RUNNING - DF Sport Specialist

CATALOGO
RUNNING
2011
consigli sul
TAPIS ROULANT
1. Il tapis roulant richiede un poco di tempo per acquisire sicurezza, coordinamento e scioltezza
nei movimenti. Di solito sono sufficienti due o tre sessioni di allenamento. Inoltre le prime volte, dopo essere
scesi dal nastro, potreste avvertire dei leggeri capogiri.
Vi consigliamo quindi di iniziare a camminare sul tapis roulant per soli 5 minuti a velocità ridotta (3-3,5
km/h), di rallentare gradatamente la velocità per un minuto e di scendere. Se vi gira la testa, sedetevi,
sorseggiate un po’ di acqua e rilassatevi. La volta successiva camminate a passo veloce sul tapis roulant
per 10 minuti e verificate gli effetti una volta spento l’attrezzo. date la massima importanza al cardiofrequenzimetro
a sfioramento (hand pulse) posto sulle maniglie del tapis roulant o, se questo ne fosse
dotato, alla fascia toracica. Soprattutto durante la corsa sul tapis roulant, infatti, è necessario monitorare
costantemente la frequenza del battito cardiaco per fare un ottimo lavoro aerobico e non oltrepassare
mai la vostra soglia personale.
2. Quando salite sul tapis roulant assumente una postura corretta, che consiste nel tenere la testa
alta, il collo dritto, le spalle allineate ai fianchi e i fianchi allineati alle caviglie.
Durante la camminata tenete le braccia morbide lungo i fianchi e muovetevi in modo tale che il braccio
destro si protenda leggermente in avanti quando si compie il passo con la gamba sinistra e viceversa.
Durante la corsa, pur valendo lo stesso principio di opposizione braccio-gamba, tenete le braccia piegate
proprio come fareste durante il jogging.
3. Prestate attenzione alla posizione dei piedi sul tappeto del tapis roulant mentre camminate o
correte. L’appoggio scorretto del piede può provocare microtraumi muscolo-scheletrici alla parte bassa
degli arti inferiori.
4. Se il tapis roulant è dotato di tappeto con inclinazione manuale o automatica della pendenza,
tenete ben presente che non bisogna esagerare nell’impostazione dell’inclinazione della pedana. Già
l’1% di pendenza rappresenta un discreto sforzo per il cuore; quando si è raggiunto un buon livello di allenamento
potete variare la pendenza fino a un massimo del 5%. Alcune ricerche hanno messo in evidenza
che superare il 7% può essere causa di danni a schiena, bacino, ginocchia e caviglie. Durante la singola
sessione di allenamento l’ideale è alternare camminata/corsa con piano orizzontale con camminata/
corsa a piano inclinato.
5. A fine allenamento, non interrompete mai bruscamente la
sessione di allenamento ma riducete progressivamente la velocità del
nastro fino a camminare a passo lento per 3-5 minuti al fine di rilassare
la muscolatura.
6. Qualsiasi programma di allenamento sportivo prevede il cosiddetto
tempo di recupero, essenziale per non estenuare l’organismo.
È quindi sbagliato fare tapis roulant tutti i giorni. Prevedete di allenarvi
con il tapis roulant 2-3 volte a settimana per 20-40 minuti.
7. Se usate il tapis roulant a casa non salite mai sul nastro con le
ciabatte, a piedi scalzi o con le sole calze! Occorre avere
scarpe da running o scarpe sportive adeguate per non
incorrere nel rischio di traumi e microtraumi a piedi e
caviglie. Naturalmente indossate anche capi di abbigliamento
adatti per favorire la traspirazione del corpo e
per eseguire comodamente i movimenti.
118