Gimnasztika jegyzet KORR-JAV

másik testrészünk mozgató erejével hozzuk létre, passzív dinamikus nyújtásról, passzív dinamikusnyújtó hatásról beszélünk, az ilyen gyakorlatot passzív dinamikus nyújtó hatású gyakorlatnaknevezzük.A nyújtó hatású gyakorlatok hozzájárulnak az ízületi mozgáshatárok növeléséhez, így alapjátképezik az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság fejlesztésének.Az izomtónus csökkentésére használhatók az ernyesztő gyakorlatok. A gimnasztika gyakorlatokvégrehajtásához csak bizonyos, meghatározott izmok, izomcsoportok működése szükséges. Agazdaságos izommunkához a konkrét fejlesztési cél szempontjából felesleges izmok kiiktatása,kikapcsolása szükséges. A helyes mozgásritmus a szinergista izmok jól időzített, pontos működésének,illetve az antagonista izmok kellő időben történő elernyesztésének, ellazításának a következménye.Egyszerű ernyesztő gyakorlatok: a végtagok passzív leejtése, felrázása.Nehezebb ernyesztő gyakorlatok: valamely elernyesztett passzív testrész aktív ingatása (pl.elernyesztett passzív törzshajlításban a törzs ingatása balra, jobbra).Mozgás nélküli ernyesztő gyakorlat: fekvő helyzetben a testrészek, vagy az egész test ernyesztése,a figyelem összpontosításával (ellazulás-technikák is alkalmazhatók).Az erősítő hatású gyakorlatok által kiváltott erős izomtónust jól feloldhatjuk az ernyesztő hatásúgyakorlatokkal.Azt a gyakorlatot, amelyben többféle hatás jelenik meg, és nincs meghatározó részaránya sem azerősítő, sem a nyújtó hatásnak, vegyes hatású gyakorlatnak nevezzük.34