CURSUS PENDELEN - Ondernemersschool

Je ligt ontspannen. Als je de spieren spant, voer de spanning dan langzaam op en
een lichte spanning is dan al voldoende.
Als je je terug wilt ontspannen, ontspan je dan geleidelijk, niet ineens!
Denk, ook bij de ontspanningsoefening en de spierontspanningsoefening, aan de
ademhaling. Adem rustig in en uit, en concentreer je op je eigen ademhaling.
Ademhalingsoefening
Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste
manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. Laat
de ontspanningsoefeningen altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen.
Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.
Sluit je ogen.
Leg je handen op je buik; zo kan je goed voelen hoe deze op en neer gaat tijdens de
ademhaling.
Adem in door je buik uit te zetten.
Adem uit en voel met je handen dat je buik weer platter wordt.
Adem in en tel in gedachten (eenentwintig, tweeëntwintig, ...).
Adem uit, en tel in gedachten even ver als bij het inademen.
Neem een pauze die evenlang duurt als het in- of uitademen; tel in gedachten …
Begin dan weer met inademen en tellen; herhaal de oefening enkele keren.
12