How Not - Suunto

PROGRESSIE BOEKEN
BIJ HET TRAINEN
In het begin kunt u de voorbeeldtrainingsschema’s
van de Suunto Training Manager
volgen. Dit zijn specifieke weekschema’s
voor beginners voor de eerste paar maanden.
Met deze voorbeeldschema’s weet u
zeker dat u tijdens de training én genoeg
progressie boekt én op tijd uw rust neemt.
Een geschikte trainingsbelasting om mee
te beginnen is drie à vier trainingssessies
van 20 tot 60 minuten elk per week. Eén
daarvan moet minstens het verbeteringsniveau
halen (niveau 3 op de EPOC-schaal van
vijf niveaus). Daarnaast dient het trainingsprogramma
minstens twee onderhoudstraininingen
plus één hersteltraining
te bevatten.
Als u met regelmatig trainen begint, zal uw
conditie aanvankelijk vrij snel toenemen.
Daarom verdient het aanbeveling om na
een paar weken op de pagina Personal in
Suunto Training Manager uw persoonlijke
basisgegevens te controleren en deze zo
nodig bij te werken. Hierdoor kan de software
zich aan uw training aanpassen en
kunt u het effect van de training afstemmen
op uw actuele conditie. Zo traint u altijd
met optimaal effect en verbetert uw conditie
op de voor u meest geschikte manier.
Het verbeteren van uw conditie en bijwerken
van uw persoonlijke basisgegevens,
zal leiden tot een toename van de EPOCniveaus.
Deze vormen een indicatie voor
het trainingseffect. Om uw conditie te blijven
verbeteren, zult u elke trainingssessie
iets zwaarder moeten maken dan de vorige.
Tegelijkertijd kunt u de trainingshoeveelheid
langzaam opvoeren.
Door het invoeren van de gegevens van de
controletraining kunt u nog nauwkeuriger
trainen en het effect van uw trainingen
nog beter meten.
TRAININGSHANDBOEK 25