cuerpo, pues estos 

requieren una rápida producción de fuerza (Garhammer y Gregor, 1992). 

Ahora bien, este tipo de ejercicios van a requerir un mayor tiempo de 

aprendizaje, lo cual es extremadamente importante a la hora de garantizar la 

seguridad tanto de los principiantes como de los sujetos de nivel intermedio. 

El elemento clave de control de la intensidad en este caso va a venir 

determinado por la calidad de ejecución de cada repetición, relacionada a su 

vez y directamente con la máxima velocidad (Kraemer y cols., 2002-ACSM). 


2.4.2 Carga, Volumen y Velocidad de ejecución 

39 

ANTECEDENTES 

En el caso de sujetos principiantes y de nivel intermedio, se recomienda utilizar 

cargas ligeras (30-60% 1RM), en 1 a 3 series, de 3 a 6 repeticiones. La 

progresión en este caso debe realizarse mediante un programa periodizado 

(Kraemer y cols., 2002-ACSM). 

Los tiempos de recuperación serían similares a los necesarios para un óptimo 

desarrollo de la fuerza muscular, referidos en el punto anterior. 


RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA 

La resistencia muscular localizada mejora por efecto del entrenamiento de 

fuerza (Anderson y Kearny, 1982; Huczel y Clarke, 1992; Marcinick y cols., 

1991; Marx y cols., 2001; McGee y cols., 1992; Stone y cols., 1983). Más 

específicamente, la investigación se ha centrado en la resistencia muscular 

submáxima localizada y en la resistencia de alta intensidad (también 

denominada fuerza resistencia). 

De esta forma, el entrenamiento tradicional de fuerza se ha mostrado como 

válido para mejorar la resistencia muscular absoluta (esto es, el máximo 

número de repeticiones realizadas con una carga previa al entrenamiento) 

(Anderson y Kearny, 1982; Huczel y Clarke, 1992; Kraemer, 1997), pero se han 

observado efectos limitados en la resistencia muscular relativa localizada 

(resistencia medida como una intensidad relativa específica, o porcentaje de 

1RM) (Mazzetti y cols., 2000). 


40 

ANTECEDENTES 

Los programas de entrenamiento de moderada a baja intensidad, realizados 

con un alto número de repeticiones (entre 15 y 20 o más), aparecen como los 

más efectivos para mejorar tanto la resistencia muscular absoluta como la 

relativa (Anderson y Kearny, 1982; Huczel y Clarke, 1992). 

No obstante, cargas entre moderadas y pesadas, combinadas con cortos 

periodos de recuperación también parecen ser efectivas para aumentar la 

resistencia muscular absoluta y la de alta intensidad (Anderson y Kearny, 1982; 

McGee y cols., 1992). 

Aunque existe una relación entre la mejora de la fuerza y la mejora simultánea 

de la resistencia muscular, la aplicación de un programa específico siempre 

producirá mayores mejoras (Anderson y Kearny, 1982; Stone y Coulter, 1994). 

Por otra parte, son los programas de alto volumen los que, en base a los 

resultados obtenidos, permiten una ganancia mayor de resistencia (Kraemer, 

1997; Marx y cols., 2001), especialmente cuando se realizan múltiples series 

de cada ejercicio (Hickson y cols., 1994; Kraemer, 1997; Marx y cols., 2001; 

McGee y cols., 1992; Stone y Coulter, 1994). 

A las diversas estrategias en que pueden configurarse las variables de 

programación considerando los objetivos específicos, o direcciones de fuerza a 

entrenar se les considera métodos de entrenamiento Baker (2003), las cuales 

incluyen: 


� Esfuerzos continuos alternados con pausas. 

41 

ANTECEDENTES 

Comprende la realización de tensiones ligeras a moderadas o altas, agrupados 

en series, y alternadas con pausas de recuperación. Se aplican para entrenar 

fundamentalmente las direcciones de fuerza resistencia con pesos ligeros o 

moderados. (3 series. de 10 repeticiones con el 65% de 1 RM, movilizados al 

80% de la máxima potencia relativa para el peso utilizado, por 1 min. de pausa 

entre series. 

� Esfuerzos únicos y máximos 

Se deben realizar tensiones máximas o casi máximas, por 1 a 6 repeticiones (1 

a 6) alternadas, con micro pausas o pausas de recuperación. Se aplica para 

entrenar fundamentalmente la fuerza máxima, y las direcciones de fuerza 

velocidad. (3 series. de 5 repeticiones al 85% de 1 MR con 3 min de pausa o 3 

series. de 3 repeticiones al 90% de 1 MR, con 1 seg. de micro pausa entre 

cada repetición y 3 min. entre serie, o 3 series. de 5 repeticiones al 40% de 1 

MR, movilizados al 95-100% de la máxima potencia relativa para el peso 

utilizado, por 3 min de pausa entre series. 

� Esfuerzos fraccionados 

Comprende la realización de tensiones ligeras, moderadas o casi máximas, 

agrupados en series, alternadas con micro pausas, para conservar la 

intensidad del esfuerzo, o pausas o macro pausas para garantizar la 

recuperación metabólica y neural, entre tandas largas de trabajo. 


42 

ANTECEDENTES 

Fundamentalmente dirigidos a la resistencia a la fuerza o resistencia a la 

velocidad. (3 series. de 5 repeticiones con 10 seg de micro pausa, al 40% del 1 

RM al 90-95% de la máxima potencia relativa para el peso utilizado. Realizar 3 

bloques con 5 min de macro pausa entre cada uno. 

2.6 VALORACIÓN DE LA FUERZA MUSCULAR 

Según la ASEP (Sociedad Americana de Fisiólogos del Ejercicio) la evaluación 

de la fuerza y la potencia es fundamental para el rendimiento atlético. El 

conocimiento exacto de los niveles presentes de fuerza muscular de un 

individuo son importantes para la evaluación de la capacidad funcional 

ocupacional, y para la prescripción adecuada del ejercicio atlético y de 

rehabilitación. Esto incluye la planificación, la seguridad, la entrada en calor, la 

familiarización y la especificidad (Brown y Weir, 2001). Jiménez (2003), 

desarrolló extensamente los procedimientos vinculados en la literatura para 

ejecutar una valoración correcta de los componentes de la aptitud Músculo- 

Esquelética (la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad). 

2.6.1 Planificación. 

Antes de emprender cualquier evaluación de fuerza o potencia, debe ser 

desarrollado un minucioso plan con respecto al tipo de datos que van a ser 

adquiridos. Un examinador debe determinar a priori por qué y que está 

midiendo antes de la evaluación y qué información específica es de interés. La 

evaluación de la fuerza y la potencia es especializada y nos da información 

basada sobre configuraciones anatómicas precisas, relaciones entre longitud- 


43 

ANTECEDENTES 

tensión muscular y velocidades de acción muscular. El facultativo también debe 

ser conciente de las técnicas de reducción de datos diseñadas para eliminar la 

información extraña. Si antes de la interpretación es establecido un 

entendimiento claro de las limitaciones de la evaluación va a haber pocas 

posibilidades de conclusiones erróneas. 

2.6.2 Seguridad. 

Deben realizarse mediciones de seguridad apropiadas antes de comenzar 

cualquier batería de evaluaciones. Esto incluye, pero no está limitado sólo a 

esto, la inspección del equipo para detectar componentes rotos o desgastados, 

la iluminación y temperatura apropiadas del ambiente, así como la eliminación 

de todos los obstáculos cerca y alrededor del lugar de evaluación. Deben ser 

formalizados los procedimientos de emergencia. Todo el personal de 

evaluación debe estar familiarizado con estos procedimientos y debe estar 

certificado en apoyo de salud básico. Lo más importante, todas las 

evaluaciones deberían ser conducidas bajo la supervisión de individuos 

experimentados en evaluaciones y mediciones fisiológicas. La atención de 

estas medidas simples de seguridad va a ayudar a garantizar la protección de 

ambos, examinador y examinado. 

2.6.3 Calentamiento. 

Mientras que hay pocos datos que apoyen directamente una disminución de las 

lesiones con actividades de entrada en calor, es fisiológicamente razonable 

presumir que la temperatura muscular incrementada y que la elasticidad 


44 

ANTECEDENTES 

muscular incrementada asociada a esto, disminuye las lesiones asociadas a las 

evaluaciones. Las actividades de entrada en calor deberían incluir ambas, una 

entrada en calor general y una específica. La entrada en calor general debería 

consistir de actividades suaves como ejercicio en cicloergómetro para las 

piernas o los brazos con poca resistencia, diseñado para elevar la temperatura 

muscular. Las actividades de entrada en calor específica deberían incluir 

estiramientos estáticos de los músculos a experimentar la evaluación. Las 

actividades adicionales de entrada en calor que envuelven la realización de los 

movimientos reales de modos de evaluación específicas. 

2.6.4 Familiarización. 

Muchos de los individuos que van a experimentar las evaluaciones de fuerza y 

la potencia, pueden tener poca o ninguna experiencia realizando las maniobras 

de evaluación de la fuerza. Mientras que las evaluaciones de la fuerza han 

demostrado generalmente ser confiables (Abernethy y cols., 1995), los sujetos 

novatos van a mejorar probablemente sus marcas de fuerza en evaluaciones 

subsecuentes simplemente debido a una familiarización incrementada y a la 

comodidad con las evaluaciones (Kroll, 1962; Reinking y cols., 1996). 

Esto es especialmente cierto para las evaluaciones de fuerza que requieren 

niveles relativamente altos de habilidad motora como las evaluaciones 

isotónicas con pesos libres. Si fuera posible, a los sujetos novatos se les 

debería dar una sesión de familiarización antes de la evaluación real. Esta 

debería implicar al sujeto procediendo a través del protocolo de evaluación 

completo mientras realiza el máximo esfuerzo. La sesión de evaluación 


ANTECEDENTES 

subsiguiente debería ocurrir al tiempo en el cual el dolor muscular residual haya 

desaparecido. 

2.6.5 Especificidad. 

Está bien establecido que varios aspectos de la fuerza están asociados con 

altos niveles de especificidad. Por ejemplo, actualmente muchos dispositivos 

de evaluación están diseñados para evaluar y ejercitar músculos usando la 

cadena cinemática abierta. Esto significa que están siendo examinados solo los 

músculos aislados de una articulación. La información recogida a partir de este 

tipo de evaluación va a conducir al examinador a conclusiones específicas con 

respecto a una sola articulación. Resultados y conclusiones diferentes pueden 

ocurrir con evaluaciones multiarticulares. Similarmente, los datos de fuerza 

muscular derivados a partir de un tipo de modo de contracción pueden 

correlacionar pobremente con los datos de otro modo de contracción. Debe ser 

tenido en cuenta que la evaluación debe ser lo más específica posible al marco 

en el cual la información va a ser aplicada ( Brown y Weir, 2001). 

Ha sido demostrado que el estiramiento de un músculo activado incrementa su 

rendimiento durante un trabajo posterior positivo. Esto ha sido atribuido al 

recobro de energía elástica que produce una cierta cantidad de trabajo 

mecánico sin la utilización de energía química (Cavagna y cols., 1965). Sin 

embargo si el tiempo entre el estiramiento y el acortamiento (tiempo de 

acoplamiento) es muy largo, la energía elástica almacenada puede perderse 

(Cavagna y cols., 1968; Bosco, 1982). Así, el tiempo de acoplamiento juega un 

rol esencial en la economía del trabajo muscular. Ha sido demostrado que la 

duración del tiempo de acoplamiento está relacionado a la duración de la fase 

45 


46 

ANTECEDENTES 

de estiramiento y al tiempo total del ciclo estiramiento-acortamiento (Bosco y 

Viitasalo, 1982)). Los mecanismos responsables de la contribución del pre- 

estiramiento activo al incremento del rendimiento del músculo esquelético, 

durante el ciclo estiramiento-acortamiento, sigue siendo aún un tema de debate 

entre los investigadores (Cavagna y cols., 1968). 

Se ha reconocido tradicionalmente, que una mayor producción de fuerza, 

originada durante un estiramiento excéntrico en el complejo músculo-tendón, 

establece un estado funcional, en el cual el músculo está capacitado para 

facilitar su habilidad para producir fuerza. La restitución de energía elástica de 

estiramiento, la potenciación mioeléctrica, los efectos de interacción entre los 

componentes contráctiles con las estructuras tendinosas, y la potenciación 

quimiomecánica han sido tan identificadas como posibles fuentes de los 

beneficios en la función muscular producidas por el estiramiento (Ettema y 

cols., 1992). 

Sin embargo, también se ha propuesto que, durante los movimientos 

poliarticulares dinámicos, los beneficios de estos mecanismos son 

insignificantes (Bobbert y cols., 1996). Bobbert y cols., (1996) concluyeron que 

la producción de trabajo de la musculatura en la fase concéntrica de un ciclo 

estiramiento-acortamiento (CEA) es mucho mayor comparada con una 

contracción puramente concéntrica, simplemente debido a que el movimiento 

concéntrico en un ciclo estiramiento-acortamiento comienza con un mayor 

estado de activación muscular y un mayor nivel correspondiente de fuerza. 


ANTECEDENTES 

Así es argumentado que el trabajo mecánico realizado por el músculo en la 

fase temprana del movimiento es relativamente mayor para la condición de pre 

-estiramiento, sin tener en cuenta las posibles contribuciones de otros 

procesos. En efecto, se ha admitido que permitiendo a un músculo alcanzar un 

estado incrementado de activación antes de la acción se aumentará 

significativamente su capacidad de realizar trabajo durante el inicio del 

acortamiento concéntrico (Fenn y cols., 1931). 

Los estudios en preparaciones musculares aisladas han permitido a los 

científicos investigar los efectos del pre-estiramiento bajo condiciones en las 

que las diferencias en la fuerza al inicio de la contracción concéntrica son 

minimizadas. Cuando el rendimiento concéntrico es comparado entre 

situaciones en las que la tensión previa (fuerza de transición) es ejecutada 

isométricamente en oposición a un estiramiento activo (contracción excéntrica), 

en esta última existe evidencia de potenciación de los elementos contráctiles. 

Esto puede resultar en una producción de trabajo significativamente mayor 

durante los 500 ms iniciales del acortamiento después de la condición de pre- 

estiramiento (Ettema y cols., 1992). 

Por otra parte la evaluación de las manifestaciones de la fuerza forma parte del 

control del entrenamiento, que tiene como objetivo proporcionar constante 

información (antes, durante y después) acerca de los efectos del trabajo 

realizado. A través de él se racionaliza el proceso de entrenamiento, ya que 

gracias a la información se logrará proporcionar el estímulo más ajustado y 

obtener los mejores resultados. Entonces se pueden utilizar test de control 

dirigidos a obtener datos de fuerza isométrica, fuerza máxima, fuerza dinámica, 

fuerza explosiva todo dependiendo de los objetivos propuestos en el programa 

47 


48 

ANTECEDENTES 

de entrenamiento, y siguiendo indicaciones en este caso las recomendadas por 

la ASEP (2001): 

2.7 EVALUACIÓN ISOMÉTRICA 

Para la ASEP (2001) las contracciones isométricas son contracciones 

musculares en las cuales la longitud del músculo permanece constante. No 

ocurre ningún movimiento y de este modo no es realizado ningún trabajo físico, 

sin embargo, en un sentido estricto, las contracciones isométricas resultan en 

pequeños cambios en la longitud de las fibras musculares y el estiramiento de 

los componentes elásticos del músculo. La evaluación isométrica es también 

llamada estática. La principal ventaja de la evaluación de la fuerza isométrica 

es que con el equipo apropiado, la misma es relativamente rápida y fácil de 

realizar, lo que la hace apropiada para evaluar grandes grupos de sujetos. Una 

variedad de dispositivos han sido usados para medir la fuerza isométrica. Estos 

incluyen tensiómetros con cable, medidores de esfuerzo y dinamómetros 

isocinéticos. Además, con la excepción de los dispositivos isokinéticos, los 

equipos de evaluación son relativamente baratos. La conexión con una 

computadora de los dispositivos de registro isométricos permiten el cálculo de 

variables adicionales además de la fuerza, como la velocidad de desarrollo de 

la fuerza. La evaluación en múltiples ángulos articulares permite la 

determinación de la fuerza en toda la extensión del movimiento (Haff y cols., 

1997). 

La principal desventaja de la evaluación isométrica es que los valores de fuerza 

registrados son específicos al/los punto(s) de la extensión del movimiento al 


49 

ANTECEDENTES 

cual ocurre la contracción isométrica, y los valores de fuerza en una posición 

pueden estar pobremente correlacionados con los valores de fuerza en otras 

posiciones (Murphy y cols., 1995; Zeh y cols., 1986). Además, ya que la 

mayoría de las actividades físicas son dinámicas. Ha sido cuestionado si las 

mediciones estáticas de la fuerza proveen datos de la fuerza muscular que son 

específicos de las actividades de interés, y hay resultados conflictivos en la 

literatura de si las evoluciones isométricas son predictivas del rendimiento 

dinámico (Wilk y cols., 1992). Sin embargo ha sido demostrado que las 

evaluaciones de fuerza isométrica proveen infomación predictiva de lesiones 

ocupacionales asociadas con tareas de levantamiento dinámicas (Chaffin y 

cols., 1978). Los resultados conflictivos con respecto a las relaciones estáticas 

versus dinámicas pueden orientar sobre el ángulo articular más aconsejado 

durante la evaluación isométrica (Murphy y cols., 1995). 

En general, ha sido demostrado que la evaluación de la fuerza isométrica es 

altamente confiable como fue evaluado por los coeficientes de confiabilidad 

(correlaciones entre 0.85 y 0.99). Sin embargo, puede todavía haber un error 

sistemático. Kroll (1962), encontró una alta confiabilidad (0.93) para 

evaluaciones repetidas de los flexores de la muñeca cuando analizó los 

mismos coeficientes de correlación intra clase (ICC). Sin embargo, fueron 

encontradas diferencias significativas en los valores medios a través de los 

días de evaluación. Los valores medios eran significativamente diferentes 

indicando que hubo incrementos sistemáticos en la fuerza isométrica a través 

de los días de la evaluación. Estos resultados sugieren que una sesión de 

práctica separada antes de la evaluación real puede facilitar el rendimiento 

máximo y evitar la introducción de sesgos sistemáticos, debido a efectos de 

aprendizaje. 


50 

ANTECEDENTES 

Una variedad de factores necesitan ser considerados con las evaluaciones 

isométricas. Éstas incluyen el ángulo articular al cual se va a realizar la 

evaluación, el intervalo de descanso entre repeticiones consecutivas, el número 

de repeticiones a realizar, la duración de la contracción y el intervalo en el cual 

la fuerza o el torque van a ser calculados. Actualmente, no hay guías 

específicas para estos factores y existen pocos datos que evalúen diferentes 

procedimientos. 

2.7.1 Ángulo articular 

Si son necesarios datos isométricos para definir la fuerza en posiciones 

específicas, entonces la evaluación en ángulos articulares asociados con estas 

posiciones, está garantizada (Chaffin y cols., 1978). Sin embargo, si no hay una 

preferencia de ángulo articular, entonces pueden ser usados criterios de 

selección de ángulo articular. Sale (1991) ha sugerido que evaluar en el ángulo 

articular asociado con la máxima producción de fuerza puede servir para 

disminuir el error asociado con errores menores en el posicionamiento articular. 

Han sido reportadas curvas de fuerza-ángulo de una variedad de articulaciones 

(Kulig y cols., 1984), las cuales pueden ser usadas para elegir el ángulo 

articular que va a ser evaluado. 

Para la elección del ángulo a tener en cuenta en la evaluación de sentadilla en 

el test isométrico Walshe y cols., (1996), en un estudio realizado con sujetos 

con experiencia en entrenamiento de fuerza, estandarizaron la posición de los 

pies por medio de unas marcas colocadas en la base. Los sujetos se 

posicionaron sobre las marcas con un ángulo correspondiente de 90º medido 


51 

ANTECEDENTES 

con un goniómetro manual. Este ángulo de rodilla fue seleccionado debido a 

que ha sido el ángulo característico reportado en otros estudios (Bosco y cols., 

1982) designados para medir el rendimiento funcional del tren inferior. 

Adicionalmente, estudios pilotos revelaron que la capacidad de generar fuerza 

en esta posición estuvo algo comprometida debido a la desventaja mecánica 

de este ángulo de la rodilla. Esta angulación ha sido vista como importante, 

debido a que reduce el estrés localizado sobre la espalda baja de los sujetos y 

posiblemente reduzca el riesgo de lesión en la espalda. 

2.7.2 Duración de las contracciones 

Las contracciones isométricas de 5 segundos son lo suficientemente largas 

para permitir el pico de desarrollo de la fuerza al máximo. Además los sujetos 

solo pueden mantener la fuerza al máximo por un periodo � 1 segundo, Sale 

(1991). Caldwell y cols., (1974) recomendaron una duración de contracción de 

4 segundos, con un periodo de transición de 1 segundo desde la relajación 

hasta la fuerza máxima. Ellos también sugirieron que un esfuerzo de 4 

segundos asegura que va a ocurrir un plateau o meseta a los 3 segundos y que 

va a ser registrada la fuerza media a lo largo de este periodo de 3 segundos. 

Similarmente Chaffin (1975), recomendó duraciones de contracción de 4 a 6 

segundos. Colectivamente, la literatura disponible indica que un periodo de 

contracción, con un periodo de transición de un segundo y un plateau de 4 a 5 

segundos, debería ser suficiente para lograr una contracción isométrica 

máxima. 


2.7.3 Intervalos de descanso 

52 

ANTECEDENTES 

En la literatura ha sido propuesta una variedad de intervalos de descanso. Sale 

(1991) ha sugerido que debe ser suministrado un descanso de un minuto entre 

intentos. Caldwell y cols., (1974), recomendaron un intervalo de descanso de 2 

minutos. Por otra parte Chaffin (1975), recomendó 2 minutos de descanso, si 

son realizados un número grande de intentos (por ejemplo 15) pero los 

intervalos de descanso pueden ser tan cortos como de 30 segundos solo si son 

realizados pocos intentos. La literatura disponible sugiere que un periodo de un 

minuto debería ser suficiente para permitir una adecuada repetición entre 

intentos. 

2.7.4 Número de repeticiones 

Zeh y cols., (1986) reportaron que la media de tres intentos fue más altamente 

correlacionada con el valor de la primera de las tres contracciones y concluyó 

que una repetición provee un “razonable buen indicador de la fuerza del sujeto 

en esa posición”. Ellos también destacaron que el uso de dos repeticiones 

incrementa la precisión de la medición. La ventaja de usar pocas repeticiones 

es el riesgo de lesión disminuido, especialmente para las evaluaciones que 

estresan la columna lumbar (Zeh y cols., 1986). Además menos repeticiones 

van a minimizar los efectos de confusión de la fatiga sobre los datos de la 

fuerza. Sin embargo, sus análisis de regresión no establecieron sesgos 

sistemáticos potenciales en el uso de solo uno o dos intentos. Mientras que no 

hay consenso en la literatura, si una evaluación de 3 repeticiones es 

probablemente suficiente para provocar valores máximos. 


2.7.5 Intervalo promedio 

53 

ANTECEDENTES 

Los dispositivos mecánicos simples de registro (Por ejemplo, tensiómetros con 

cable) registran típicamente la fuerza o torque durante la contracción muscular. 

Sin embargo, los dispositivos computarizados permiten el registro de la fuerza 

o torque medios, durante un periodo de tiempo dado. Chaffin (1975) ha 

recomendado que la fuerza o torque medios sean promediados a través de un 

intervalo de tiempo de 3 segundos, el cual “evita los errores inducidos por la 

dinámica del temblor y el movimiento” ; sin embargo no hay ningún dato que 

apoye directamente la superioridad de un intervalo promediado en 3 segundos, 

sobre otros intervalos de tiempo. 

2.7.6 Instrucciones de estandarización 

Cadwell y cols., (1974) reportaron alta variabilidad en las curvas fuerza-tiempo 

de los sujetos evaluados con diferentes instrucciones de los evaluadores. Ellos 

argumentaron que los sujetos requieren “instrucciones explícitas” o sino ellos 

van a “desarrollar sus propias estrategias, reflejando diversas interpretaciones 

de la tarea”. Chaffin (1975) recomienda que las instrucciones deberían ser no 

emocionales y que deberían ser evitados factores como ruidos, espectadores, 

etc. 

2.7.7 Posicionamiento y evaluación 

Debido a que la fuerza muscular es afectada por la longitud muscular, y el 

torque es afectado por la fuerza muscular y el brazo de palanca Kroemer 


54 

ANTECEDENTES 

(1999), los cambios de posición pueden resultar en cambios de las mediciones 

isométricas que son independientes de las diferencias reales de la fuerza 

muscular. Esto es verdad no solo para la articulación específica evaluada, sino 

también para las articulaciones adyacentes que son cruzadas por un músculo 

común. 

2.7.8 Procedimientos estandarizados 

La evaluación isométrica debería comprender contracciones de 4 o 5 segundos 

de duración con un periodo de transición de 1 segundo al inicio de la 

contracción. Debe ser proporcionado al menos 1 minuto de descanso entre 

contracciones. Para cada músculo evaluado en cada posición, deberían ser 

realizadas al menos 3 contracciones, aunque pueden ser realizadas más si es 

considerado necesario por el evaluador (por ejemplo debido al rendimiento 

incrementado a lo largo de los intentos). Si fuera posible, la fuerza/torque 

registrados, deberían ser recolectados por una computadora y promediados a 

lo largo del tiempo dentro de cada contracción. La duración óptima del intervalo 

promediado no ha sido determinada (Brown y Weir, 2001). 

2.8 EVALUACIÓN ISOTÓNICA - DINÁMICA 

Atendiendo a las indicaciones de la ASEP (2001) las contracciones isotónicas 

se refieren a las contracciones en las cuales un objeto de una masa fija es 

levantado en contra de la gravedad. La mayoría de los tipos de entrenamiento 

de la fuerza, con máquinas o pesos libres, refieren a movimientos isotónicos. 

La derivación del término isotónico significa tensión constante (iso) Sale (1991), 


55 

ANTECEDENTES 

y es técnicamente inexacto, ya que la fuerza requerida para levantar un peso 

cambia durante todo el recorrido del movimiento. Han sido usados otros 

términos como isonercial (Abernethy y cols., 1995) y DCER (resistencia externa 

constante dinámica) (Kraemer y Fry, 1991) para evitar la inexactitud del término 

isotónico. Sin embargo, ya que el término isotónico está tan arraigado en el 

lenguaje de la fisiología del ejercicio, la ASEP, argumenta que su uso es 

aceptable a condición de que esté operacionalmente definido como se 

describió anteriormente. 

Las evaluaciones isotónicas son típicamente realizadas en máquinas que 

incorporan lingotes ajustables como resistencia o con el uso de pesos libres. La 

cantidad máxima de peso que puede ser levantado en una repetición, es 

llamada una repetición máxima (1 RM) y es la medición más común de la 

fuerza isotónica. También pueden ser determinadas otras mediciones, como 3 

RM, 5 RM, 10 RM y el número máximo de repeticiones que pueden ser 

realizadas a una resistencia fija. Aplicando una carga en función de la fuerza 

isométrica máxima, cuantificar el número de repeticiones que un sujeto es 

capaz de realizar completando el rango articular. Este número de repeticiones 

tiene una importancia conceptual grande, pues en muchos deportes cíclicos 

más importante que mover una carga pocas veces, es el mover muchas veces 

una carga de menor magnitud siendo capaces de mantener el movimiento 

segmentario. Este tipo de evaluación, se dice a menudo que evalúa un 

concepto no uniformemente aceptado que se denomina la resistencia a la 

fuerza. Mientras que los valores de estas evaluaciones están correlacionados 

con 1 RM, estas mediciones están también afectadas por la fatiga muscular 

(Kraemer y Fry, 1991). 


