Spenst Box i Drøbak

Magasinet for deg som er opptatt av ekte treningsglede! 

GRATIS 

MAGASIN 

vs 

Tom 

Stiansen 

Forteller om en ny hverdag 

10kg 

10 KG LETTERE 

På SPENST 

SPENST 

AMBASSADØR 

SPENSTMAGASINET 0309 

03/2009 

APPARATER 

fRIvEKTER 

SPENST 

SKOLEN: 

KOSTHOLD

Hos oss finner du alltid et 

treningstilbud som passer for deg! 

Når bladene på trærne viser frem et fyrverkeri av farger, temperaturen 

synker til mellom 0 og 10 grader og ukebladene bugner av 

høstens trender og nyheter, da kan du begynne å glede deg til 

høstens spennende aktiviteter på Spenst. 

Nå tilbyr Spenst nærmest et skreddersydd treningsopplegg 

for enhver, enten du er dansefreak, sykkelfrelst, 

vill etter tradisjonelle aerobictimer eller hektet på åndelige 

treningsformer. ”Hele pakka” er stikkordet for høstens 

program rundt om i det landstrakte land. 

Derfor bør Du trene 

Du har sikkert hørt det før, men det gjør ingen ting om 

du får høre det igjen. Trening gjør deg godt. Du vet helt 

sikkert at det er lettere å holde vekten med trening. Ikke 

glem den stressforebyggende faktoren, vakrere hud og 

bedre humør. Ønsker du litt ekstra hjelp, tilbyr Spenst gode 

vektreduksjonsprogrammer med garantert resultater. Det er 

heller ikke så dumt å få litt muskler. Sterkere muskler sørger 

for økt forbrenning av kalorier. Men ikke minst så er det 

bevist at trening øker blodtilførselen til hjernen. Resultatet 

av dette er at du husker bedre, blir mer kreativ og har 

lettere for å konsentrere deg. Så er det ikke deilig at du 

nå er i gang igjen. Hvis ikke, sørg for å finne deg en 

motivert treningspartner så er vi helt sikre på at du 

kommer i gang med verdens mest sunne aktivitet, 

nemlig trening. 

Vi gleder oss til å gi deg mange nye og spennende 

treningstilbud og ser frem til en 

super treningshøst hos oss! 

Magasinet er for for deg som er 

opptatt av ekte treningsglede! 

Utgiver: Spenst Norge, 

Robsrudskogen 15, 

1470 Lørenskog 

Ansvarlig redaktør: 

Eirin Stuhaug Bolle 

Idé og produksjon: Brave 

Redaksjonell tilrettelegging: Brave 

Redaksjon: 

Eirin Stuhaug Bolle/Spenst, 

Camilla Flodin/Spenst, Andreas 

Ådnem/Brave, Thomas Solberg/ 

Spenst Moss, Bente Vatneli/ 

Spenst Kristiansand, Oddvar 

Knutsen/Spenst Trysil, Arnulf 

Sunde/Spenst Gjøvik, Gry 

Fossland/Spenst Stjørdal, Thor 

Erik Sundeid/Spenst Askim og 

Anita Gjøs/Brave 

Foto: Axel Bauer 

Utgivelsestidspunkt: 

August 2009 

Neste utgivelse: Januar 2010. 

Materiellfrist 20 november 

Ønsker du å annonsere? 

Kontakt Spenst, tlf. 96 62 61 28 


3

KjEMPEGøy, uTBrøT MONICA SKjEVElNES (36) OG 

Pål WArSETH (37) DA DE fIKK VITE AT DET VAr 

NETTOPP DE SOM HADDE VuNNET KONKurrANSEN 

MXDC HADDE I fEBruAr-uTGAVEN AV SPENST 

MAGASINET. PrEMIEN VAr EN full MAKEOVEr OG 

fOTOSHOOT I fOTOSTuDIO I OSlO. 

Monica og Pål vant en “makeover” i regi av MXDC, med 

nye klær, full styling og fotografering sammen med 

danserne Tom Erik Nilsen og Maria Sandvik, som er 

kjent fra TV 2 sin storsatsing “Skal vi danse”. 

Begge vinnerne er aktive mennesker med mange 

baller i luften. Monica bor på Stenseth utenfor 

Drammen. Hun er gift og har 3 barn. I tillegg 

til å jobbe som frisør, trener hun to-tre 

dager i uken på Spenst Mjøndalen. Monica 

kjente til MXDC fra før og ble svært glad 

for fornyelse av garderoben sin. “At tøyet 

er teknisk godt, har friske farger og fint 

design, inspirerer meg bare til å trene 

enda mer”, sier Monica fornøyd etter bli 

ny dagen med MXDC i Oslo. 

Pål jobber som prosjektleder og er 

opprinnelig fra Oslo. Idag bor han i 

Tønsberg med kone og 3 barn. Han 

trener tre-fire ganger i uka på Spenst 

Gressbanen, i tillegg til å spille fotball 

med gutta. Behovet for mye og variert 

treningstøy er derfor stort. “Både jeg 

og kona trener på Spenst Gressbanen. 

Barna pleier å være med 

og de stortrives i den flotte 

lekeparken som tilhører treningsenteret. 

Etter å ha testet 

et par andre treningssentre i 

Tønsberg er vi helt klart enige i 

at Spenst Gressbanen er best”, 

sier Pål og fortsetter fornøyd: “Nå 

gleder jeg meg til å dra på trening 

med helt nye klær” 

før 

før 

Monica Skjevelnes (36) 

Spenst Mjøndalen 

Pål Warseth (37) 

Spenst Gressbanen, Tønsberg 

www.mxdc.com 

INNHOLD nr. 3-2009 

7 

8 

11 

12 

14 

16 

20 

24 

29 

31 

35 

35 

Spenstnytt 

Nytt Spenst-senter i Larvik 

Portrettet 

Tom Stiansen 

Proteiner 

Få i deg nok 

Spenst-skolen 

Kosthold 

Apparattrening vs. frivekter 

Hva er best for deg? 

Produktnyheter 

Høstens spennende nyheter 

Spenst-ambassadør 

Årets nominerte er... 

Livsstilskurs 

Bli lettere på Spenst 

Aktivitetskalender 

Hva skjer når? 

Tid for mat 

Oppskrifter 

Spenstpanelet 

Spørsmål og svar 

14 

12 

16 

8 

SPENSTMAGASINET 0309

Hvorfor MyRide? 

My Ride står for en ny trend innenfor innendørs 

sykling. Fordelen og følelsen av innendørs sykling 

oppleves gjennom en personlig tilpasset treningsøkt 

på en egen skjerm. My ride er det eneste systemet 

av denne typen og kan innstalleres både i grupper og 

som enkeltstående apparat. Med over 108 alternative 

programmer med tilpasset musikk, intensitet og løy- 

peprofiler leder My Ride an i utviklingen av personlig 

sykling. 

