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Zona
BENESSERE
COMUNICA
Quando noi genitori eravamo
ragazzi, era raro sentir parlare
di sedentarietà infantile:
appena finiti i compiti si andava ai
giardinetti con la bici o a saltare
con la corda o a giocare a campana.
Si prendeva la palla e si cominciava
a correre tirando calci
fino allʼimbrunire. E nelle corte
giornate invernali, dopo quella
mezzʼoretta di “TV dei Ragazzi”,
si giocava in casa, ma mai fermi
in poltrona perché, sul divano, ci
si saltava!
Adesso cʼè il DS, la Wii, il PSP…
giochi elettronici che “paralizzano”
i nostri bimbi bloccandoli
per ore e ore seduti come ipnotizzati.
Ed ecco quindi che con la sedentarietà
sono arrivati i problemi
di sovrappeso infantile, soprattutto
per quei soggetti che hanno
già i genitori con qualche chilo di
troppo. Per questo dobbiamo incoraggiare
il più possibile il movimento
dei nostri piccoli, prima di
tutto attraverso unʼattività motoria
spontanea, proponendogli uno
stile di vita più attivo: andare più
spesso con loro nel parco, organizzando
giochi allʼaria aperta e
passeggiate in bicicletta, ma
anche, più semplicemente,
usando di meno la macchina e
spostandosi tutti insieme a piedi,
per il quartiere.
Bambini e ragazzi, per uno stile di
vita sano, hanno bisogno di movimento,
sia spontaneo sia organizzato
sotto forma di
allenamento sportivo. Movimento,
sport e unʼalimentazione adeguata
e corretta, non solo favoriscono
una crescita armonica, ma
prevengono tutte le problematiche
legate alla sedentarietà. Non
dobbiamo enfatizzare troppo lʼeffetto
“stressante” dellʼattività fisica,
perché questa (salvo che
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DIETA E SALUTE
La giusta alimentazione
per i figli che fanno sport
non si tratti di attività sportiva di
tipo agonistico) non è mai così sostenuta
da comportare un elevato
dispendio energetico. Bisogna ricordare
che, specialmente nel
bambino più piccolo, dai 6 agli 8
anni, quelle due o tre ore settimanali
di nuoto, basket o ritmica, non
sono che una breve parentesi di
movimento in un contesto di stile
di vita abbastanza sedentario –
scuola, televisione, play station,
computer…
Sono quindi da evitare merende
superenergetiche e “golose” con la
scusa che il bimbo si è stancato e
va sostenuto. Invece, dopo una
qualsiasi attività fisica, lʼorganismo
necessita e tollera meglio unʼalimentazione
liquida o semiliquida,
o in ogni caso, costituita da alimenti
ricchi di acqua, proprio per
reintegrare le perdite idriche da sudorazione.
Quindi gli alimenti consigliabili
dopo un allenamento
sportivo saranno frutta fresca, succhi
di frutta, frullati, yogurt e gelati
alla frutta e, solo nella stagione più
fredda, anche fette biscottate con
miele o marmellata, biscotti secchi
o piccoli dolci da forno.
Roberta Fianchini
DIETISTA
Ma quando i nostri ragazzi svolgono
unʼattività sportiva regolare,
come possiamo soddisfare a
pieno le loro esigenze nutrizionali?
Perché, se è pur vero che
nella maggior parte dei casi noi
genitori si tende a sovrastimare
lʼenergia consumata dallʼattività
sportiva dei nostri cuccioli, non si
deve comunque escludere il rischio
di un insufficiente apporto di
energia proprio in un momento
così importante per la crescita. Le
“Linee guida per una sana alimentazione
italiana” invitano tutti
(soprattutto i giovani) a consumare
ogni giorno almeno una porzione
di alimenti per ogni gruppo
alimentare, variando sempre le
scelte (cereali, carne/pesce/uova,
latte e derivati, frutta e verdura,
grassi da condimento). Una simile
alimentazione garantisce al giovane
sportivo la giusta quantità e
qualità di tutti i principi nutritivi di
cui ha bisogno per una crescita
regolare e sana e un buon rendimento
nello sport.
A cura di
Roberta
Fianchini
Dietista
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