56 

ANTECEDENTES 

La ventaja de las evaluaciones isotónicas típicas es que el equipo necesario es 

fácilmente disponible y el menos, para los pesos libres es relativamente barato 

(Kraemer y Fry, 1991). Además, ya que la mayoría de los programas de 

entrenamiento de la fuerza enfatizan el entrenamiento isotónico, la evaluación 

isotónica es específica al entrenamiento realizado. Además, ha sido 

generalmente reportado que la evaluación isotónica es confiable (Abernethy y 

cols., 1995). 

La crítica principal a la evaluación isotónica es que el valor de la fuerza de 1 

RM está limitada por el punto más débil del recorrido de movimiento (el tan 

llamado “Punto de estancamiento” o “ sticking point” ) (DeVries y Housh, 1994; 

Sale, 1991). De este modo, los músculos utilizados realizan una contracción 

submáxima durante el recorrido del movimiento en posiciones que no sean “El 

punto de estancamiento”. Además, los valores de 1RM no proporcionan 

información acerca de la tasa o velocidad de desarrollo de la fuerza o de la 

fuerza manifestada a través del recorrido del movimiento (McArdle y cols., 

1996). Las evaluaciones de 1 RM típicas proporcionan una medición de 

rendimiento concéntrico y no proporcionan información acerca de la capacidad 

excéntrica. Los levantamientos de 1 RM pueden no ser específicos de los 

eventos atléticos en términos de patrones de movimiento, velocidad de 

contracción y aceleración (Abernethy y cols., 1995). 

Las evaluaciones isotónicas de 1 RM constituyen un procedimiento de ensayo 

y error, en el cual son levantados pesos progresivamente más pesados hasta 

que el peso excede la posibilidad del sujeto. Los intentos subsecuentes son 

realizados con pesos más livianos hasta que el peso exitoso más pesado es 


57 

ANTECEDENTES 

determinado. Debido a los múltiples intentos requeridos, la evaluación puede 

ser afectada por la fatiga (Chandler y cols., 1997) y una variedad de factores 

necesitan ser considerados para optimizar el rendimiento de 1 RM. Los mismos 

incluyen, la elección del peso inicial, los intervalos de descanso entre intentos, 

el uso de retroalimentación con respecto al peso que va a ser levantado y los 

criterios para un levantamiento aceptable. 

Actualmente, no hay modelos establecidos para estas decisiones y hay 

disponibles pocos datos, para ayudar a discriminar entre las opciones. Las 

siguientes recomendaciones representan los procedimientos generales que 

han sido empleados en la literatura (Stone y O´Bryan, 1987) y los cuales son 

consistentes con consideraciones fisiológicas (por ejemplo recuperación de la 

fatiga) y de seguridad. 

2.8.1 Procedimientos isotónicos estandarizados 

Si el sujeto tiene experiencia con los levantamientos isotónicos que van a ser 

realizados, un buen punto de partida es dejar que el sujeto estime su máximo. 

A partir de su estimación, pueden ser calculados los porcentajes deseados de 

la repetición máxima estimada. Similarmente, si el sujeto conoce el número 

máximo de repeticiones que puede realizar con un peso dado, la repetición 

máxima puede ser predecida usando ecuaciones de predicción. Los 

participantes deberían realizar una entrada en calor general de 3-5 minutos de 

actividad física suave comprometiendo los músculos que van a ser evaluados 

(por ejemplo, ergometría). Luego, los sujetos deberían realizar ejercicios de 

estiramiento estático de la musculatura que va a ser solicitada. Después de la 


58 

ANTECEDENTES 

entrada en calor general, el sujeto debería realizar una serie de 8 repeticiones 

como entrada en calor específica, a aproximadamente el 50% de su 1 RM 

estimada, seguida por otra serie de tres repeticiones al 70% de 1 RM estimada. 

Los levantamientos subsecuentes son repeticiones aisladas de levantamientos 

progresivamente más pesados hasta el fallo. Los incrementos iniciales en el 

peso deberían ser uniformemente espaciados y ajustados para que sean 

realizadas al menos dos series entre la serie de tres repeticiones de entrada en 

calor y la repetición máxima estimada. Una vez alcanzado el fallo, debería ser 

intentado vencer un peso aproximadamente a la mitad entre el último 

levantamiento exitoso y el que provocó el fallo. Repetir esto hasta que la 

repetición máxima sea determinada al nivel de precisión deseado. El intervalo 

de descanso entre series debería no ser menor que un minuto y no mayor a 5 

minutos (Weir y cols., 1994). El número óptimo de repeticiones varía de 3 a 5 

(Kraemer y Fry, 1991). 

2.9 EVALUACIÓN DEL SALTO VERTICAL 

El salto vertical (VJ) fue descrito por primera vez en el año 1921 por Sargent. 

Con el transcurso de los años, este sencillo test de campo se ha transformado 

en la prueba principal para evaluar la potencia en las extremidades inferiores 

(Brown y Weir, 2001). 

Como varias modalidades deportivas utilizan el salto vertical durante sus 

pruebas, no es extraño que el interés por estudiar esta prueba surgiera primero 

en el área del deporte. Actualmente, las pruebas de saltabilidad también son 

usadas como un método de valoración funcional en epersonas no deportistas. 


59 

ANTECEDENTES 

En vista de esta importancia, y con el objetivo de establecer un referente 

teórico para su comprensión, se han desarrollado varios estudios para explicar 

las variables que determinan a esta acción motora (Ugrinowitsch y Barbanti, 

1998). 

El rendimiento en la prueba de salto vertical ha sido estudiado por 

investigadores durante décadas. En la literatura técnica y científica 

encontramos distintas formas de evaluar la capacidad de salto. Desde 

entonces, y gracias a los avances de la tecnología, se han desarrollado nuevos 

métodos que permiten analizar el comportamiento muscular durante el salto 

vertical. Se pueden mencionar desde el test de Sargent (1921), Abalakov 

(1938), hasta el test de Bosco, desarrollado en 1980 por Carmelo Bosco 

(Bosco, 1994b). 

Distintos estudios han demostrado que, en las pruebas de salto vertical, la 

confiabilidad es bastante alta (Brown y Weir, 2001). Ashley y Weiss 

encontraron un alto coeficiente de correlación para test repetidos de salto 

vertical, con una separación de 48 horas entre cada uno (Ashley y Weiss, 

1994). De esta forma, se ha sugerido que existe poca variabilidad para el 

rendimiento en pruebas que involucran salto vertical, aún cuando éstas sean 

realizadas en distintas sesiones (Arteaga y cols., 2000). 

Utilizando el salto vertical como ejercicio de control y de observación en 

mejoras de la fuerza explosiva, la media de las mujeres ha manifestado valores 

del 54% al 73% de máxima altura en salto vertical de los hombres, y el 75% en 

el caso de la distancia en el salto horizontal (Colliander, 1990). 


60 

ANTECEDENTES 

Harman y cols., (1990) Consideran que el salto vertical (VJ) es la principal 

evaluación para la potencia de las piernas. Desafortunadamente, hay una 

variedad de procedimientos y tipos de VJ reportados en diferentes estudios. 

Existen dos formas principales de evaluación del VJ: el salto desde sentadilla o 

Squat Jump (SJ) y el salto con contramovimiento o Countermovement Jump 

(CMJ). En el SJ, los sujetos bajan a una posición de sentadilla y luego de una 

breve pausa saltan verticalmente tan rápido y alto como sea posible. No está 

permitido realizar ningún movimiento hacia abajo inmediatamente antes de 

saltar. En contraste, en el CMJ los sujetos comienzan en una posición de 

parados, bajan a una posición de sentadilla (contra movimiento), y sin pausa 

saltan para arriba tan alto como sea posible. Además, ambos SJ y CMJ pueden 

ser ejecutados con y sin el uso del movimiento de los brazos. Cuando es 

empleado el movimiento de los brazos, se le pide al sujeto que durante el salto 

de un empujón con los brazos hacia delante y hacia arriba (Sayers y cols., 

1999). Cuando no son permitidos los movimientos de los brazos, es necesario 

que los sujetos coloquen las manos sobre sus caderas (Arteaga y cols., 2000) 

o que mantengan sus manos detrás de la espalda (Bobbert y cols., 1996). 

Considerando los estudios realizados, se ha concluido que el test de salto 

vertical puede ser usado como una herramienta para estimar la potencia de los 

músculos de la extremidad inferior, siempre y cuando la contribución de los 

brazos no se considere dentro de la prueba (Davies y Jones, 1993). 

Los resultados del CMJ, en valores de altura de salto y potencia, son más altos 

que los del SJ (Bobbert y cols., 1996). Por ejemplo, Sayers y cols., (1999) 


ANTECEDENTES 

encontraron alturas de salto del CMJ que fueron un 7% más altas que el SJ y 

diferencias de pico de potencia de 2.6%. Similarmente, ha sido demostrado que 

el uso del impulso de los brazos incrementa significativamente el rendimiento 

de ambos, el SJ (10 cm) y el CMJ (11 cm) (Harman y cols., 1990). En efecto, el 

resultado del movimiento de los brazos excede aquel del contra movimiento. 

Actualmente, no hay consenso con respecto a si el impulso de los brazos 

debería o no ser usado durante las evaluaciones de VJ. Si embargo, sayers y 

cols., (1999) han argumentado que el uso del SJ es preferible de CMJ, por las 

siguientes razones: primero, la técnica del CMJ es más variable que la del SJ, 

ya que la extensión del contramovimiento no es consistente entre los sujetos. 

Segundo, las ecuaciones de predicción usadas para obtener potencia pico, 

basadas en la altura del salto y la masa corporal, son más exactas cuando se 

usan los datos del SJ. Indiferentemente de si el impulso de los brazos es 

permitido, o si se usa el SJ o CMJ, los sujetos necesitan ser evaluados con los 

mismos procedimientos cuando son evaluados repetidamente y las técnicas 

usadas durante la evaluación necesitan ser consideradas cuando se evalúan 

los datos de las evaluaciones con datos publicados. 

Ha sido demostrado que cuando se usa el SJ, el ángulo de la rodilla y la 

posición de los pies afecta el rendimiento. Sin embargo, diferentes estudios han 

empleado diferentes requerimientos de ángulos de la articulación de la rodilla y 

en algunos estudios se les ha dejado a los sujetos determinar su propia 

posición inicial del ángulo de la rodilla. Como con el uso del impulso de los 

brazos, el uso de diferentes posiciones iniciales puede afectar el rendimiento 

del VJ y la posición inicial necesita ser considerada cuando se evalúan datos 

de evaluaciones con datos publicados. El CMJ permite al ejecutante realizar 

primero una fase de movimiento excéntrica y luego una fase concéntrica. De 

61 


ANTECEDENTES 

esta forma, en este salto es posible recurrir a la utilización del CEA, 

produciendo una mayor cantidad de fuerza, con el consecuente aumento en la 

elevación del centro de gravedad, todo esto unido a una mayor eficacia 

mecánica (menor gasto energético) (Bosco, 1994). El ciclo estiramiento- 

acortamiento refiere a la condición mecánica en la cual el almacenamiento y 

recobro de energía elástica ocurre en el músculo. Esto permite una mayor 

producción de trabajo, comparado con una contracción de acortamiento simple 

(Bosco y Viitasalo, 1982). 

El estiramiento de un músculo activado incrementa su rendimiento durante un 

trabajo posterior positivo. Esto ha sido atribuido al recobro de energía elástica 

que produce una cierta cantidad de trabajo mecánico sin la utilización de 

energía química (Cavagna y cols., 1965). Sin embargo si el tiempo entre el 

estiramiento y el acortamiento (tiempo de acoplamiento) es muy largo, la 

energía elástica almacenada puede perderse (Cavagna y cols., 1968). Así, el 

tiempo de acoplamiento juega un rol esencial en la economía del trabajo 

muscular. Ha sido demostrado que la duración del tiempo de acoplamiento está 

relacionado a la duración de la fase de estiramiento y al tiempo total del ciclo 

estiramiento-acortamiento (Bosco y cols., 1982). Los mecanismos 

responsables de la contribución del pre-estiramiento activo al incremento del 

rendimiento del músculo esquelético, durante el ciclo estiramiento- 

acortamiento, sigue siendo aún un tema de debate entre los investigadores 

(Cavagna y cols., 1968). 

Se ha reconocido tradicionalmente, que una mayor producción de fuerza, 

originada durante un estiramiento excéntrico en el complejo músculo-tendón, 

establece un estado funcional, en el cual el músculo está capacitado para 

62 


63 

ANTECEDENTES 

facilitar su habilidad para producir fuerza. La restitución de energía elástica de 

estiramiento, la potenciación mioeléctrica, los efectos de interacción entre los 

componentes contráctiles con las estructuras tendinosas, y la potenciación 

quimiomecánica han sido tan identificadas como posibles fuentes de los 

beneficios en la función muscular producidas por el estiramiento (Ettema y 

cols., 1992). 

Sin embargo, también se ha propuesto que, durante los movimiento 

poliarticulares dinámicos, los beneficios de estos mecanismos son 

insignificantes (Bobbert y cols., 1996). Bobbert y cols., (1996) concluyeron que 

la producción de trabajo de la musculatura en la fase concéntrica de un ciclo 

estiramiento-acortamiento es mucho mayor comparada con una contracción 

puramente concéntrica, simplemente debido a que el movimiento concéntrico 

en un ciclo estiramiento-acortamiento comienza con un mayor estado de 

activación muscular y un mayor nivel correspondiente de fuerza. 

Así es argumentado que el trabajo mecánico realizado por el músculo en la 

fase temprana del movimiento es relativamente mayor para la condición de pre- 

estiramiento, sin tener en cuenta las posibles contribuciones de otros procesos. 

En efecto, se ha admitido que permitiendo a un músculo alcanzar un estado 

incrementado de activación antes de la acción se aumentará significativamente 

su capacidad de realizar trabajo durante el inicio del acortamiento concéntrico 

(Fenn y cols., 1931). 

Los estudios en preparaciones musculares aisladas han permitido a los 

científicos investigar los efectos del pre-estiramiento bajo condiciones en las 


ANTECEDENTES 

que las diferencias en la fuerza al inicio de la contracción concéntrica son 

minimizadas. Cuando el rendimiento concéntrico es comparado entre 

situaciones en las que la tensión previa (fuerza de transición) es ejecutada 

isométricamente en oposición a un estiramiento activo (contracción excéntrica), 

en esta última existe evidencia de potenciación de los elementos contráctiles. 

Esto puede resultar en una producción de trabajo significativamente mayor 

durante los 500 ms iniciales del acortamiento después de la condición de pre- 

estiramiento (Ettema y cols., 1992). 

En la literatura existe una gran cantidad de variabilidad con respecto a los 

procedimientos de entrada en calor y prácticas empleadas durante las 

evaluaciones de salto vertical. Goodwin y cols., (1999) realizaron un estudio 

con mujeres no entrenadas, usando 3 saltos de práctica sub - máximos antes 

de la evaluación real encontraron un coeficiente de correlación intra clase de 

0.96 para la evaluación de saltos verticales repetidos. El cambio en el centro de 

gravedad corporal fue la variable dependiente. Estos resultados sugieren que 

tres intentos de práctica son suficientes para que sujetos desentrenados logren 

la técnica de pico de saltabilidad, aunque ningún dato fue presentado para 

apoyar esta afirmación. Sin embargo, este tema resulta controversial ya que 

existen estudios que afirman que deben realizarse entre tres y cinco saltos de 

ensayo antes de la prueba (Harman y cols., 1990). 

Por otra parte en diversos estudios, Bosco obtuvo una correlación significativa 

entre la altura del salto y la composición de la fibra muscular. El argumenta 

que, durante un salto vertical, las fibras rápidas de los músculos extensores de 

la rodilla son capaces de usar más energía elástica almacenada. Por lo tanto, 

individuos que poseen mayor cantidad de fibras rápidas tienen un mejor 

64 


65 

ANTECEDENTES 

desempeño en la fase excéntrica del movimiento. En cambio, sujetos con un 

mayor porcentaje de fibras lentas son capaces de utilizar mejor la energía 

elástica almacenada en movimientos lentos, de tipo balístico (Bosco, 1994). 

Recientemente, se ha generado toda un polémica en torno a esta aseveración. 

Esto, a partir del hallazgo de evidencia científica que afirma que los resultados 

obtenidos durante el salto vertical están más asociados con las estructuras 

tendinosas que con la composición de las fibras musculares (Kubo y cols., 

1999; Kurokawa y cols., 2001). Según Kubo, no se puede descartar la 

posibilidad de que el tipo de fibras musculares se relacione con el rendimiento 

en el salto vertical (con o sin contramovimiento), las propiedades elásticas del 

tendón son los parámetros más importantes a considerar (Kubo y cols., 1999). 

2.10 EVALUACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD 

Arregui y Martínez, (2001) desarrollaron extensamente conceptos que se 

encuentran en la literatura para ejecutar una valoración correcta de la variable 

de la flexibilidad: 

Definen la flexibilidad como la capacidad física de amplitud de movimientos de 

una sola articulación o de una serie de articulaciones. Si queremos medir la 

flexibilidad tendremos que valorar esta amplitud de movimientos. Para ello 

existen una serie de métodos y pruebas que no terminan de satisfacer 

plenamente. 

Para Heyward (1996), la Flexibilidad es la capacidad de una articulación para 

moverse fluidamente en toda su amplitud de movimiento. La flexibilidad estática 


66 

ANTECEDENTES 

es una medida del rango de movimiento total en la articulación; la flexibilidad 

dinámica es una medida de la torsión o resistencia al movimiento. Ambos tipos 

de flexibilidad son importantes en la ejecución de técnicas deportivas y en 

actividades diarias. 

En este sentido, Hubley-Kozey CH. L (1995) sugiere que la flexibilidad puede 

ser estática o dinámica. Sobre esta última no se ha podido establecer una 

definición ni unas mediciones rigurosas, si bien ha sido asociada con la 

oposición o resistencia al movimiento de las articulaciones. (Hubley-Kozey Ch. 

L, 1995). 

Un serio problema que tiene la flexibilidad a la hora de ser estudiada es la 

cantidad de factores, a veces muy complejos, por los que se ve afectada. Así 

concurren en ella en primer lugar la capacidad de las unidades músculo- 

tendinosas para estirarse y las restricciones físicas de cada articulación. 

(Hubley-Kozey Ch. L., 1995) Hay más factores que inciden y se estudian como 

son el sexo, la edad, el nivel de crecimiento, la práctica deportiva y el 

entrenamiento. 

Muchos autores dan por supuesto que cada articulación es independiente en 

su medida, mientras otros buscan pruebas que traten de medir la flexibilidad 

global del cuerpo. Respecto a los tipos de estudio vemos que abundan los que 

tratan sobre las capacidades físicas, entre ellas la flexibilidad, en practicantes 

de diversos deportes, en distintas edades, tratando de ver su mayor o menor 

incidencia en la práctica y en el rendimiento deportivo. También los hay sobre 

la validez de las pruebas y test de medición y sobre la influencia en las lesiones 

deportivas. 


67 

ANTECEDENTES 

Respecto a las pruebas e instrumentos de medida de la flexibilidad habría que 

precisar claramente qué miden. Así, hay quien ha pretendido generalizar 

excesivamente y ha dado como válidas para medir la flexibilidad globalmente 

pruebas como la de “sentarse y alcanzar” o “sit and reach” en inglés (Wells y 

Dillon, 1952) o su modificación, como la denomina la batería Eurofit “flexión del 

tronco delante desde la posición de sentado” que se hace en posición de 

sentado delante de un cajón de unas medidas estándar. Por su facilidad de 

aplicación y su alta reproducibilidad es una de las técnicas de medición más 

empleadas en los estudios realizados sobre el tema, sobre todo por aquellos 

que no estudian solamente la flexibilidad sino también otras capacidades 

físicas suponiendo que el “sentarse y alcanzar” (test del cajón) es prueba 

representativa de la flexibilidad en general. De hecho sólo mide la flexibilidad y 

elasticidad de los músculos de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. 

Sus mismos autores titulan el artículo dedicado a esta prueba como “The sit 

and reach, a test of back and leg flexibility” traducido “El sentarse y alcanzar, un 

test de flexibilidad de espalda y pierna”. (Wells y Dillon, 1952). En este test el 

resultado está directamente influenciado por las articulaciones y la musculatura 

de la parte inferior de la espalda y de la parte correspondiente de la extremidad 

inferior. En menor grado ejerce influencia el cinturón escapulohumeral (sobre 

todo romboides y trapecio). También limita el resultado cualquier desviación 

estructural de la columna (Pila Teleña, 1997). 

Jackson y Baker (1986) en un estudio con chicas de 13 a 15 años dedicado a 

la validez del “sentarse y alcanzar” para medir la flexibilidad de la parte inferior 

de la espalda y de los tendones de la parte posterior de la rodilla llegan a la 

conclusión de que tiene una validez moderada cuando se usa solo como una 

valoración de flexibilidad de tendones de la parte posterior de la rodilla, pero 


68 

ANTECEDENTES 

parece no proporcionar una valoración válida de la flexibilidad de la espalda y 

en particular de la parte inferior de la espalda. Cuestionan así el hecho de que 

la prueba haya sido incluida en importantes test de salud y forma física y que 

mida dos áreas de flexibilidad, mientras que la mayoría de los autores 

mantienen que la flexibilidad es específica de cada articulación. 

Un autor clásico sobre el tema es J.R. Leighton, que diseñó un flexómetro e 

hizo varios estudios sobre flexibilidad. El flexómetro de Leigthon (1966) es un 

goniómetro de tipo gravitatorio que tiene un dial graduado en 360º y una aguja 

indicadora. Se ajusta a los miembros mediante una goma. La lectura directa en 

el dial es el arco descrito por el movimiento articular. El método es muy fiable 

según diversos estudios aunque señalan algunos problemas al no distinguir 

entre la amplitud de movimientos de la espalda y la cadera. 

Otro aparato usado es el goniómetro estándar que es un transportador de 

ángulos con dos brazos, uno fijo que forma el cuerpo del goniómetro con el 

transportador y el otro móvil unido al cuerpo del goniómetro con un remache. 

Tiene algunos problemas (Hubley-Kozey, Ch. L., 1995) ya que se requieren por 

parte del examinador conocimientos claros de anatomía para detectar los hitos 

óseos para alinear bien los brazos del goniómetro. Además no se aconseja 

para la medida del movimiento espinal. 

El Inclinómetro o goniómetro clínico es otro goniómetro gravitatorio con un 

fundamento similar al de Leigthon y sirve para la medida de los 

desplazamientos espinales. 


69 

ANTECEDENTES 

El test flexométrico que presentan Moras y Torres (1989) utiliza un flexómetro 

consistente en un compás que en su parte superior tiene una barra o regla 

graduada solidaria a uno de los brazos del compás y deslizante en el otro. Esta 

disposición delimita un triángulo isósceles que mantiene siempre constante la 

longitud de sus lados iguales. Otra regla también graduada permite tomar 

medidas de la escala centesimal y acoplarse fácilmente al flexómetro. Según 

los autores es aplicable a todas las articulaciones y elimina los errores 

provocados por las diferencias antropométricas que presentan las personas en 

los diferentes segmentos corporales. 

En cuanto a las medidas de desplazamiento angular Hubley-Kozey (1995) 

señala como problema que no son medidas directas de la longitud muscular ni 

de su cambio de longitud. 

Respecto a la mayor o menor influencia de la flexibilidad en las lesiones 

Koutedakis (1995) dice que los efectos del entrenamiento de flexibilidad en 

temporada han sido poco estudiados, debido quizá a la complejidad de la 

medida y que los pocos estudios existentes han notado que poco cambia. 

Maffuli y cols., (1994), encuentran correlaciones bajas, no significativas entre 

flexibilidad y fuerza para el número total de lesiones fijándose en la flexibilidad 

registrada por splits frontales realizados por los niños estudiados que no 

padecieron ninguna, una o más de dos lesiones agudas. Leatt y cols., (1987), 

contrariamente a algunos informes comprueban la importancia en evitar 

lesiones en las piernas de la flexibilidad de la cadera de jugadores canadienses 

sub-18, mayor que la de una muestra de población nacional. 


2.11 EVALUACIÓN ISOCINÉTICA 

70 

ANTECEDENTES 

Los ejercicios isocinéticos son por definición realizados a velocidad constante y 

representan una disputa entre la velocidad impuesta mecánicamente y el 

movimiento del sujeto (extensión de la rodilla) ASEP (2001). La confiabilidad de 

las evaluaciones isocinéticas ha sido medida repetidamente (Brown y cols., 

1993) y ha sido encontrado que la misma es alta. Sin embargo, una variedad 

de factores necesitan ser controlados o tenidos en cuenta, con el objeto de 

generar datos confiables y válidos. Estos incluyen factores como, la elección de 

las variables que serán medidas (torque pico, trabajo y potencia), los 

posicionamientos y estabilización apropiados, y los procedimientos de 

reducción de datos. 

En cuanto a la implementación y material a utilizar es de mucha importancia 

hacer referencia a la selección de los medios o máquinas y los ejercicios a 

realizar en cada sesión de entrenamiento, que será en realidad en donde el 

sujeto se adapte y desarrolle su trabajo según sea la programación y 

planificación del entrenamiento a seguir y de donde de forma directa se 

obtendrán los resultados de cada uno de los test utilizados para la evaluación y 

del programa de entrenamiento de la fuerza como tal: 

� De acción gravitacional 

Actúan por medio de la fuerza que la masa de los objetivos determina al caer 

sobre la superficie por la aceleración de la gravedad Gutiérrez Dávila (1998). 

Los pesos libres y las máquinas convencionales pertenecen a este grupo. 


� De acción inercial 

71 

ANTECEDENTES 

Son máquinas de tipo convencional que ofrecen la resistencia de forma tal que 

la acción muscular se realiza perpendicularmente y no en contra a la gravedad, 

por lo tanto no se actúa directamente contra esta sino para vencer el momento 

de fuerza resultante entre la masa ofrecida por la resistencia de la máquina y la 

distancia entre el punto de salida y el eje de giro de la polea. Al actuar por 

medio de cables, y poleas los momentos de fuerza pueden variar en función de 

su tamaño. Amplitud o distancia del eje de giro hasta el punto de aplicación de 

la fuerza Harman (2000). 

� Isotónicos 

Funcionan generalmente por un freno mecánico que les permite mantener la 

misma magnitud de los momentos de fuerza a lo largo de todo el recorrido 

articular, de modo que controlan los momentos de fuerza externos generados 

por el sistema músculo esquelético, variando la aceleración y la velocidad 

desarrollada dentro de estos valores de fuerza Sale (1991). 

� De fricción 

Este mecanismo es el que presentan las bicicletas ergométricas donde a 

medida que se incrementa la fuerza que presiona las dos superficies, se 

incrementa la resistencia a vencer. La resistencia de oposición es proporcional 

al producto entre el coeficiente de fricción existente entre los dos cuerpos en 

contacto y la fuerza que las oprime para mantenerlas juntas Harman (2000). 


� De acción por resistencia de fluidos 

72 

ANTECEDENTES 

Las máquinas de resistencia funcionan por medio de un cilindro dentro del cual 

hay un pistón que al moverse, por la acción muscular, empuja un fluido (líquido 

o aire) a través de un orificio. Las resistencias de fuerza ofrecidas por la 

máquina aumentan cuando, el pistón es desplazado rápidamente o la 

viscosidad del fluido es alta. Estos medios incrementan la resistencia a vencer 

en proporción a la velocidad de movimiento. Permitiendo una gran aceleración 

al principio del gesto y menor aceleración al final Harman (2000). 