MyRide er perfekt for medlemmer som liker å sykle, 

men ikke har tid til eller ønske om å delta i gruppe- 

sykling. 

MyRide 

Virtuell spinninginstruktør! 

En MyRide økt varer i 30 minutter. 

 

 

 

 

 

 

108 programmer 

Personlig trener for maksimalt utbytte 

Display med løypeprofil 

3 alterantive intensitetsnivåer 

Stor variasjon av løypeprofiler og musikk 

30 minutters treningsøkt 

* Tilbudet gjelder så langt lageret rekker på sykkel. Levering etter 1.august eks frakt og mva. 

Nå 

Kr. 15 900,- * 

Veil. 25 300,- * 

(Prisen inkl. sykkel og MyRide) 

Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge 

Tlf: 23 05 11 60 * Fax: 23 05 11 70 * salg@fysiopartner.com * www.fysiopartner.no 

Nytt 

Spenst senter 

Spenst åpnet mxDc shop nr 100 

I våres åpnet MXDC sin Concept-store nr. 100 hos Spenst 

Grimstad. Dette ble feiret med kake til alle som var innom. 

NYHETER I SPENST 

Spenst Arena 

åpner i Larvik 14. august 

14. august åpner Spenst Arena. Et kompetansesenter for fysisk 

aktivitet. Senteret har synergieffekter med Thor Heyerdal videregående 

skole og Larvik Arena, som gjør treningssenteret helt unikt 

i Norge. Senteret er på 2000 kvm, har 3 aerobicsaler, 

spinningsal med plass til 80 deltakere, styrkestudio med de beste 

apparatene på markedet og en frivektavdeling som tilfredsstiller 

den mest kresne. Spenst Arena vil også tilby kondisjonstester, 

styrketester med ergo power system, hurtigtest og basis 

ferdighetstest. Dette er optimalt for alle som driver med idrett. For 

deg som ønsker å styrke din kompetanse innen trening, vil du 

også kunne glede deg over ulike foredrag for økt kompetanse, 

samt ulike konsepter rettet mot næringslivet. For mer info se www. 

spenst.no/larvik 


2000 KvM. 

3 AEROBIc- 

SALER. 

SPINNINGSAL 

MED PLASS TIL 

80 STK. M.M 

Spenst Box i Drøbak 

Fra oktober vil Spenst Drøbak tilby Spenst Box. Dette er en 

kampsportinspirert kondisjonsklasse med slag og spark. 

Timen har høy intensitet. Det er morsom trening og du forbrenner 

en haug av kalorier. “Dette er rett og slett dritgøy. Det 

svettes og stønnes mens «We will, we will rock you» spyttes 

ut av høyttalerne. Heldigvis er det ingen tenner som må 

spyttes ut, enn så lenge.”

PORTRETT PORTRETT 

Tom Stiansen 

Født 3. september 1970 

Bor i Sørkedalen med kona Hanne og deres to barn på 6 og 8 år. 

Jobber som programleder for TVNorges 71 grader nord. 

I tillegg driver han et agentur på Kästle alpinski. 

Ble verdensmester i slalåm i 1997. 

Fra skihelt til 

hverdagshelt 

Selv om Tom Stiansen har lagt skiene 

på hylla, står ikke livet hans stille av 

den grunn. 

Tekst: Anita Gjøs - Foto: Axel Bauer 

Med sekken på ryggen og skiene under armen 

finner den pensjonerte alpinisten, litt forsinket, 

fram til fotografens Oslo-studio. Blid som en sol 

og ganske så skravlete gjør Tom Stiansen seg klar 

til fotoshoot og en uformell prat med Spenstmagasinets 

utsendte. 

- Dagen startet med en liten krise hjemme 

skjønner du, og så må jeg kjøre minsten til lege 

om en drøy time, og så skal jeg være hos TVNorge 

klokka 11. Vi rekker det, eller? 

Den kjedelige tidsklemma har sitt faste og 

nådeløse grep også om Toms hverdag. 

- Sånn er det når man skal kombinere familielivet 

med sin egen bedrift og tv-produksjon, 

forklarer han og innrømmer at det 

er en utfordrende kabal som skal gå 

opp hver dag. I skrivende øyeblikk 

forbereder Tom fire ukers 

fravær når hans fjerde sesong 

av realityserien 71 grader 

nord skal spilles inn. Dette 

er også fjerde året han er 

borte fra familien på 

17. mai. 

- Det er tøft for kona mi. 

Hun gjør en fantastisk 

jobb hjemme. Vi gleder 

oss til to uker i 

Hellas og litt hytteferie i 

Kragerø. 

Ingen sofagris 

Stiansen la opp i 2005, 

men er på ingen måte 

blitt en slapp sofagris. Han 

bruker mye tid med familien 

og tar gjerne med både 6- og 

8-åringen på uteaktiviteter. Her 

om dagen syklet han og minstemann 

2 mil sammen. 

- Men det er viktig at tur er gøy. Han 

koste seg. Og den obligatoriske 

tursjokoladen var jo med i sekken, forsikrer friluftsentusiasten. 

Han elsker å være ute, enten det er på golfbanen, 

vindsurfebrettet eller sykkelen i Maridalen. Hittil i 

år har han tilbakelagt 40 mil på to hjul. 

Alpine bestevenner 

Tom Stiansen gir et ærlig og uhøytidelig inntrykk 

av seg selv. Latteren sitter løst i munnvikene og 

han ler gjerne av seg selv. 

- Jeg ler av andre som driter seg ut også altså. Og 

av ungene. De har de sykeste kommentarene. 

- Savner du alpingutta? 

- Jeg var på landslaget i 16 år, og vi hadde cirka 

200 reisedager i året. Så de ble mine bestevenner 

og det er de fortsatt, forteller Stiansen. 


9

PORTRETTET PROTEINER 

Han beskriver laget som en lystig gjeng med mye humor og 

narrestreker. Tom ble ofte utsatt for pranks av lagets store spøkefugl, Kjetil 

André Aamodt. Men jammen fikk Aamodt seg en på tygga tilbake. 

Da Tom lurte Kjetil 

- Tenk deg oss to på gamlehjemmet. Da har vi mange eventyr å mimre 

om, sier Tom og ler godt av bildet han tegner. Han deler gjerne en 15 år 

gammel historie ikke mange vet om. 

- Det var den gangen SAS hadde Eurobonus. Jeg brukte kortet hver 

gang jeg fløy og samlet mine poeng, noe Kjetil syntes var både 

smålig og noe ordentlig lureri, sier Tom. 

