Senioritydigitaldemo

SENIORITY
Dat klinkt geweldig. Maar krijg je dan
niet juist het probleem dat mensen
niet gemotiveerd zijn om wat aan hun
gezondheid te doen, omdat artsen het
toch kunnen herstellen?
‘We hebben daarin twee keuzes. Of de
lifestyle blijft zoals hij is en mensen worden
volgestopt met pillen. Daar ben ik
geen voorstander van. Ik heb wel eens
visioenen dat over twintig jaar allemaal
dikke mensen in een rolstoel door de
lucht zweven en zo nu en dan een prikje
krijgen tegen een of andere aandoening.
Ik vind het belangrijk dat mensen eerst
zelf aan de slag gaan met een gezonde
lifestyle. Daar hamer ik heel erg op, daar
zit nog wel 20 procent rek in. Daarna
kunnen we dan als artsen het langer gezond
blijven verder rekken met een goede
behandeling.’
Welke rol speelt beweging volgens
jou? Met alle moderne gemakken die
we hebben worden we immers ook niet
gestimuleerd om te bewegen.
‘We zijn nu bezig met een groot onderzoek
in Amsterdam, Trontheim en Stuttgart.
We laten daar mensen hun leven
bemoeilijken door gebruik te maken van
een “silly walk”. Dat is gebaseerd op de
beroemde sketch van Monty Python.
Veel mensen hebben geen zin om naar
de sportschool te gaan of willen er geen
geld aan uitgeven. Maar dat hoeft ook
helemaal niet. Binnen- en buitenshuis,
of op weg naar of tijdens je werk kun je
ook van alles doen. Huppelen naar de
bushalte. Squads doen als je naar de
koelkast gaat. Je billen aanspannen als
je op een stoel zit in een vergadering of
voor de tv. Tandenpoetsen op één been.
Vervolgens tandenpoetsen op één been
met je ogen dicht. We proberen de ac-
tiviteiten te koppelen aan dingen die je
toch al doet. Zodat het een gewoonte
wordt die inslijt.
Het lijken kleine dingen, maar het effect
ervan kan groot zijn. Zoals met dat tandenpoetsen:
als je balans beter is, heb
je minder kans om te vallen. We hebben
daar onderzoek naar gedaan; als mensen
zich daar in oefenen verbetert dat
significant. En als je squads doet op weg
naar de koelkast kun je je ondertussen
afvragen: wil ik wel echt eten?’
Hoe belangrijk is krachttraining?
‘Vanaf je 25e verlies je 1 procent spiermassa
per jaar. Tegen de tijd dat je
tachtig bent is er dus 50 procent verloren
gegaan. Ook bij mensen die hun
hele leven krachttraining doen gaat de
spiermassa achteruit, zij het misschien
minder snel. En je kunt altijd spiermassa
kweken als je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Ik zeg altijd: als de koelkast leeg is,
kun je geen vrienden voeden. Zorg dus
voor voldoende eiwitten, dan krijg je met
training spiermassa erbij.
Het beste is om 15 tot 20 minuten voorafgaand
aan training eiwit te eten. Dan
kan je lichaam er optimaal gebruik van
maken; fysiologisch gezien heb je dan
het grootste effect. Veel mensen vinden
het echter niet prettig om zo kort voor
het trainen te eten. Maar achteraf kan
ook.’
Is er nog een verschil tussen hoe
mannen en vrouwen verouderen?
‘Vrouwen leven gemiddeld 4 tot 4,5 jaar
langer. We weten niet precies waarom
dat zo is. Mannen hebben een ander
risicopatroon, bijvoorbeeld omdat ze
gemiddeld harder rijden dan vrouwen.
Maar wetenschappelijk gezien hebben
we hier verder nog geen verklaring
voor en we zijn er als wetenschappers
dus niet zo mee bezig.
We denken dat het iets te maken heeft
met de mitochondriën, de energiecentrales
van de cellen. De mitochondriale
genen worden alleen door vrouwen
overgedragen op de baby. Mogelijk
heeft dat daarmee te maken, maar we
hebben geen idee of dat het nu echt is.’
Zijn er nog andere tips om gezond
oud te worden?
‘Er is nu discussie over het verlagen
van de pensioenleeftijd. Dat vind ik
een heel slecht plan. Ook een doel in
je leven houdt je jong. Een taak hebben
om ’s ochtends voor op te staan. Weten:
dit ga ik vandaag doen. En tot slot,
behalve alles wat hiervoor genoemd
is: hou van je familie en/of vrienden,
koester ze.’
De methode van de
silly walk is een heel
interessante, omdat
het zo eenvoudig is.
Zak wat vaker door je
knieën en raap iets op
van de grond, hinkel
op één been, raap een
tak op en gooi hem
weer weg.
Met deze simpele
grote bewegingen
spreek je meerdere
spieren tegelijkertijd
aan die je helpen om
kracht, balans en
daarmee spiermassa
te trainen.
Radmilo
seniority
20
21