� De deformación de estructuras constituyentes 

En esta categoría se encuentran las bandas elásticas. La principal y obvia 

característica de este sistema es que cuanto más se estira la banda mayor será 

la resistencia ofrecida por esta. Todos los movimientos comienzan con poca 

resistencia y finalizan con gran resistencia, llegando a hacerse máximos y casi 

estáticos en el punto de finalización del movimiento. 

� De acción por control de velocidad, isocinéticos 

Son máquinas diseñadas para mantener la velocidad de movimiento constante. 

En este tipo de dispositivos no se programa la resistencia ni la fuerza a realizar 

sino la velocidad a alcanzar, es decir que se producirá el mayor momento de 

fuerza a la velocidad programada. Los que permiten velocidades limitadas de 

movimiento (hasta 300 a 500º/seg) son utilizados fundamentalmente para 

rehabilitación, mientras que los que permiten velocidad mas elevadas, 


73 

ANTECEDENTES 

superiores a los 1000º/seg pueden utilizarse para desarrollar direcciones de 

fuerza velocidad Sale (1991). 

� De electroestimulación 

Es un medio de entrenamiento de la fuerza, que utiliza la corriente eléctrica, 

para provocar una tensión muscular, mediante un aparato llamado electro 

estimulador, que reemplaza la acción del sistema nervioso, por lo que actúa 

bajo un régimen involuntario para producir fuerza. Sus beneficios para mejorar 

el rendimiento son algo discutidos especialmente en las direcciones de fuerza 

velocidad, aunque para mejorar la fuerza máxima, y la resistencia de fuerza, 

podría ser beneficioso. La aplicabilidad de trabajo puede tener un importante 

lugar en el campo de la prevención, fortalecimiento de zonas débiles, 

recuperación de lesiones, y especialmente para acelerar los procesos de 

recuperación o ganar masa muscular rápidamente. Sus beneficios, al no 

estimular mejoras en el sistema nervioso se pierden rápidamente cuando se 

deja de entrenar (Siff y Verkhoshansky, 2000). 

� De estimulación vibratoria 

Las investigaciones sobre los efectos de las vibraciones en el ser humano 

tienen ya una larga tradición. Sus resultados van desde muy perjudiciales 

(perspectiva tradicional de la medicina del trabajo) a muy beneficiosos 

(perspectiva más actual del campo de la actividad física y el deporte así como 

la rehabilitación). La explicación a estas grandes divergencias podría residir en 

los diferentes parámetros de vibración empleados. La aplicación de vibraciones 


74 

ANTECEDENTES 

al cuerpo humano puede ser descrita como placentera o molesta, puede influir 

en el rendimiento en ciertas tareas y provocar lesiones o enfermedades (Griffin, 

1997) pero también provocar efectos positivos como el alivio del dolor crónico 

(Roy y cols., 2003). 

Las últimas investigaciones indican que la aplicación de las vibraciones con 

diversas amplitudes de frecuencia, 20 a 60 Hz, utilizando plataformas o 

dispositivos de estimulación vibratorios, que consiguen el efecto "por todo el 

cuerpo", y también los que se han aplicado de manera localizada empleando 

mancuernas (Bosco y cols., 1999) o cables (Lieberman e Issurin, 1997; Issurin 

y Tenenbaum, 1999; Issurin y cols., 1994), inducirán a mejoras significativas en 

los niveles de fuerza máxima, especialmente cuando se aplican junto con el 

entrenamiento tradicional con pesos libres (Mester y cols., 1999). 

En el capítulo correspondiente a Estimulación Mecánica Muscular (EMM) o 

vibraciones de cuerpo completo (WBV), se procederá a explicar de manera 

detallada las generalidades y funcionamiento de este implemento (plataforma 

de vibración). 

2.12 LA ESTIMULACIÓN MECÁNICA MUSCULAR (EMM) O 

VIBRACIONES DE CUERPO COMPLETO (WBV). 

La vibración es un movimiento oscilatorio. Las vibraciones de cuerpo completo- 

Whole Body Vibration (WBV) ocurren cuando el cuerpo está apoyado en una 

superficie vibrante (Griffin, 1997). Las vibraciones son muy habituales en la 

vida diaria. Fuentes de vibración se encuentran en medios de transporte como: 


75 

ANTECEDENTES 

coches (Troup, 1978), motos, trenes, helicópteros (De Olivera y cols., 2001), 

aviones, embarcaciones, etc; o de trabajo: tractores (Kumar y cols., 1999), 

camiones y multitud de tipos de maquinaria y herramientas (Cederlund y cols., 

2001). También en la actividad física y el deporte pueden encontrarse ejemplos 

videntes como el patinaje en línea (Thompson y Belanger, 2002), el surf, el ski, 

la equitación, la vela, el mountain-bike. Todo material conocido por el hombre 

tiene una frecuencia natural a la que vibra (Warman y cols., 2002) y los tejidos 

biológicos como el músculo también vibran a frecuencias específicas tanto en 

reposo como en activación (Barry y Cole, 1988). Se ha de tener muy en cuenta 

el manejo y aplicación correcto de variables como la frecuencia, la amplitud, 

dirección y duración, ya que el cuerpo humano ha demostrado responder de 

manera altamente específica a la variación de estos parámetros (Cardinale y 

Pope, 2003). La aplicación de vibraciones al cuerpo humano puede ser descrita 

como placentera o molesta, puede influir en el rendimiento en ciertas tareas y 

provocar lesiones o enfermedades (Griffin, 1997) pero también provocar 

efectos positivos como el alivio del dolor crónico (Roy y cols., 2003). 

La estimulación mecánica muscular (EMM) o vibraciones de cuerpo completo 

(WBV) producen un estímulo que funciona a dos niveles, físico y 

neurofisiológico. A nivel físico, se produce un aumento de la fuerza realizada 

por el sujeto debido a que el aparato empleado para producir las vibraciones 

altera la aceleración, aumentándola creando un efecto hipergrávico y 

consecuentemente generando más fuerza (F = m*a). 

Bosco y cols., (1998), indica que los programas de entrenamiento de fuerza y 

potencia se caracterizan por rápidas y violentas modificaciones en el centro de 


76 

ANTECEDENTES 

gravedad, consecuencia de la aplicación de vibraciones mecánicas en todo el 

cuerpo. 

Cardinale y Lim (2003a), afirman que cuando la carga gravitacional es reducida 

(microgravedad), hay una señalada reducción de la masa muscular y de la 

capacidad de generar fuerza. Por el contrario, un incremento de la carga 

gravitacional (hipergravedad) aumenta el área de sección transversal del 

músculo y con ello la capacidad de fuerza. 

Burke, Rymer y Walsh en 1976, sugirieron que los reflejos en la vibración 

operan predominante sobre las moto neuronas alfa, lo que beneficia el efecto. 

Otros autores señalan que el aumento de la sincronización en la actividad de 

las unidades motoras debido a una mejora de la coordinación de los músculos 

sinergistas y un aumento en la inhibición de los antagonistas es un mecanismo 

biológico que se produce tanto en las vibraciones como en un entrenamiento 

de potencia, mejorando consecuentemente la potencia (Bosco y cols., 2000). 

Recientemente los investigadores han aplicado la EMM en la prevención y 

tratamiento de enfermedades como la osteoporosis, donde demostraron que se 

producen efectos neuromusculares sin mucho esfuerzo y en un período de 

tiempo corto, y que se reduce el riesgo de caídas y fracturas mediante la 

mejora simultánea de la fuerza muscular, el equilibrio y la competencia 

mecánica de los huesos, lo que ha supuesto una verdadera revolución 

(Rittweger, Beller and Felsenberg, 2000; Bosco y cols., 1999; Rittweger y cols., 

2000; Torvinen y cols., 2002). 


ANTECEDENTES 

En la misma línea Torvinen y cols., (2002), realizó una revisión del tema 

comparando la EMM con métodos de entrenamiento convencional de fuerza, 

concluyendo que la EMM es realmente beneficiosa como aplicación 

terapéutica, tanto en enfermos afectados por osteoporosis como en pacientes 

inmovilizados, en personas mayores dependientes (poco grado de movilidad) y 

en la recuperación de atletas lesionados (Rittweger, Schiessl and Felsenberg, 

2001), ya que este tipo de entrenamiento previene la pérdida de masa del 

hueso debido a que el paciente no necesita realizar esfuerzos (Flieger y cols., 

1998). Por lo que parece que utilizar la EMM no sólo podría ser importante en 

el campo del entrenamiento, sino también en el de la rehabilitación (Issurin and 

Tenenbaum, 1994). 

Ahora bien, no todos los estudios demostraron mejoras. Una explicación de 

este hecho puede ser que las unidades motoras más grandes no son 

reclutadas en su totalidad durante este tipo de vibraciones, ya que según 

Rittweger el reclutamiento de fibras es limitado (Rittweger y cols., 2003). 

Existen numerosas variables o parámetros que pueden afectar a los 

movimientos oscilatorios sobre el cuerpo humano desde la perspectiva de 

actividad física. 

Variables extrínsecas: 

Magnitud 

La magnitud de una vibración suele expresarse por razones prácticas en 

unidades de aceleración (m/sg 

77 

2 ), empleando para ello acelerómetros. En los 


78 

ANTECEDENTES 

aparatos que se emplean para la mejora de la capacidad física no se ofrece 

información sobre este parámetro pero puede obtenerse a partir de la 

frecuencia (f) y el desplazamiento (d), mediante la ecuación (Griffin, 1997): a = 

(2f) 2 d. Esto quiere decir que un movimiento oscilatorio sinusoidal con una 

frecuencia de 30 Hz y 4 mm de desplazamiento resultará en una aceleración de 

14,48 g. 

Frecuencia 

Es el número de ciclos de movimiento sinusoidal realizado en un segundo 

expresado mediante la unidad hertzio (Hz). El rango de frecuencias de 

vibración empleadas en los estudios de entrenamiento está entre 23 y 44 Hz. 

Por otro lado, un concepto físico que conviene aclarar es la frecuencia a la cual 

un cuerpo entra en resonancia. Se dice que un cuerpo resuena cuando vibra al 

recibir impulsos de frecuencia igual a la suya o múltiplo de ella. En el momento 

en el que todo el cuerpo humano entra en resonancia se produce el máximo 

desplazamiento entre los órganos y la estructura esquelética, siendo esta una 

frecuencia de vibración a evitar para minimizar el impacto que sufren los tejidos 

implicados. Esta frecuencia parece ser independiente del peso corporal y la 

estatura (Randall y cols., 1997) aunque podría estar influenciada por la tensión 

muscular, presentando la mayoría de sujetos una mayor frecuencia cuando 

están tensos (Fairley y Griffin, 1989). 


Amplitud 

ANTECEDENTES 

Es el desplazamiento que se realiza en cada ciclo de movimiento sinusoidal 

expresado por lo general en mm. El rango de amplitud empleado en los 

estudios se sitúa entre 2 y 10 mm, aunque el valor más empleado son 4 mm. 

Dirección 

Las tres principales direcciones de las vibraciones aparecen en los ejes antero- 

posterior (X), lateral (Y) y vertical (Z) (Griffin, 1997). Existen plataformas 

vibratorias donde predomina la dirección vertical y otras donde existe además 

un marcado componente lateral. 

Duración 

Algunas respuestas del cuerpo humano dependen fundamentalmente de la 

duración de la vibración a la que es expuesto. La normativa ISO 2631 

establece los límites de tiempo de exposición basándose en los valores de la 

dosis de vibración. En los estudios orientados a la mejora de la capacidad física 

la exposición total va desde 4 minutos hasta un máximo de 20. 

Variables intrínsecas 

Dependiendo de variables ínter sujeto como: tamaño y peso corporal, 

respuesta biodinámica corporal, edad, sexo, experiencia, expectativas, actitud, 

personalidad y nivel de forma física; e intra sujeto como; postura corporal, 

posición y orientación del cuerpo, el organismo responderá al estímulo 

79 


80 

ANTECEDENTES 

vibratorio aplicado. Lo que indica que las diferencias individuales pueden ser 

determinantes en investigaciones en las cuales se utiliza la EMM. 

2.13. EFECTOS DE LA EMM. 

Debido a la posible aplicación de este método en el campo de la salud y el 

entrenamiento deportivo, es necesario analizar los diferentes efectos que 

provoca la EMM sobre los distintos aspectos físicos y fisiológicos: aumento de 

la dinámica del salto, aumento de la fuerza y en otros campos relacionados con 

la salud en donde se han tocado temas de cambio y mejoramiento en el 

aumento de la testosterona y de la hormona del crecimiento, cambios en la 

circulación sanguínea, cambios en el consumo de oxígeno, aumento de la 

creatinquinasa y de la urea, mejora de la flexibilidad, comportamiento del 

sistema sensorial, propioceptivo y postural. 

2.13.1 Efectos de la EMM sobre la dinámica del salto 

La bibliografía consultada demuestra que la Estimulación Mecánica Muscular 

(EMM), produce diferentes efectos, como es el aumento de la altura del salto 

(Bosco y cols., 1998a; Bosco y cols., 1998b), es decir en la potencia del mismo 

(Bosco y cols., 1998a; Bosco y cols., 1998b; Bosco y cols., 1998c;), en el 

promedio de altura de 5 saltos continuos (Bosco y cols., 1998a; Bosco y cols., 

1998b). Además, también se observa un aumento en la altura del salto con 

contramovimiento (Bosco y cols., 2000; Delecluse y cols., 2003). Todo ello 

viene dado por un aumento de la potencia de los músculos extensores de la 

rodilla (Bosco y cols., 2000). La metodología empleada en estos estudios se 


ANTECEDENTES 

diferenciaba en algunos aspectos: Bosco en sus ensayos de 1998a y 1998b 

utilizó un grupo experimental que fue tratado durante 10 días con vibraciones 

verticales. Se le aplicó 5 series de 90 segundos, con un descanso de 40 

segundos entre cada una de ellas, añadiéndose 5 segundos en cada una de 

las series, para terminar con un volumen total de 10 minutos de vibraciones por 

día. Mientras tanto, los sujetos del grupo control tenían que mantener su 

actividad normal y evitar entrenamientos de fuerza y/o saltos. Las posiciones 

en cada una de las series eran las siguientes: 1) de pie con los pies sobre la 

plataforma; 2) de pie sobre la plataforma en posición de media sentadilla; 3) 

con los pies rotados externamente, sobre la plataforma, y rodillas flexionadas 

90º; 4) un pie sobre la plataforma y flexión de 90º de la rodilla de la misma 

pierna; 5) igual que la anterior pero con la otra pierna. En cambio, en su estudio 

de 1998c, para el cual trabajó con un grupo experimental de jugadoras de 

voleibol expuestas a la vibración, sobre una pierna, 10 veces durante 60 

segundos, con ese tiempo de descanso entre cada aplicación, una de las 

piernas se situaba sobre la plataforma con una flexión de rodilla de 100º, e 

inmediatamente después de la aplicación se repetían los test. Del mismo modo, 

Delecluse introdujo, en su estudio del año 2003, ejercicios sobre la plataforma. 

Los sujetos que recibían las vibraciones ejecutaban ejercicios estáticos y 

dinámicos de extensión de rodilla sobre la plataforma: sentadilla, sentadilla 

profunda, split amplio, sentadilla sobre una pierna y lunge. 

En resumen, algunos autores parece que encuentran un aumento en el 

promedio de la velocidad, la fuerza y la potencia de la musculatura que recibe 

directamente las vibraciones (Bosco y cols., 1998c), y de los valores del salto 

en general. En contraposición otros como Rittweger, Beller y Felsenberg (2000) 

afirman que los valores de salto disminuyen, además de los valores de fuerza 

81 


ANTECEDENTES 

de los músculos extensores de la rodilla durante los 2 primeros segundos de la 

aplicación. Esto puede deberse a que en este caso los ejercicios se realizaban 

hasta la extenuación. El estudio constó de 3 sesiones: en la primera los sujetos 

realizaban un ejercicio hasta el agotamiento sobre un cicloergómetro, con 

incrementos de 50 W cada 3 minutos. Se medían varios parámetros antes, 

durante y después del ejercicio: presión arterial, ritmo cardíaco, VO2 y 

liberación de VCO2, percepción subjetiva de cansancio y concentración de 

lactato. En la segunda sesión se realizaba un ejercicio de sentadilla sobre la 

plataforma de vibración (a 26 Hz) hasta la fatiga, con una carga adicional del 40 

% del peso del sujeto en hombres y del 35 % en las mujeres. Además de medir 

los mismos parámetros que en la primera sesión, se medían también la altura 

de salto, la activación neural con electromiografía de superficie y la máxima 

contracción voluntaria de los extensores de rodilla en un período de 10 

segundos. La tercera sesión era igual que la segunda. 

Ahora bien, cuando se habla de un aumento de potencia, ésta no sólo se ve 

incrementada en los miembros inferiores. Si la aplicación se realiza en los 

brazos, también aumentará la potencia en ellos (Bosco y cols., 1999). Bosco 

empleó el siguiente método de entrenamiento: uno de los brazos recibía las 

vibraciones y el otro no. Las vibraciones se realizaban durante 1 minuto, 5 

series con un minuto de descanso entre cada una, y después de ellas, ambos 

brazos realizaban los mismos ejercicios de fuerza. 

Por otra parte, Issurin y Tenenbaum (1994) tras centrarse en el estudio de 

sujetos de élite y aficionados, concluyeron que la mejora de la potencia se 

produce de manera superior si los sujetos tratados son grupos de élite. De esta 

manera, fueron estudiados 14 deportistas, tanto de élite como aficionados. A 

82 


83 

ANTECEDENTES 

todos ellos se les aplicaron estimulaciones con vibraciones durante ejercicios 

de curl de bíceps (bilateral) y ejercicios de fuerza explosiva. Los atletas 

realizaban 2 series separadas de 3 tipos de ejercicios en un orden al azar. La 

segunda de las series era administrada con vibración, a una frecuencia de 44 

Hz que se transmitía a través de los dos brazos. 

2.13.2. Efectos de la EMM sobre el aumento de la fuerza 

Los programas de ejercicios tradicionales que se realizan para incrementar la 

fuerza y la potencia se caracterizan por un incremento de la masa; en cambio, 

con las vibraciones se impone hipergravedad y altas aceleraciones, las cuales 

producen cambios en la longitud del complejo músculo-tendón, además de 

incrementar también la masa. 

Desde un punto de vista neurofisiológico, se puede afirmar que la EMM actúa a 

nivel de mecano receptores, del huso muscular y del órgano tendinoso de 

Golgi. Se ha demostrado que las vibraciones inducen la activación de los 

receptores del huso muscular, no sólo en los músculos donde se aplica 

directamente la vibración, sino también en la musculatura próxima. La vibración 

aplicada en el vientre muscular o sobre el tendón, provoca una contracción 

refleja denominada “Tonic Vibration Reflex” (TVR), que se obtiene mediante 

vibraciones a bajas intensidades, de 1 a 30 Hz. (Bosco y cols., 1999). 

Las vibraciones consiguen un aumento de la fuerza isométrica y de la fuerza 

dinámica en la musculatura extensora de la rodilla (Delecluse y cols., 2003), 

además de un aumento superior de la fuerza máxima isotónica al compararlo 


ANTECEDENTES 

con un entrenamiento tradicional, aunque este último tipo de entrenamiento 

aumenta de forma inmediata tanto la potencia máxima como la media (Issurin y 

Tenenbaum, 1994). No obstante, no todos los estudios comparten estos 

resultados de mejora. De Ruiter (2003) afirma que no se encontraron mejoras 

ni en la fuerza isométrica de los extensores de la rodilla, ni en el salto con 

contra-movimiento tras una aplicación de 11 semanas en el que participaron 10 

sujetos en el grupo experimental, recibiendo las vibraciones 3 días a la semana 

subidos en la plataforma con las rodillas flexionadas a 110º, a una frecuencia 

de 30 Hz y una amplitud de 8 mm. Los sujetos fueron sometidos a series entre 

(5 y 8) de un minuto cada una y otro minuto de descanso. El estudio constó de 

un grupo control (n=10) que hacía lo mismo que el grupo experimental pero 

fuera de la plataforma. El mismo autor en otro trabajo (2003b), concluye que la 

máxima fuerza isométrica y la máxima proporción de subida de fuerza se 

mantienen tras una aplicación de 2 semanas, mientras que la fuerza máxima 

disminuye a los 90 segundos de haber terminado la sesión, recuperándose tras 

3 horas, siendo la metodología similar. 

Otros estudios establecen el momento exacto en el que se consiguen los 

aumentos de la fuerza de la musculatura de la rodilla, del salto vertical, y algo 

nuevo, el aumento de la estabilidad. Todo esto ocurre a los 2 minutos y tras 

una sola aplicación de 4 minutos (Torvinen y cols., 2002a). Estudios de la 

misma autora explican que tras una aplicación de 4 meses también se 

consiguen beneficios en la altura del salto, pero que en relación a la fuerza de 

los músculos extensores de la rodilla, los beneficios se dan tras los primeros 

dos meses de aplicación, y después estos disminuyen (Torvinen y cols., 2002). 

Si la aplicación llega a los 8 meses, hay más pérdida (Torvinen y cols., 2003). 

Torvinen utiliza en todos sus estudios la misma metodología: sobre la 

84 


85 

ANTECEDENTES 

plataforma, los sujetos repiten 4 veces unos ejercicios suaves; hasta 10’’ 

segundos ligeras sentadillas; de 11’’ a 20’’ se colocan en una posición erecta; 

de 20’’ a 30’’ en una posición de relax con las rodillas semi-flexionadas; de 30’’ 

a 40’’ realizan pequeños saltos; de 40’’ a 50’’ alternan el peso del cuerpo de 

una pierna a otra; y en los últimos 10’’ se apoyan sobre los talones. 

Por otra parte, también se ha demostrado que un entrenamiento de corta 

duración con vibraciones no produce una activación en el músculo durante la 

fuerza máxima isométrica de los músculos extensores de la rodilla, ni mejora la 

producción de fuerza en sujetos desentrenados (De Ruiter y cols., 2003a). 

2.13.3. Efectos de la EMM sobre otros campos relacionados con la 

salud 

Se pueden observar cambios en otros campos relacionados con la salud, 

Flieger (1998) realizó un estudio con ratas de laboratorio utilizando una 

frecuencia de 50 Hz durante 30 minutos al día, 5 días a la semana durante 12 

semanas. Concluyó que éstas pueden contribuir a la prevención de la pérdida 

de hueso en mujeres en la menopausia, aunque sin influir en la densidad del 

hueso y también a la disminución de la sensación de dolor lumbar en pacientes 

con dolor lumbar crónico (Rittweger y cols., 2002). El tratamiento de los sujetos 

que sí recibían las vibraciones era el siguiente: sobre la plataforma en 

bipedestación, con las piernas un poco flexionadas, y manos en la cadera, con 

la columna lumbar en ligera hiperlordosis (frecuencia de 18 Hz). El ejercicio 

consistía en que el paciente permanecía en la posición inicial durante 1 minuto. 

A continuación, se iba situando apoyado progresivamente sobre los talones. En 


ANTECEDENTES 

las siguientes sesiones se realizaba el mismo ejercicio a mayor velocidad. El 

tiempo era de 7 minutos. A partir de la décima sesión se aplicó una carga 

adicional del 30 % del peso del paciente sobre los hombros o en los brazos. 

También en la tercera edad se han realizado aplicaciones de este método. 

Runge y cols., (2000), encontraron un aumento significativo promedio de un 

18% en el test de levantarse de la silla, después de dos meses de 

entrenamiento (3 días por semana; 3 series de 2 minutos) en un grupo mixto de 

sujetos de 67 años de media. El test de levantarse de la silla consiste en 

elevarse 5 veces de una silla tan rápido como sea posible sin emplear los 

brazos de ayuda, por lo tanto es un indicador de la potencia del tren inferior. 

Por otro lado, una de las aplicaciones más prometedoras de este método es la 

prevención y rehabilitación de osteoporosis. El equipo del Clinton Rubin de la 

Universidad Estatal de Nueva York, es el que mayores aportaciones ha 

realizado en esta campo. En una serie de interesantes estudios encontraron 

que las vibraciones de alta frecuencia y baja magnitud provocan un efecto 

anabólico en el tejido óseo de ovejas (Rubin y cols., 2001a) y ratas (Rubin y 

cols., 2001b). Más recientemente se han publicado los mismos efectos en 

mujeres posmenopáusicas (Verchueren y cols., 2004) y en niños 

discapacitados (Ward y cols., 2004). 

Otro modelo de investigación es el empleado por Rittweger y Felsenber (2004) 

para prevenir la pérdida de masa ósea en sujetos que permanecieron 

encamados durante 8 semanas. El grupo de entrenamiento recibió vibraciones 

mecánicas en posición supina (19-23 Hz), a razón de 4 series de 1 minuto, 2 

veces al día, 6 días a la semana. Después del entrenamiento la pérdida de 

86 


ANTECEDENTES 

masa ósea no fue significativa pero si diferente a la pérdida obtenida en el 

grupo control. 

La EMM aporta otros tipos de beneficios fisiológicos, como el aumento de la 

testosterona y de la hormona del crecimiento, a la vez que también pueden 

producir un descenso del nivel de cortisol en plasma y de la actividad de nivel 

de estimulación neural (Bosco y cols., 1998c). 

Bosco y cols., (2000), realizaron un estudio indicando la respuesta hormonal 

como posible causa de las mejoras tan espectaculares en cuanto a fuerza 

explosiva encontradas en la mayoría de estudios. Estos autores encontraron un 

aumento de la hormona del crecimiento (GH) de más de un 400% con respecto 

a los niveles basales. Además la concentración de testosterona (T) aumentó 

significativamente y la de cortisol (C) disminuyó, por lo que podría establecerse 

un entorno idóneo para el anabolismo, al aumentar el ratio T/C. Los citados 

grandes aumentos en la concentración de GH también se producen de manera 

similar o superior después de realizar un trabajo intenso con sobrecargas 

aunque con una duración del estímulo muy superior. Nindl y cols., (2000), 

encontraron después de realizar 6 series de 10 RM con 2 minutos de descanso 

en el ejercicio de sentadilla, unos aumentos de 1,47 a 25 ng/l (hombres) y de 4 

a 25,4 ng/l (mujeres) (Nindl y cols., 2000). Lo mismo ocurre con la testosterona, 

como observó kraemer en sus numerosos estudios sobre el tema (Kraemer y 

cols., 1991). 

Por otra parte Kerschan-Schindl y cols., (2001) reconocen la existencia de 

cambios en la circulación sanguínea, afirman que las vibraciones producen un 

aumento de la circulación de la sangre en la pantorrilla y en el muslo, un 

87 


88 

ANTECEDENTES 

aumento en la velocidad del flujo en la arteria poplítea, y una disminución en la 

resistencia de la misma. No hay cambios ni en la presión diastólica ni en la 

sistólica. La metodología utilizada en su estudio es la siguiente: 20 sujetos 

sanos forman el grupo experimental. El test dura 9 minutos y está dividido en 

tres series, a una frecuencia de 26 Hz. Durante la primera, los sujetos se sitúan 

sobre la plataforma con las piernas extendidas. En la segunda, las rodillas se 

flexionan 60-70º, y en la tercera, las piernas tienen una rotación externa de 30 

grados con las rodillas también flexionadas a 60-70º. Cada posición ha de 

mantenerse durante 3 minutos sin descanso, para acabar con una aplicación 

de 9 minutos. Por el contrario, Rittweger, Beller y Felsenberg, (2000) sí 

encuentran cambios en las presiones, la sistólica aumenta, y la diastólica 

disminuye. Además, se ha comprobado que las vibraciones a baja frecuencia 

(20-80 Hz) no tienen los efectos negativos en la circulación periférica que sí 

tienen las de alta frecuencia (Kerschan-Schindl y cols., 2001). 

