Senioritydigitaldemo
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
TRAINING<br />
TRAINING<br />
GROTE SPIERGROEPEN<br />
SENIORITY<br />
Wat is goede<br />
beweging?<br />
Iedereen krijgt ermee te maken: vanaf je dertigste neemt je spiermassa<br />
geleidelijk af. Gemiddeld gebeurt dit met ongeveer één procent per jaar,<br />
waardoor je rond je tachtigste tot wel 50 procent minder spiermassa kunt hebben.<br />
Het gevolg hiervan is dat je kracht verliest, waardoor het steeds moeilijker wordt<br />
om zelfstandig te functioneren. Dat begint klein, met een potje opendraaien<br />
of een zware deur openduwen.<br />
Totdat er een dag komt waarop je niet<br />
meer op kunt staan, douchen of lopen.<br />
Je functionele kracht bereikt dan zijn<br />
dieptepunt. Alleen al het feit dat je daarmee<br />
afhankelijk wordt van anderen, is heel<br />
deprimerend. Het goede nieuws is dat je<br />
juist spierkracht prima kunt trainen en dat<br />
er geen leeftijdsgrens is tot wanneer je dit<br />
kunt doen. Hierdoor kun je je spiermassa<br />
langer op peil houden. Het is daarbij gebleken<br />
dat het vooral belangrijk is om je<br />
dijbenen (quadriceps) sterk te maken en<br />
houden. Als die krachtig zijn, werkt dat<br />
2.<br />
als een katalysator voor je hele lichaam.<br />
Je dijbenen trainen zorgt namelijk voor<br />
een goede bloedsomloop. Het maakt<br />
dat je hart en je longen (cardiovasculaire<br />
conditie) goed blijven. Ook zorgt het<br />
trainen van je dijbenen voor een hogere<br />
verbranding. Dit alles zorgt ervoor dat je<br />
letterlijk steviger staat en dus minder kans<br />
hebt om te vallen. Ook ga je hiermee verlies<br />
aan spiermassa in je dijbenen tegen, en<br />
voorkom je dat het functioneren van je hele<br />
systeem drastisch afneemt. Het is dus belangrijk<br />
om hier werk van te maken.<br />
Naast je dijbenen is het ook belangrijk om<br />
de andere grote spiergroepen te trainen:<br />
je rug, buik, borst en armen. Krachttraining<br />
van de bovenste helft van je lichaam<br />
zorgt er ook voor dat je langer rechtop<br />
blijft lopen. De functie van je spieren is<br />
immers om je skelet bij elkaar te houden,<br />
zodat je het vermogen behoudt om tot<br />
op hogere leeftijd allerlei dagelijkse bewegingen<br />
te doen.<br />
Ook kan krachttraining helpen om de effecten<br />
van artrose tegen te gaan. Dit is<br />
Iedereen krijgt ermee<br />
te maken: vanaf je<br />
dertigste neemt je<br />
spiermassa geleidelijk<br />
af. Gemiddeld<br />
gebeurt dit met<br />
ongeveer één procent<br />
per jaar, waardoor<br />
je rond je tachtigste<br />
tot wel 50 procent<br />
minder spiermassa<br />
kunt hebben.<br />
Radmilo<br />
een natuurlijke slijtage van het kraakbeen.<br />
Iedereen die ouder wordt, krijgt hiermee<br />
te maken. Maar als bijvoorbeeld je rugspieren<br />
nog goed getraind zijn, zul je minder<br />
merken van het verminderde kraakbeen<br />
in je rug en daarom minder snel last<br />
van je rug hebben.<br />
Krachttraining heeft overigens nog een<br />
ander voordeel: het zorgt er ook voor dat<br />
je botdichtheid hoger blijft. Zeker bij vrouwen<br />
na de menopauze is dit belangrijk om<br />
osteoporose tegen te gaan.<br />
seniority<br />
86<br />
87
Change language