Han fikk mye tyn for poengsankingen sin og det ble ikke bedre 

da SmartClub-kortet kom. Tiden hadde kommet da Tom 

endelig klekket ut en diabolsk og velregissert spøk for å la 

spøkefuglen få smake sin egen medisin. Han skulle lure 

Kjetil til å tro at man kunne bruke Eurobonus-poeng på 

SmartClub. 

- Jeg fikk med hele familien hans, til og med svigermoren 

som jobbet i SAS sa det var sant, forteller 

Tom og humrer mer og mer. 

Lureriet pågikk i nærmere tre år og Kjetil trodde 

han samlet seg masse poeng. Han sparte til 

hagemøbler og durer til SmartClub for å gjøre et 

røverkjøp. Men da han kommer til kassa, skjønner 

ikke ekspeditrisen hva han snakker om. 

Man kan ikke bruke Eurobonus-poeng her, 

forklarer hun. Gjett hvem som føler seg rimelig 

dum og ber den stakkars jenta hente sjefen, 

som bekrefter det ekspeditrisen nettopp 

har sagt. Da skjønner Aamodt at han har blitt 

lurt. 

- Men det morsomste er at da han skulle 

betale for varene sine, hadde han ikke 

dekning på kortet og måtte legge tilbake alt, 

sier Tom, holder seg på magen og ler seg 

skakk. 

“Jeg elsker å 

være ute” 

Skader og tett timeplan 

Kroppen til gullmedaljevinneren bærer preg av kjappe 

svinger og stupende fart i bakkene. Slitasje gjennom 

mange års trening og skikjøring har resultert i prolaps i rygg 

og nakke, samt ødelagte ankler og knær. Men det hindrer 

ikke Tom Stiansen i å gjøre noe av det han liker aller best, få 

være med på tur i den norske naturen. 

- Jeg er heldig med tv-jobben og er ydmyk som får være med. 

Jeg syns programmet har gode norske kjerneverdier hvor ”ut 

på tur, aldri sur” står sentralt. Man får oppleve Norge på godt 

og vondt, sier han litt tankefull. 

Men så er han tilbake. Timen har gått, han skifter på et blunk og 

farter av gårde til sin neste avtale. 

Proteinbehovet 

hos idrettsutøvere 

Hvor mye protein trenger idrettsutøvere 

for styrke og utholdenhet? 

Tekst: Sportsnutrition 

Sportsernæring – protein 

Protein er ofte kalt kroppens byggesteiner. Protein består av strukturer som 

kalles aminosyrer som kombinert på forskjellige måter lager muskler, ben, 

sener, hud, hår og annet vev. Aminosyrer tjener også andre funksjoner, som 

eksempelvis transport av næringsstoffer og enzymproduksjon. Faktisk så 

har vi mer enn 10 000 forskjellige proteiner i kroppen vår. 

Tilstrekkelig og regelmessig proteininntak er nødvendig fordi protein ikke 

blir lagret lett av kroppen vår. Forskjellig type mat forsyner kroppen vår 

med protein i forskjellig mengder med komplette proteiner (innholder de 8 

nødvendige aminosyrene). De fleste kommer fra dyreprodukter slik som 

kjøtt, fisk og egg, og ufullstendige proteiner (som mangler en eller flere 

nødvendige aminosyrer) kommer fra kilder som grønnsaker, frukt og nøtter. 

Idrettsutøvere som er vegetarianer kan ha vanskeligheter med å få i seg 

tilstrekkelig med protein hvis de ikke er klar over hvordan kombinere riktig 

mat. 

Proteinbehovet for idrettsutøvere 

Idrettsutøvere trenger hovedsakelig protein for å reparere og å gjenoppbygge 

muskler som er nedbrutt under trening, samt til å hjelpe til med 

og optimalisere lagring av karbohydrater i form av glykogen. Protein er ikke 

ideell energi for trening, men kan bli brukt når dietten mangler tilstrekkelig 

med karbohydrater. Dette er ugunstig, forstått slik at, hvis protein brukes 

som energi for trening vil det ikke være tilstrekkelig tilgjenglig til å reparere 

og til og å bygge opp kroppsvev og muskler. 

Anbefalt proteininntak 

En gjennomsnittlig voksen person (som ikke trener og ikke har særlig fysisk 

arbeid) trenger ca. 0,8 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. Såkalt 

basalbehov. Styrkeidrettsutøvere, ref vekttrening, bryting, kampsport, sprint 

med mer trenger omtrent 1,4 til 1,8 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. 

Utholdenhetsidrettsutøvere, ref ski, løping (ikke sprint), fotball med mer 

trenger omtrent 1,2 til 1,4 gram protein pr kilo kroppsvekt pr dag. 

Hvor mye protein er dette? ikke mye, slik det ser ut. Her er en liten liste over 

noen matvarer med relativt høyt proteininnhold: 

Fisk, kylling, kalkun, ost og egg 

Styrkeidrettsutøvere tror at mer protein er viktig med tanke på å bygge 

muskler. Det viser seg at styrkeidrettsutøvere faktisk krever et høyt karbohydrat 

inntak og tilstrekkelig med glykogenlagre for å gi energi til deres 

trening. Det er styrketreningen som leder til økt muskelmasse og styrke. 

Dette er fordi all høy intensitet, med store muskelsammentrekninger (slik 

som vekttrening) er energiladet med karbohydrater. Verken fett eller protein 

kan bli oksidert hurtig nok til å tilfredsstille kravene til høy intensitetstrening. 

En diett med tilstrekkelig av karbohydrater må inntas daglig for å gjenoppfylle 

glykogenlagrene. 

Kroppens 

byggestener 

All energien vi trenger for å leve 

og til trening kommer fra maten vi 

spiser og væsken vi drikker. Disse 

næringsstoffene er vanligvis inndelt 

i tre klasser (kategorier): 

• Protein 

• Karbohydrater 

• Fett 

Hver kategori er viktig for helsen 

og vi skal innta mat fra alle 

kategorier. 

Foto: Opplysningskontoret for frukt og grønnsaker 

Fotograf: Inkognito 

0 


!

SPENSTSKOLEN 

SPENSTSKOLEN 

Et riktig kosthold er nøkkelen til velvære, og vil gi deg overskuddet du trenger for å møte dagens 

utfordringer. Men hva innebærer et riktig kosthold? Spenst-skolen gir deg her tips og råd til hva en 

bør få i seg i løpet av dagen. Tekst: Spenst Norge Foto: Opplysningskontoret for Frukt og Grønt, Spenst Norge 

! 

Godt kosthold? 