En un estudio realizado por Rittweger y colaboradores (2000), se registró la 

aparición de edemas y eritemas en la zona de la pantorilla, sobre todo después 

de la primera sesión y particularmente en las mujeres. Sin embargo, Crevenna 

y cols., (2003) no observaron estos efectos, probablemente por la diferente 

amplitud de vibración empleada así como por la ausencia de sobrecarga 

externa añadida. No obstante, la percepción subjetiva del esfuerzo (Escala de 

Borg) fue igual a 18 en ambos estudios. También Russo y colaboradores 

(2004) corroboraron la aparición de eritemas en mujeres posmenopáusicas 

aunque siempre de manera transitoria, moderada y no perturbadora (Russo y 

cols., 2003). 


ANTECEDENTES 

De igual forma también existen cambios en el consumo de oxígeno, 

observándose resultados contradictorios en los estudios. Rittweger, Beller y 

Felsenberg afirmaron en 1999 que las vibraciones producen una disminución 

del VO2. En cambio, dos años más tarde (Rittweger, Schiessl and Felsenberg, 

2001) concluyeron que el efecto es el contrario: el aumento del mismo. Hay que 

tener en cuenta que el entrenamiento varió de un estudio a otro. Los ejercicios 

(3 minutos cada uno), eran los siguientes (cada sujeto realizaba cada uno de 

los ejercicios con y sin vibraciones): 1) posición en bipedestación solamente; 2) 

ciclos de 6 sentadillas hasta llegar a una flexión de 90º de rodilla; 3) sentadillas 

con una carga adicional del 40% del peso del sujeto (35% en mujeres). Los 

ejercicios 1 y 3 se realizaban tanto con vibraciones como sin ellas, siendo su 

frecuencia de 26 Hz, y su amplitud de 6 mm. Este mismo autor reconoce la 

existencia de un aumento del VO2 siempre y cuando las vibraciones vayan 

acompañadas de ejercicio (Rittweger y cols., 2003). El aumento en el VO2 se 

produce a 34 Hz (Rittweger y cols., 2002). 

Se han hecho trabajos en los que se observa que la EMM consigue un 

aumento de la creatinquinasa y de la urea. Este aumento durante la aplicación 

de vibraciones indica un mayor esfuerzo (Mester y cols., 1999), y el tiempo 

hasta el agotamiento se reduce (Rittweger y cols., 2003), y mientras que los 

valores de recuperación son iguales que en un ejercicio sobre cicloergómetro 

hasta la extenuación. Además, se ha observado que la concentración de 

lactato es inferior durante las vibraciones y que hay un descenso del ritmo 

cardíaco (Rittweger, Beller and Felsenberg 2000). 

De este modo las vibraciones también provocan una mejora de la flexibilidad. 

Issurin y Tenenbaum (1994) observaron que el trabajo con vibraciones podía 

89 


90 

ANTECEDENTES 

aumentar la flexibilidad si los sujetos entrenaban 3 días por semana durante 3 

semanas. La frecuencia de aplicación de las vibraciones en este estudio fue 44 

Hz, con una amplitud de 3 mm. 

Al mismo tiempo es conocida la función de los mecano-receptores en la 

capacidad de discriminar sensaciones. Parece ser que las vibraciones tienen 

capacidad para estimular la propiocepción y provocar efectos duraderos sobre 

la postura en adultos sanos (Wierzbicka y cols., 1998). Además recientemente 

se ha encontrado una mejora aguda del control postural y propioceptivo en 

sujetos que habían padecido infartos como consecuencia de la realización de 4 

repeticiones de 45 segundos con 1 minuto de pausa (30 Hz; 3mm) (Van Nes y 

cols., 2004). 

En otro estudio Gianutsos y colaboradores, de la Universidad de Nueva York, 

han descrito la posibilidad de provocar el reflejo de permanecer en pie inducido 

por las vibraciones en sujetos con lesiones en la médula espinal (Gianutsos y 

cols., 2004). De este modo las vibraciones parecen constituir un método 

prometedor en la rehabilitación de sujetos con disfunción motriz de origen 

medular. 


91 

ANTECEDENTES 

2.14 LA ESTIMULACIÓN MECÁNICA MUSCULAR (EMM) COMO 

MEDIO DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA FUERZA 

2.14.1 Consideraciones previas 

Convencidos de que la fuerza favorece y facilita el desempeño diario de las 

personas que se someten a programas de mejoramiento y evolución es de 

nuestro interés identificar cómo el novedoso trabajo con estimulación mecánica 

muscular (EMM) en plataforma de vibración ha supuesto una revolución dentro 

del entrenamiento deportivo según la información consultada en este capítulo 

de antecedentes. En base a la hipótesis de que una estimulación total del 

cuerpo (WBV), de baja intensidad, podría influir muy positivamente en la mejora 

de la fuerza muscular, del equilibrio y de la competencia mecánica de los 

huesos (Bosco y cols., 1999; Rittweger y cols., 2000 ; Torvinen y cols., 2002), 

los investigadores han comenzado a desarrollar trabajos en varias direcciones. 

Una de ellas y que directamente concierne a este estudio es la que ya 

identificaron Torvinen y cols., (2002), referida a desarrollar investigaciones que 

comparen los efectos de la estimulación mecánica muscular con sistemas 

convencionales de entrenamiento de fuerza, y muy especialmente en la 

población femenina. En nuestro caso la muestra ha sido conformada por 

hombres y mujeres no entrenados lo que amplía las expectativas de nuestro 

estudio. 

Por todo ello, nosotros planteamos realizar un programa para identificar las 

mejoras en la fuerza del miembro inferior (a corto plazo) producidas por EMM 

frente al entrenamiento tradicional con sobrecarga y la utilización de un grupo 


92 

ANTECEDENTES 

control, en hombres y mujeres (n=62); con esto buscamos saber cual es el 

comportamiento real, adaptación y evolución de las manifestaciones de la 

fuerza en el tren inferior ante este tipo de entrenamiento con vibraciones de 

cuerpo completo, comparado con el entrenamiento de fuerza convencional. 


3. OBJETIVOS 



OBJETIVOS 

_____________________________________________________ 

Como señalamos en el capítulo final de los antecedentes existen diferentes 

puntos de vista con respecto a los efectos de la EMM sobre la mejora de la 

fuerza muscular. Así encontramos estudios que identifican mejoras (Torvinen y 

cols., 2002; Delecluse y cols., 2003; Issurin y Tenenbaum, 1994) y otros en 

donde no se manifiestan (De Ruiter y cols., 2003a y 2002b) por lo que existe 

cierta controversia. De hecho, esta controversia supone el origen de este 

estudiohabiéndonos propuesto los siguientes objetivos de carácter general y 

específico. 

3.1 OBJETIVO GENERAL 

Identificar los efectos producidos en las manifestaciones de la fuerza mediante 

el entrenamiento con Estimulación Mecánica Muscular y el entrenamiento 

Convencional a corto plazo. 

3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS 

Analizar el efecto del entrenamiento de fuerza implementado con Estimulación 

Mecánica Muscular sobre la saltabilidad. 

Analizar el efecto combinado de la Estimulación Mecánica Muscular y el 

entrenamiento convencional sobre la flexibilidad. 

Comparar dos programas de entrenamiento mediante la valoración de la 

Fuerza Isométrica, de la Fuerza Máxima Dinámica y de la Resistencia a la 

Fuerza. 


95


4. METODOLOGÍA 



4.1 DISEÑO 

Gráfica 4.1 Esquema General del Estudio 

EFECTOS A CORTO PLAZO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON 

PLATAFORMA DE VIBRACIONES SOBRE DIFERENTES MANIFESTACIONES 

DE LA FUERZA EN HOMBRES Y MUJERES 

62 SUJETOS ACTIVOS NO 

ENTRENADOS EN 

FUERZA 

GRUPO 

CONTROL 

GRUPOS DE 

ENTRENAMIENTO 

FAMILIARIZACIÓN 

99 

METODOLOGÍA 

APLICACIÓN 

TEST 

VALORACIÓN DE LA FUERZA: 1 RM, 

DINÁMICO (NÚMERO DE 

REPETICIONES), VALORACIÓN DEL 

SALTO VERTICAL (SJ-CMJ), 

VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD 

(SIT AND REACH). RECOGIDA DE 

DATOS, PRE-TEST, POST.TEST 1 Y 2. 

UNIVERSIDAD DE LEÖN 

VIBRACIONES CONVENCIONAL 

8 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO 

CON PLATAFORMA DE 

VIBRACIONES CON PARÁMETROS 

DE FRECUENCIA = 30 Hz Y 

AMPLITUD = 4 mm 

8 SEMANAS DE 

ENTRENAMIENTO DE 

SENTADILLA O SQUAT EN 

MAQUINA SMITH 

La selección de los componentes de la muestra, sujetos activos, no entrenados 

(hombres y mujeres); realizaron un periodo de familiarización de 3 sesiones 


100 

METODOLOGÍA 

para la ambientación y aprendizaje de la técnica de la sentadilla convencional o 

squat, así como los aspectos importantes a tener en cuenta para el uso 

correcto de la plataforma de vibración que sería utilizada por hombres y 

mujeres, y de la máquina de extensión de piernas, que utilizarían sólo el grupo 

de mujeres. Seguidamente se realizó una sesión de familiarización a la 

ejecución del test 1 RM (ASEP, 2001). 

Después de la valoración inicial aleatoriamente se asignaron los 3 grupos del 

estudio: 

� Grupo Control 1 (GC). (n =23). Compuesto por 11 hombres y 12 

mujeres quienes no realizaron ningún tipo de entrenamiento, y quienes 

fueron evaluados en los tres momentos del estudio al igual que los 

grupos de GEMM y GCONV. 

� Grupo 2. Estimulación Mecánica Muscular (GEMM). (n = 20). 

Compuesto por 11 mujeres y 9 hombres quienes realizaron 

entrenamiento en plataforma de vibración. 

� Grupo 3. Convencional (GCONV). (n = 19). Compuesto por 10 mujeres 

y 9 hombres quienes realizaron entrenamiento de sentadilla-squat en 

máquina (smith). 

En los tres casos, después de conocer el objetivo del estudio y el 

procedimiento a seguir los participantes asistieron a un control médico, que se 

mantuvo durante todo el estudio, y firmaron un documento de conformidad 

sobre la participación en el programa (Anexo 9.1). 


101 

METODOLOGÍA 

Los dos grupos (GEMM y GCONV), completaron 8 semanas de entrenamiento 

individualizado cumpliendo con una frecuencia de entrenamiento 3 por semana 

(24 sesiones). Se entregó un diario de entrenamiento a cada participante en 

donde se asignó la relación de cargas por sesión (Anexo 9.2). 

4.2 MUESTRA 

Un grupo de participantes, Hombres y mujeres (n=62), participaron en el 

presente estudio como se describe en la tabla nº 4.2. Los participantes 

pertenecientes al programa de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, en 

(INEF) de la Universidad de León, en León-España. (Campus de Vegazana). 

Tabla nº 4.2 Valores descriptivos de la muestra total del estudio 

CARACTERISTICAS DE LA MUESTRA 

EDAD (años) TALLA (m) PESO (Kg) 

HOMBRES 21,1±2,2 1,75±0,0 72,5±7,2 

MUJERES 21,1±2,7 1,65±0,0 56,5±5,6 

Ninguno de los participantes tenía experiencia previa en el entrenamiento 

específico de fuerza, aunque son físicamente activos lo que determinará en 

gran medida los resultados obtenidos en nuestro estudio. 


cuerpo. Los pliegues cutáneos se tomaron con el plicómetro Holtain. 

102 

METODOLOGÍA 

Los participantes en el estudio accedieron al programa después de observar y 

experimentar personalmente los efectos iniciales del trabajo con plataforma de 

vibración, la cual fue expuesta durante 3 días en los pasillos del INEF, además 

de asistir a Expo - Universidad (Universidad de León) en donde se permitió a 

los asistentes conocer y experimentar los efectos de este medio para el 

entrenamiento de la fuerza. 

Todas las valoraciones iniciales y el entrenamiento como tal se ejecutarían en 

el laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de León, después de 

haber acordado horarios y programas de entrenamiento. 

4.3 PROCEDIMIENTO 

Los respectivos controles del entrenamiento se realizarían al inicio (antes de la 

primera semana, pre-test), en la mitad (cuarta semana) y al final (después de 

cumplida la octava semana, pos-test); ejecutando test de 1 RM, isométrico, 

dinámico mujeres), salto vertical (CMJ, SJ) y flexibilidad (Sit and Reach). En 

cuanto a la composición corporal se tomarían controles al inicio y al final del 

programa de entrenamiento. 

Antes de iniciarse las pruebas se tomaron los siguientes datos de Composición 

Corporal en estado de reposo; talla, peso, pliegues cutáneos, estos para 

determinar el porcentaje graso, siguiendo la recomendación del grupo Español 

de Cineantropometría. Las medidas antropométricas para obtener el porcentaje 

graso (Jackson y Pollock, 1985) fueron las siguientes: pliegues del tríceps, 

suprailico, abdominal, muslo; todas ellas tomadas por el lado derecho del 


103 

METODOLOGÍA 

Las medidas se realizaron descalzo, pantalón corto y camiseta. Para la 

determinación de estas medidas se tuvo en cuenta la técnica utilizada por Ross 

y Maifell-Jones (1982). La técnica para la medición del peso fue la siguiente: 

El sujeto con la menor ropa posible, se situó en el centro de la balanza, con el 

peso de los dos miembros inferiores bien distribuidos en cada uno de ellos, la 

cabeza levantada y mirando al frente, para luego dar la lectura de la masa 

corporal total, en kilogramos. 

Para la determinación de la talla, se utilizó la siguiente técnica: 

Entendiéndose la talla como la distancia que se encuentra entre el vértex 

(punto más alto en la línea medio sagital) hasta la base de apoyo del sujeto, el 

sujeto permaneció de pie y descalzo, con la menor ropa posible; guardando la 

posición de atención antropométrica con los talones, glúteos, espalda y región 

occipital en contacto con el plano vertical del tallímetro. Antes de tomarse la 

medida el evaluado realizó una pequeña inspiración manteniendo la mirada al 

frente y la cabeza hacia arriba en el plano Frankfort (Ross y Maifell-Jones, 

1982). 


4.3.1 Protocolo de Valoración de la Fuerza 

4.3.1.1 Test de 1 RM 

104 

METODOLOGÍA 

Según Brown y Weir, (2001) siguiendo las recomendaciones de la (ASEP), 

Para la valoración de 1 RM, los participantes (GC, GEMM y GCONV) deberían 

realizar un calentamiento distribuido como aparece en la tabla 4.3.1. 

Tabla nº 4.3.1 Entrada en calor para ejecución de la evaluación 1 RM 

CALENTAMIENTO 

GENERAL 

ACTIVIDAD TIEMPO % 1 RM SER/REC REPETICION 

1-Activación ( 3-5 min) 1 

muscular 

2-Estiramiento 

estático ( 5- min) 1 

ESPECIFICO 

3-Sentadilla 50 1 /3MIN 8 

Squat 

4-Sentadilla 70 1/3MIN 3 

Squat 

En nuestro estudio, para la asignación de la carga inicial en la ejecución del 

test de 1 RM se realizará en función del peso corporal del sujeto. La primera 

repetición se realizará con el peso corporal más 17kg fijos correspondientes al 

peso de la barra de la máquina para sentadilla smith (Anexo 9.3). Los 

levantamientos siguientes son repeticiones aisladas de levantamientos 


105 

METODOLOGÍA 

progresivamente más pesados hasta el fallo. Los participantes realizarían el 1 

RM en la máquina para sentadilla. Los incrementos iniciales en el peso 

deberían ser uniformemente espaciados y ajustados para que sean realizados 

al menos 2 series entre la serie de 3 repeticiones de entrada en calor y la 

repetición máxima estimada. Una vez alcanzado el fallo, debería ser intentado 

vencer un peso aproximado a la mitad entre el último levantamiento exitoso y el 

que provocó el fallo, como se describe en la tabla nº 3. Repetir esto hasta que 

la repetición máxima sea determinada al nivel de precisión deseado. El 

intervalo de descanso que utilizamos en nuestro estudio entre series no 

debería ser menor que 1 minuto y no mayor a 5 minutos. (Weir y cols., 1994). 

El número de repeticiones varía de 3 a 5. (Kraemer y Fry, 1991). 

Tabla nº 4.3.2 Aumentos parciales de carga entre series, recuperación y número de 

repeticiones en 1 RM, según Kraemer y Fry (1991). 

AUMENTOS PARCIALES DE CARGA RECUPERACIÓN REPETICIONES 

MUY FACIL + 10KG 

FACIL + 5 KG 

DIFICIL + 2,5 KG 

IMPOSIBLE - 5 KG 

(3 MIN) (3-5) 


4.3.1.2 Test de Salto Vertical 

4.3.1.2.1 Salto con contramovimiento (CMJ) 

106 

METODOLOGÍA 

El sujeto parte de la posición vertical y sin flexionar previamente las rodillas. A 

una alta velocidad viene la flexión y extensión de las piernas para ejecutar un 

salto vertical, manteniendo las manos apoyadas a la altura de la cintura durante 

toda la secuencia del salto. Esta prueba busca analizar la fuerza explosiva y la 

capacidad de reclutamiento nervioso, utilizando energía elástica y coordinación 

intra e intermuscular. Se ejecuta un trabajo concéntrico precedido de una 

actividad excéntrica. Durante la fase de trabajo excéntrico el sistema nervioso 

se ve solicitado y tanto los elementos elásticos en serie activos como los 

pasivos son estirados con el consiguiente almacenamiento de energía elástica 

que se reutilizará durante la fase de empuje. Para cada control se tomarían 3 

datos del salto con el fin de escoger el mejor para el posterior análisis. 

4.3.1.2.2 Salto desde sentadilla (SJ) 

El evaluado se coloca sobre la plataforma de contacto con las manos en las 

caderas y las piernas flexionadas por la rodilla a 90º. Después de mantener la 

posición 5 segundos para eliminar la mayor parte de la energía elástica 

acumulada durante la flexión, el sujeto ejecuta un salto lo más alto posible. 

Esta prueba determina la fuerza explosiva y la capacidad de reclutamiento 

nervioso. En el cuerpo de la plataforma se delimita el espacio con el fin de 

facilitar la posición inicial de los sujetos para la ejecución del salto, debido a la 

complejidad de este gesto técnico. El apoyo de los pies es básico para lograr 


107 

METODOLOGÍA 

dar a las rodillas la angulación necesaria (90º) para este tipo de test. Para cada 

control se tomarían 3 datos del salto con el fin de escoger el mejor para el 

posterior análisis. 

4.3.1.3 Test Isométrico 

Para la evaluación de fuerza isométrica máxima para los tres grupos, Grupo 

Control, Grupo de Estimulación Mecánica Muscular, y Grupo de entrenamiento 

Convencional (GC, GEMM y GCONV), se optó por la utilización de la máquina 

para sentadilla (Smith); teniendo en cuentas aspectos importantes como: 

� Angulo articular. Se seleccionó un ángulo de 130º para adoptar la posición 

inicial antes del test, el cual se graduaba de acuerdo a la estatura del 

participante con una cadena móvil, adaptable y unida a una galga 

extensiométrica, medido con un goniómetro manual (Narici y cols., 1996). 

� Duración de las contracciones. El tiempo total para el test isométrico sería 

de 5 sg. 

� Intervalos de descanso. Se permitiría entre cada repetición un intervalo de 

descanso de 3 minutos, buscando una recuperación suficiente sabiendo 

que se realizarían 2 intentos. 

� Número de repeticiones. En dos oportunidades se ejecutaría este test, para 

tomar en cuenta el mejor en el posterior análisis estadístico. 


4.3.1.4 Test Dinámico 

108 

METODOLOGÍA 

Al observar que se han obtenido resultados positivos en distintos estudios con 

EMM, en mujeres jóvenes no entrenadas (Jiménez y Serrano 2004; Jiménez 

2005), optamos por incluir este test submáximo en ejercicio de leg extensión 

para analizar las mejoras producidas por el programa de entrenamiento. 

Tomando como punto de referencia el 50% del Test isométrico total obtenido 

en el test, se ejecutarían el mayor número de repeticiones posible con carga 

submáxima en máquina de extensiones de pierna. Todas las acciones deberían 

realizarse a la máxima velocidad posible. Los hombres no realizaron este tipo 

de test, debido a que la máquina disponible no alcanzaba el peso necesario. Se 

adaptó la máquina de leg extensión para cada sujeto con el fin de que el test se 

realizara a 90º (Paulus y cols., 2004). 

4.3.1.5 Test de flexibilidad 

El sujeto evaluado realiza una entrada en calor con ejercicios de elongación. La 

evaluación se realiza sin zapatillas, la prueba se realizará mediante un 

movimiento (elongación) lento y controlado, ejecutando tres intentos para 

posteriormente ser tenido en cuenta el mejor. Para Heywart (1996), los criterios 

para esta evaluación (Sit and Reach), implican: 

� Sentado. 

� Piernas ligeramente separadas. 

� Rodillas extendidas. 

� La mirada se dirige hacia las manos que están sobre el cajón. 


109 

METODOLOGÍA 

� Lento movimiento hacia delante con ambas manos desplazando el listón 

guía. 

� Dedos extendidos durante toda la prueba. 

� Buscar la mayor extensión posible. 

� Se ejecutarán 3 intentos y se tomará el mejor en cada control realizado. 

4.4 EQUIPOS Y MATERIAL UTILIZADO 

4.4.1 Plataforma de vibración 

Gráfica 4.1.1 Plataforma de vibración (NEMES). 

El entrenamiento para el GEMM se llevó a cabo en la Plataforma de vibración 

(NEMES BOSCO SYSTEM, Profesional LC) con las siguientes características: 


� Modelo Nemes – LC 

� Matrícula 03/02/27. 

� Año de fabricación: 2003. 

� Voltaje: 220 V. 

� Peso máximo: 400 kg. 

� Frecuencia. 50Hz, máximo. 

110 

METODOLOGÍA 

La cual posee un tablero con mandos que permite controlar las funciones de la 

plataforma, tales como: 

� Rango de vibración. (30-50 Hz). 

� Amplitud. (4mm). 

� Frecuencia. (30 Hz). 

� Tiempo de exposición a la vibración. 

La altura de la plataforma y sus dos posibilidades de agarre, permite ajustar 

según la estatura del sujeto. 

4.4.2 Célula de Carga – Galga Extensiométrica (Ergo Meter, Globus 

Italia). 

El Ergo Meter es un dinamómetro isométrico, de uso práctico, que ofrece la 

posibilidad de ser instalado en todas las máquinas de ejercicio, la transferencia 

de datos a un PC y las condiciones totalmente seguras en un trabajo 

isométrico, hacen del Ergo Meter un instrumento confiable. Los protocolos 

incluidos le dan la posibilidad para obtener información inmediata sobre el 


111 

METODOLOGÍA 

estado del atleta o sujeto evaluado. A través de simples pasos, permite crear 

sesiones personalizadas. 

Permite evaluar: Fuerza isométrica máxima, fuerza isométrica explosiva, 

resistencia máxima a la fuerza, resistencia a la fatiga y balance muscular. Para 

el test isométrico en máquina de sentadilla, se adaptó este mecanismo a la 

barra horizontal ubicado en el centro de la extensión total de las cadenas 

utilizadas y unido desde la base inferior del aparato de sentadilla, también 

adaptado a la estatura del sujeto y manteniendo el ángulo de 130 º para todos 

los evaluados, medido con goniómetro manual. Las dos repeticiones 

ejecutadas tendrían un tiempo de ejecución de 5 segundos. 

Presenta las siguientes características técnicas: 

� Dimensión 222 X 105 X 40 m. 

� Peso 450 g, baterías incluidas. 

� Fuente de alimentación. Zócalo externo 6 Vcc. 

� Exhibición 3103 alfanumérico. 

� Comunicación de datos portuarios. Cuenta por entregas Rs – 232. 

� Software Pc Ergo 2000 (datos de comunicación a la PC. 

� Gráfico (datos de la comunicación elaboración printings). 

� Célula de carga (0 – 500 kilogramos), cable de 6 metros. 

� Cadena de acero y cuatro retenes de soporte. 

� Gráfico de software (limadura, análisis, el comparar gráfico). 


4.4.3 Plataforma de contacto 

112 

METODOLOGÍA 

La plataforma de contacto para evaluación del salto vertical (SJ, CMJ), utilizada 

fue Globus Ergo Tester. Es un instrumento esencial para registrar las 

regulaciones del tiempo de contacto y de vuelo (elevación y potencia). Además 

presenta una superficie y fondo no deslizable (250 x 80 cms). Esta plataforma 

de contacto ofrece evaluar por separado varios tipos de salto vertical incluidos 

el SJ y el CMJ, lo que hace que la evaluación sea más rápida y facilite el 

ingreso de los sujetos a ella sin problemas de toma de datos. Sólo inicia la 

toma de datos cuando se presiona el botón star desde el mando manual. 

Permite guardar hasta 100 datos los cuales después pueden ser transferidos al 

ordenador para análisis apoyado en las gráficas que ofrece. En la pantalla del 

mando portátil aparecen datos de variables tales como altura del salto, número 

de salto, tiempo de vuelo, tiempo de contacto. También ofrece la posibilidad de 

ejecutar varios saltos del mismo tipo de forma seguida, al poseer la función que 

permite pasar a hacer una nueva toma de datos al mismo tiempo que el dato 

anterior queda almacenado, lo que agiliza la evaluación. 

4.4.4 Material complementario 

� Máquina de extensión de piernas (Multigym, Nevada, Modelo G 118 N). 

� Goniómetro manual (Tec). 

� Cajón de madera. Para la prueba de flexibilidad (sit and reach) se utilizará 

este elemento de 32 cm de altura y 50 cm de longitud, con un tablero 

horizontal de 45 cm de ancho, el cual sobrepasa en 25 cm el plano vertical 


113 

METODOLOGÍA 

de apoyo de los pies en el frontal de la caja. El tablero está graduado de 0- 

75 cm. 

� Plicómetro Holtain. 

� Paquímetro compás de corredera graduado tipo Martin. 

� ordenador portátil Toshiba. 

� Una báscula SECA. 

� Un tallímetro. 

� Una Cinta Antropométrica Fat-O-Meter. 

� Banco de madera de altura para facilitar la toma de las diferentes medidas. 

� Lápiz dermográfico para señalar los puntos anatómicos y marcas de 

referencia. 

� Maquina para sentadilla. (Smith) 

� Metrónomo digital SEIKO (DM – 22). 

� Cronómetro (TAG – HEUER). 

4.5 SESIONES DE ENTRENAMIENTO 

Después de realizada la toma de datos y las pruebas iniciales (Composición 

corporal, Test de 1 RM, Isométrico, Dinámico (mujeres), flexibilidad), se 

procedió a dar inicio al entrenamiento tomando como punto de referencia los 

datos iniciales obtenidos para asignar cargas a ambos grupos (GEMM y 

GCONV). 

Ambos grupos (GEMM y GCONV), realizaron una frecuencia de 3 

entrenamientos por semana distribuidos de la siguiente forma: 


114 

METODOLOGÍA 

� Grupo. (GEMM), Entrenamiento en plataforma de vibración, los días 

lunes, miércoles y viernes. 

� Grupo. (GCONV), Entrenamiento en máquina Smith, los días martes, 

jueves y sábado. 

También se recomendaron algunas pautas a tener en cuenta para el 

entrenamiento de fuerza que se ubicaron en un lugar visible del sitio de 

entrenamiento y además fueron consignadas en la carpeta de control diario 

disponibles para cada sujeto, con el fin de mantener durante las ocho semanas 

de trabajo la organización y el interés por el programa. (Anexo 9.4) 

4.5.1 Programas de entrenamiento 

Es muy importante el calentamiento a realizar antes de todas las rutinas de 

entrenamiento así como antes de los test de control. En la tabla nº 4.1.5 se 

explica la secuencia de la entrada en calor atendiendo aspectos de carácter 

dinámico, movilidad articular, estiramientos (calentamiento general) y ejecución 

de dos series de squats sin carga de 12 repeticiones (calentamiento 

específico). Posteriormente se inicia la ejecución de la rutina de trabajo 

correspondiente a la sesión y al finalizar la vuelta a la calma mediante 

estiramientos en el suelo. 

