How Not - Suunto

ZUURSTOFVERBRUIK
Het hart zorgt voor het vervoer van zuurstof
naar de spieren via het bloed. Het
zuurstofverbruik (VO 2) geeft aan hoeveel
zuurstof de spieren gebruiken om arbeid te
verrichten.
Vergeleken met de ademhalingsvariabelen
stijgt het zuurstofverbruik op een meer
lineaire manier, wanneer de inspanning
toeneemt. Daarom wordt zuurstofverbruik
in de praktijk beschouwd als de meest
betrouwbare variabele om de trainingsintensiteit
te bepalen.
Het meten van ademhalingsvariabelen
geeft belangrijke informatie over het functioneren
van uw lichaam tijdens de training.
Samen met de hartslag en het zuurstofverbruik
leveren ze een grondige analyse van
de training op, waaruit informatie naar
voren komt die niet op basis van de hartslag
alleen zou kunnen worden afgeleid.
ONDERVERDELING VAN HET
ZUURSTOFVERBRUIK
Het zuurstofverbruik (VO2) is direct afhankelijk
van de hoeveelheid arbeid die uw
lichaam verricht. De maximale zuurstofopname
(VO2max), is echter ook een persoonlijke
waarde die wordt beïnvloed door uw trainingshistorie
en erfelijke eigenschappen.
Toch is de maximale zuurstofopname geen
directe indicator voor het prestatieniveau
van een sporter. Dit komt omdat een duurprestatie
voor een groot deel wordt bepaald
door de mate waarin een sporter in
staat is een inspanning zo dicht mogelijk bij
zijn maximale zuurstofopname vol te houden).
Daarnaast is de efficiëntie van de inspanning
belangrijk. De efficiëntie van een
inspanning is de mate waarin de hoeveel-
heid zuurstof die door het lichaam van de
sporter wordt verbruikt daadwerkelijk in
de prestatie wordt omgezet.
SCHAALVERDELING VAN ZUURSTOF-
VERBRUIK TIJDENS DE TRAINING
Zuurstofverbruik bij verschillende niveaus
van duurtraining als percentage van de maximale
zuurstofopname door de sporter:
%VO 2max
< 30% dagelijkse fysieke activiteiten, zeer
lichte aërobe training
< 50% matig tempo, basis duurtraining
< 75% snel tempo, zware duurtraining
> 75% zeer zware, VO 2max-training
ADEMHALINGSPARAMETERS EN HART-
SLAG VOORZIEN IN NAUWKEURIGE
GEGEVENS OVER VERBETERING VAN DE
CONDITIE
De hartslag kan worden gebruikt voor een
betrouwbare meting van uw conditie.
Wanneer u een gewone standaardtraining
doet en uw tijd verbetert terwijl uw hartslag
hetzelfde blijft, is dat een teken dat
uw conditie is verbeterd. Ook een lagere
hartslag bij dezelfde tijd geeft een verbeterde
conditie aan. Wanneer uw conditie
verbetert, zullen ademhalingsvolume (ventilatie)
en ademfrequentie tijdens een standaardtraining
ook verminderen.
Het zuurstofverbruik blijft bij een standaardtraining
echter min of meer gelijk of
neemt enigszins af, terwijl de maximale
zuurstofopname tegelijk met de conditie
zal toenemen.
TRAININGSHANDBOEK 15