Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ARTIKKEL ARTIKKEL<br />
Apparater<br />
vs<br />
frivekter<br />
Styrketrening er for alle. Om du er ung eller gammel, mann eller<br />
kvinne. Det er en treningsform som øker muskelstyrken, og på<br />
samme tid kan forbygge og lindre mange muskellidelser. På <strong>Spenst</strong><br />
kan du trene styrke i våre treningsapparater, med frie vekter eller på<br />
gruppetreningstimer. Tekst: <strong>Spenst</strong> Norge, Foto: <strong>Spenst</strong> Norge og Norsk Fitness Handel<br />
Flere og flere beveger seg nå inn i studio for å trene styrke. Men hva bør<br />
man trene, og bør man velge apparater eller frie vekter? For deg som er<br />
ny, og som ikke har trent i studio før anbefaler vi deg å booke en time med<br />
treningsveileder. Han eller hun vil da kunne skreddersy et treningsprogram<br />
for deg, utfra ditt utgangspunkt og det du ønsker å oppnå med treningen.<br />
Som en generell regel er det greit å begynne med apparattrening, da disse<br />
er enkle å bruke, samt at risikoen for å skade seg er liten. Apparatene har<br />
som oftest også bilder med forklaringer på hvordan de skal brukes.<br />
Belastningen kan tilpasses, og er enkel å endre på.<br />
SjEKK<br />
TIMEPLANEN<br />
fOR STyRKE-<br />
TIMER!<br />
Få hjelp til styrketreningen!<br />
Sørg for å avtale tid med en treningsveileder<br />
eller personlig trener. Det<br />
er en god og nyttig investering å få<br />
skreddersydd et treningsopplegg som<br />
passer deg, dine behov og mål.<br />
!<br />
Frivekter<br />
Trening med frie vekter stiller større krav<br />
til teknikk, og passer bra for deg som<br />
har trent en del fra før. Du vil kunne trene<br />
mer effektivt for å utvikle muskler som er<br />
skapt for å arbeide i synergi. Dette fører<br />
til mer funksjonell styrke med tanke på<br />
krav i dagliglivet.<br />
Visste du at styrketrening er bra om du<br />
ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett?<br />
Mer muskulatur fører til høyere<br />
forbrenning!<br />
I følge The American College of Sports<br />
Medicine bør du trene minst 8-10 styrkeøvelser<br />
som involverer de store muskelgruppene<br />
2-3 dager i uken. De store<br />
muskelgruppene involverer bryst, rygg,<br />
lår, legger, mage, armer og skuldre. Treningsveileder<br />
og PT på <strong>Spenst</strong> vil kunne<br />
sette opp et treningsprogram som er<br />
tilpasset deg. Han eller hun vil også fortelle<br />
deg hvor mange ganger du bør gjøre<br />
hver øvelse, samt antall repetisjoner.<br />
Et generelt råd er å gjøre øvelsene 3-4<br />
ganger med 8-12 repetisjoner og ta en<br />
pause på 1-2 minutter mellom hvert sett.<br />
Husk videre å:<br />
• varm godt opp før du starter<br />
• lær deg øvelsene/teknikken<br />
• bruk speil for å se til at du gjør<br />
øvelsene riktig<br />
• Skift program ved gjevne<br />
mellomrom<br />
• Sørg for at kroppen får nok hvile<br />
God trening!<br />
SPENSTMAGASINET 0309
Change language