Para el entrenamiento convencional de sentadilla o squat (GCONV) en 

máquina smith, y en plataforma de vibración (GEMM) se aplicó un método de 

entrenamiento de esfuerzos continuos alternado con pausas. Este comprende 

la realización de tensiones ligeras a moderadas o altas, agrupados en series, y 

alternadas con pausas de recuperación. Se aplican para entrenar 


115 

METODOLOGÍA 

fundamentalmente las direcciones de fuerza resistencia con pesos ligeros o 

moderados. Partiendo de los conceptos fundamentales de la progresión en el 

entrenamiento el incremento del estímulo es imprescindible para permitir una 

mejora constante a lo largo del proceso de entrenamiento. El incremento 

sistemático de la carga (estímulo de entrenamiento) para el grupo de 

entrenamiento convencional (GCONV) se realizó aumentando la resistencia a 

vencer (60% de 1 RM, 65% de 1 RM, 70% de 1 RM Y 80% de 1 RM) y 

ampliando los tiempos de recuperación (de 1 min, 2 min, 3 min) para mejorar la 

fuerza muscular o la potencia como se observa en la tabla 4.1.5 distribuidos en 

8 micro ciclos de entrenamiento. 

Tabla nº 4.5.1 Descripción del programa de entrenamiento para el grupo convencional 

(GCONV) en máquina de sentadilla o squat en máquina Smith. 

NOMBRE 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL 

8 SEMANAS 3 SESIONES POR SEMANA 

Horario.D/H LUN- MAR- MIER- JUEV- VIER- 

CALENTAMIENTO DINÁMICO 10 MIN 

1. Movilidad Articular. 

2. Estiramientos. 

3. Dos series de Squats sin carga.(12 rep/ser) 

4. Rutina/semana 

SEM 1 SEM 2 SEM 3 SEM 4 SEM 5 SEM 6 SEM 7 SEM 8 

80% 

60% 1RM 60% 1RM 65% 1RM 65% 1RM 70% 1RM 70% 1RM 80% 1RM 1RM 

4x6 

3 X12RM/1´ 3 X12RM/1´ 3x10 RM/1´ 3x10 RM/1´ 4x8 RM/2´ 4x8 RM/2´ 4x6 RM/3´ RM/3´ 

5. Vuelta a la calma.(estiramientos). 


116 

METODOLOGÍA 

La Gráficas (4.5.2 – 4.5.3) representan la evolución del volumen y la intensidad 

respectivamente, a lo largo de las ocho semanas de entrenamiento para el 

grupo de Entrenamiento Convencional. 

EVOLUCIÓN DEL VOLUMEN 

20 

18 

16 

14 

12 

10 

8 

6 

4 

2 

0 

sem 1 sem 2 sem 3 sem 4 sem 5 sem 6 sem 7 sem 8 

Gráfica 4.5.2 Evolución del Volumen grupo de Entrenamiento Convencional. 


90 

80 

70 

60 

50 

40 

30 

20 

10 

0 

EVOLUCIÓN DE LA INTENSIDAD 

METODOLOGÍA 

sem 1 sem 2 sem 3 sem 4 sem 5 sem 6 sem 7 sem 8 

carga 12 12 10 10 8 8 6 6 

% Intensidad 60 60 65 65 70 70 80 80 

GRÁFICA 4.5.3 Evolución de la Intensidad en relación al número de repeticiones, grupo 

de Entrenamiento Convencional. 

Para el grupo de entrenamiento en plataforma de vibración (GEMM) se seguirá 

una progresión de entrenamiento de fuerza en la cual se aumentará el estímulo 

de entrenamiento de la siguiente forma, teniendo en cuenta que se trabajará a 

una frecuencia de 30 Hz y una amplitud de 4mm durante todo el programa: en 

los dos primeros micro ciclos con auto carga ejecutando ejercicio isométrico 

(posición sentadilla 90º), durante 45”, con 1 minuto de recuperación. Para los 

micro ciclos 3 y 4 se aumentó el tiempo de exposición a la vibración de cuerpo 

completo (WBV) a 60” además de realizar un ejercicio dinámico (sentadilla o 

squat) el cual debería ser ejecutado siguiendo el sonido emitido por un 

metrónomo graduado y se mantendrá el minuto de recuperación entre serie. En 

las semanas 5 y 6 se procederá a ejecutar el ejercicio dinámico con carga 

117 


118 

METODOLOGÍA 

equivalente al 60% de 1 RM ejecutando 3 series de 12 repeticiones y se 

ampliará el tiempo de descanso a 2 minutos buscando mejorar la fuerza 

muscular o la potencia. Finalmente en las semanas 7 y 8 se aumentará la 

carga al 65% de 1 RM, se aumentarán las series (4) y se disminuirán las 

repeticiones (10) y se aumentará el tiempo de recuperación entre serie a 3 

minutos. Es muy importante tener en cuenta que de la semana quinta a la 

octava cuando se entrena con carga adicional y de forma dinámica se mantiene 

la utilización del metrónomo digital graduado para mantener la cadencia exacta 

de movimiento. Se dispondrá de un elemento de seguridad cuando se entrene 

con carga adicional sobre la plataforma de vibración. 

Tabla nº 4.5.2 Descripción del programa de entrenamiento para el grupo vibraciones de 

cuerpo completo ( WBV) en plataforma de vibración (GEMM). 

NOMBRE 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN PLATAFORMA DE VIBRACIÓN 









30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 

65% 1 

ISOM ISOM DIN DIN 60% 1RM 60% 1RM 65% 1 RM RM 

4 X 10 

3 X 45”/1´ 3 X 45”/1´ 3 X 60”/ 1´ 3 X 60”/ 1´ 3 X 12 RM/2´ 3 X 12 RM/2´ 4 X 10 RM/3´ RM/3´ 


6. Diario de entrenamiento ( cargas manejadas, sensaciones) 


119 

METODOLOGÍA 

La gráfica 4.5.4 representa la evolución del volumen y la intensidad a lo largo 

de las ocho semanas de entrenamiento para el programa de entrenamiento con 

EMM. 

Gráfica 4.5.4 Evolución del Volumen y la Intensidad del entrenamiento con vibraciones 

30Hz 

EVOLUCIÓN DEL VOLÚMEN Y LA INTENS IDAD 

DINÁMICO 

ISOMETRICO ISOMÉTRICO 

ISOMETRICO ISOMÉTRICO 

AUTO 

CARGA 

Pausa 1 Pausa 1 

DINAMICO 

60% 

1 RM 

1 2 3 4 5 6 6 7 

7 

2 

DINAMICO 

65% 

1 RM 

Pausa Pausa 

3x45¨ 3x60¨ 3x12 rep 4x10 rep 

SEMANAS 


2 

3 

3 

3 

8

4.6 METODOLOGÍA ESTADÍSTICA 

120 

METODOLOGÍA 

El tratamiento estadístico de los datos se llevó a cabo con el software 

estadístico modular SPSS (Statistical Packcage for the Social Sciences), y el 

programa Microsoft Excell, versión 2000, donde también se graficaron los 

resultados. 

Tras el estudio de la normalidad de las distribuciones de las variables mediante 

la prueba de Kolmogorov-Smirnof. La comparación de los cambios antes y 

después del entrenamiento se realizó mediante la prueba T de Studen para 

datos apareados y las comparaciones entre los grupos mediante el análisis de 

la varianza (Anova) con prueba post hoc de Bonferroni. 


5. RESULTADOS 



123 

RESULTADOS 

Las convenciones que utilizaremos en todos los casos a lo largo del capítulo de 

resultados se describen a continuación: (*)= Diferencia significativa entre grupo 

convencional y grupo control; (§)= Diferencia significativa entre grupo EMM y 

grupo GC; (**)= Diferencia significativa mismo grupo respecto de la evaluación 

inicial; (#)= Diferencia entre grupo GEMM y GCONV. De la misma forma 

presentaremos los resultados observando las diferencias según el género, 

iniciando con mujeres y continuando con hombres; teniendo en cuenta los 

respectivos grupos que conforman cada uno (GEMM, GCONV, GC). 

Posteriormente se analizará la evolución y mejora de cada tipo de 

entrenamiento (EMM, CONV) para grupos de hombres y mujeres 

respectivamente. 

5.1 ANTROPOMETRÍA 

Teniendo en cuenta los tres grupos participantes en el estudio (GC-GEMM- 

GCONV) en la tabla número 5,1 se observan los datos de composición corporal 

analizando los dos momentos de medición (pre-test, post-test). Se presentan 

datos de un total de 62 sujetos, 33 mujeres y 29 hombres. Se puede observar 

que no existe diferencia significativa entre el pre-test y el post-test entre los 

grupos de entrenamiento del mismo género. De la misma forma se aprecia el 

porcentaje graso en los dos momentos de evaluación y el índice de masa 

corporal (IMC) tanto para hombres como para mujeres. 


124 

RESULTADOS 

Tabla nº 5.1 Evolución antropométrica de la muestra (Pre-test y Post-test) 

HOMBRES MUJERES 

PLIEG TEST GEMM GCONV GC GEMM GCONV CC 

ABD 

ILLIACO 

MUSLO 

TRICEPS 

Pre 12,3±4,8 11,6±3,7 11,6±3,9 19,9±8,3 15,6±7,8 19,9±4,3 

Post 11,2±5,0 10,8±3,3 10,5±3,6 19,0±8,1 15,2±7,5 19,5±4,4 

Pre 5,9±1,4 4,9±1,4 5,8±1,5 9,2±4,1 7,1±3,0 8,8±6,0 

Post 5,7±2,3 5,2±1,5 5,8±1,5 8,9±3,4 7,2±3,2 8,8±5,9 

Pre 13,4±3,3 13,7±3,3 13,1±3,5 26,8±5,0 22,8±4,1 21,8±6,8 

Post 13,1±3,8 14,2±2,7 13,4±3,7 27,5±4,7 22,3±3,3 21,0±7,2 

Pre 8,8±2,5 7,5±0,8 8,4±2,7 15,6±4,2 12,9±3,7 17,4±5,2 

Post 8,9±2,7 7,5±0,5 8,4±3,1 15,5±3,6 12,1±2,6 17,1±5,2 

Pre 

% GRASA 

Post 

9,28±4,86 

8,09±2,4 

19,48±4,27 

19,23±3,8 

IMC 23,42±1,61 20,99±1,97 

5.2 SALTO VERTICAL 

Como explicamos en los antecedentes, siguiendo lineamientos de estudios 

consultados la evaluación de la Fuerza Explosiva se realizó mediante los test 

de Squat Jump o media sentadilla y Countermovement Jump o salto con 

Contramovimiento. 

5.2.1 Salto desde Sentadilla – Squat Jump (SJ) 

Se aprecia en la tabla 5.2.1 cómo los valores de las mujeres distribuidas en los 

tres grupos de nuestro estudio (GEMM, GCONV, GC), apenas han variado 

observando diferencias significativas entre el grupo GCONV y el grupo GC en 

la primera evaluación. 


125 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.1 Análisis descriptivo resultados (SJ) Mujeres. (*)= Dif sig Grupos de 

entrenamiento 

TEST 

MUJERES- SQUAT JUMP (SJ) 

GEMM GCONV GC 

1 0,28 ± 0,05 0,32 ± 0,05 0,24 ± 0,02 * 

2 0,30 ± 0,04 0,31 ± 0,03 0,29 ± 0,03 

3 0,29 ± 0,05 0,32 ± 0,06 0,30 ± 0,03 

En la tabla 5.2.2 observamos cómo los valores de los hombres (GEMM, 

GCONV, GC), se mantienen a lo largo de las tres evaluaciones, obteniendo 

diferencias significativas entre la primera y la tercera evaluación para el grupo 

de Estimulación Mecánica Muscular (GEMM) y el GC; y entre la segunda y 

tercera evaluación del GCONV y GC. 

Tabla 5.2.2 Análisis descriptivo resultados (SJ) Hombres.( §),(*)= Dif sig Grupos de 

entrenamiento 

TEST 

HOMBRES-SQUAT JUMP (SJ) 

GEMM GCONV GC 

1 0,35 ± 0,03 0,36 ± 0,05 0,30 ± 0,06 

2 0,36 ± 0,05 0,37 ± 0,04 0,29 ± 0,06 * 

3 0,37 ± 0,05 0,36 ± 0,04 0,29 ± 0,06 § 


126 

RESULTADOS 

En la tabla 5.2.3 se aprecian los resultados obtenidos entre los grupos de 

(GEMM) de hombres y mujeres, durante las tres evaluaciones, es importante la 

diferencia observada en la primera y tercera evaluación para estos grupos, así 

como la diferencia en los hombres entre la primera y tercera evaluación, entre 

el mismo grupo. 

Tabla 5.2.3 Resultados (SJ) Hombres y Mujeres (GEMM). P= Dif sig; NS= No 

significación estadística; (**)= Dif sig Respecto de la 1ª evaluación 

TEST 

SQUAT JUMP (SJ)-GEMM 

HOMBRES MUJERES P 

1 0,35 ± 0,03 0,28 ± 0,05 0,014 

2 0,36 ± 0,05 0,30 ± 0,04 NS 

3 0,37 ± 0,05** 0,29 ± 0,05 0,008 

De la misma forma en la tabla 5.2.4 apreciamos los resultados obtenidos para 

hombres y mujeres del grupo Convencional (GCONV), durante nuestro estudio 

teniendo en cuenta las tres evaluaciones, observado diferencias en la segunda 

evaluación respecto hombres de mujeres. 


127 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.4 Resultados (SJ) Hombres y Mujeres (GCONV). P= Dif sig entre sexo mismo 

grupo; NS= No significación estadística. 

TEST 

SQUAT JUMP (SJ)-GCONV 


1 0,36 ± 0,05 0,32 ± 0,05 NS 

2 0,37 ± 0,04 0,31 ± 0,03 0,035 

3 0,36 ± 0,04 0,32 ± 0,06 NS 

En cuanto a los grupos control de nuestro estudio (GC), observamos en la tabla 

5.2.5 diferencias significativas entre hombres y mujeres en el tercer momento 

de evaluación y entre las mujeres entre la evaluación 1 y 3 del mismo grupo. 

Tabla 5.2.5 Resultados (SJ) Hombres y Mujeres. P= Dif sig; NS= No significación 

estadística; (**)= Dif sig Respecto de la 1ª evaluación 

TEST 

SQUAT JUMP (SJ)-GC 


1 0,30 ± 0,06 0,24 ± 0,02 NS 

2 0,29 ± 0,06 0,29 ± 0,03 NS 

3 0,29 ± 0,06 0,30 ± 0,03** 0,016 

5.2.2 Salto en Contramovimiento (CMJ) 

En la tabla 5.2.6 podemos observar los resultados de los grupos de mujeres 

(GEMM, GCONV, GC) en el CMJ, no se presentaron diferencias significativas 

durante los tres momentos de evaluación entre ninguno de los grupos. 


TEST 

Tabla 5.2.6 Análisis descriptivo (CMJ) Mujeres 

MUJERES- (CMJ) 

GEMM GCONV GC 

1 0,32 ± 0,05 0,32 ± 0,06 0,30 ± 0,04 

2 0,32 ± 0,06 0,35 ± 0,07 0,30 ± 0,04 

3 0,33 ± 0,07 0,35 ± 0,06 0,31 ± 0,05 

128 

RESULTADOS 

De igual forma los grupos de hombres no presentan resultados que indiquen 

diferencias significativas entre evaluaciones, como aparece en la tabla 5.2.7. 

TEST 

Tabla 5.2.7 Análisis descriptivo (CMJ) Hombres 

HOMBRES- (CMJ) 

GEMM GCONV GC 

1 0,42 ± 0,02 0,41 ± 0,03 0,37 ± 0,06 

2 0,42 ± 0,03 0,43 ± 0,05 0,37 ± 0,06 

3 0,42 ± 0,04 0,42 ± 0,04 0,35 ± 0,07 

De forma clara observamos en la tabla 5.2.8 los valores obtenidos por los 

grupos de hombres y mujeres que entrenaron con EMM. Apreciamos 

diferencias entre los grupos en los tres momentos de evaluación. 


129 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.8. Resultados (CMJ) Hombres y Mujeres grupo Estimulación Mecánica 

TEST 

Muscular; P= Dif sig entre género. 

CMJ-GEMM 


1 0,42 ± 0,02 0,32 ± 0,05 0,001 

2 0,42 ± 0,03 0,32 ± 0,06 0,005 

3 0,42 ± 0,04 0,33 ± 0,07 0,009 

El grupo de entrenamiento GCONV presenta valores de diferencia significativa 

entre hombres y mujeres en la primera y segunda evaluación. En el tercer 

momento de evaluación desaparecen estas diferencias. 

Tabla 5.2.9. Resultados (CMJ) Hombres y Mujeres grupo convencional; P= Dif sig entre 

género; NS= No significación estadística. 

TEST 

CMJ-GCONV 


1 0,41 ± 0,03 0,32 ± 0,06 0,005 

2 0,43 ± 0,05 0,35 ± 0,07 0,043 

3 0,42 ± 0,04 0,35 ± 0,06 NS 

En la tabla 5.2.10 observamos los valores obtenidos por el grupo control de 

hombres y mujeres, arrojando diferencias significativas en los momentos 1 y 2 

de evaluación, las cuales desaparecen en la tercera evaluación. 


130 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.10 Resultados (CMJ) Hombres y Mujeres grupo control; P= Dif sig entre 

género; NS= No significación estadística. 

TEST 

CMJ-GC 


1 0,38 ± 0,07 0,30 ± 0,04 0,005 

2 0,37 ± 0,06 0,30 ± 0,04 0,043 

3 0,35 ± 0,07 0,31 ± 0,05 NS 

5.3 FLEXIBILIDAD (SIT AND REACH) 

En la tabla 5.2.11 apreciamos los valores obtenidos en las mediciones de 

flexibilidad, observando que no se presentaron diferencias significativas entre 

los tres grupos de mujeres de nuestro estudio. 

Tabla 5.2.11 Análisis descriptivo resultados (sit and reach) Mujeres. 

TEST 

MUJERES- FLEXIBILIDAD 

GEMM GCONV GC 

1 15,5 ± 6,2 19,0 ± 5,7 18,0 ± 2,3 

2 17,0 ± 5,7 18,9 ± 6,6 17,1 ± 2,6 

3 18,4 ± 5,0 20,5 ± 5,8 17,2 ± 2,4 

De forma clara observamos los valores obtenidos por los hombres en la 

variable flexibilidad en los tres momentos de evaluación. No se obtienen 

diferencias significativas entre los grupos de entrenamiento. 


Tabla 5.2.12 Análisis descriptivo resultados (sit and reach) Hombres. 

TEST 

HOMBRES - FLEXIBILIDAD 

GEMM GCONV GC 

1 16,5 ± 8,0 14,0 ± 7,5 13,3 ± 7,4 

2 17,7 ± 7,5 15,7 ± 7,1 13,1 ± 7,7 

3 18,7 ± 7,3 16,2 ± 6,4 13,2 ± 8,4 

131 

RESULTADOS 

En la tabla 5.2.13 apreciamos los valores de flexibilidad entre hombres y 

mujeres. No representan diferencias significativas, a lo largo de los tres 

momentos de medición del programa. De forma contraria entre integrantes del 

mismo grupo si observamos diferencias significativas entre la primera y tercera 

evaluación tanto de hombres como de mujeres. 

Tabla 5.2.13 Resultados (sit and reach) Hombres y Mujeres grupo Estimulación 

Mecánica Muscular; P= Dif sig entre género. NS= No significación estadística; (**)= Dif 

sig respecto 1ª evaluación 

TEST 

FLEXIBILIDAD -GEMM 


1 16,5 ± 8,0 15,5 ± 6,2 NS 

2 17,7 ± 7,5 17 ± 5,7 NS 

3 18,7 ± 7,3** 18,4 ± 5** NS 

La tabla 5.2.14 contiene valores obtenidos por el grupo de entrenamiento 

convencional, el cual no se vio afectado de forma significativa en el aspecto 


132 

RESULTADOS 

estadístico, relacionando hombres y mujeres, pero entre integrantes del mismo 

grupo si se observó diferencia significativa para hombres y mujeres. 

Tabla 5.2.14 Resultados (sit and reach) Hombres y Mujeres grupo Convencional; P= 

Diferencias Significativas entre género. NS= No significación estadística; (**)= Dif sig 

respecto 1ª evaluación 

TEST 

FLEXIBILIDAD -GCONV 


1 14,0 ± 7,5 19 ± 5,7 NS 

2 15,7 ± 7,1 18,9 ± 6,6 NS 

3 16,2 ± 6,4** 20,5 ± 5,8** NS 

Los valores obtenidos en el test de flexibilidad para el grupo GC no representan 

mejoras de orden significativo, de orden estadístico. 

Tabla 5.2.15 Resultados (sit and reach) Hombres y Mujeres grupo Control; P= Dif sig 

entre género. NS= No significación estadística 

TEST 

FLEXIBILIDAD -GC 


1 13,3 ± 7,4 18 ± 2,3 NS 

2 13,1 ± 7,7 17,1 ± 2,6 NS 

3 13,2 ± 8,4 17,2 ± 2,4 NS 


5.4 VARIABLES DE FUERZA 

133 

RESULTADOS 

Como explicamos en el capítulo de metodología, las variables de fuerza que 

controlamos en tres momentos durante nuestro programa fueron La Fuerza 

Isométrica, La Fuerza Máxima Dinámica (1 RM), y La Resistencia a la Fuerza 

mediante el test de Número de Repeticiones (mujeres). 

5.4.1 Fuerza Isométrica 

En la tabla 5.2.16 observamos los valores obtenidos en el test isométrico para 

los grupos de mujeres (GEMM, GCONV, GC), y no observamos diferencias 

significativas entre grupos de diferente entrenamiento. 

TEST 

Tabla 5.2.16 Análisis descriptivo Mujeres 

MUJERES - FUERZA ISOMÉTRICA 

GEMM GCONV GC 

1 108,5 ± 17,0 106,21 ± 21,0 103,14 ± 10,1 

2 115,9 ± 17,0 113,4 ± 23,6 94,4 ± 13,0 

3 114,5 ± 14,5 111,4 ± 20,0 103,1 ± 18,2 

Los valores obtenidos por los grupos de hombres que realizaron diferente 

entrenamiento señalan diferencias significativas en la segunda y tercera 

evaluación entre los grupos (GEMM y GC). 


134 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.17 Análisis descriptivo resultados Hombres. (§)= Dif sig grupos de 

TEST 

entrenamiento 

HOMBRES - FUERZA ISOMÉTRICA 

GEMM GCONV GC 

1 304,98 ± 78,8 289,86 ± 54,9 295,55 ± 62,6 

2 347,6 ± 100,0 315,5 ± 52,3 275,9 ± 53,1 § 

3 338,3 ± 101,3 313,6 ± 44,4 259,0 ± 51,3 § 

En la tabla 5.2.18 observamos valores del grupo de hombres y mujeres que 

realizaron entrenamiento en plataforma de vibración y apreciamos las 

diferencias significativas obtenidas entre género, en los tres momentos de 

evaluación de nuestro programa. También observamos las diferencias 

significativas entre los integrantes del mismo grupo tanto de hombres como de 

mujeres. 

Tabla 5.2.18 Resultados Hombres y Mujeres grupo Estimulación Mecánica Muscular; 

P= Dif sig entre género; (**)= Dif sig respecto de la 1ª evaluación 

TEST 

FUERZA ISOMÉTRICA -GEMM 


1 304,98 ± 78,8 108,5 ± 17,0 0,000 

2 347,6 ± 100,0 115,9 ± 17,0 0,000 

3 338,3 ± 101,3 ** 114,5 ± 14,5 ** 0,000 

En cuanto a los grupos que entrenaron de forma convencional tenemos 

también diferencias significativas entre test a lo largo de los tres momentos de 

medición de nuestro estudio. 


135 

RESULTADOS 

Tabla 5.2.19 Resultados Hombres y Mujeres grupo Convencional; P= Dif sig entre 

género 

TEST 

FUERZA ISOMÉTRICA -GCONV 


1 289,86 ± 54,9 106,21 ± 21,0 0,000 

2 315,5 ± 52,3 113,4 ± 23,6 0,000 

3 313,6 ± 44,4 111,4 ± 20,0 0,000 

En la tabla 5.2.20 podemos observar los valores del grupo control de hombres 

y mujeres, en estos grupos se apreciaron diferencias significativas en los tres 

momentos de evaluación. 

Tabla 5.2.20 Resultados Hombres y Mujeres grupo Control; P= Dif sig entre género 

TEST 

FUERZA ISOMETRICA -GC 


1 295,55 ± 62,6 103,14 ± 10,1 0,000 

2 275,9 ± 53,1 94,4 ± 13,0 0,000 

3 259,0 ± 51,3 103,1 ± 18,2 0,000 


5.4.2 Fuerza Máxima Dinámica ( 1RM ) 

136 

RESULTADOS 

No se aprecian diferencias significativas entre los grupos que realizaron 

diferente entrenamiento a lo largo de los dos momentos de evaluación, en el 

grupo de mujeres. 

TEST 

Tabla 5.2.21 Análisis descriptivo Mujeres. 

MUJERES- 1 RM 

GEMM GCONV GC 

1 101,1 ± 18,8 102,8 ± 18,6 123,8 ± 13,4 

2 135,0 ± 9,4 132,9 ± 11,5 128,2 ± 9,9 

En la tabla 5.2.22 apreciamos los valores obtenidos por los hombres, teniendo 

en cuenta las diferencias significativas entre los distintos grupos de 

entrenamiento; podemos observar la diferencia entre el GEMM y el GCONV. 

También se obtienen datos de diferencia significativa entre el GCONV y el GC. 

Tabla 5.2.22 Análisis descriptivo resultados; (#), (*)= Dif sig entre grupos de 

TEST 


HOMBRES - 1 RM 

GEMM GCONV GC 

1 197,1 ± 47,3 151,1 ± 33,9 # 224,5 ± 41,1 * 

2 239,9 ± 34,8 224,2 ± 30,3 220,3 ± 42,7 


137 

RESULTADOS 

De forma precisa se observan las diferencias significativas obtenidas según 

género entre los dos momentos de evaluación entre hombres y mujeres que 

realizaron entrenamiento con vibración. De igual forma apreciamos las 

diferencias significativas entre los dos momentos de evaluación de integrantes 

del mismo grupo tanto de hombres como de mujeres. 

Tabla 5.2.23 Resultados Hombres y Mujeres grupo Estimulación Mecánica Muscular; 

P= Dif sig entre género; (**)= Dif sig respecto de la 1ª evaluación 

TEST 

1 RM -GEMM 


1 197,1 ± 47,3 101,1 ± 18,8 0,000 

2 239,9 ± 34,8 ** 135,0 ± 9,4 ** 0,000 

En la tabla 5.2.24 aparecen los datos obtenidos por los grupos de 

entrenamiento convencional de hombres y mujeres. Podemos apreciar las 

diferencias significativas entre los momentos de evaluación, además de las 

diferencias para integrantes del mismo grupo. 

Tabla 5.2.24 Resultados Hombres y Mujeres grupo Convencional; P= Dif sig entre 

género; (**)= Dif sig respecto de la 1ª evaluación 

TEST 

1 RM -GCONV 


1 151,1 ± 33,9 102,8 ± 18,6 0,017 

2 224,2 ± 30,3 ** 132,9 ± 11,5 ** 0,000 


138 

RESULTADOS 

Se observa en los resultados del grupo control para ambos sexos, podemos ver 

las diferencias significativas obtenidas entre evaluaciones por estos grupos. 

