RUNNING - DF Sport Specialist

LA RESISTENZA MUSCOLARE
Obiettivi primari :
- Stimolare tutto l’apparato muscolare direttamente correlato al sistema di
corsa
- Rafforzare la muscolatura indiretta per favorire un equilibrio dinamico
Lo sviluppo della resistenza muscolare specifica in questa disciplina è a mio parere
uno degli aspetti tecnico atletico di maggiore importanza, l’obiettivo primario
è quello di stimolare tutto l’apparato muscolare direttamente correlato al sistema
di corsa, rafforzare i vari distretti indiretti per favorire un equilibrio armonico e dinamico.
La resistenza è intesa quindi anche come espressione muscolare, cioè la
capacità del muscolo di resistere a lungo a tutte quelle contrazioni e sollecitazioni
muscolari ripetute per 100 km. Sappiamo naturalmente con certezza che le qualità
fisiche e atletiche, sono strettamente legate alle caratteristiche muscolari. Esistono
muscoli capaci di esprimere forza di contrazioni elevata, veloce, e muscoli capaci
di esprimere forza di tipo resistente. Per la nostra disciplina il muscolo deve essere
di tipo resistente, sollecitato attraverso carichi di lavoro tendenti a finalizzare e
migliorare la forza resistente. Non solo corsa per l’ultramaratoneta ma, soprattutto
esaltazione dell’efficienza muscolare di durata, attraverso tutte quelle esercitazioni
utili a migliorare anche l’estensibilità muscolare. Fattore di stretta correlazione con
l’incremento della forza è l’aspetto preventivo muscolo - tendineo essendo proprio
gli allenamenti votati al volume di corsa che portano ad uno scadimento dei gradienti
di forza ed è per questo motivo che suggerisco di non abbandonare mai questa
tipologia di lavoro se non nell’ultimissimo periodo di preparazione. Proviamo ad
immaginare le conseguenze che può avere un atleta che si allena per tante ore,
correndo per molti km se non fosse ben preparato muscolarmente. Trascurare questo
aspetto può avere delle conseguenti drammatiche per l’atleta, favorendo l’insorgere
di infiammazioni tendinee, dolori muscolari, sciatalgie, problemi di postura
con conseguenze alla colonna vertebrale. Gli effetti di uno stato con carenza di
forza rischiano cosi di diventare per un atleta cause di infortuni con periodi lunghissimi
di inattività. Introducendo un discorso prettamente tecnico, lo sviluppo della
forza migliora sicuramente l’unità di avanzamento, questo è il segreto e la strategia
giusta per correre più velocemente, per non dimenticare l’importanza di avere efficienza
muscolare ai fini di economizzare l’assetto di corsa per un minor dispendio
energetico, elemento essenziale ai fini prestativi.
LA RESISTENZA AEROBICA ESTENSIVA
Obiettivi primari :
- Adattamento dei processi metabolici di “endurance”
- Adattamento degli aspetti psicologici “allenamento mentale”
- Adattamento dei processi di erogazione della energia lipidica
Con questa tipologia intendo, tutte quelle forme di allenamento di corsa rigenerante
quale mezzo defaticante che ci porta al buon recupero fisico e mentale per
poi affrontare meglio gli allenamenti speciali. Questo allenamento sicuramente è
utile non solo alla rigenerazione ma anche come complemento finale in riferimento
ai volumi totali percorsi nell’arco di tutta la preparazione considerando che essi sono
presenti nella maniera cospicua. La specificità di questo lavoro consiste nel correre
su volumi di corsa elevati ma a basse intensità, lo scopo è quello di creare gli adattamenti
di base psico-fisico, necessari per lo sviluppo successivo della programmazione
speciale. Un metodo diverso di impostazione ci porta ad effettuare un tipo di
lavoro che ripristina quelle sensazioni di ritmi veloci stimolando quelle fibre di tipo 2°
dette anche veloci - ossidativi, capaci di utilizzare una buona quantità di ossigeno
e se opportunamente allenate esse sono in grado di diventare simili alle fibre di tipo
100km
ultramaratona