Ketenzorgrichtlijn Aspecifieke Lage Rugklachten - Diliguide

zou willen doen, maar die u nu niet kunt doen door de rugklachten. U kunt hierbij een activiteitenplangebruiken. Het geeft een goed gevoel als blijkt dat u dingen kunt doen, waarvan udacht dat u ze niet meer zou kunnen.51015202530354045Blijf positiefOptimistisch blijven is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Maar vergeet niet dat lage rugklachtenmeestal over gaat. Herinner uzelf hier vaak aan. Verhalen over mensen met ernstigerugaandoeningen gaan over zeldzame gevallen. Besteed hier geen aandacht aan. Gaervan uit dat u spoedig uw normale activiteiten weer zult doen. Als u een positieve houdingheeft, vergroot u de kans dat u binnen afzienbare tijd de meeste van uw dagelijkse activiteitenweer kunt uitvoeren.Praat over uw rugklachtenHet helpt vaak om steun van anderen te krijgen en dat kan alleen als u over uw rugklachtenpraat. Leg uw probleem uit aan andere mensen, vertel hen wat u er zelf aan doet en vraagom hulp als het nodig is.Durf uw angst onder ogen te zienAls u door de pijn bang wordt, probeer dan na te gaan waar u het meest bang voor bent enpraat erover met uw zorgverlener. Vermijding van dingen waar u bang voor bent, is alleeneen oplossing op korte termijn. Op lange termijn kan dit voor problemen zorgen.Leer om te gaan met stressDoor stress kan de pijn toenemen, doordat uw spieren zich spannen. Probeer dingen te ondernemendie u kalmeren of afleiden, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen, muziekluisteren, ontspanningsoefeningen doen of een warm bad nemen. Probeer uw spieren teontspannen.Actief problemen oplossenAls u merkt dat er ook nog andere hindernissen of problemen in uw dagelijks leven zijn, probeerdeze dan te benoemen. Bedenk een aantal oplossingen en kies de oplossing die u hetbeste lijkt. Probeer deze oplossing uit te voeren en kijk of de situatie verbetert.Aarzel niet om met uw huisarts te overleggen of eventueel andere professionele hulp ingeroepenkan worden wanneer u er niet uitkomt.Praktische adviezen:Het is bewezen dat het gunstig is om door te gaan met de dingen of activiteiten die u gewendbent. Hieronder staan een aantal adviezen die u daarbij zouden kunnen helpen.TillenBedenk voordat u iets optilt hoe u gaat tillen en ken uw eigen kracht. Draai uw rug niet engebruik de kracht van uw benen. Til en draag dingen dicht tegen uw lichaam aan. Gebruikuwvoeten wanneer u uw lichaam draait.56 Ketenrichtlijn Aspecifieke Lage rugklachten, 2010