Tabla 5.2.25 Resultados Hombres y Mujeres grupo Control; P= Diferencias 

TEST 

Significativas entre género. 

1 RM -GC 


1 224,5 ± 41,1 123,8 ± 13,4 0,000 

2 220,3 ± 42,7 128,2 ± 9,9 0,000 

5.4.3 Fuerza Máxima Dinámica ( Número de Repeticiones ) 

Para este test solo realizado por las mujeres los resultados nos permiten 

observar las mejoras de orden significativo alcanzadas entre los momentos de 

evaluación entre sujetos del mismo grupo. 

Tabla 5.2.26 Análisis descriptivo Mujeres. (**)= Dif sig respecto la 1ª evaluación 

TEST 

MUJERES - NÚMERO DE REPETICIONES 

GEMM GCONV GC 

1 16,3 ± 3,2 18,3 ± 4,1 21,8 ± 3,3 

2 20,5 ± 4,5 24,8 ± 6,5 20,6 ± 2,4 

3 24,0 ± 6,2** 30,0 ± 9,3** 21,0 ± 1,9 


6. DISCUSIÓN 



141 

DISCUSIÓN 

Al igual que en el apartado de resultados, la discusión la presentaremos 

observando las diferencias según el género, comenzando con mujeres y 

continuando con hombres, teniendo en cuenta los respectivos grupos que 

conforman cada uno (GEMM, GCONV, GC), y observando valores iniciales del 

programa, comparados con estudios similares. Posteriormente se analizará la 

evolución y mejora de cada tipo de entrenamiento (EMM, CONV) para grupos 

de hombres y mujeres respectivamente. Finalmente para cada variable 

estudiada se establecieron una serie de consideraciones finales obtenidas por 

nuestro estudio. 

6.1 ANTROPOMETRÍA 

La valoración cineantropométrica no arrojó diferencias significativas en ninguno 

de los casos, después del tratamiento con EMM y el entrenamiento de tipo 

Convencional. 

6.2 SALTO VERTICAL 

6.2.1 Salto desde sentadilla (SJ) 

Según las bases teóricas reportadas en los antecedentes, el Squat Jump (SJ) 

durante mucho tiempo ha sido utilizado como medio para valorar la potencia de 

la musculatura del tren inferior y ha servido como ejercicio de control y de 

observación en mejoras de la fuerza explosiva (Colliander y Tesch, 1990). En 

los estudios que relacionan vibración con entrenamiento convencional, el SJ ha 


142 

DISCUSIÓN 

sido tenido en cuenta para valorar la potencia del tren inferior, como aparece 

en la tabla 6.2.1. 

Tabla nº 6.2.1 Estudios que evaluaron el (SJ) 

AUTOR Nº SUJETOS PARÁMETROS SES/ENTREN RESULT 

Nuestro 62 Suj/Jov 30 Hz/ 4 mm Isom/din/con carga ↓ 

estudio (33 M-29 H) 3aplic/8 semanas 

Mester, Deportistas 24 Hz-2.5 mm WBV-con carga ↑23% 

1999 3 aplic/ 16 días 

Cardinale 15 Suj (20 Hz-4 mm) 5 aplic/60 seg ↑4% 

y Lim, (2 M, 13 H) 40 Hz ↓ -3,8 % 

2003 

↑= indica incremento; ↓= indica decrecimiento; M= mujeres; H= Hombres. 

Las mujeres de nuestro estudio presentan alturas iniciales distribuidas en los 

tres grupos (GEMM, GCONV, GC) de 28 cm, 32 cm y 24 cm respectivamente, 

mostrando diferencias significativas el grupo GCONV respecto del grupo 

control. Estos resultados iniciales de nuestro estudio son similares a los 

encontrados por Bosco (1994b), quien realizó un trabajo con mujeres de la 

selección italiana de atletismo, que aunque difiere de nuestra muestra en las 

características de la muestra, nos permite analizar los valores iniciales que 

para el estudio en mención fue de 34,4 ± 3,4; valor muy similar al obtenido por 

las mujeres de nuestro estudio a pesar de no ser un grupo entrenado. 


143 

DISCUSIÓN 

Al finalizar las 8 semanas de entrenamiento llama la atención cómo los 

porcentajes de mejora son de un 4,9 % para el grupo GEMM y de 1,1% para el 

grupo GCONV. Esta variación en la evolución (gráfica 6.2.1) de nuestro estudio 

no ha permitido obtener mejoras de orden significativo entre los grupos que 

realizaron entrenamiento; datos que al compararlos con los resultados 

obtenidos por Cardinale y Lim (2003), que obtuvieron mejoras del 4%, estaría 

en concordancia con nuestro porcentaje de ganancia, teniendo en cuenta la 

frecuencia utilizada por nosotros 30 Hz. Sin embargo, cuando el grupo de 

investigación antes mencionado utilizó F= 40 Hz notaron disminución en las 

mejoras de –3,8 %. Este hecho confirmaría lo expuesto por Cardinale y Pope 

(2003) quienes aseguran que se ha de tener muy en cuenta la frecuencia, 

amplitud, dirección y duración de las vibraciones de cuerpo completo, ya que el 

cuerpo humano ha demostrado responder de manera altamente específica a la 

variación de estos parámetros. Lo anterior nos indica que el SJ dependiendo de 

los parámetros utilizados para el estímulo vibratorio puede ser un medio útil 

para observar las mejoras de fuerza explosiva del tren inferior. 


Altura/cm 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

EVOLUCION SJ MUJERES 

GEMM GCONV 

144 

* 

GC 

GRÁFICA Nº 6.2.1 Evolución SJ Mujeres 

DISCUSIÓN 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

Los hombres que conforman nuestro estudio (GEMM, GCONV, GC) presentan 

valores iniciales en la altura del SJ de 35 cm, 36 cm y 30 cm, respectivamente. 

Al comparar los valores iniciales de los tres grupos de hombres de nuestro 

estudio con el realizado por Hasson y cols., (2004), observamos valores de 

47,7 ± 4,1 en la altura del salto; datos más altos que los obtenidos en nuestro 

estudio teniendo en cuenta que era una muestra de no entrenados con edades 

muy similares a la edad de los hombres de nuestro estudio. 

Con el entrenamiento realizado observamos en la gráfica 6.2.2 diferencias 

significativas del grupo GCONV en la segunda evaluación respecto del grupo 

control. De la misma forma, se observan diferencias significativas en la tercera 

evaluación del grupo GEMM respecto del grupo control; sin embargo, no 


145 

DISCUSIÓN 

encontramos diferencias significativas entre los dos grupos que entrenaron. 

Estos datos del grupo GEMM son similares a los obtenidos por Mester y cols., 

(1999), entrenando a F = 24 Hz y A= 2.5 mm; quienes además puntualizan que 

el tratamiento de vibración ofrece un estímulo al sistema neuromuscular y por 

esto se consiguen progresos. 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

EVOLUCION SJ HOMBRES 

GEMM GCONV GC 

* 

GRÁFICA Nº 6.2.2 Evolución SJ Hombres 

* 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

Según los datos obtenidos entre grupos, el estímulo vibratorio induce mejoras 

en la potencia del tren inferior; pero estos resultados no indican que este tipo 

de entrenamiento respecto del grupo que entrenó de forma convencional sea 

más efectivo para la mejora de la fuerza explosiva valorada a través del squat 

jump. No obstante, sería importante definir cuál es la frecuencia de vibración a 

utilizar, debido a que en este aspecto, en la bibliografía consultada los estudios 

se han realizado con parámetros totalmente diferentes, y sin comparar, cuando 

mencionan la obtención de ganancias, los resultados frente a grupos que 


146 

DISCUSIÓN 

hayan entrenado de forma clásica, como tenemos la posibilidad en nuestro 

estudio. De la misma forma Randall y cols., (1997) manifiestan que es 

conveniente aclarar un concepto físico, que es saber a que frecuencia el 

cuerpo entra en resonancia. Manifiestan que un cuerpo resuena cuando vibra 

al recibir impulsos de frecuencia igual a la suya o múltiplo de ella. En el 

momento en el que todo el cuerpo humano entra en resonancia, se produce un 

máximo desplazamiento entre los órganos y la estructura esquelética, siendo 

una frecuencia de vibración a evitar para minimizar el impacto que sufren los 

tejidos implicados. Esta frecuencia parece ser independiente del peso corporal 

y la estatura. Por otra parte Fairley y Griffin, (1989) manifiestan que la vibración 

podría estar influenciada por la tensión muscular, presentando la mayoría de 

los sujetos una mayor frecuencia cuando están tensos. Entonces estos 

aspectos se sumarian a los parámetros anteriormente mencionados y se 

deberían tener en cuenta para la asignación del trabajo total a los sujetos en 

futuros programas. 

6.2.1.1 SJ – GEMM 

En cuanto a los grupos de hombres y mujeres que realizaron entrenamiento 

con Estimulación Mecánica Muscular (GEMM), se observaron diferencias 

significativas en la evaluación inicial, así como en la final entre los dos grupos, 

como se aprecia en la gráfica 6.2.3. De la misma forma, se obtienen mejoras 

respecto de la primera evaluación en el grupo de hombres, resultados que 

están en concordancia con los resultados obtenidos por Cardinale y Lim (2003) 

entre pre-test y pos-test; mientras que para el grupo de mujeres no se 

observaron diferencias. Esta circunstancia es muy importante, debido a que 

utilizando los mismos parámetros de vibración tanto para hombres como para 


147 

DISCUSIÓN 

mujeres sólo los hombres consiguen mejorar al final del programa, hecho que 

ayuda a fundamentar la importancia de los factores extrínsecos y la posterior 

respuesta del organismo ante estos impulsos vibratorios. Como se indicó en las 

bases teóricas, el músculo sometido a vibración se contrae de manera activa 

(RTV), pero la fuerza de respuesta del RTV depende de factores como: 

localización de la vibración, longitud inicial del músculo, estado de la 

excitabilidad del SNC, parámetros del estímulo vibratorio (Johnston y cols., 

1970). 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

6.2.1.2 SJ – GCONV 

* 

SJ GEMM 

MUJERES HOMBRES 

* 

GRÁFICA Nº 6.2.3 SJ Hombres GEMM 

** 

Pre-test 

Post-tes 1 

Post-test 2 

Los hombres y mujeres que entrenaron de forma convencional (GCONV) 

presentaron diferencias significativas en la segunda evaluación (gráfica 6.2.4). 

Sorprende que respecto a la primera evaluación no se hayan obtenido 

diferencias significativas en ambos grupos. Lo que nos podría indicar que las 


148 

DISCUSIÓN 

equivalencias que se utilizaron relacionando vibración y repeticiones no 

produjeron la evolución esperada. En este sentido, Bosco y cols., (1999) 

mencionan que 10 minutos equivalen a un estímulo de entrenamiento 

consistente en realizar 150 repeticiones con una carga de tres veces el peso 

corporal dos veces por semana durante 5 semanas. Sin embargo, los autores 

no aportan los datos que les han permitido establecer esta sorprendente 

equivalencia. Es importante resaltar la poca o casi nula utilización de grupos de 

entrenamiento convencional en estudios de vibración como elementos de 

comparación. En este sentido, Delecluse (2003) y Ronnestad (2004), han 

tenido en cuenta esta comparación pero sólo han utilizado el CMJ para la 

medición de la fuerza explosiva del tren inferior. 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

SJ GCONV 

* 


GRÁFICA Nº 6.2.4 SJ Hombres GCONV 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 


6.2.2 Salto con contramovimiento (CMJ) 

149 

DISCUSIÓN 

También tomamos el salto con contramovimiento, para complementar y ampliar 

la visión sobre la evolución del salto vertical a lo largo de un programa. En la 

gráfica número 6.2.5 observamos los valores iniciales de las mujeres 

distribuidas en los tres grupos (GEMM,GCONV,GC), los cuales podemos 

comparar y observar que son más altos, que los obtenidos por un estudio de 

fuerza con 9 mujeres realizado por Hoffman y Kang (2002), y en el estudio de 

Tomioka y cols., (2001). 

ALTURA 

0,330 

0,320 

0,310 

0,300 

0,290 

0,280 

PRE-TEST CMJ MUJERES 

GEMM GCONV GC Hoffman y 

Kang 

GRUPOS 

Tomioka y 

cols 

GRÁFICA Nº 6.2.5 Valores Iniciales Grupos de Mujeres CMJ. 

En la gráfica número 6.2.6 podemos observar los valores obtenidos en el salto 

con contramovimiento de las Mujeres participantes en el estudio distribuidos en 

los tres grupos de estudio (GEMM, GCONV, GC). Los datos obtenidos en 

nuestro estudio concuerdan con estudios de Asley y Weis (1994), quienes 


150 

DISCUSIÓN 

también hacen mención a la repetitividad de este tipo de test. En nuestro caso, 

teniendo en cuenta los tres momentos de evaluación, observamos que no se 

presentan, a pesar de las diversas actividades de los grupos, diferencias 

significativas entre los tres momentos de medición y se mantienen valores 

similares. 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

EVOLUCION CMJ MUJERES 

GEMM GCONV GC 

GRÁFICA Nº 6.2.6 Evolución CMJ grupos – mujeres 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

En la tabla número 6.2.2 observamos los estudios que han utilizado el CMJ 

como elemento de valoración de la fuerza del tren inferior, después de 

tratamientos de vibración. Podemos apreciar de forma clara la utilización de 

diferentes parámetros de vibración, así como los resultados obtenidos como 

consecuencia de sesiones de entrenamiento programadas tanto a corto como a 

largo plazo. 


151 

DISCUSIÓN 

De esta forma, Delecluse y colaboradores (2003), después de 12 semanas de 

entrenamiento con un grupo de 67 mujeres de (21,4 ± 1,4 años) utilizando una 

frecuencia de vibración de 35 Hz, manifiestan que sólo el grupo que entrenó 

con vibraciones aumentó el salto con contramovimiento en un 7,6%, mientras 

las mujeres del grupo de vibración de nuestro estudio obtuvo un 2,7%. Además 

el equipo de trabajo en mención utilizó un grupo placebo que era sometido a 

una vibración ineficaz (ejercicio sobre la plataforma de vibración sin ponerla en 

funcionamiento), el cual no obtuvo mejoras. De la misma forma utilizaron un 

grupo control como en nuestro estudio. 

El CMJ ha sido utilizado como predictor de la potencia del tren inferior en 

variedad de estudios en donde se ha entrenado con vibraciones de cuerpo 

completo; De la misma forma, en algunos se han obtenidos mejoras después 

del tratamiento de vibración (Ronnestad, 2004), mientras que en otros no 

(Bosco y cols., 1998a). Una explicación de este hecho puede ser que las 

unidades motoras más grandes no son reclutadas en su totalidad durante este 

tipo de vibraciones, ya que el reclutamiento de fibras es limitado (Rittweger y 

cols., 2003). Lo que nos lleva a plantearnos cuáles serían los parámetros a 

utilizar en los tratamientos de vibración de cuerpo completo para observar 

mejoras en la dinámica del salto y la fuerza del tren inferior cuando mediante el 

CMJ intentamos valorarlo, pues los resultados hoy en día aún son 

contradictorios. 


Tabla nº 6.2.2 Estudios que evaluaron el (CMJ) 

152 

DISCUSIÓN 



estudio (33 M-29 H) 3 aplic/ 8 sem 

Bosco et al, 14 suj 26 Hz/ 10 mm semi-squat ↓ 

1998 5x90 s/ 10 días 

Rittweger et al, 37 suj 26 Hz Semi-squat ↓ 

1999 (16 M-21 H) 

Bosco et al, 14 H 26 H/ 4mm 10 x 1 min ↑ 4 % 

2000 

Torvinen et al, 16 Suj/Jov 15-30 Hz 4 min/2 aplicac ⁭ 

2002a 3,5-14 g 

Torvinen et al, 56(21H, 35M) 25-40 Hz 2 aplic/4 mes ⁭ 

2002b 

De Ruiter et al, 10 suj(6 H, 4 M) 30 H/ 4 mm 3 aplic/ 11 sem ↑ NS 

2003 No entrenados 

Delecluse et al, WBV(N=18) 35-40Hz 3 aplic/12 mes ↑ 

2003 PL(n=19) 2,28-5,09 g 

RES(n=18) PL : 0,4 g 

CO(n=12) 

Cardinale y Lim, 15 Suj 20 Hz-4 mm 5 aplic/60 seg ↑↓ 

2003 (2 M, 13 H) 40 Hz 

Torvinen et al, Conti Cont ↓8,5-3% 

2003 2002 b 2002 b 

Ronnestad, 14 H 40 Hz- 4 mm 3aplic/5 sem ↑ 

2004 

↑= indica incremento; ↓= indica decrecimiento; M= mujeres; H= Hombres; NS= indica 

aumento no significativo. 


153 

DISCUSIÓN 

Continuando con el análisis del CMJ pasamos a analizar los datos iniciales en 

la gráfica 6.2.7 del grupo de hombres. Así tomando los tres grupos de 

entrenamiento (GEMM, GCONV, GC), y realizando una comparación con datos 

de otro estudio de fuerza en donde ha sido utilizado el salto en 

contramovimiento como elemento para valorar fuerza del tren inferior, realizado 

por Aasa y cols., (2003), con 21 sujetos varones estudiantes universitarios, 

observamos los datos iniciales obtenidos en ambos estudios, y encontramos 

resultados similares al GC de nuestro estudio, pero más bajos que los grupos 

de entrenamiento. 

ALTURA 

0,430 

0,420 

0,410 

0,400 

0,390 

0,380 

0,370 

0,360 

PRE-TEST CMJ HOMBRES 

GEMM GCONV GC Aasa y cols, 

2003 

GRUPOS 

GRÁFICA Nº 6.2.7 Valores Iniciales Grupos de Hombres CMJ 

En la gráfica número 6.2.8 tenemos los datos obtenidos por el grupo de 

Hombres participantes en este estudio (GEMM, GCONV, GC), en cada uno de 

los tres momentos de evaluación, y apreciamos una situación muy similar a la 


154 

DISCUSIÓN 

arrojada por los test de las mujeres, en lo referente a evolución. Estos 

resultados concuerdan con el tratamiento realizado por Cardinale y Lim (2003), 

quienes entrenando a una frecuencia de vibración = 40 Hz no observaron 

incremento en la altura del CMJ, obteniendo una ganancia de – 3,6 %. 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

EVOLUCION CMJ HOMBRES 

GEMM GCONV GC 

GRÁFICA Nº 6.2.8 Evolución CMJ Hombres 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

En este sentido, Ronnestad (2004) observó en 14 hombres de (21-40) años, 

durante 5 semanas, distribuidos en dos grupos de entrenamiento (WBV en 

plataforma de vibración y Convencional en máquina smith), y utilizando una 

frecuencia de 40 Hz y 4 mm de amplitud, mejoras significativas en el test de 

CMJ sólo en el grupo sometido a vibración. Estos hallazgos no concuerdan con 

los resultados de nuestro estudio, posiblemente por la frecuencia de vibración 

menor utilizada por nosotros, a pesar de que nuestra intervención aplicó las 

frecuencias referidas por Cardinale y Lim (2003) como más efectivas en el tren 

inferior, tras comparar el IMEG en sentadilla a 30, 40 y 50 Hz (en este caso, 

con jugadoras de voleibol), y concluir que la activación era significativamente 

superior a 30 Hz. 


155 

DISCUSIÓN 

Por otra parte, y analizando el potencial efecto negativo de las vibraciones, 

Randall y colaboradores (1997), encontraron un rango de frecuencias 

resonantes en todo el cuerpo entre 9 y 16 Hz (promedio de 12,3 Hz). Sin 

embargo, otros autores defienden una frecuencia principal de 5 Hz y una 

secundaria de 8 Hz (Kitazaki y Griffin, 1998). Por su parte, Yue y Mester 

(2004), manifiestan que algunos efectos provocados por las vibraciones 

pueden alcanzar su máximo potencial a una frecuencia algo superior a la de 

resonancia y recomiendan emplear frecuencias superiores a los 20 Hz para el 

entrenamiento de fuerza. En este sentido, Bosco y colaboradores (1998a), no 

observaron incremento en la altura del CMJ utilizando una frecuencia = 26 Hz y 

una amplitud = 10 mm, siguiendo un protocolo sistemático durante 10 días, 

realizando repeticiones 5 x 90”, lo que se asemeja a nuestros resultados, a 

pesar de las diferencias en el programa de entrenamiento. 

6.2.2.1 CMJ GEMM 

Es muy importante observar cómo se desarrolló el entrenamiento para los 

grupos que entrenaron con EMM (gráfica 6.2.9) teniendo en cuenta hombres y 

mujeres. En este sentido, pudimos observar diferencias significativas en los 

tres momentos de evaluación entre hombres y mujeres, pero no diferencias 

significativas respecto a la primera evaluación. 


Altura%cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

* 

CMJ GEMM 

* 


* 

GRÁFICA Nº 6.2.9 CMJ Hombres GEMM 

156 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

DISCUSIÓN 

Así, analizando los resultados entre grupos de nuestro estudio, podemos 

observar estudios con metodologías similares al nuestro, en donde se ha 

utilizado el CMJ para valorar la potencia del tren inferior y comparar el 

desempeño de los sujetos en esta prueba después de desarrollar 

entrenamientos de Vibraciones de cuerpo completo (WBV) y entrenamiento de 

tipo convencional. Al comparar los resultados obtenidos por De Ruiter y cols., 

(2003), quienes realizaron un estudio de 11 semanas con miras a observar 

entre otras cosas la evolución del CMJ analizando la altura obtenida en este 

test en cada momento de evaluación. Contaron con 10 sujetos (6 hombres, 4 

mujeres) que hicieron parte del grupo experimental, y 10 (6 hombres, 4 

mujeres) que conformaron el grupo control, la frecuencia de vibración fue de 30 

Hz y la amplitud de 8 mm. Este grupo al igual que en nuestro estudio de 

investigación, no halló mejoras para el CMJ en el grupo experimental de WBV; 

manifiestan que un entrenamiento de corta duración con vibraciones no 


157 

DISCUSIÓN 

produce una activación en el músculo, ni mejora la producción de fuerza en 

sujetos no entrenados. En relación a lo anteriormente expuesto, Rittweger y 

cols., (2000) afirman que los valores de salto disminuyen, además de los 

valores de fuerza de los músculos extensores de la rodilla, después de realizar 

un estudio con 37 sujetos (16 mujeres, 21 hombres), teniendo en cuenta que la 

metodología fue diferente realizando ejercicios hasta el agotamiento y 

realizando mediciones antes, durante y después de cada ejercicio. Bosco y 

cols., (2000), por el contrario, observaron un aumento en la altura del salto con 

contramovimiento, manifestando que todo ello viene dado por un aumento de la 

potencia de los músculos extensores de la rodilla. La metodología utilizada en 

estos estudios se diferenciaba en algunos aspectos a la nuestra, lo que puede 

incidir de forma directa en los resultados finales, además, no hacen mención a 

la utilización de un grupo que hiciera entrenamiento convencional. 

Al revisar cómo evoluciona el CMJ en deportistas, (a pesar de que no sea una 

muestra comparable con la de nuestro estudio, nos puede servir como medio 

para observar otro tipo de metodologías), encontramos un trabajo de Bosco y 

colaboradores (2000), quienes con 14 jóvenes deportistas de equipo, utilizaron 

un volumen semanal de 3 sesiones y realizaron 10 series de 60 segundos, con 

un minuto de descanso entre cada serie y 6 minutos de descanso después de 

las 5 primeras series. Se utilizó una plataforma de vibración vertical (NEMES) 

como en nuestro estudio, con una frecuencia de 26 Hz y una amplitud de 4 

mm. Se detectó un aumento, después de ser sometidos a vibración, en el salto 

con contramovimiento, lo que no está de acuerdo con nuestros resultados. 

Consideramos que estas diferencias se deben a que las metodologías fueron 

distintas, sobre todo porque no se realizó ningún tipo de ejercicio dinámico 


158 

DISCUSIÓN 

sobre la plataforma, como en nuestro estudio, y además, el número de series y 

el total de repeticiones por sesión fue mucho más alto en el estudio de Bosco. 

6.2.2.2 CMJ GCONV 

Entre los grupos de hombres y mujeres que entrenaron de forma convencional 

se observaron diferencias significativas en la primera y segunda evaluación, 

como se aprecia en la gráfica 6.2.10. Para el tercer momento de medición 

estas diferencias desaparecen. No observamos diferencias significativas 

respecto a la primera evaluación en ninguno de los dos grupos. 

Altura/cm 

0.5 

0.4 

0.3 

0.2 

0.1 

0.0 

CMJ GCONV 

* 

* 


GRÁFICA Nº 6.2.10 CMJ Hombres GCONV 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 


159 

DISCUSIÓN 

Consideraciones finales sobre los resultados obtenidos en las 

pruebas de Salto Vertical: 

Como podemos observar, no existe diferencia ni en el CMJ ni en el SJ entre los 

grupos de entrenamiento de nuestro estudio (GEMM,GCONV). Sin embargo, 

podemos verificar que los datos del CMJ son más altos que en el SJ, 

posiblemente por la utilización del CEA en el CMJ como se analizó en los 

antecedentes, lo que concuerda con los resultados de Bobbert y cols., (1996). 

En este sentido, Sayers y cols., (1999) encontraron alturas del salto del CMJ 

que fueron un 7% más altas que el SJ. Ahora bien, el hecho de que el 

entrenamiento convencional llevado a cabo en nuestro estudio no haya 

supuesto ninguna mejora significativa en esta manifestación de la potencia de 

los músculos de las extremidades inferiores es evidentemente una 

confirmación empírica de la necesaria especificidad del entrenamiento 

deportivo y sus adaptaciones (Hakkinnen, 1994). 

Igualmente, podemos observar sin ningún género de dudas, que el tipo de 

entrenamiento realizado por nosotros sobre una plataforma de vibración no ha 

supuesto ninguna mejora sobre el entrenamiento convencional en la 

manifestación de esta cualidad. De hecho, el incremento ha sido menor en 

algunos casos que en el entrenamiento convencional como se mencionó 

anteriormente. La ganancia de fuerza no sólo no fue significativa, sino que 

tampoco hubo diferencia en el incremento como consecuencia del 

entrenamiento vibratorio sobre el convencional. Es decir, que ni el 

entrenamiento convencional, ni el vibratorio realizado sobre una superficie de 

vibraciones de cuerpo completo (WBV) supone mejoras de la saltabilidad 


160 

DISCUSIÓN 

valorada a través del Squat Jump (SJ) y del Countermovement Jump (CMJ), 

acorde a estudios que no han identificado mejoras (De Ruiter y cols., 2003a y 

2002), pero en discordancia con estudios que han identificado mejoras 

(Torvinen y cols., 2002; Delecluse, 2003). 

6.3 FLEXIBILIDAD 

Por la frecuencia de utilización, como identificamos en las bases teóricas, 

determinamos después de nuestra búsqueda bibliográfica optar por la 

utilización del test Sit and Reach, el cual ha sido aplicado por algunos estudios 

de tratamiento con WBV, como medio para valorar la evolución de la 

flexibilidad. 

En la tabla 6.2.3 observamos los estudios que han valorado la variable 

flexibilidad, después de tratamiento con vibraciones. Se aprecian de forma 

clara los diferentes parámetros utilizados y los resultados obtenidos. 


