Senioritydigitaldemo
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Third book from Dutch trainer and lifestyle coach Radmilo Soda. Focussing on the improvement of the physical, fooding and lifestyle aspects for the age group of and above 50 years old.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
GYMSTICK HIP & SHOULDER<br />
ROTATION, MOBILITY<br />
MOBILITEIT SCHOUDERS, HEUPEN<br />
& BOVENLICHAAM<br />
GYMSTICK HIP MOBILITY<br />
& ROTATION<br />
MOBILITEIT HEUPEN<br />
STARTHOUDING<br />
Ga rechtop staan en zet je voeten iets<br />
breder neer dan schouderbreedte.<br />
Houd de gymstick zo breed mogelijk<br />
vast met je armen in de lucht.<br />
STARTHOUDING<br />
Ga rechtop staan en houd je voeten<br />
bij elkaar. In je rechterhand heb je de<br />
gymstick op heuphoogte.<br />
SENIORITY<br />
seniority<br />
BEWEGING<br />
Draai je bovenlichaam van links naar<br />
rechts terwijl je de gymstick hoog<br />
boven je hoofd in de breedte vasthoudt.<br />
Neem steeds je voet mee zodra je<br />
indraait.<br />
AANDACHTSPUNTEN: span je<br />
buikspieren aan, houd je armen<br />
gestrekt en draai je hoofd mee met de<br />
beweging.<br />
BEWEGING<br />
Zwaai met je rechterbeen naar voren<br />
en daarna naar achteren. Zorg dat je<br />
linkerbeen gestrekt blijft wanneer je<br />
met je rechterbeen zwaait. Herhaal dit<br />
een aantal keer en wissel dan van been.<br />
AANDACHTSPUNTEN: zorg dat je linkerbeen gestrekt blijft en je romp, je buik<br />
en je billen goed gespannen zijn. Dat zorgt voor stabiliteit, waardoor je makkelijk<br />
met je been kan zwaaien.<br />
120<br />
121
Change language