• Spis regelmessig og minimum tre måltider om dagen. 

• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen 

• Spis grove korn-og brødvarer 

• Spis mer fisk – både som pålegg og middag 

• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites 

• Velg magre kjøtt- og meieriprodukter 

• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri 

• Vær varsom med salt 

• Vann er den beste tørstedrikk. 

Kilde: Helsedirektoratet 

Frokost: 

Frokost sies å være dagens viktigste måltid. Du skal nå fylle opp energilageret 

i kroppen. Grovt brød med sunt pålegg, grøt eller kornblanding 

gir deg det du trenger. Varier fra dag til dag. Velg halvfete, 

eller magre ostetyper, rent kjøtt som kokt skinkepålegg, og/eller 

fiskepålegg som for eksempel makrell i tomat, sild eller fiskepudding. 

Av drikke kan du variere mellom melk, juice, te og kaffe. 

Dårlig tid på morgenen? Smør deg matpakke kvelden i forveien og 

nyt den på vei til jobb, i bilen, på toget eller lignende. 

Dårlig matlyst på morgenen? Litt er bedre enn ingenting. Et glass 

melk eller juice klarer de fleste. Eller en liten yoghurt. 

Mellom: 

Frukt 

Lunsj: 

Lunsjen er ofte lik frokosten, men du kan med fordel variere. Har 

du spist brødmat til frokost kan du eksempelvis velge yoghurt med 

musli eller annet. En varm lunsj er også et alternativ. En salat med 

grønnsaker, biter av kjøtt, fisk eller skalldyr er også godt. 

Ikke tid til å spise lunsj? 

Lag matpakken dagen før og spis når du har tid. 

Mellom: 

Frukt 

Middag: 

Planlegg og handle inn middagen dagen i forveien. Da er du sikker 

på at du har ingrediensene, og det vil være lett å få til et godt og 

næringsrikt måltid. Grønnsaker, rå eller kokte, bør alltid være med. 

Poteter, ris eller pasta. Rent kjøtt, hvitt kjøtt som kalkun og kylling 

eller fet fisk. Ønsker du å lage f.eks. taco eller pizza, velg karbonadedeig 

som er magrere enn kjøttdeig. 

Kvelds: 

Ofte likt som frokosten. Grovt brød eller grøt. Som variasjon kan en 

god suppe være tingen. Ta gjerne en frukt ved siden av eller som en 

avslutning på måltidet. 

Visste du at en brødskive med makrell i tomat inneholder like 

mye omega- 3 som en barneskje tran? 

Kilde: www.stabbur-makrell.no 

Bytt ut hardt fett med mykt fett (myke margariner og oljer) så 

tar du bedre vare på hjertet ditt. 

Kilde: www.vitahjertego.no 

”Spis 5 om dagen - to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker 

hver dag”, er rådet fra helsemyndighetene. Hvordan få 

til dette? 

For mer info se: www.bama.no 

Neste nummer av Spenstmagasinet kommer ut i 

begynnelsen av januar 2010. I SpenstSkolen gir vi deg 

kostholds -og treningstips til hvordan komme i gjenge 

etter jule- og nyttårsferien. 

! 

”Grovt brød hjelper på fordøyelsen” 

SPENSTSKOLEN 

”Bær er stappfulle av antioksidanter” 

Foto Alf Børjesson. Kilde: Opplysningskontoret for frukt og bær. 

”Fjordland har mange sunne og gode 

ferdig tilberedte måltider” 


For mer info – og middagstips, se www.fjordland.no 

3

ARTIKKEL ARTIKKEL 

Apparater 

vs 

frivekter 

Styrketrening er for alle. Om du er ung eller gammel, mann eller 

kvinne. Det er en treningsform som øker muskelstyrken, og på 

samme tid kan forbygge og lindre mange muskellidelser. På Spenst 

kan du trene styrke i våre treningsapparater, med frie vekter eller på 

gruppetreningstimer. Tekst: Spenst Norge, Foto: Spenst Norge og Norsk Fitness Handel 

Flere og flere beveger seg nå inn i studio for å trene styrke. Men hva bør 

man trene, og bør man velge apparater eller frie vekter? For deg som er 

ny, og som ikke har trent i studio før anbefaler vi deg å booke en time med 

treningsveileder. Han eller hun vil da kunne skreddersy et treningsprogram 

for deg, utfra ditt utgangspunkt og det du ønsker å oppnå med treningen. 

Som en generell regel er det greit å begynne med apparattrening, da disse 

er enkle å bruke, samt at risikoen for å skade seg er liten. Apparatene har 

som oftest også bilder med forklaringer på hvordan de skal brukes. 

Belastningen kan tilpasses, og er enkel å endre på. 

SjEKK 

TIMEPLANEN 

fOR STyRKE- 

TIMER! 

Få hjelp til styrketreningen! 

Sørg for å avtale tid med en treningsveileder 

eller personlig trener. Det 

er en god og nyttig investering å få 

skreddersydd et treningsopplegg som 

passer deg, dine behov og mål. 

! 

Frivekter 

Trening med frie vekter stiller større krav 

til teknikk, og passer bra for deg som 

har trent en del fra før. Du vil kunne trene 

mer effektivt for å utvikle muskler som er 

skapt for å arbeide i synergi. Dette fører 

til mer funksjonell styrke med tanke på 

krav i dagliglivet. 

Visste du at styrketrening er bra om du 

ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett? 

Mer muskulatur fører til høyere 

forbrenning! 

I følge The American College of Sports 

Medicine bør du trene minst 8-10 styrkeøvelser 

som involverer de store muskelgruppene 

2-3 dager i uken. De store 

muskelgruppene involverer bryst, rygg, 

lår, legger, mage, armer og skuldre. Treningsveileder 

og PT på Spenst vil kunne 

sette opp et treningsprogram som er 

tilpasset deg. Han eller hun vil også fortelle 

deg hvor mange ganger du bør gjøre 

hver øvelse, samt antall repetisjoner. 

Et generelt råd er å gjøre øvelsene 3-4 

ganger med 8-12 repetisjoner og ta en 

pause på 1-2 minutter mellom hvert sett. 

Husk videre å: 

• varm godt opp før du starter 

• lær deg øvelsene/teknikken 

• bruk speil for å se til at du gjør 

øvelsene riktig 

• Skift program ved gjevne 

mellomrom 

• Sørg for at kroppen får nok hvile 

God trening! 


Produkter 

Forerunner 310xT 

Forerunner 310XT er siste generasjon multisportsklokke 

fra Garmin. FR 310XT er produktet som kan forbedre og 

optimalisere treningsinnsatsen din, enten du utfolder deg 

på et treningssenter eller presser deg selv til det ytterste 

med en “jernmann”. 

www.belanor.no 

& nyheter Høst & Trening 

Kraft med 

oksygen! 

