Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
Nr. 3 - Lietuvos sporto informacijos centras
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
11<br />
arba kitoks rezultatas. Prieš varžybas galima pradėti<br />
nuo lėtų ritmingų judesių, padedančių pašalinti<br />
įtampą ir atsipalaiduoti, paskui pereiti prie šiek<br />
tiek intensyvesnių (bet jokiu būdu ne maksimalaus<br />
intensyvumo!) judesių – šie ir atpalaiduoja įtampą,<br />
ir padeda užsivesti. Be to, galima sugalvoti tam<br />
tikrą atsipalaidavimo ritualą įtemptoms varžybų<br />
situacijoms (jį reikia parengti iš anksto!): lengvas<br />
gilus įkvėpimas ir lėtas iškvėpimas, keli ritmingi<br />
lengvi rankų mostai į šalis, paskui staigus iškvėpimas<br />
– koncentracijai ir susitelkimui pagerinti.<br />
Atliekant mostus dėmesys sutelkiamas į kūno pojūčius<br />
ir atsipalaidavimą. Turbūt pastebėjote, kad<br />
čia naudojami bent dvi atsipalaidavimo technikos.<br />
Tokia jau tiesa – norint geriausio rezultato, reikia<br />
derinti!<br />
Kvėpavimo pratimus, padedančius atsipalaiduoti,<br />
taip pat būtų galima priskirti prie atsipalaidavimo<br />
veiksmu technikos. Tam tikri pratimai,<br />
atliekami vienu dviem įkvėpimais ar iškvėpimais,<br />
labiausiai tinka, kai atsipalaidavimui ir koncentracijai<br />
skirtos vos kelios sekundės. Pavyzdžiui,<br />
krepšininkai naudoja staigų iškvėpimą prieš baudos<br />
metimą; toks iškvėpimas, ypač tada, kai derinamas<br />
su lėtesniu ir gilesniu nei įprastas įkvėpimu, puikiai<br />
padeda atsikratyti įtampos, kartu aktyvuoja, tarsi<br />
sutelkia ir sukuria akimirkos jausmą „aš pasirengęs“.<br />
(Išsamų I. Girčytės straipsnį apie kvėpavimo<br />
pratimus ir jų poveikį galite rasti 2007 metų „Trenerio“<br />
žurnale.)<br />
Štai tokios pagrindinės atsipalaidavimo technikos,<br />
padedančios sportininkui atsipalaiduoti ir kartu<br />
būti aktyviam, o ne ramiai sėdėti ar gulėti. Progresyvioji<br />
raumenų relaksacija labiau tinka raumenims<br />
atpalaiduoti, o ritmingi „rakto“ judesiai atpalaiduoja<br />
ne tik kūną, bet ir psichiką. Kvėpavimas savo ruožtu<br />
yra natūrali biologinė funkcija, todėl belieka į jį<br />
atkreipti dėmesį ir leisti sau kvėpuoti laisvai, tam<br />
tikromis situacijomis sąmoningai keisti įkvėpimo<br />
bei iškvėpimo gylį ir tempą – valdyti savo būseną.<br />
Visos šios technikos leidžia kontroliuoti atsipalaidavimą,<br />
nesukelti gilaus atsipalaidavimo būsenos,<br />
kitaip sakant, jas lengva derinti su reikiama susitelkimo<br />
(užsivedimo) technika.<br />
Iš to, kas pasakyta, išvada paprasta: jausdami<br />
įtampą dažnai sustingstame (tokiai būsenai apibūdinti<br />
turime posakį: „Net kvėpuoti nustojo“). Taigi<br />
verčiau įtemptomis situacijomis stenkimės judėti ir<br />
skatinkime sportininkus judėti (tačiau ne chaotiškai,<br />
o tam tikra tvarka!).<br />
Literatūra<br />
Girčytė I. Streso valdymo technikos. Autogeninė treniruotė.<br />
Treneris, 2008, 2, 6–10.<br />
Girčytė I. Streso valdymo technikos. Progresyvioji relaks acija.<br />
Treneris, 2008, 1, 8–11.<br />
Girčytė I. Taisyklingai kvėpuoju – esu ramus. Treneris, 2007,<br />
1, 7–9.<br />
Žemaitytė A. Pagrindiniai BGR principai ir taikymas sporte.<br />
Treneris, 2007, 1, 10–12.<br />
Aliev H. The Synchromethod: A Key to New Heights of Inner<br />
Freedom, Stress Resistance and Creativity. AuthorHouse, 2011.<br />
Алиев Х. Открой свой мир! Включи внутрение резервы. Спб:<br />
Питер Пресс, 2010.<br />
Алиев Х. Ключ к себе. Разблокирование скрытых<br />
возможностей. Москва: Вече, 2008.
Change language