How Not - Suunto

CONTROLETRAINING
U kunt de ontwikkeling van uw conditie
controleren met behulp van controletrainingen.
Een controletraining vindt altijd op
dezelfde manier en op dezelfde locatie
plaats, onder omstandigheden die zoveel
mogelijk identiek zijn. Een controletraining
bevat onderdelen die nogal wat inspanning
vergen, dus kunt u er beter pas mee beginnen
als u al minstens twee maanden regelmatig
aan het trainen bent. Wanneer u
geen of weinig ervaring met deze vorm van
trainen heeft, raadpleeg dan eerst een arts
om er zeker van te zijn dat u dit aankunt.
Een controletraining kan op twee manieren
plaatsvinden. Met een ‘submaximale’ controletraining
kunt u veranderingen in uw
prestatieniveau meten zonder dat u tot het
uiterste gaat. Een maximale controletraining
daarentegen levert nauwkeuriger informatie
op over de ontwikkeling van uw
prestatieniveau en stelt u in staat uw maximale
hartslag te bepalen.
SUBMAXIMALE
CONTROLETRAINING
Een submaximale controletraining
vastleggen met de Suunto t6
Druk op Start
Doe een warming-up van 5 tot 10 minuten
– Druk op Lap
Loop gedurende 7 tot 15 minuten hard
met de beoogde hartslag voor een
submaximale controletraining (zie tabel 4)
– Druk op Lap
Doe een cooling-down van 5 tot 10
minuten – Druk op stop
Een submaximale controletraining bevat
geen bijzonder inspannende onderdelen,
dus kunt u deze het beste volgens een vast
schema om de een à twee weken doen. Als
uw training uit hardlopen bestaat, loop dan
tijdens de controletraining steeds dezelfde
standaardroute van zo’n 7 à 15 minuten in
een tempo dat iets boven uw normale trai-
ningssnelheid ligt. Kies een zo vlak mogelijk
parcours. Een atletiekbaan is een ideale
plek voor een controletraining, omdat u
daar de afstand nauwkeurig kunt bepalen.
Bestaat uw training niet uit hardlopen, probeer
dan uw training zo in te richten dat
externe factoren zoals het weer uw prestaties
zo min mogelijk beïnvloeden. U kunt
de controletraining bijvoorbeeld op een
hometrainer of roeimachine doen.
Ga als volgt te werk:
1. Start het Suunto t6 trainingslogboek.
2. Doe een warming-up van 5 tot 10 minuten.
De warming-up moet bij iedere controletraining
telkens even lang duren, zodat de
resultaten vergelijkbaar zijn. Sla na de warming-up
een tussentijd op en blijf zonder
pauze doorlopen.
3. Probeer tijdens het lopen van de route
uw hartslag zo gelijkmatig mogelijk te houden
en houd een tempo aan dat iets boven
dat van uw normale basistempo voor duurtraining
ligt. Dit onderdeel dient zo’n 7 tot
15 minuten in beslag te nemen. Sla aan het
eind van deze fase opnieuw een tussentijd
op, zodat u de gemiddelde hartslag van deze
fase opslaat.
4. Doe tenslotte een cooling-down van 5 tot
10 minuten in een laag tempo en stop het
vastleggen van de trainingsgegevens.
5. Sla de trainingsgegevens op in uw pc en
vergelijk het resultaat met eerdere controletrainingssessies.
Raadpleeg tabel 4 hieronder voor de
beoogde hartslag voor submaximaal lopen.
Het is belangrijk dat de hartslag bij iedere
trainingssessie zoveel mogelijk op hetzelfde
niveau ligt. Met alarmfunctie voor hartslaglimieten
van de Suunto t6 kunt u uw
hartslag in de gaten houden. De EPOCwaarde
van een op de goede manier uitgevoerde
submaximale controletraining ligt
op niveau 2.
TRAININGSHANDBOEK 27