Senioritydigitaldemo
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ELASTIC BAND FACE PULL<br />
SEATED SHOULDER OVERHEAD PRESS<br />
SCHOUDER-, NEK-, ARM-<br />
& RUGSPIEREN<br />
ACTIVATIE SCHOUDERS, NEK & BUIK<br />
STARTHOUDING<br />
Ga rechtop zitten op een stoel en maak<br />
de powerband aan iets voor je vast. Stel<br />
de powerband op ooghoogte in.<br />
STARTHOUDING<br />
Ga op een verhoging of stoel zitten en<br />
pak met beide handen het elastiek vast.<br />
Zet je voeten op schouderbreedte op<br />
het elastiek neer.<br />
SENIORITY<br />
BEWEGING<br />
Pak met beide handen de powerband<br />
overhands beet. Strek je armen en<br />
breng ze gebogen tot schouderhoogte<br />
naar je toe.<br />
BEWEGING<br />
Breng beide armen tegelijk omhoog<br />
en kom langzaam terug. Herhaal deze<br />
beweging een aantal keer.<br />
seniority<br />
AANDACHTSPUNTEN: breng je<br />
ellebogen tot schouderhoogte naar<br />
je toe. Houd je borst naar voren en je<br />
schouderbladen naar achteren.<br />
AANDACHTSPUNTEN: blijf je<br />
lichaam goed aanspannen terwijl je<br />
het elastiek omhoog trekt en laat<br />
terugveren. Let op dat je niet naar<br />
achteren of voren buigt tijdens deze<br />
beweging.<br />
174<br />
175
Change language