How Not - Suunto

HARTSLAG
Uw hartslag geeft aan hoe doeltreffend uw
bloedvatensysteem zuurstof van uw longen
naar uw spieren vervoert. Naast het aantal
slagen per minuut is ook het hartslagvolume
(gewoon: slagvolume) (de hoeveelheid
bloed die bij één hartslag wordt rondgepompt)
van invloed op de effectiviteit.
Tot nu toe was de hartslag de enige indicator
voor de trainingsintensiteit die tijdens
het trainen kon worden gemeten. Daarom
wordt de hartslagmeting algemeen toegepast
om de trainingsintensiteit te meten en
worden trainingen vaak aan de hartslag
aangepast. Maar als u weet wat uw hartslag
op een bepaald moment is, weet u nog
maar een klein deel van het effect van de
inspanning op uw lichaam.
Aan de hartslag zijn diverse andere belangrijke
begrippen gekoppeld, zoals maximale
hartslag en hartslag bij rust. De maximale
hartslag is de hoogst mogelijke hartslag
die uw hart kan bereiken. Deze kan worden
ingeschat op basis van uw leeftijd. Op basis
van de meest recente kennis wordt doorgaans
uitgegaan van de formule ‘210 – 0,65 x
leeftijd’ voor het berekenen van de maximale
hartslag. Deze formule geeft een iets
hogere maximale hartslag bij mensen op
leeftijd dan de vorige formule, ‘220 – leeftijd’.
De maximale hartslag is echter zeer in-
dividueel en kan per persoon wel 20-30 slagen
per minuut afwijken van de geschatte
waarde. Het vaststellen van een nauwkeurige
persoonlijke waarde is alleen mogelijk
met behulp van een inspanningstest.
De hartslag in rust (rusthartslagfrequentie)
is het laagste aantal slagen per minuut van
uw hart wanneer u geheel in rust bent.
In tegenstelling tot de maximale hartslag,
verandert de hartslag bij rust ten gevolge
van regelmatige training. Duursporters die
al lange tijd trainen, hebben bijvoorbeeld
een uitzonderlijk lage hartslag in rust. Het
beste moment om de hartslag bij rust te meten,
is ’s ochtends bij het wakker worden.
Het verschil tussen de hartslag in rust en
de maximale hartslag wordt de hartslagreserve
(HRR - heart rate reserve) genoemd.
De zwaarte van de training wordt vaak
uitgedrukt als een percentage van de maximale
hartslag (%HR max) of van de hartslagreserve
(%HRR). De aanbevolen hartslagzones
in de voorbeeldtrainingssessies van
Suunto Training Manager zijn gebaseerd op
de maximale hartslag (%HR max).
TRAININGSHANDBOEK 13