Active O2 Sport+ inneholder 15 ganger 

mer naturlig oksygen og karbohydrater 

for ekstra energi. Bare lett kullsyreholdig, 

og i 5 forfriskende smaker! 

crispi - Skarven 

Original Team Garmin 

trøye og shorts 

-Tour de France! 

Sykkelentusiast? Nå selger vi originale 

Tour de France team trøyer for 2009. 

NB! Begrenset antall. For bestilling: 

send mail til post@spenst.no, med 

ditt ønske (størrelse på over - og 

underdel), samt navn og adresse. 

Prisen er 1399,- + porto. 

Skarven er en klassisk fjellstøvel. GORE-TEX ® membran sørger for 

at støvelen er vanntett og har optimale pusteegenskaper. Dette er 

en lett, robust og relativt høy og stabil støvel som tåler ekstreme 

utfordringer. Skarven Lady har egen damelest. 

Nyhet fra mitchi 

Nå kommer superwear fra 

Mitchi. Superwear kommer 

i et teknisk materiale 

som puster veldig godt og 

passer perfekt under når 

du skal trene utendørs i 

høst og vinter! Kommer i 

fargene sort og mørk grå 

til begge kjønn, i grønn 

til herre og rosa til dame. 

Produktene er tilgjengelig 

for alle på nettet – via 

MITCHI netshop. Gå til 

www.mitchi.no 

Sunt og godt 

Granini Tomatjuice. 

Et godt kosthold består av en riktig sammensetning 

av matvarer som gir deg det du trenger. 

Granini Tomatjuice er en kilde til en rekke 

næringsstoffer som kalium, folat og vitamin A, B 

og C. Antioksidanter i juicen hjelper kroppen til å 

kvitte seg med avfallsstoffer, samtidig som den 

styrker immunforsvaret. 

Økolisk tysk rugbrød. 

Det tradisjonsrike rugbrødet Mestemacher har 

nå lansert et økologisk grovbrød med rug og hele 

spelt korn. Det nye brødet har som resten av 

Mestemacher brødene ingen tilsetningstoffer 

eller konserveringsmidler. Brødet er basert på 

hele økologisk dyrkede kornsorter som er malt i 

bakeriets egne mølle. Du finner Mestemacher hos 

alle dageligvarekjeder i Norge. 

Høst med Bergans 

Høsten er en fantastisk tid å tilbringe i fjellet. Bergans 

har mange flotte produkter som kan bidra til at turen 

blir en suksess. 

1350 Siljan Jacket er i behagelig stretchmateriale, 

har en stor regulerbar hette og ekstra lange 

ventilasjonsglidelåser under armene. 

Den er også vanntett. 

Skal du på dagstur har Bergans denne smarte og 

allsidige dagstursekken med store rom. 

For mer info se www.bergans.no 

TRENINGS- 

NyHET 

Jukari Fit to Fly 

Reebok lanserer nå, i samarbeid 

med underholdningsselskapet Cirque 

Du Soleil, en ny form for trening. 

Jukari Fit to Fly er en times lang treningsøkt 

som er tilpasset alle kvinner uansett 

nivå. Utstyret er spesialdesignet og gir en 

følelse av at en flyr, samtidig som man styrker 

kroppen gjennom kondisjon, balanse 

og coretrening. Produktet er 

nylig lansert i bl.a. 

Madrid, Hong Kong og 

Los Angeles. 

Kanskje får vi det også 

til Norge? 

For mer informasjon, se 

www.reebok.com/womens 


HET TRENINGSNYHET 

STEAmy 

wINDOwS 

Endelig er timen her for deg som digger 

showtunes, rock- og housemusikk. 

Inspirert av Broadway og eksotisk 

dans, presenterer Spenst et 

morsomt dansekurs, utviklet av 

SATS. Kurset går over 6 uker 

og starter opp i september hos 

Spenst Moss og Spenst Rykkinn. 

- Dette er en leken og herlig 

kondisjonstime med glimt i øyet. 

Vi danser og beveger oss til kul 

musikk og bruker Bodypumpstengene. 

Dette er bare moro, har 

ingenting med poledance å gjøre og 

det passer for alle, forteller 

concept manager i SATS Sverige, 

Fredrik Sjöberg. 

Enten du er nybegynner eller 

veterandanser, utfordres du herved 

til å delta. Så få fram performeren 

i deg og bli med på høstens 

kuleste event. 

Børge ouslaNd 

I NaNseNs spor 

Fra NordpoleN til oslo 

INSPIRERT 

Av 

BROADwAy 

OG EKSOTISK 

DANS 

Steamy Windows ble startet av 

Fredrik Sjöberg og Elaine Rydberg 

Vinnerne av ”Ousland” konkurransen i Spenst Magasinet 

01/09 ble: 

1) Pål Gudmund Berven, Spenst Tønsberg 

2) Fritz Aakvik, Spenst Bodø 

3) Hans Røer, Spenst Bodø 

4) Bjørg Sissel Høyheim, Spenst Arendal 

5) Viggo Raaen, Spenst Stjørdal 

De fikk tilsendt et signert eksemplar av Børge Ouslands 

”I Nansens spor”. Spenst Magasinet gratulerer. 

Kinesis 

for individuell trening 

Tren kropp og sjel med frie og naturlige bevegelser! 

Kinesis One er det perfekte valg for sentere som ønsker å tilby sine medlemmer en trygg og funksjonell 

trening. Det er en helt ny måte å trene styrke, balanse, fleksibilitet og stabilitet. Det er utallige øvelsesmuligheter 

og på grunn av dens funksjon og design, kan Kinesis One brukes av alle. 

Les mer om “Kinesis One” på www.norskfitness.no 


9

1 

Eli Skaug Kristiansen 

Spenst Askim 

5 

Elisabeth Aaslund 

Spenst Gjøvik 

9 

SPENSTAMBASSADØRENE SPENSTAMBASSADØRENE 

ÅRETS NOmINERTE 

SPENST AmBASSADØRER 

Etter fjorårets suksess gjentar vi nok en gang Spenst-kjedens gjeveste kåring, 

nemlig Spenst-ambassadør. Her presenterer vi årets nominerte, fra Alta i nord til Arendal i sør. 

Send inn din stemme til post@spenst.no og gi din kandidat muligheten til å flotte seg med 

utmerkelsen årets Spenst-ambassadør 2009. 

