Avantages 2017

ça fait DU BIEN
par MARIE FRANÇOIS
7
1
ON INTÉRIORISE
On place les 2 mains sur le
visage. Les pouces bouchent
les oreilles, les index sont
posés sur les yeux fermés,
les majeurs sur les ailes du
nez, et les annulaires et
petits doigts sur les lèvres.
On écoute sa respiration,
calme et régulière.
ON S’ÉTIRE
En inspirant, on monte les bras au-dessus
de la tête, paumes vers le ciel. On expire
en inclinant le buste à droite, sans décoller
les fesses. Le ventre reste légèrement
rentré. On revient à la position initiale et
on recommence vers la gauche.
6
Pause
yoga
EN VACANCES OU (ENCORE) AU
BOULOT, ON RECHARGE SES BATTERIES
SANS BOUGER DE SA CHAISE.
ON SE CONCENTRE
Index et majeur de la main
droite entre les sourcils,
on ferme la narine droite
avec le pouce et on
inspire lentement. Avec
l’annulaire, on ferme
la narine gauche et on
expire par la narine
droite. 10 fois.
5
2
ON SE RENFORCE
Bras tendus, on se penche en avant
en expirant et en basculant son
bassin pour garder le dos plat. Puis
on relâche complètement le haut du
corps (tête, nuque, bras) vers le sol.
En inspirant, on remonte en déroulant
lentement la colonne vertébrale.
ON DÉTEND LE DOS
Assise au bord de la chaise, on
attrape un genou entre ses mains
et, en expirant, on le monte
contre le buste. Pour s’aider,
on écarte les coudes. Le menton
reste rentré, le dos droit. On
relâche à l’inspiration et on
recommence de l’autre côté.
4
ON SE DYNAMISE
Bras bien tendus de chaque
côté, on expire en tournant
le haut du corps à droite,
tête comprise. On revient
à l’inspiration, et on recommence
vers la gauche.
3
ON RELÂCHE LES ÉPAULES
En inspirant, on monte les épaules
jusqu’aux oreilles. On relâche d’un coup
en expirant avant de recommencer
une épaule après l’autre.
A LIRE
Cette séance est extraite du livre « Yoga Vitalité » de Jacqueline Sigaar et Cyrus Fay, photos Catherine Madani, éd. de La Martinière.
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ILLUSTRATIONS DOROTHEA RENAULT. PHOTOS SHUTTERSTOCK.COM ET DR
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