Tabla nº 6.2.3 Estudios que evaluaron la (Flexibilidad) 

161 

DISCUSIÓN 


Nuestro est 62 Suj/Jov 30 Hz/ 4 mm Isom/din/con carga ↓ 

(33 M-29 H) 3 aplic/ 8 sem 

(Sit and reach) 

Issurin et al, Deportistas 25 Hz-3 mm Flex and Reach ↑ 43% 

1994 

Bosco et al, Futbolistas 30 Hz- 5 mm 4 semanas ↑ 

2001 Sit and Reach 

Cardinale y 15 suj 20 Hz- 4 mm 5 aplic/60 seg ↑13,5% 

Lim, 2003 (2M,13 H) 40 Hz ↓-3,3% 

Bautmants 24 suj 35-40 Hz Sit and reach ↓ 

et al 2005 15 M-9 H 


Los valores iniciales de las mujeres de nuestro estudio (GEMM, GCONV, GC), 

son de 15 cm, 19 cm y 18 cm, respectivamente. No observamos diferencias de 

tipo significativo entre datos iniciales de los tres grupos de mujeres. Los valores 

de nuestro estudio son altos al compararlos con un estudio realizado por 

Baltaci y cols., (2003), quienes al utilizar el Sit and Reach con 102 mujeres 

universitarias con edades entre 20 – 24 años, no entrenadas, obtuvieron 

valores iniciales de 6,9 cm. Por otra parte, si comparamos nuestros datos con 

los obtenidos por Cook y cols., (2004), (que realizó una valoración de la 

flexibilidad mediante el Sit and Reach, con 64 mujeres de 14 a 18 años, con 

unos datos iniciales de 13,3 cm), observamos que los datos de nuestro estudio 

son mayores, teniendo en cuenta que las mujeres del estudio de Cook y 


162 

DISCUSIÓN 

colaboradores eran jugadoras de baloncesto. Sin embargo, al observar otro tipo 

de población de mujeres, con edad de 40 años y que también fueron evaluadas 

mediante el Sit and Reach, observamos que los valores de 22,2 cm son 

mayores en relación a nuestro estudio, teniendo en cuenta que son mujeres 

con prácticas de entrenamiento en artes marciales. Sin embargo, en este 

mismo estudio otro grupo de mujeres no entrenadas presentó valores de 10,4 

cm, valores menores en relación a las mujeres de nuestro programa, como 

indican Douris y cols., (2004). 

En la gráfica número 6.2.11 podemos observar los valores relativos a la 

flexibilidad y a la evolución a lo largo del entrenamiento para los grupos de 

mujeres, observando que no hubo mejoras de orden significativo. Es 

probablemente donde el estímulo vibratorio tanto agudo como crónico 

representa una clara ventaja sobre el entrenamiento convencional (Issurin y 

cols., 1994). A pesar de que las mujeres del grupo que fue sometido a 

estimulación vibratoria presentaban unos valores más bajos en la flexibilidad 

como consecuencia del entrenamiento, el grupo mostró una mejora media de 

un 16%, mejora significativamente mayor que el presentado por el grupo 

convencional. El mecanismo subyacente del efecto positivo que la estimulación 

vibratoria presenta sobre la flexibilidad se atribuye a una disminución en el 

umbral del dolor y del estímulo de los órganos tendinosos de Golgi (Issurin y 

cols., 1994). De hecho, en este grupo de trabajo con sujetos de otras 

características, se observó un incremento en test de flexibilidad de 43,6%; 

utilizando una prueba de flexión del tronco (Flex and Reach), con una F = 25 

Hz y una A = 3 mm: además este estudio fue realizado con deportistas varones 


163 

DISCUSIÓN 

practicantes de diferentes deportes con una cierta experiencia en 


De forma contraria, Bautmans y cols., (2005), no observaron mejoras, acorde 

con nuestros resultados, teniendo en cuenta las diferencias de la muestra. En 

este sentido, ni el grupo que entrenó con vibración y ejercicios dinámicos ni en 

el grupo que entrenó con vibración y ejercicio estático, en 24 sujetos (15 

mujeres, 9 hombres), que entrenaron durante 6 semanas, a frecuencias 

variables de vibración de acuerdo a la semana de entrenamiento, iniciando con 

35 Hz y en la semana final con 40 Hz, obtuvieron mejoras significativas en los 

datos de flexibilidad. 

cm 

30 

20 

10 

0 

EVOLUCION FLEXIBILIDAD MUJERES 

GEMM GCONV GC 

GRÁFICA Nº 6.2.11 Evolución de la Flexibilidad Mujeres 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 


DISCUSIÓN 

Analizando los resultados en función del género, las mujeres de nuestro 

estudio no presentaron mejoras de orden significativo en la variable flexibilidad 

valorada mediante el test Sit and Reach. Así, en nuestro caso, ni el 

entrenamiento convencional ni el estímulo vibratorio influyen en la evolución de 

esta capacidad. Atendiendo a conceptos identificados en los antecedentes, en 

donde se mencionan la cantidad de factores complejos que intervienen al ser 

estudiada la flexibilidad, sería importante en futuros estudios relacionados con 

estímulos vibratorios disponer de una medición de la flexibilidad, unificando 

criterios de medición y protocolos de entrenamiento que utilicen parámetros 

similares en la utilización de la plataforma de vibración. 

Respecto a los hombres, en nuestro estudio estos presentan valores iniciales 

de 16 cm el grupo GEMM, 14 cm el grupo GCONV y 13 cm para el grupo GC. 

Valores más bajos si los comparamos teniendo en cuenta la diferencia de la 

muestra, con los obtenidos por Mc Intyre y Hall (2005), quienes realizando el 

Sit and Reach con jugadores de fútbol Gaélico de 21 años de edad, obtuvieron 

valores de 22,3 cm. Sin embargo, ellos no hallaron diferencias significativas 

entre las diferentes posiciones ocupadas en el campo por los jugadores en este 

test. En el mismo sentido Barlow y cols., (2004), observaron valores iniciales de 

19 cm en hombres de 21 años activos, los cuales son más altos en relación a 

los hombres de nuestro estudio. 

Los datos obtenidos a lo largo de las evaluaciones indican (gráfica 6.2.12) que 

no se observaron ganancias de tipo significativo entre los test para los hombres 

de nuestro estudio, ni con la Estimulación Mecánica Muscular, ni con el 

entrenamiento convencional. Sin embargo los hombres del GEMM presentan 

mejoras positivas entre evaluaciones. Nuestros resultados no concuerdan con 

164 


165 

DISCUSIÓN 

los obtenidos por Bosco y grupo de trabajo, quienes sometieron a un plan de 

entrenamiento por medio de WBV a futbolistas profesionales durante la fase de 

pretemporada (n = 17; 21-34 años). Se realizó 1 mes de entrenamiento (5 

sesiones semanales) con 5 series de 60” con 60” de pausa, realizando squat a 

90º (F= 30 Hz y A= 5 mm). Se encontró un aumento de la flexibilidad de 12 cm 

utilizando como en nuestro estudio el test de “ Sit and Reach”. Sin embargo, 

este grupo no incluyó grupo control por lo que las mejores pudieron deberse a 

otros factores no relacionados con la aplicación de vibraciones (Bosco y cols., 

2001). 

cm 

30 

20 

10 

0 

EVOLUCION FLEXIBILIDAD HOMBRES 

GEMM GCONV GC 

Pre-tes 

Post-test 1 

Post-test 2 

GRÁFICA Nº 6.2.12 Evolución de la Flexibilidad Hombres 

De la misma forma, Cardinale y Lym (2003), utilizando también el test Sit and 

Reach, observaron mejoras en la flexibilidad de un 13, 5 % utilizando 

frecuencia de 20 Hz, pero cuando aplicaron vibración a frecuencia de 40 Hz el 

porcentaje de mejora fue de – 3,3 %. Este fenómeno de variabilidad de los 


166 

DISCUSIÓN 

resultados en función de la frecuencia es muy llamativo, y debería ser 

estudiado de forma más específica en el futuro. 

6.3.1 FLEXIBILIDAD GEMM 

En los grupos de hombres y mujeres que entrenaron con EMM de nuestro 

estudio (gráfica 6.2.13), no se observaron diferencias significativas durante los 

momentos de evaluación, pero es destacable como el tratamiento de vibración 

sí produjo mejoras respecto a la primera evaluación tanto en hombres como en 

mujeres, lo que está en concordancia con los resultados obtenidos por Issurin y 

Tenenbaum (1994). En este caso, observaron que el trabajo de vibraciones 

podía aumentar la flexibilidad si los sujetos entrenaban 3 días por semana 

durante 3 semanas. La frecuencia de aplicación de las vibraciones en este 

estudio fue de 44 Hz, con una amplitud de 3 mm; parámetros totalmente 

diferentes a los utilizados en nuestro estudio. 

cm 

30 

20 

10 

0 

* * 

FLEXIBILIDAD GEM M 

* * 


GRÁFICA Nº 6.2.13 Sit and Reach GEMM 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 


6.3.2 FLEXIBILIDAD GCONV 

167 

DISCUSIÓN 

Pudimos observar como el grupo de entrenamiento Convencional no obtuvo 

mejoras de orden estadísticamente significativo entre los momentos de 

evaluación, teniendo en cuenta los dos grupos (Hombres y Mujeres). Sin 

embargo, al observar los resultados obtenidos respecto a la primera evaluación 

observamos que se obtienen mejoras tanto en hombres como en mujeres 

(gráfico 6.2.14). Inicialmente los hombres obtuvieron valores de 14 cm, que al 

finalizar el tratamiento alcanzaron valores de 16,2 cm. Por otra parte, las 

mujeres en el pre-test presentaron 19 cm, y en el post-test 20,5 cm. 

cm 

30 

20 

10 

0 

* * 

FLEXIBILIDAD GCONV 

* * 


GRÁFICA Nº 6.2.14 Sit and Reach GCONV 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 


Consideraciones finales respecto a la Flexibilidad. 

168 

DISCUSIÓN 

Tanto el tratamiento con vibraciones de cuerpo completo como el 

entrenamiento convencional no producen mejoras estadísticamente 

significativas entre los momentos de evaluación. Ahora bien, respecto de la 

primera evaluación ambos grupos mejoran de forma significativa, incluso el 

grupo GCONV en el caso de los hombres obtiene ganancias mayores del 31%, 

mientras los del GEMM de 24%. Sin embargo, la escasa bibliografía que 

incluye el estudio de la variable flexibilidad en la EMM no nos permite valorar 

de forma concreta el comportamiento de esta variable ante dos formas de 

entrenamiento. Además, los parámetros empleados en uno y otro estudio no 

concuerdan metodológicamente con el nuestro, y mucho menos están en 

concordancia, los parámetros de utilización de la plataforma de vibración. 

6.4 VARIABLES DE RENDIMIENTO DE FUERZA 

6.4.1 Fuerza Isométrica 

Son numerosas las controversias sobre el papel funcional de la fuerza 

isométrica y la importancia real que tiene para el desempeño físico y deportivo 

(Wilk y cols., 1992). Estas controversias no existen cuando se trata de dilucidar 

el papel que la fuerza isométrica tiene en la prevención de lesiones 

ocupacionales e incluso deportivas (Chaffin y cols., 1978). De hecho, este 

último motivo fue el que nos llevó a valorar esta manifestación de la fuerza 

antes, durante y después del entrenamiento sobre plataforma de vibración, a la 

vez que intentamos identificar el comportamiento de esta variable tras un 


169 

DISCUSIÓN 

estímulo crónico vibratorio, pues ni en la exposición aguda hay uniformidad en 

las conclusiones. Así, por ejemplo, Delecluse (2003) encuentra ganancias y De 

Ruiter (2003) no las constata. De esta forma, en la tabla 6.2.4 observamos los 

diferentes estudios que han valorado la fuerza isométrica, analizando los 

resultados obtenidos y comparando los parámetros utilizados en las diferentes 

metodologías. 


Tabla nº 6.2.4 Estudios que evaluaron la (Fuerza Isométrica). 

170 

DISCUSIÓN 



estudio (33 M-29 H) 3 aplic/ 8 sem 

(Sentadilla) 

Mester et al, Deportistas 24 Hz-2.5 mm WBV-con carga ↑43% 

1999 3 aplic/ 16 días 

(Leg press) 


2002a 3,5-14 g (leg extension) 

Torvinen et al, 56(21H, 35M) 25-40 Hz 2 aplic/4 mes ⁭ ↓ 

2002b 2,5-6,4 g (leg extensión) 

De Ruiter et al, 12 suj(6 H, 4 M) 30 H/ 8 mm 1 aplic/ 2 sem ↓ 

2003a No entrenados (knee extension) 

De Ruiter et al, 10 suj(6 H, 4 M) 30 H/ 8 mm 3 aplic/ 11 sem ↓ 

2003b No entrenados (knee extension) 

Delecluse et al, WBV(N=18) WBV : 35-40Hz 3 aplic/12 sem ↑ 

2003 PL(n=19) 2,28-5,09 g 

RES(n=18) PL : 0,4 g 

CO(n=12) 

Verschueren 70 M / 58-74 35-40 Hz 24 semanas ↑15% 

et al, 2003 (leg extensión) 



171 

DISCUSIÓN 

Los valores iniciales obtenidos por las mujeres de nuestro estudio son de 108,5 

kg para el grupo GEMM; 106,2 kg para el grupo GCONV y 103,1 kg para el 

grupo GC. Estos resultados de inicio, no presentan diferencias significativas 

entre los grupos de mujeres, y al compararlos con los obtenidos por 

Verschueren y cols., (2003), observamos que son más bajos, ya que en ese 

estudio encontraron valores de 113 kg para el grupo que entrenó con 

vibraciones; 115,6 kg para el grupo que entrenó de forma convencional. Se 

debe tener en cuenta sin embargo, que este estudio tuvo una duración de 24 

semanas, y además la muestra eran 70 mujeres con edades entre 58-74 años 

evaluados en un aparato de extensión de piernas. De la misma forma, al 

comparar estos valores teniendo muy en cuenta las diferencias de 

metodología, con los obtenidos por Torvinen (2002) observamos valores 

medios de 198,4 kg en el test isométrico de extensión de piernas (leg 

extensión), que son mucho más altos que los obtenidos por las mujeres de 

nuestro estudio. Esta muestra estaba formada por 56 sujetos (mujeres y 

hombres), con edades entre 18 – 38 años, que utilizaron frecuencias de 

vibración entre 15 y 40 Hz. 

En la gráfica 6.2.15 se observan los valores obtenidos en los tres momentos de 

evaluación para los test de tipo isométrico de las mujeres, respectivamente 

(GEMM-GCONV-GC). Se mantiene el rendimiento en esta evaluación desde la 

primera semana hasta la octava; de hecho, hemos observado que el 

entrenamiento convencional produce una mejora pequeña pero significativa 

(7%) del pico de fuerza isométrica, y que el entrenamiento realizado sobre 

plataforma vibratoria también ha producido un cambio en el mismo sentido y 

con la misma magnitud (6,9%) también significativo. 


Kg 

150 

100 

50 

0 

FUERZA ISOMETRICA MUJERES 

GEMM GCONV GC 

172 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

GRÁFICA Nº 6.2.15. Evolución Fuerza Isométrica grupos de Mujeres 

DISCUSIÓN 

Por lo tanto, los pequeños cambios en el pico de fuerza isométrica no pueden 

ser atribuidos al estímulo vibratorio. Del mismo modo, el estímulo vibratorio 

representa una ayuda adicional si lo que se busca con el entrenamiento es una 

mejora del pico de fuerza isométrica, dato también constatado en el estudio de 

Delecluse (2003), en el que 67 mujeres con edades entre 21,4 ± 1,8 años, 

entrenaron durante 12 semanas, utilizando frecuencias de 35-40 Hz. En este 

sentido, Bongiovanni y colaboradores (1990), aseguran que el tratamiento con 

vibraciones no produce mejoras en las contracciones de tipo isométrico. De la 

misma forma, Rittweger y su equipo de trabajo (2001) concluyen que la máxima 

fuerza isométrica se ve disminuida por la exposición excesiva a la vibración, 

pero que de forma significativa ésta contribuye al incremento de la máxima 

fuerza dinámica. Los anteriores resultados nos pueden indicar que el estímulo 


173 

DISCUSIÓN 

vibratorio no produce mejoras de orden significativo en mujeres no entrenadas. 

Sin embargo, observamos que a la mitad del entrenamiento ambos grupos 

habían obtenido mejoras, que desaparecieron en el post-test. 

En cuanto a los hombres de nuestro estudio, observamos los valores iniciales 

en la gráfica número 6.2.16 considerando los tres grupos (GEMM, GCONV, 

GC). En este caso los que presentan mejor rendimiento inicial para la 

valoración de fuerza isométrica en ejercicio de sentadilla son los sujetos 

pertenecientes al GEMM, con 304,9 kg. Este valor al compararlo con el grupo 

GCONV y con el GC es mucho más alto, ya que estos grupos obtuvieron 289,8 

kg y 295,5 kg, respectivamente. 

Kg 

400 

300 

200 

100 

PRE-TEST ISOMÉTRICO HOMBRES 

GEMM GCONV 

GRUPOS 

GC 

GRÁFICA Nº 6.2.16. Valores iniciales Fuerza Isométrica Hombres 


174 

DISCUSIÓN 

Observando los tres momentos de evaluación de nuestro estudio en la gráfica 

6.2.17 presentamos los valores de cada uno de los grupos de hombres 

(GEMM, GCONV, GC), analizando el comportamiento de los sujetos en cada 

test de control. Así, identificamos diferencias significativas entre el grupo 

GEMM y el grupo GC en la segunda y tercera evaluación. Nuestros resultados 

concuerdan con los obtenidos por Mester y cols., (1999) quienes obtienen una 

mejora para el test isométrico del 43%, (teniendo en cuenta que la evaluación 

fue realizada en máquina de extensión de piernas). Sin embargo, no 

observamos diferencias significativas entre los dos grupos de entrenamiento 

(GEMM y GCONV), durante los tres momentos de evaluación. No obstante, 

Torvinen y colaboradores (2002), estudiaron los efectos de 4 meses de 

entrenamiento con un protocolo de 4 series de 40 segundos alternando 

distintos movimientos. La frecuencia de estimulación osciló entre 25 y 40 Hz y 

la Amplitud fue de 2 mm. Después del periodo de entrenamiento se registró un 

aumento de un 3,5 % en la fuerza isométrica. El escaso tiempo de estimulación 

por sesión podría ser la causa de unas mejoras tan limitadas, así como por la 

amplitud empleada (2 mm en lugar de 4mm). 


Kg 

500 

400 

300 

200 

100 

0 

FUERZA ISOMÉTRICA HOMBRES 

GEMM GCONV GC 

* 

* 

Pre-test 

Post-test 1 

Post- test 2 

GRÁFICA Nº 6.2.17. Evolución Fuerza Isométrica Hombres 

DISCUSIÓN 

Al analizar los datos obtenidos a la cuarta semana, podemos observar 

claramente la mejora de los grupos de hombres que realizaron entrenamiento, 

siendo para el GEMM un porcentaje de (13,3 %) y para GCONV (10 %). Los 

resultados indican una situación similar a las obtenidas por las mujeres, debido 

a que después estos valores se ven disminuidos con el transcurrir del 

programa. En este sentido, De Ruiter (2003 b) concluye que la máxima fuerza 

isométrica y la mejora máxima de fuerza se mantienen tras una aplicación de 2 

semanas, mientras que la fuerza máxima disminuye a los 90 sg de haber 

terminado la sesión, recuperándose tras 3 horas, pero sólo la misma que había 

antes de comenzar la aplicación. Los porcentajes de ganancia obtenidos en 

nuestro estudio entre los tres momentos de evaluación son acordes con la 

anterior manifestación. No obstante, es llamativo que los pocos cambios que se 

producen como consecuencia tanto del entrenamiento convencional como con 

175 


176 

DISCUSIÓN 

el entrenamiento implementado con el estímulo vibratorio, se producen 

precozmente, de hecho a la cuarta semana de entrenamiento la ganancia se 

hace ya significativa, y cuatro semanas más de entrenamiento no producen 

ningún tipo de mejoría en la manifestación de la fuerza isométrica. Así, 

podríamos programar en el macro ciclo de entrenamiento exposiciones cortas 

(2-4 semanas) al estímulo vibratorio. 

Por otra parte, los resultados obtenidos ponen de manifiesto que el efecto 

positivo en la mejora de la fuerza del entrenamiento de EMM se mantiene 

durante menos tiempo que el derivado del entrenamiento en sentadilla. Esto 

puede ser debido, a que en el entrenamiento de EMM el estímulo produce un 

cambio por la vía nerviosa, y el segundo caso lo hace por la vía estructural, y 

por ello es más duradero en el tiempo. El hecho de que la EMM no sea 

duradera, ya fue identificado por De Ruiter en 2003 b y Torvinen en sus 

diferentes estudios (2002 a, 2002 b, 2002 y 2003). 

6.4.1.1 Fuerza Isométrica GEMM 

La fuerza isométrica acorde a lo expuesto por Delecluse y cols., (2003), se ve 

aumentada con el tratamiento de vibración en nuestro estudio para los grupos 

de hombres respecto del grupo de mujeres. Observamos diferencias 

significativas en los tres momentos de evaluación de nuestro programa, 

obteniéndose diferencias de orden significativo respecto a la primera 

evaluación tanto en hombres como en mujeres (gráfico 6.2.18). En este 

sentido, Weiss y cols., (1999), asegura que debido a que los hombres 

presentan mayores valores iniciales de fuerza máxima, tamaño muscular y 


177 

DISCUSIÓN 

actividad electromiográfica, la ganancia con el entrenamiento de los distintos 

factores del desarrollo de la fuerza es mayor, en valor absoluto, en el hombre 

que en la mujer. La fuerza media isométrica de las mujeres en el miembro 

inferior supone el 71,9 % de la de los varones (Laubach, 1976). 

Kg 

500 

450 

400 

350 

300 

250 

200 

150 

100 

50 

FUERZA ISOMETRICA GEMM 

** 

* 

* 

** 


* 

GRÁFICA Nº 6.2.18 Fuerza isométrica GEMM 

6.4.1.2 Fuerza Isométrica GCONV 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

En el grupo que entrenó de forma convencional también se obtuvieron 

diferencias de orden significativo entre los hombres y las mujeres en las tres 

evaluaciones (gráfico 6.2.19). Sin embargo, respecto a la primera evaluación 

no se obtuvieron mejoras de orden significativo, a diferencia de las 


178 

DISCUSIÓN 

conseguidas en el grupo GEMM. Se observa, para este grupo, tanto en 

hombres como en mujeres mejoras en la cuarta semana, que no se mantienen 

hasta el final del programa de entrenamiento. En este sentido, Sale (1992) 

asegura que un factor que necesita ser considerado cuando se examina la 

eficacia del entrenamiento es la utilización de individuos desentrenados. 

Durante las primeras semanas de cualquier programa de entrenamiento, la 

mayoría de las ganancias de fuerza/potencia ocurren debido a factores 

neurales. Así, en estudios de corta duración, una diferencia significativa en la 

fuerza entre diferentes programas de entrenamiento pueden ser difícil de 

alcanzar, porque cualquier y/o todos los programas pueden producir ganancias 

de factores neurales similares en gente desentrenada. 


400 

350 

300 

250 

200 

150 

100 

50 

FUERZA ISOM ÉTRICA GCONV 

* 

* 


* 

GRÁFICA Nº 6.2.19 Fuerza isométrica GCONV 

Consideraciones finales respecto al Test Isométrico 

179 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

DISCUSIÓN 

A pesar de importantes diferencias metodológicas a la hora de establecer el 

tipo, duración y frecuencia del estímulo en la EMM, lo cierto es que nuestros 

resultados apoyan la idea de que la EMM podría ser una interesante alternativa 

de entrenamiento de fuerza, si observamos los resultados de mejora de fuerza 

isométrica en relación al pre-test. Sin embargo, este método de entrenamiento 

no ofrece según nuestros resultados mejoras con respecto al grupo de 

entrenamiento convencional, lo que indicaría que este trabajo de vibraciones de 

cuerpo completo podría pasar a formar parte complementaria del 

entrenamiento clásico de fuerza si queremos obtener mejoras y/o sería ideal en 

estudios de rehabilitación como herramienta para estimular la propiocepción y 


180 

DISCUSIÓN 

provocar efectos duraderos sobre la postura en adultos sanos como constató 

Wierzbicka y cols., (1998). En este sentido, recientemente se ha identificado 

una mejora aguda del control postural en sujetos que habían padecido infartos 

como consecuencia de la realización de 4 repeticiones de 45 segundos, con 1 

minuto de pausa (30 Hz; 3 mm) (Van Nes y cols., 2004). Desafortunadamente, 

no hemos localizado otros estudios que hayan comprobado el efecto de la 

estimulación vibratoria en deportistas lesionados en su periodo de 

rehabilitación. No obstante, en los últimos años se han realizado aplicaciones 

clínicas de un caso único en donde una estudiante operada de rodilla (que 

había seguido un plan de rehabilitación clásico sin obtener resultados positivos) 

logró mejorar su fuerza y potencia, además de reducir su déficit unilateral, 

después de sólo 12 sesiones de entrenamiento con vibraciones mecánicas (30- 

35 Hz; 4 mm; progresión de series de 30 a 60 seg -5 a 10 min totales de 

exposición- con 3 min de descanso entre series) (Tous, 2001). 

6.4.2 Fuerza Máxima Dinámica - 1 RM 

En la tabla 6.2.5 observamos los estudios que han valorado la fuerza muscular 

utilizando este tipo de test, después de someter a los sujetos a tratamiento 

vibratorio. Esta forma de evaluar la fuerza dinámica máxima ha sido muy 

utilizada en los últimos años, y se han estandarizado distintos protocolos 

siguiendo recomendaciones de instituciones dedicadas a la valoración de las 

manifestaciones de la fuerza (ASEP), de forma que la seguridad de la 

realización de este tipo de prueba también ha aumentado. De esta forma, 

tratamos de identificar cual es la resistencia que es capaz de desplazar un 

sujeto una sola vez (una repetición máxima). 


181 

DISCUSIÓN 

Tabla nº 6.2.5 Estudios que evaluaron la (Fuerza Máxima) 1RM 


Nuestro estudio 62 Suj/Jov 30 Hz/ 4 mm Isom/din/con carga ↓ 

(33 M-29 H) 3 aplic/ 8 sem 

(Sentadilla) 

Issurin et al, 8 : GA,GB YCC 44 Hz / 3 mm 3 aplic/sem ↑48,8 % 

1994 

Lieberman e 41Deportistas 44 Hz / 3 mm 60 % 1 RM ↑ 

Issurin, 1997 

Bosco et al, 12 Jug/voley 26 Hz / 10 mm 10 x 60 “/1 día ↑ 

1998 

Mester et al, 1 atleta 26 Hz / 2,5 mm 36 aplic/21 días ↑ 

1999 

Schlumberger 25 Hz / 6 mm 3 aplic/ 6 sem ↑ 

et al, 2001 (squats) 

Berschin et al, Jug / Rugby 20 Hz / 3 mm 5 ser / 3 ´ ↑ 

2003 

Delecluse et al, WBV(N=18) WBV : 35-40Hz 3 aplic/12 sem ↑ 

2003 PL(n=19) 2,28-5,09 g 

RES(n=18) PL : 0,4 g 

CO(n=12) 

Roelants et al, 58-74 años WBV 24 sem ↑ 

2004 

Ronnestad 14 H 40 Hz 3 aplic / 5 sem ↑ 

(2004) (sentadilla) 



182 

DISCUSIÓN 

En lo referente a trabajos de fuerza con mujeres, Kraemer y cols., (1997), 

observaron valores iniciales de 1 RM de 78 ± 2,7 en el ejercicio de sentadilla, 

los cuales podemos comparar con los nuestros al iniciar el programa, 

observando que los nuestro son algo más altos. Sin embargo, si observamos 

los valores obtenidos por Duthie y cols., (2002), de 127,7 kg con mujeres 

entrenadas en hockey y sóftbol, podemos ver la diferencia respecto de 

nuestros datos iniciales. No se observan diferencias de orden significativo en 

los valores iniciales de las mujeres de nuestro estudio. 