Hege Syversen 

Spenst Torvet i Sandefjord 

2 

Stine Sennesvik 

Spenst Bodø 

6 

Camilla Vestøl 

Spenst Grimstad 

10 

Birgitte Bjørvik 

Spenst Sandefjord 

3 

Susanne Johansen 

Spenst Bodø 

7 

Hege Hummelvoll 

Spenst Kristiansand 

11 

Kalle Eriksson 

Spenst Stjørdal 

4 

Jan Walle 

Spenst Drøbak 

8 

Marte Edvartsen 

Spenst Kjøita i Kristiansand 

12 

Torunn Solheim 

Spenst Førde 

0 SPENSTMAGASINET 0309 

13 

Linn Jannicke Hauger 

Spenst Kongsvinger 

17 

Monica Nilsen og Susanne Nilsen 

Spenst Langestrand i Larvik 

21 

Lillian Harridsleff 

Spenst Moss 

25 

Hanne Holm 

Spenst Vestby 

14 

Gunnar Rasmussen 

Spenst Alta 

18 

Lene Larsen 

Spenst Halden 

22 

Aadne Flottorp 

Spenst Kjøita i Kristiansand 

15 

Anine Akre 

Spenst Rykkinn 

19 

Hilde Lillerødvann 

Spenst Mo 

23 

Skriv Kjersti S. Fjeldal 

Spenst Arendal 

Stem Frem Din Favoritt! 

16 

David Johansson 

Spenst Namsos 

20 

Tonny Lehne 

Spenst Mjøndalen 

24 

Johannes Holm 

Spenst Gressbanen i Tønsberg 

Send en mail til post@spenst.no, eller gå inn på 

www.spenst.no og stem. Skriv inn nummeret (se bildet) 

til din kandidat, samt ditt eget navn og kontaktinfo. 

Vinner din kandidat, er du med i trekningen av et 

universalgavekort til en verdi av kr. 3000,-. 

!

SPENST MASKOT SPENST UTE 

Stine Grønset (10) tegnet vår 

landsdekkende maskot 

Stine (10) fikk overrakt diplom og gavekort på Spenst Gressbanen. 

Gavekortet var på 1000,- som hun, ved hjelp av mamma 

eller pappa, kan handle seg noe på www.klubben.no eller 

www.treningsbutikken.no. 

Barnebursdag på Spenst Gressbanen? 

Spenst Gressbanen har et stort Lekeland for barna. Tilrettelagt 

både for de små og de litt større (alder 0-12 år). Nå kan barna 

også feire bursdagen sin her. For mer info: se www.spenst.no/ 

gressbanen 

Hvordan kan foreldre bidra for å få aktive barn? 

• Ta med barna på gåturer og sykkelturer i skog og mark. 

• Oppfordre barna til å klatre og utforske når de er ute. 

• Lag orienteringsløyper, rebusløp, lag skattekart og let 

etter gjemte skatter. 

• Lag paradis ute i hagen. Bli med barna og hopp både 

paradis, strikk og tau. 

• Ta med ball og spill sammen med de på sletta; fotball, 

håndball eller kanonball. Få gjerne med flere familier i gata 

og avtal faste tider man kan møtes. 

• Ta med barna på camp, teltturer på Hardangervidda 

eller fottur i fjellet. 

Tips til Super Spenst: 

SuperSpenst 

Vår landsdekkende maskot! 

I forrige nummer av Spenstmagasinet 

kunne 

du lese om at vår 

landsdekkende 

maskot var kåret. 

SuperSpenst er nå på 

en reise fra kun å være 

på papir til å bli en helfigur 

som kan gå, hoppe, synge og 

danse. SuperSpenst ønsker å 

lære mer om hva barna på Spenst 

liker å drive med. Barnepasserne 

på Spenst vil lytte til barna og samle 

inn innspill. Leker og aktiviteter som 

barna ønsker å drive med når de er 

på Spenst, er det vi leter etter. 

med barn på tur 

Skal du på tur i skog og mark, og 

har med små barn, har Turistforeningen 

en bok som heter Med barn 

på tur. Boka inneholder tips til aktiviteter 

for barn og barnefamilier, 

og kan kjøpes hos flere av de lokale 

turistforeningene over hele landet. DNT har også 

tilbud til barn og barnefamilier, Barnas Turlag, som arrangerer 

turer i nærområdet, lavvo- og hytteturer, fisketurer etc. For mer 

info, se: www.barnasturlag.no 

fySISK AKTIvITET BLANT BARN OG uNGDOM 

På oppdrag fra Helsedirektoratet utførte Norges 

idrettshøgskole i 2008 en kartlegging av 2299 norske 

9- og 15- åringer. Resultatene viste at 9-åringene i snitt 

er 43 % mer aktive enn 15-åringene. Det kom også frem 

at mellom 13% og 19% av deltakerne i undersøkelsen 

ble klassifisert som overvektige 

eller som personer med fedme. 


! 

Leveres i skranken på ditt senter. 


SpenstUte i Sandefjord 

Frisk luft, vakker natur, og en stemning fyllt med treningsglede. Det er ingrediensene til knallsuksessen 

hos Spenst Sandefjord når de igjen arangerer SpenstUTE. 

SpenstUTE Back2Basic 

Back2Basic er en god gammeldags treningstime ute i frisk luft som er 

både motiverende og sosialt. Timen består av oppvarming, kondisjonstrening 

i intervaller, styrke med kroppsvekt for hele kroppen, 

partnerarbeid, nedtrapping og uttøyning. Timen passer for alle. 

SpenstUTE Sykkel 

Mer enn 20 deltakere strålte da de møttes for å sykle sammen. Timen 

arrangeres i samarbeid med Sandefjord Sykleklubb. Målet er å komme 

opp i rundt 25 km/t, dvs 5 mil på 2 timer. 

SpenstUTE Stavgang 

Mary Liszka, instruktør ved Spenst, brenner for stavgang, og gir av 

seg selv når hun møter ivrige deltakere i parken. Trening med staver 

gir mye større effekt enn vanlig gåing, og er flott trening for alle, sier 

Mary. Hun startet timen med å oppfordre alle til å fortelle hva de 

brenner for. Barna, familien, jobben, mer ferie var blant svarene. 

SPENST UTE ER PÅ TIMEPLANEN TIL OG MED UKE 40 

Hva 

visste du 

at med staver og 

riktig teknikk kan du 

trene HELE kroppen, 

og bruke 90% av 

Marion Bråten (42) 

”Det er veldig deilig å 

trene ute! Og vi trenger 

drahjelpa fra Spenst – det 

er jo kjedelig å løpe alene”. 

Marion skadet seg på trening 

en uke før treffet. Men 

stablet seg på bena. Her 

skal man ikke gå glipp av 

noe. 

