RUNNING - DF Sport Specialist

Monica Casiraghi, vittoriosa nella 100km di Seregno, in 8 ore 11’53’’
Monica Casiraghi ha al suo attivo, in 12 anni di nazionale, ben 28 medaglie.
PROGRAMMAZIONE
- Psicologia
- Allenamento atletico
- Valutazioni e test
- Organizzazione
- Strutture
ALCUNI PARAMETRI CHE DETERMINANO IL LIVELLO CONDIZIONALE
- Alimentazione
- Condizione atletica
- Forza
- Psicologia
- Salute
Partendo da questi punti salienti, possiamo iniziare a pianificare un programma di
allenamento, tenendo in grande considerazione che ogni atleta necessita di una
pianificazione individuale nel totale rispetto delle proprie capacità, delle proprie
carenze, e dello stato di integrità psico-fisico in cui si trova.
PIANIFICAZIONE E ORGANIZZAZIONE
- Classificazioni in tipologie di allenamento
- Le tipologie vengono suddivise in mezzi di allenamento
- Ogni mezzo di allenamento sarà analizzato e modificato secondo criteri di
specificità
- Obiettivo finale di gara
LE CARATTERISTICHE ESSENZIALI DELL’ULTRAMARATONETA
- Soglia anaerobica ( valori discreti )
- Soglia aerobica ( valori ottimi )
- Capacità di adattamento psico-fisico estremo ( elevato )
- Predisposizione mentale all’”endurance” estrema ( eccellente )
PRINCIPALI OBIETTIVI FISIOLOGICI
- Sviluppo e mantenimento dei gradienti di forza specifica.
- Sviluppo e incremento dei volumi di S/A/2 in forma estensiva
- Mantenimento dei valori di S/A/2 in forma intensiva
- Incremento dei volumi della resistenza aerobica specifica
- Prevenzione patologie muscolo - tendinee ed articolari
- Ricerca di un efficace rendimento meccanico di corsa
100km
ultramaratona