Catalogue Bouticycle 2019
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Bien s’alimenter<br />
Mon bien-être diététique<br />
- Le Guide <strong>Bouticycle</strong> -<br />
BIEN S’ALIMENTER<br />
AVANT, PENDANT ET APRÈS.<br />
QUELQUES CONSEILS NUTRITIONNELS POUR MIEUX PROFITER DE VOTRE PRATIQUE !<br />
Tout sportif doit s’intéresser au contenu de ses apports alimentaires non pas la veille d’une compétition mais bien en amont! C’est<br />
pourquoi nous vous donnons ici quelques conseils nutritionnels pour mieux profiter de votre pratique.<br />
1/AVANT<br />
01_ Adoptez une alimentation hyperglucidique<br />
2 à 3 jours avant une épreuve.<br />
02_ La base se fera avec des glucides complexes<br />
type pâtes, riz, pommes de terre,<br />
semoule.<br />
03_ En rajoutant des glucides simples :<br />
fruits frais, miel, fruits secs, boissons<br />
énergétiques...<br />
04_ Cette augmentation se fera avec une<br />
bonne répartition sur la journée avec un<br />
petit déjeuner, une collation dans la matinée,<br />
un déjeuner, un goûter, un repas du<br />
soir.<br />
05_ Il ne faut cependant pas oublier<br />
l’apport en protéines afin d’apporter<br />
les acides aminés nécessaires : viande<br />
blanche, œuf, poisson, produits laitiers...<br />
06_ Eliminez les aliments gras et trop difficiles<br />
à digérer.<br />
07_ Buvez, buvez, buvez minimum 1,5 à 2 l<br />
par jour pour mettre en réserve le glycogène<br />
hépatique et musculaire.<br />
2/PENDANT<br />
01_ Manger durant l’exercice si ça dépasse<br />
45 minutes : barres énergétiques,<br />
fruits, gels pâtes de fruits, barres de céréales…<br />
02_ Boire des petites gorgées toutes les<br />
15 à 20 minutes.<br />
03_ Alterner eau et boisson énergétique.<br />
3/APRÈS<br />
01_ Se réhydrater avec de l’eau, boisson<br />
de récupération, une petite cannette<br />
(15cl) de soda.<br />
02_ Reconstituer ses réserves de glycogène<br />
avec des fruits, biscuits, pain<br />
d’épices, barres de céréales…<br />
03_ Le repas pris ensuite sera léger.<br />
04_ Si vous avez la chance d’avoir l’option<br />
massage, n’hésitez pas utiliser les<br />
différents baumes avec un massage énergique,<br />
vous feront le plus grand bien.<br />
05_ Si vous avez encore plus de chance<br />
et que vous pouvez faire une séance de<br />
cryothérapie, c’est le top… le froid vous<br />
fera récupérer encore plus vite, le froid<br />
une révolution qui vous veut du bien.<br />
06_ Si en complément, vous voulez rajouter<br />
certaines choses n’hesitez pas la<br />
nature est là pour vous… ginseng, gingembre,<br />
propolis, rhodiola, gelée royale, radis<br />
noir… selon les périodes de l’année pour<br />
leur apport en vitamines, minéraux, lutte<br />
contre les infections hivernales...<br />
Un dernier conseil<br />
Voilà vous avez quelques conseils, qui vous aideront et n’oubliez pas, la nutrition c’est aussi se faire plaisir, la regle est de tout un peu et<br />
en etant raisonnable et en ayant les bonnes habitudes, vous allez voir ça fonctionne ;)<br />
BOUTICYCLE.COM / 215
Change language