Richard Nordkvelle 

(38) 

”Kjempeflott tiltak! Deilig å 

komme ut og trene sammen 

med andre. Også 

passer det jo for alle!”. En 

liten hemmelighet: Richard 

er ledig for en sykkeldate. 

Tar du utfordringen? 

Dagi Andersen (64) 

”Det er det beste jeg 

har deltatt på. Frisk luft, 

naturen, fin stemning i 

gruppa. Også har vi så 

flinke trenere”. Dagi trener 

regelmessig ved Spenst, og 

har vært medlem i mer enn 

10 år. Hun kom også på andreplass 

i Tour de Spenst i 

Sandefjord. Veldig bra! 


musklene dine?” 

Mary Liszka. 

synes du om 

UTE med Spenst? 

3

LIVSSILKURS 

Lettere på 

SPENST 

Navn: Kari Bakke Tretteteig 

Alder: 44 

Status: Gift, 3 barn 

Medlem helt siden Spenst 

startet opp. 

Kari Bakke Tretteteig (44) følger kostholds- og 

treningskurs på Spenst Moss. På 7 uker har 

hun gått ned 10 kg, har fått innarbeidet gode 

treningsvaner, og har lært å sette sammen gode 

næringsrike måltider. 

Spenst Moss startet livstilskurs like etter påske. Kurset består 

av kostholds og treningsveiledning i grupper og individuelt, 

samt oppfølging av både treningsveileder og PT. – Jeg har aldri 

gått på noe kurs som dette før, og hadde nok ikke gjort det nå 

heller, hadde det ikke vært for at Spenst hadde satt det opp. Kari 

har vært medlem siden senteret startet, for mer enn 10 år siden. 

Hun har alltid vært glad i å trene, men trengte en oppfriskning 

innen kosthold, samt lære mer om hva hun burde trene for å nå 

sine mål. – Jeg føler meg mye sunnere nå. Både når det gjelder 

trenings- og kostholdsbiten. Jeg har også mer energi enn før, 

smiler Kari. 

Kursleder Lillian Harridsleff, følger opp deltakerne to ganger 

hver uke. - Lillian er en kjempefin dame som er flink å sette fokus 

på at dette er et kostholdsendringskurs, og ikke en slankekur. 

Kari er fornøyd med opplegget, og setter spesielt pris på den 

ukentlig mailen deltakerne mottar på fredager fra Lillian. – Den 

gir en ekstra piff foran helgen, sier Kari. 

I artikkelens skrivende stund, gjenstår fremdeles fem uker av 

kurset. Vi følger Kari gjennom våre nettsider: www.spenst.no. 

LETTERE SPENST I SAMARBEID MED GRETE ROEDE 

Kurset Lettere Spenst hjelper deg til en sunnere livsstil 

gjennom å legge om kostholdet og samtidig komme i gang 

med variert trening. Du får oppfølging i gruppe og én til én av 

kostholdsveileder, treningsveileder og personlig trener, og du 

vil lykkes på veien mot en sunnere og lettere livsstil! 

myter om vektreduksjon 

Når du skal ned i vekt bør du droppe 

karbohydrater. 

Usant! 

1 

Fjerner man det meste av karbohydratene i kostholdet, fjerner 

man samtidig de viktigste kildene til vitaminer, mineraler og 

kostfiber. I tillegg begrenser man muligheten til å spise variert, 

noe som er ett av de viktigste kostrådene i den offisielle 

anbefalingen. Dietter med lite karbohydrater, kan for enkelte 

utgjøre en helserisiko. 

Du bør ikke spise etter kl. 19 på kvelden. Alt 

du spiser etter dette legger du på deg av. 

Usant! 

2 

Det er ingen undersøkelser som kan dokumentere at det er 

slik. Et lett kveldsmåltid kan faktisk anbefales fordi det er 

bedre å kose seg med et lite kveldsmåltid som er planlagt, 

enn å ende opp med en kjempe sprekk. Men unngå å spise 

det største måltidet på kvelden, du trenger ikke masse energi 

for å sove. Tvert imot, mye mat kan forstyrre nattesøvnen. 

Styrketrening gjør at en går opp i vekt – ikke 

ned. 

Usant! 

Styrketrening underveis 3i vektreduksjonen bidrar til at du 

lettere bevarer muskelmassen. Når fettmassen samtidig 

reduseres vil kroppssammensetningen bli gunstigere ved at 

du får større andel muskelmasse og lavere andel fettmasse 

enn du hadde. Når vi vet at det er i muskelmassen forbrenningen 

skjer, betyr en større muskelmasse en høyere forbrenning 

både i hvile og aktivitet. Styrketrening gjør det dermed 

lettere både å gå ned i vekt og å opprettholde vekttapet. 

Overvekt/fedme er arvelig. Er flere i familien 

overvektig, er det ingen vits å prøve å slanke 

seg. Det vil ikke gå uansett! 

Usant! 

Noen er arvelig belastet 4og legger på seg lettere enn andre, 

men det trenger likevel ikke være en unnskyldning for ikke 

å gjøre noe med vekten. Akkurat som dysleksi krever økt 

innsats over lesebøkene, vil de som er arvelig disponert oppleve 

at de må jobbe hardere enn andre for å passe vekten. 

Det er urettferdig, men ikke umulig. Livsstilen er enda mer 

avgjørende og det krever mer disiplin og pågangsmot enn 

hva det gjør for andre. 

Er du avhengig av sjokolade, er det er umulig 

å gå ned i vekt. 

Usant! 

5 

Mye sjokolade er lite forenlig med å gå ned i vekt, men med 

en porsjon selvdisiplin kan man fint lykkes selv om man er 

glad i sjokolade. Man må bare lære seg å kose seg med mindre 

mengder. Noen ruter er ok, en hel plate er for mye. Ved å 

velge mørk sjokolade vil sjokoladesuget tilfredsstilles raskere 

enn med lys sjokolade. 

Tekst: Grete Roede as 

Vi vil du skal 

trives hos oss 

Vi har derfor laget noen trivselsregler 

for at ditt opphold på våre sentre 

skal bli en hyggelig opplevelse. 

1. Sørg for å ha medlemskortet lett tilgjengelig 

for registrering, slik at personalet kan gi deg den 

service du fortjener. 

2. Ved å bruke innesko på senteret sørger du 

for et rent og godt inneklima for alle. 

3. Vi anbefaler deg å bruke T-shirt på 

trening, det er både behagelig og 

effektivt i forhold til svette. 

4. På Spenst er vi alle opptatt av renslighet og 

god kroppshygiene. Derfor bruker alle medbrakt 

håndkle. 

5. På Spenst tørker alle av treningsapparater 

og matter slik at nestemann får en behagelig 

treningsøkt. 

