RUNNING - DF Sport Specialist

1 o rosse, aumentando cosi i depositi dei grassi. Attenzione però, a non esagerare
con i ritmi veloci, cosi facendo si stimola il meccanismo della gligolisi, ossia quello
anaerobico che porta all’aumento dei livelli di lattecidemia, con il rischio di finire la
sessione in un stato di disagio che esula dal concetto della rigenerazione. Utilizzo
questo metodo per creare un’alternativa alla classica corsa lenta, in maniera che
l’atleta abbia modo di utilizzare diversi assetti di corsa. Adattissimi a favorire i processi
di rigenerazione sono i cosiddetti mezzi complementari, esercitazioni diverse
dalla corsa quali l’utilizzo della bike, e della piscina. Mi piace collegare questa
attività di recupero, alla possibilità di migliorare la fase di rigenerazione attraverso
quelle pratiche che aiutano il ripristino psicofisico dell’atleta.
LA RESISTENZA AEROBICA INTENSIVA
Obiettivi primari :
- Incremento dei processi metabolici specifici di “endurance”
- Mantenimento elevato dei valori energetici di erogazione lipidica
A mio avviso questa tipologia di allenamento è tra le più importante da sviluppare
e curare come forma di successo per l’ultramaratoneta. Come abbiamo già
detto in precedenza la fonte di energia usata dai muscoli per correre una 100 km e
data dai carboidrati in parte, ma soprattutto in maniera più massiccia dall’utilizzo
dei grassi. Ebbene, la capacità di utilizzare questa energia e dovuta dallo sviluppo
della cosiddetta potenza aerobica lipidica. L’allenamento per migliorare e incrementare
la pot / aer / lip è costituito da corsa, non solo prolungata ma condotta
anche ad una velocità, alla quale il consumo dei grassi è elevato. Mi riferisco alla
velocità di soglia aerobica.
Parliamo quindi di tutte quelle andature di corsa media, frazionata o progressiva
tipica dei maratoneti. Incrementare la potenza lipidica, attraverso lo sviluppo di
questi mezzi di lavoro con
l’obiettivo finale di enfatizzare sempre di più il volume di corsa, e non l’intensità che
invece favorisce il consumo dei zuccheri. Gli allenamenti quindi saranno costituiti
da unità di corsa decisamente più elevate rispetto a quelli di un maratoneta. Chiaramente
in maniera graduale in quantità ed intensità , monitorando costantemente
lo stato di forma dell’atleta.
E preferibile la partecipazione alle gare di maratona. L’importante è saper interpretare
bene, quello che è la percentuale di impegno di queste prove, la quale ci
dovranno consentire un dispendio energetico al massimo dell’80 - 85 % per poi proiettarci
ai successivi allenamenti, senza la necessità di dover recuperare troppo. Si
consiglia di eseguire ogni fine mese un test di verifica condizionale per determinare
meglio i livelli di soglia aerobica, in modo da modificare e da apportare le relative
modifiche riferite all’intensità di corsa.
LA RESISTENZA AEROBICA SPECIFICA
Obiettivi primari:
- Stimolo biologico specifico
- Aumento della disponibilità energetica lipidica
- Enfatizzare la capacità di utilizzo dell’energia lipidica
- Ricerca di un efficace rendimento meccanico di corsa
È lo stimolo più specifico, è la sintesi dei vari adattamenti . L’atleta deve essere
allenato a conoscere quelle che sono le sue andature di massima velocità che
dovrà sostenere in gara per il tempo totale di percorrenza. Deve essere sviluppata
in maniera graduale, attraverso proposte di lavoro che mirano ad elevare sia il numero
di km percorsi , che la loro giusta intensità. Sono questi i mezzi di allenamento
da proporre all’atleta soprattutto nei ultimi 3 mesi a scadenza mensile. Verranno
eseguite dapprima in doppia seduta, poi una volta superata la fase di adattamento,
100km
ultramaratona