How Not - Suunto

niveau, waarbij u de instructies hierboven
volgt, en vervolgens één keer zo snel mogelijk.
De pauze tussen beide runs mag hooguit
twee minuten zijn. Om de resultaten
met elkaar te kunnen vergelijken, dient de
pauze bij iedere controletraining even lang
te duren. Wat de keuze van het parcours betreft,
gelden dezelfde instructies als voor
een submaximale training.
COOPERTEST
De Coopertest, waarbij 12 minuten wordt
hardgelopen, is een uitermate geschikte
methode om uw conditie te bepalen. U kunt
de Coopertest doen na enkele warming-
upoefeningen of na een submaximale fase.
Bij de Coopertest is het de bedoeling dat
u op een vlak parcours of atletiekbaan in
12 minuten een zo groot mogelijke afstand
aflegt. Een gelijkmatig tempo leidt meestal
tot het beste resultaat. Zoek een locatie uit
waar u de afstand tot op tien meter nauwkeurig
kunt meten.
Start de Suunto Training Manager en voer
het testresultaat (de afstand die u heeft
afgelegd) in het betreffende veld in. U kunt
nu uw trainingsprogressie in één oogopslag
overzien.
Leeftijd
Regelmatige sporter
Zwak Redelijk Gemiddeld Goed Uitstekend
Man 20 tot 29 2800m
Man 30 tot 39 2700m
Man 40 tot 49 2500m
Man boven de 50 2400m
Vrouw 20 tot 29 2700m
Vrouw 30 tot 39 2500m
Vrouw 40 tot 49 2300m
Vrouw boven de 50 2200m
Man 3700m
Vrouw 3000m
Tabel 5. Overzicht conditie op basis van behaalde resultaten op de Cooper-looptest
van 12 minuten (Oja et al, 1979)
Op basis van uw score op de Coopertest kunt u uw maximale prestaties uitrekenen voor uw persoonlijke
basisgegevens voor de Suunto Training Manager. Deze formule om de maximale prestaties
te schatten kunt u alleen gebruiken als uw resultaat op de Coopertest minstens 1600 meter is.
Man: MET = 0,005 x resultaat (in meter)
VO 2max = 0,0175 x resultaat (in meter)
Vrouw: MET = 0,00514 x resultaat (in meter)
VO 2max = 0,018 x resultaat (in meter)
(Leger, Mercier 1984)
TRAININGSHANDBOEK 29