Es importante revisar la evolución obtenida por los grupos de chicas (GEMM, 

GCONV, GC), a lo largo de la aplicación del tratamiento, teniendo en cuenta el 

pre-test y el post-test. En la gráfica 6.2.20 representamos los valores obtenidos 

en la evaluación de la fuerza dinámica máxima, es decir, en el valor de 1 RM 

observados antes y después de las ocho semanas de entrenamiento, pues no 

se hizo evaluación intermedia de esta cualidad, al ser la mas estresante para 

las participantes en el estudio. 


Kg 

150 

100 

50 

EVOLUCION 1 RM MUJERES 

GEMM GCONV GC 

Pre-test 

Post-test 

GRÁFICA Nº 6.2.20 Evolución 1 RM grupos de Mujeres 

DISCUSIÓN 

Como podemos observar, la 1 RM como consecuencia del entrenamiento 

convencional se incrementó tras ocho semanas de entrenamiento un 32 %, y 

un 38 % si además aplicamos un estímulo vibratorio. Esta diferencia de 

incremento en el 1 RM entre los dos grupos experimentales no ha sido 

significativo, lo que de nuevo nos conduce a afirmar que el estímulo vibratorio 

añadido al entrenamiento convencional, no ha supuesto ninguna mejora en la 

manifestación de la fuerza máxima dinámica. Estos resultados contrastan con 

los obtenidos por Delecluse (2003). Por su parte, Issurin y cols., (1994), 

utilizando frecuencia = 44 Hz y 3 mm de amplitud, observó un incremento en la 

fuerza máxima dinámica de 49,8%, realizando un entrenamiento de 3 semanas. 

En este sentido, Issurin y su grupo de colaboradores (1994), obtuvieron 

mejoras en la máxima fuerza dinámica, que contrastan con los obtenidos por 

nosotros en los resultados de las mujeres. Si observamos la evolución de 1 RM 

en el ámbito deportivo, Lieberman e Issurin (1997), teniendo en cuenta la 

183 


184 

DISCUSIÓN 

diferencia de la muestra y el grupo muscular evaluado, comprobaron el efecto 

de levantar una carga del 60 % al 100 % de 1 RM, realizando una flexión 

dinámica de codo con o sin la aplicación de una vibración (44 Hz y 0,6 – 3 mm). 

Para ello estudiaron a 41 deportistas de diferentes niveles encontrando un 

aumento de la 1 RM cuando se realizó el ejercicio con la aplicación de 

vibraciones. 

Por otro lado, Berschin y Sommer (2004) compararon en jugadores de rugby 

profesionales un programa de entrenamiento mediante WBV (5 series x 3´ con 

2-3' de pausa; 20 Hz; 3 mm; sobrecarga sobre la espalda creciente cada 

semana hasta llegar al 70% de 1RM) respecto a un programa de entrenamiento 

de fuerza clásico (5 x 12 reps al 70% levantado explosivo con 2´ de pausa 

entre serie). El grupo sometido a vibraciones mejoró más en todas las pruebas 

empleadas que el grupo convencional. Este fue el primer estudio en incluir un 

test de agilidad (cambios de dirección) en las pruebas de valoración funcional. 

Además los sujetos refirieron una mayor capacidad de aceleración, movilidad 

lateral y una mayor estabilidad en las acciones de juego (Berschin y Sommer, 

2004). No obstante, también podemos constatar con los resultados obtenidos 

con adultos mayores en el estudio de Roelants y cols., (2004), que reportaron 

mejoras en la fuerza muscular y en la velocidad de movimiento de los 

extensores de la rodilla en mujeres posmenopáusicas (58-74 años de edad) 

después de 24 semanas de entrenamiento en una plataforma vibratoria. Las 

mejoras fueron similares a las de otro grupo que realizó un entrenamiento de 

fuerza convencional y se produjeron fundamentalmente en las primeras doce 

semanas, casos que están en contraposición con los resultados obtenidos por 

las mujeres de nuestro estudio. 


185 

DISCUSIÓN 

Sin embargo los anteriores resultados sí concuerdan con los obtenidos por los 

hombres de nuestro estudio. Podemos observar en la gráfica 6.2.21 los valores 

iniciales obtenidos por los grupos (GEMM, GCONV, GC), en nuestro estudio en 

relación a los valores iniciales de otros estudios. Así, Ronnestad (2004) obtuvo 

unos valores iniciales en el test de 1 RM en media sentadilla utilizando también 

como nosotros la máquina Smith, de 165,0 ± 34,5; valores menores en relación 

al GEMM de nuestro estudio (197,1 Kg), pero más altos en relación al grupo 

GCONV (151,1 Kg). Los datos obtenidos identifican diferencias significativas 

entre el grupo GEMM y GCONV en la evaluación inicial. 

Kg 

200 

100 

0 

Valores Iniciales 1 RM 

GEMM GCONV RONNESTAD 

GRÁFICA Nº 6.2.21 Valores iniciales 1 RM Hombres 

Así, analizando la evolución de los hombres de nuestro estudio en esta 

evaluación de 1 RM (gráfica 6.2.22), observamos los porcentajes de ganancia 

entre los dos momentos de evaluación. El grupo GEMM entre la primera y 

segunda evaluación obtuvo un 25% de mejora. Mientras que el grupo GCONV 


186 

DISCUSIÓN 

alcanzó el 51% de ganancia. Estos diferentes porcentajes indican que el grupo 

que entrenó de forma convencional demostró mejor adaptación y desarrollo en 

el entrenamiento. En este sentido, si revisamos un estudio realizado con 14 

sujetos (Ronnestad, 2004), durante 5 semanas repartidos igual que en nuestro 

estudio en dos grupos para entrenar con EMM y de forma convencional, 

podemos apreciar que la ganancia entre el pre-test y en el post-test no es 

significativa para ambos grupos. De esta forma, en la evaluación inicial el grupo 

que se sometió a entrenamiento con vibraciones de cuerpo completo (WBV) 

obtuvo datos de 165,0 ± 34,5 (kg) y en el post-test 217 ± 2,4 (32%); mientras 

que para el grupo de entrenamiento convencional se obtuvieron inicialmente 

150 ± 15,3 y en el test final 186,4 ± 21,9 (24%). Igualmente, en nuestro estudio 

inicialmente obtuvimos para el grupo GEMM 197,1± 47 y en el post test 239,8 ± 

34,8; mientras que el grupo convencional en el pre-test 151,1 ± 33,9 y en el 

post-test 224,2 ± 30,6. Observamos que ambos grupos de nuestro estudio 

(GEMM y GCONV) obtuvieron mejoras, pero no significativas en la fuerza 

máxima dinámica entre uno y otro grupo de entrenamiento en el 1 RM en 

discordancia con el estudio de Ronnestad y su equipo de trabajo (gráfica 

6.2.22). 


Kg 

300 

250 

200 

150 

100 

50 

EVOLUCION 1 RM HOMBRES 

* 

GEMM GCONV GC 

* 

GRÁFICA Nº 6.2.22 Evolución 1 RM grupos de Hombres 

6.4.2.1 Fuerza Máxima Dinámica 1 RM - GEMM 

187 

Pre-test 

Post-test 

DISCUSIÓN 

Los grupos que se sometieron a tratamiento de vibración observaron mejoras 

entre hombres y mujeres en los dos momentos de evaluación, así como 

también obtuvieron mejoras estadísticamente significativas respecto de la 

evaluación inicial, tanto hombres como mujeres (gráfico 6.2.23), datos que 

están es concordancia con los obtenidos por (Issurin y Tenenbaum, 1994; 

Ronnestad, 2004). 


Kg 

300 

250 

200 

150 

100 

50 

** 

1 RM GEMM 

* 

* 

188 

** 


GRÁFICA Nº 6.2.23 1 RM GEMM 

6.4.2.2 Fuerza Máxima Dinámica 1 RM - GCONV 

Pre-test 

Post-test 

DISCUSIÓN 

El entrenamiento convencional arrojó diferencias significativas en los dos 

momentos de evaluación entre hombres y mujeres. Además, se observaron 

diferencias estadísticamente significativas respecto a la primera evaluación 

(gráfico 6.2.24); hecho que es similar a lo constatado por Delecluse y cols., 

(2003), también comparando entrenamiento con EMM y entrenamiento clásico. 

Así, después de 12 semanas de entrenamiento la fuerza del tren inferior 

aumentó en igual medida para ambos grupos de entrenamiento. 


Kg 

300 

250 

200 

150 

100 

50 

1 RM GCONV 


Consideraciones Finales 1 RM 

** 

* 

* 

189 

** 

GRÁFICA Nº 6.2.24 1 RM GCONV 

Pre-test 

Post-test 

DISCUSIÓN 

Ante los resultados encontrados en los estudios comparados con el nuestro es 

importante hacer énfasis en la reflexión que hacen algunos autores acerca de 

la reacción del sistema neuromuscular cuando es sometido a vibración y el 

efecto positivo sobre la fuerza máxima. Eklund y Hagbarth (1965), aseguran 

que el músculo sometido a vibración se contrae de manera activa, efecto al que 

se le dio el nombre de Reflejo Tónico Vibratorio (RTV), y la fuerza de respuesta 

del RTV depende de factores como: la localización de la vibración, longitud 

inicial del músculo, estado de la excitabilidad del sistema nervioso central 

(SNC) y de los parámetros del estímulo vibratorio; indicando que las respuestas 

según los factores tenidos en cuenta pueden variar. 


6.4.3 Fuerza Dinámica ( Número de Repeticiones Máximas ) 

190 

DISCUSIÓN 

En la tabla 6.2.6, observamos algunos estudios que han utilizado este test de 

número de repeticiones en ejercicio de leg extensión. 

Tabla nº 6.2.6 Estudios que evaluaron (Número de Repeticiones) 


Nuestro 33 suj/jov 30 Hz/ 4 mm Isom/din/con carga ↓ 

estudio (33 M) 3 aplic/ 8 sem 

(leg extension) 

Bosco et al, 6 jug/voley 26 Hz/10 mm 10x1 min ↑ 7,6% 

1998 (leg press) 

Bosco et al, 14 H 26 Hz / 4 mm 10 x 60 “/1 día ↑ 7% 

2000 


2002a 3,5-14 g (leg extension) 

Torvinen et al, 56(21H, 35M) 25-40 Hz 2 aplic/4 mes ⁭ ↓ 

2002b 2,5-6,4 g (leg extension) 

De Ruiter et al, 10 suj(6 H, 4 M) 30 Hz 8 mm 3 aplic/ 11 sem ↑NS 

2003a No entrenados (knee extension) 

Delecluse et al, WBV(N=18) WBV : 35-40Hz 3 aplic/12 sem ↑16% 

2003 PL(n=19) 2,28-5,09 g 

RES(n=18) PL : 0,4 g 

CO(n=12) 

Roelants et al, 58-74 años WBV 24 sem ↑ 

2004 

↑= indica incremento; ↓= indica decrecimiento; M= mujeres; H= Hombres; NS= 

Incremento no significativo 


191 

DISCUSIÓN 

Este tipo de evaluación, se dice a menudo que evalúa un concepto no 

uniformemente aceptado que se denomina la resistencia a la fuerza. 

En la gráfica 6.2.25 representamos los valores observados en la evaluación del 

número de repeticiones de las mujeres de nuestro estudio al inicio del 

programa, así como las ganancias obtenidas por los grupos de entrenamiento 

respecto de la primera evaluación. 

Nº/REP 

45 

40 

35 

30 

25 

20 

15 

10 

** 

EVOLUCION NUMERO DE 

REPETICIONES 

** 

GEMM GCONV GC 

Pre-test 

Post-test 1 

Post-test 2 

GRÁFICA Nº 6.2.25 Evolución Test Número de Repeticiones grupos de Mujeres 

Evaluamos el número de repeticiones colocando una resistencia equivalente al 

50% del test isométrico máximo, carga que se mantuvo en los tres momentos 

en los que se llevó a cabo la evaluación, teniendo en cuenta que la máquina 

que utilizamos no contaba con el peso suficiente, como se explicó en el 


192 

DISCUSIÓN 

capítulo de metodología. Autores como Bosco y colaboradores (2000) han 

trabajado este test dinámico con el 70% de 1 RM; consiguiendo incrementos de 

un 7%, y además manifiestan que con el tratamiento de vibración mejoró la 

eficiencia neuromuscular y se produjo una adaptación biológica que está 

conectada a un efecto de potenciación neural, similar a aquel que ocurre al 

seguir un entrenamiento de resistencia y energía explosiva. Como podemos 

observar, el valor inicial de repeticiones fue de 16 en el grupo GEMM y de 18 

en el grupo de GCONV, lo que no supuso una diferencia significativa entre 

ambos, resultados que están en concordancia con los obtenidos por De Ruiter 

y cols., (2003). Tras cuatro semanas de entrenamiento el número de 

repeticiones se incrementó de forma significativa a 20 y 25 respectivamente. Al 

proseguir cuatro semanas más de entrenamiento se siguió incrementando de 

forma significativa el número de repeticiones hasta 24 y 30 respectivamente al 

igual que en el estudio realizado por Delecluse y cols., (2003), en donde obtuvo 

mejoras de un 16%. 

El incremento total supuso en el grupo GEMM un 46% y un 66% en el GCONV, 

mientras que el control no varió prácticamente (1,9%). Sin embargo al 

comparar la ganancia en la resistencia a la fuerza entre los dos grupos que 

experimentaron cambios no hubo diferencias significativas, a pesar de haber 

sido globalmente mayor en el grupo de entrenamiento convencional. No 

obstante, es destacable la mejora obtenida por cada grupo de entrenamiento 

respecto a la evaluación inicial, resultados similares a los obtenidos por Bosco 

y cols., (2000). 


Consideraciones finales, Número de Repeticiones. 

193 

DISCUSIÓN 

La frecuencia y la amplitud de vibración parece tener gran importancia. La 

aplicación de las WBV al organismo humano parece representar un intenso 

estímulo para el ejercicio de extensión de piernas, realizando el mayor número 

de repeticiones. Es importante tener en cuenta que los estudios que más han 

utilizado este tipo de test, después de tratamientos de vibración en su gran 

mayoría han contado con población de mujeres. Sin embargo, Torvinen y cols., 

(2002 a; 2002), aseguran que las mejoras para este tipo de test se observan en 

los dos primeros meses de tratamiento, y que posteriormente estos 

disminuyen. En este sentido, las vibraciones influyen en el mecanismo de bio- 

alimentación propioceptivo y en los componentes neurales específicos, 

llevando a una mejora en la ejecución neuromuscular (Bosco y cols., 2000). 

6.4.4 Consideraciones Finales del estudio 

La aplicación de vibraciones mecánicas al organismo humano parece 

representar un intenso estímulo para las diferentes estructuras que lo 

componen. Mientras la exposición crónica a estas vibraciones parece ser 

perjudicial, el empleo de vibraciones con frecuencias de entre 25 y 40 Hz y 

Amplitudes entre 2 y 10 mm, aplicadas en sesiones de una duración total 

inferior a los 30 minutos han demostrado provocar efectos beneficiosos en 

diferentes parámetros del rendimiento físico. De esta manera, se ven 

aumentadas vía refleja las respuestas musculares y propioceptivas, lo que 

provoca mejoras a medio y largo plazo en los niveles de potencia, fuerza y 

equilibrio postural en diferentes poblaciones. Asi mismo, diversos tejidos que 


194 

DISCUSIÓN 

requieren de impactos mecánicos para regular su metabolismo, como es el 

caso del óseo y del cartilaginoso, han demostrado adaptarse positivamente a la 

estimulación vibratoria. Resta por comprobar la posible adaptación positiva de 

tejidos elásticos (fascias, ligamentos, tendones) a la vibración, por la incidencia 

que tendría la misma en la mejora de la economía del movimiento. 

La respuesta a las vibraciones parece ser bastante específica al individuo y a 

los parámetros (frecuencia, amplitud y duración) de estimulación empleados. El 

conocimiento de estos parámetros es sumamente importante a la hora de 

analizar los diferentes estudios y los resultados obtenidos, ya que en muchas 

ocasiones se han empleado vibraciones totalmente diferentes a las que aplica 

una plataforma disponible comercialmente. Por esta razón, se hace necesaria 

la realización de estudios adicionales a largo plazo de cara a conocer la dosis 

óptima para cada individuo y si podrían llegar a provocar los efectos 

perjudiciales descritos ampliamente en Medicina Ocupacional. Por otra parte, 

un punto indispensable a tener en cuenta es la utilización de grupos de 

entrenamiento convencional como elementos de control, que ayudarán a 

distinguir las ganancias obtenidas realmente por el entrenamiento de 

vibraciones, cuando el objetivo es obtener mejoras en sujetos tanto no 

entrenados como entrenados. 


6.4.5 Limitaciones del estudio 

195 

DISCUSIÓN 

Evidentemente son muchas las limitaciones que pueden afectar a un trabajo 

experimental como el que hemos abordado, a pesar de seguir lineamientos y 

pautas utilizadas por estudiosos del tema. 

Así, y de cara a la contextualización y adecuada comprensión de las 

conclusiones a las que hemos llegado, y al diseño y desarrollo de nuevas 

investigaciones, consideramos como principales limitaciones de este estudio 

las siguientes: 

1. Nivel inicial de entrenamiento de los participantes del estudio. Posiblemente 

el hecho de que sean estudiantes de Educación Física, supone cierto nivel de 

entrenamiento, lo que nos llevaría a pensar que realmente la muestra de 

nuestro estudio son personas semi– entrenadas, o con ciertas bases para 

responder en cualquier tipo de entrenamiento. 

2. El Ejercicio de sentadilla supone una técnica depurada, sobre todo cuando 

queremos evaluar la fuerza máxima dinámica mediante el test de 1 RM, Unida 

a la escasa experiencia de los sujetos de nuestro estudio, nos puede limitar la 

obtención de esfuerzos y resultados máximos. 

3. La utilización de equipos avanzados para la valoración de la fuerza 

muscular, como transductores de velocidad o plataformas de fuerza que 

faciliten la ejecución de los test de control y hagan más exactas las mediciones. 


196 

DISCUSIÓN 

4. Los parámetros de vibración utilizados en nuestro estudio, siguiendo 

direcciones originadas después de trabajos realizados por Cardinale y Lim 

(2003), no han sido tenidos en cuenta por otros autores, lo que dificulta las 

comparaciones entre estudios iguales o similares. 

5. La poca utilización en los estudios existentes, de grupos de entrenamiento 

convencional y grupos control, impide la realización de análisis más completos 

de nuestros resultados. 

6.4.6 Futuras aplicaciones 

Derivadas de la puesta en marcha y desarrollo de este trabajo, hemos 

identificado diferentes necesidades que deberían ser abordadas en el futuro 

por los investigadores. Así, consideramos que: 

1. Deben realizarse nuevas investigaciones sobre los efectos producidos por La 

Estimulación Mecánica Muscular, frente a programas de entrenamiento 

convencionales. De este modo, tener en cuenta la utilización de grupos control, 

que hagan más reales los resultados que se obtienen con el estímulo vibratorio. 

2. Es indispensable, que los estudios futuros estandaricen los parámetros a 

utilizar en los tratamientos de vibraciones de cuerpo completo, con miras a 

facilitar comparaciones y análisis. 

3. La utilización regular de equipos transductores de velocidad al entrenamiento 

y valoración de la fuerza muscular, optimizaría significativamente tanto el 


197 

DISCUSIÓN 

control, evaluación y seguimiento de los resultados obtenidos en el 

entrenamiento, como el grado de interés, motivación y seguimiento por parte de 

los practicantes. 



7. CONCLUSIONES 



CONCLUSIONES 

_____________________________________________________ 

1. La diversidad de resultados obtenidos en los diferentes estudios consultados 

en la búsqueda bibliográfica, puede ser consecuencia de la utilización de 

diferentes parámetros de vibración. Especialmente cuando se trata de 

tratamiento a corto plazo, no siendo habitual que tengan en cuenta otro tipo de 

entrenamiento que sirva de elemento comparativo, como fue el caso de nuestro 

estudio. 

2. Podemos afirmar que el tipo de entrenamiento realizado por nosotros no ha 

producido cambios en las manifestaciones de la fuerza elástico-explosiva 

determinada mediante el SJ y el CMJ. Además la implementación de este 

entrenamiento con el uso de una plataforma de vibración, no ha supuesto 

ninguna mejora añadida. 

3. La flexibilidad en los sujetos de nuestro estudio, determinada mediante el 

test de Sit and Reach tanto en hombres como en mujeres mejoró 

significativamente como consecuencia del entrenamiento. Sin embargo, La 

Estimulación Mecánica Muscular no supone ningún tipo de mejora adicional 

para el entrenamiento de la Flexibilidad. 

4. Los resultados obtenidos en la valoración de la Fuerza Isométrica nos 

indican que el entrenamiento empleado por nosotros con y sin Estímulo 

Vibratorio, produce mejoras precoces pero transitorias en la manifestación de 

este tipo de fuerza. 


201

CONCLUSIONES 

_____________________________________________________ 

5. Los programas de entrenamiento por nosotros empleados, si producen una 

mejora de la fuerza máxima, determinada mediante 1 RM. Sin embargo el 

entrenamiento realizado sobre la plataforma de vibración no ha producido un 

incremento mayor que el entrenamiento convencional. 

6. La Fuerza resistencia ha mejorado significativamente tras los programas de 

entrenamiento sólo en el grupo de las mujeres y en la misma medida el grupo 

de entrenamiento Convencional que el vibratorio. 

� 7. Conclusión Final: El entrenamiento con Estimulación Mecánica 

Muscular en plataforma de vibraciones, adicionado al entrenamiento 

Convencional no representa mayores mejoras respecto del 

entrenamiento Convencional en las manifestaciones de la fuerza ni 

supone ganancias duraderas en el tiempo. 


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9. ANEXOS 



259 

ANEXOS 

9.1 

PRE-PARTICIPACIÓN EVALUACIÓN FÍSICA PARA ESTUDIO 

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE PLATAFORMA DE VIBRACIÓN 

SOBRE LA FUERZA 

Fecha Examen: _________________ 

-información del participante- 

Estudiante Nombre: __________________________________ Deporte: 

_______________________________________________________ 

Sex: M F Edad: ________ Curso: _____________ Fecha 

Nacimiento: _________________________________________ 

Telefono contacto: _________________________________________ 

INFORMACIÓN DE SALUD 

Peso: _________ Talla: _________ Presión arterial: 

______/_______ Pulso: _____bpm. 

Visión: ………………………………..…… Lentes: Y / N 

Lentillas: Y / N 

Medicación que tomes habitualmente: 

¿Algún médico te ha dicho que tienes problemas del corazón y que 

SI NO 

sólo debes hacer actividades físicas recomendadas por un 

médico?........................................................................................... 

¿Tienes dolor en el pecho cuando haces alguna actividad física? 

…………………………………………………………….. 

En el último mes, ¿has tenido dolor en el pecho cuando no estabas haciendo 

actividades físicas? ………………………….. 


260 

ANEXOS 

¿Pierdes el equilibrio por mareos, o has perdido alguna vez el conocimiento? 

……………………………………………… 

¿Tienes problema en algún hueso o articulación que pueda ser agravado por 

un cambio en tu actividad física? …………… 

¿En alguna ocasión un médico te ha recomendado medicamentos para la 

presión arterial o para el corazón? ……………… 

¿Sabes, por tu propia experiencia, o por consejo médico, 

de cualquier otra razón en contra de que ejercites sin supervisión médica? 

………………………………………………….. 

brr p.brc p-m p.pan tric sub bic pectl ilia abd musl pant f 

Yo ……………………………………………………………. Con DNI nº: 

, habiendo sido informad@ del procedimiento del estudio y 

comprendiendo los fines del mismo doy mi conformidad por escrito para 

participar en el estudio sobre los efectos del entrenamiento sobre 

platarforma de vibración en la ganancia de fuerza, desarrollado en la 

Facultad de Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de León, 

bajo la supervisión del médico José Antonio de Paz Fernández, colegiado 

nº 2788,, Profesor del departamento de Fisiología de la Universidad de 

León. 

Fdo.: Fecha: 


9.2 

NOMBRE 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CONVENCIONAL 

8SEMANAS 3 SESIONES POR SEMANA 







261 

ANEXOS 


60% 1RM 60% 1RM 65% 1RM 65% 1RM 70% 1RM 70% 1RM 80% 1RM 

3 X12RM/1´ 3 X12RM/1´ 3x10 RM/1´ 3x10 RM/1´ 4x8 RM/2´ 4x8 RM/2´ 4x6 RM/3´ 



80% 

1RM 

4x6 

RM/3´

NOMBRE 

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN PLATAFORMA DE VIBRACIÓN 








262 

ANEXOS 


30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 30Hz 

ISOM ISOM DIN DIN 60% 1RM 60% 1RM 65% 1 RM 

3 X 45”/1´ 3 X 45”/1´ 3 X 60”/ 1´ 3 X 60”/ 1´ 3 X 12 RM/2´ 3 X 12 RM/2´ 4 X 10 RM/3´ 


6. Diario de entrenamiento ( cargas manejadas, sensaciones) 


65% 1 

RM 

4 X 10 

RM/3´

9.3 

UNIVERSIDAD DE LEON 

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE 

PROTOCOLO VALORACIÓN 1-RM 

NOMBRE FECHA 

Calentamiento 

1. Calentamiento general dinámico de 3´ a 5´. 

2. Estiramientos estáticos de la musculatura a valorar.(muslo-pierna). 

3. Calentamiento Específico: 8 repeticiones con el 50% del 1 RM estimado. 

Carga cal: 

4. 3 repeticiones con el 70% estimado de 1-RM. 

carga cal: 

TEST 1-RM 

5. 1 Repetición / recuperación 3´. 

6. 1 repetición / recuperación 3´. 




263 

Carga 

Carga 

Carga 

Carga 

Carga 


ANEXOS

NOTA: Todas las acciones deben realizarse a la máxima velocidad posible. 

264 

ANEXOS 

Aumentos Parciales de carga 1 RM: 

Muy fácil + 10 kg 1 RM / PC: 

Fácil + 5 kg 

Difícil + 2,5 kg 

Imposible - 5 kg 

No- entrenadas PC x 0.56 

Entrenadas PC x 0, 72 


265 

ANEXOS 

9.4 

PAUTAS PARA EL ENTRENAMIENTO. Efectos del entrenamiento 

de la Fuerza. 

- Intenta cumplir con los horarios de entrenamiento.(3 sesiones 

semanales). Avisa si necesitas cambiar el horario. 

- Llega al sitio de entrenamiento solo 5 minutos antes. 

- Sigue al pie de la letra la rutina de ejercicios. 

- Respeta las pausas de descanso programadas en cada rutina. 

- Para cada sesión se dispone únicamente de 30 minutos. 

- Asiste al sitio de entrenamiento sin demasiadas compañías. 

- Retírate del lugar de entrenamiento en el momento de terminar 

la rutina completa con el fin de permitir el ingreso a los demás 

participantes del estudio. 

- Ejecuta siempre el calentamiento completo y de forma dinámica, 

así como los estiramientos. 

- Intenta mantener el orden en el sitio de entrenamiento. 

- Tener muy en cuenta las medidas preventivas y de seguridad en 

la ejecución de los ejercicios. (colaborar al compañero(a)). 

- Deja los utensilios utilizados en el lugar correspondiente. 

- Marca la asistencia al entrenamiento en la hoja de control. 

- Si se presenta algún inconveniente de salud o lesión comentar a 

José Antonio de Paz. 



266 

ANEXOS

disposiciones menores velocidad - Universidad de Pamplona

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