How Not - Suunto

AFNAME VAN DE EPOC
De EPOC die tijdens de training is opgebouwd,
kan al tijdens de sessie afnemen als
de training voldoende rustperiodes of minder
intensievere periodes bevat.
Elke vorm van zware fysieke activiteit na de
eigenlijke trainingssessie zal een volledig
herstel uiteraard vertragen.
DE EPOC BIJ VERSCHILLENDE
SOORTEN TRAINING
De EPOC is bij uitstek geschikt om aan te geven
welke belasting uw lichaam ondervindt
bij trainingsvormen die vooral gericht zijn
op het ademhalingsstelsel, het hart en de
bloedvaten. Hieronder vallen duursporten
zoals hardlopen en wielrennen.
Bij een training waarbij slechts weinig of een
beperkt aantal spiergroepen betrokken zijn
(bijvoorbeeld bij krachttraining), zal de
EPOC-waarde per definitie niet zo hoog zijn
als bij een training die veel spiergroepen belast
(bijvoorbeeld bij hardlopen of langlaufen).
Krachttraining kan wel heel zwaar aanvoelen,
omdat plaatselijke vermoeidheid
van de spieren en de aanmaak van melkzuur
het presteren in de weg staan.
Hoewel de EPOC het snelst afneemt bij
complete rust, zal een lichte cooling-down
na een zware training een volledig herstel
bevorderen.
Een cooling-down bevordert de bloedcirculatie,
waardoor het melkzuur sneller uit de
spieren wegvloeit en het herstel sneller
plaatsvindt.
Snelle teamsporten kennen vaak korte,
maar intensieve inspanningspieken afgewisseld
met perioden van geringe intensiteit
of rust. Tijdens periodes van geringe
inspanning neemt de EPOC aanzienlijk
minder snel toe dan tijdens periodes van intensieve
inspanning. Het is zelfs mogelijk
dat de waarde in deze periodes afneemt.
Daarom is de EPOC bij teamsporten meestal
lager dan bij continue fysieke inspanning
gedurende eenzelfde tijdsspanne. Bij sommige
teamsporten, zoals voetbal, basketbal,
handbal en korfbal, kan de EPOC echter
zeer hoge waarden bereiken, doordat
deze sporten bijna geen pauzes tijdens de
wedstrijd kennen en de inspanningsintensiteit
tijdens de speeltijd hoog is.
TRAININGSHANDBOEK 9