Handleiding Nederlands - voor de fiets

Trainingsadvies7 TRAININGSADVIESWielrennen geniet een steeds grotere populariteit. Fietsen, meer bewegen, stoppen met roken,gezond eten,… het is de nieuwe manier van leven! De Flow ergotrainer van Tacx helpt je om tewerken aan een betere conditie. Sterker worden en meer vermogen leveren, daar gaat het uiteindelijkom. Het is algemeen bekend dat wielrennen veel van het lichaam vergt. Je moet meeren langer trainen dan bij de meeste andere sporten. Het is van groot belang dat de training veelvariatie bevat en niet eenzijdig is. Elke training moet een prikkel zijn voor het lichaam.Alles hangt af van je doelstelling en je mogelijkheden. Stel jezelf een doel en werk daar naar toe.Wil je gewicht kwijtraken of goud behalen bij een cyclo-sportieve? Wat het ook is, maak eenplan, breng variatie aan en zorg dat er een prikkel ontstaat. De “prikkel” die we toedienen kanbestaan uit bijvoorbeeld een lange, rustige of juist uit een korte intensieve training. Maar er zijnnog vele andere trainingsvormen zoals interval-, vorm- (trap-tempo), kracht- en heuveltraining.Belangrijk is dat in de opbouw van de training een systeem zit. Naargelang we dichter bij hetdoel komen wordt de training korter en intensiever.SupercompensatieTijdens het trainen brengen we een verstoringteweeg in het lichaam; deze verstoring (hart,longen, spieren) wordt tijdens de rust herstelden een stukje verbeterd. Dit principe noemenwe supercompensatie. We worden dus nietsterker van het trainen, maar van de rust daarna.Een volgende training moet komen op hetmoment dat de supercompensatie curve denullijn nog niet geraakt heeft (fig.24). Om deconditie op een hoger niveau te brengenzijn minimaal drie trainingseenheden per weeknodig. Met twee trainingen kan men de conditiebehouden en één training per week is te weinig.trainingsarbeidherstelsupercompensatie24Voorbeelden trainingsprogramma’sTrainen met de Flow ergotrainer kan het hele jaar door. Je voert trainingen uit op vermogenen hellingshoek; de hartslagfunctie geeft je niveau aan. Met de Flow train je gericht en haal jehet beste uit jezelf. Voordat je start met een trainingsprogramma is het aan te raden om eenconditie/sport test te doen zodat je weet welk vermogen je kunt levert en welke hartslagendaarbij horen. Maak zelf of samen met een trainer/coach een plan van aanpak waarin jouwdoelstelling, niveau en mogelijkheden zijn verwerkt. Met de Flow kun je verschillendeconditietesten (“Conconi”, Astrand, PWC) zelf uitvoeren. via de Tacx website. Na hetinvoeren van je gegevens worden de resultaten berekend.Start een training altijd met een warming-up van 10 minuten en eindig deze met een eencooling-down van nog eens 10 minuten. Het overslaan hiervan kan leiden tot blessures.Begin rustig met een lichte versnelling en verzwaar deze naar naar het gewenste trainingsverzet.Voer daarbij een paar felle sprintjes uit van 30 seconden met daartussen 90 secondenrust. Denk ook aan rek- en strekoefeningen. Deze horen er bij, ook op de fiets.Trainingsadvies door trainer/coach Frank Senders. Volg de laatste ontwikkelingenvia www.tacx.nl.013NL