6. Ved å rydde vekter og annet treningsutstyr på 

plass etter bruk, sørger du for at nestemann får en 

effektiv og hyggelig treningsøkt! 

7. Gå av treningsapparatene i pausene, slik at 

andre kan få tilgang. 

8. For at vi skal sikre deg kvalifisert personale er 

det kun våre ansatte instruktører og personlige 

trenere som får instruere i våre lokaler. 

9. Veg å legge fra deg mobilen hjemme eller i 

garderoben får både du og andre medlemmer 

en effektiv og uforstyrret treningsøkt. 

10. For at vi skal ta vare på barna dine på en 

trygg og sikker måte, må barn under 16 år 

oppholde seg på anviste plasser. 

TRIVSELSREGLER 

Ta med 

håndkle for 

bruk under 

trening 


Pakk treningsbagen! 

Unnskyldningene for ikke å trene 

og svarene på dem. 

Jeg har ikke tid!! 

SE IKKE på treningen som et stressmoment, men som et påfyll av energi. 

Trening trenger ikke ta mye tid. For en nybegynner kan det klare seg med totre 

halvtimesøkter i uken. Det får du kanskje inn om morgenen eller i lunsjen, i 

stedet for en TV-såpe. Planlegg alltid treningen på forhånd, og skriv den opp i 

boken. Det er en god hjelp til å gjøre deg mentalt innstilt på trening. 

Jeg går fort lei 

VÆR TÅLMODIG og hold ut. Regn med en til tre måneder før treningen har 

blitt en vane og gir resultater. Motiver deg og gi deg selv ros. Sett overkommelige 

mål og prøv å veksle mellom treningsformer. 

Det er så slitsomt 

OM DU er utrent, har noen kilo for mye, eller har vært skadet: Ikke begynn 

for hardt. Raske spaserturer, svømming og vanngymnastikk egner 

seg godt som oppstart. Få også med hverdagsmosjonen: Ta sykkelen, 

gå av bussen en holdeplass før, ta trappen. 

Jeg har glemt treningsklærne 

HA EN veske med klær og håndkle i bilen eller på jobben, så vil ikke en 

banalitet som gjenglemte treningsklær stoppe treningen din. 

Jeg er for trøtt 

JEG LOVER – det er det samme hvor tung og slapp du føler deg, du vil 

alltid være mer opplagt og fornøyd med deg selv etter at du har trent. 

Energien vil vokse, ikke minke. Så bli ikke overrasket om du setter en 

brødeig eller begynner å rydde i skuffer når du kommer hjem. 

Jeg ser ingen resultater 

VERKEN BEDRE kondisjon, definerte muskler eller vektreduksjon 

oppstår over natten. Men du vil raskt 

merke andre trenings resultater – som at du blir 

mer opplagt, får mer energi og bedre selvtillitt 

fordi du klarer å gjennomføre treningsprogrammet. 

De andre resultatene kommer 

også, vær sikker. 

Det er ikke morsomt 

DERSOM DU har prøvd alle tilbudene og 

fortsatt ikke føler treningsiveren, kan det 

være fornuftig å ta en prat med treningsveilederen 

på SPENST eller en personlig 

trener for å finne din treningsform. 

De er dessuten kjempegode til å 

skape motivasjon og entusiasme. Gi 

ikke opp! 

Kilde: SATS 

DRA PÅ TRENING 


offroadfinnmark er et én-etappes sykkelritt på ca. 700 km med prolog fra 

havnivå opp til Halddetoppen 904 meter over havet. Rittet har til sammen 

mellom 10 og 12 000 klatremeter. Total sykkeltid anslås til ca. 70 timer, basert 

på 15-20 timer på setet pr. døgn. Traséen domineres av opparbeidede 

kjerreveger, stier og tråkk på Finnmarksvidda. 

offroadfinnmark er et lagritt der laget består av 2 eller 3 ryttere. Rittet er dominert 

av teknisk sykling, med innslag av sykkelorientering ved hjelp av GPS og 

kart. Syklingen pågår på den varmeste delen av sommeren, i tiden med midnattssol 

og lys hele døgnet. Store deler av tiden er rytterne ute i ekte villmark. 

For å gjennomføre offroadfinnmark må utøverne være i svært god form. I tillegg 

kreves meget godt samarbeid innad i lagene, både for å kunne yte fysisk maksimalt 

som et lag, og for å gjøre de riktige taktiske vurderingene. 

kalender 

20 

Aktivitets- 

09 

Det er masse man kan finne på utover høsten, enten alene, 

som familie eller lag. Her er noen tips til hva du kan gjøre. 

DAG 

1. 

2. 

3. 

4. 

5. 

6. 

7. 

8. 

9. 

10. 

11. 

12. 

13. 

14. 

15. 

16. 

17. 

18. 

19. 

20. 

21. 

22. 

23. 

24. 

25. 

26. 

27. 

28. 

29. 

30. 

31. 

AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER 

Grenserittet 

Femsjøen rundt i Halden. 

Sola Open 

Kongsvinger Skogsmaraton Farsdag 

Sildajazz, Haugesund Oslo Sykkelfestival (Norgescup) 

Spenst Arena åpner (se s. 7) “Sykle til Afrika” 

Lofoten Maraton 

Kalvøya Barnefestival 

Sandefjord/SOS barnebyer 

Døgnvill, Tromsø 

Friluftsfestivalen, Raufoss 

Birkebeinerløpet 

Oslo Maraton 

Husk a snakke med 

PT pa spenst! 

offroadFINNMARK AKTIVITETSKALENDER 

offroadfinnmark 

– verdens hardeste terrengritt? 

Tekst og foto: www.offroadfinnmark.no 

Spenst Bodø deltar! 

Øyvind Fagerli, ansatt ved Spenst Bodø skal delta i team sammen med Vegard Nord 

og Glenn Solheim. De er alle tre studenter ved Politiskolen avdeling Bodø. Gutta har 

trent lenge og hard for dette. Følg gutta på www.spenst.no 

Oslo marathon 27. september 

27. september arrangeres Oslo Maraton med start og mål på Rådhusplassen. 

Du kan delta på distansene 3km, 10km, halvmaraton og maraton. Meld deg på: 

www.oslomaraton.no 

Det arrangeres også Minimaraton 26. september, som er et barne- 

! 

løp hvor barn i alderen 0-10 år kan delta. Halvparten av 

startkontigenten går til Right To Play sitt arbeid med barn i noen av 

verdens mest vanskeligstilte land. 

www.spenst.no/sandefjord 

HUSK! 

birkebeinerrittet 

29.august 

Nasjonalt 

turritt 

TV aksjonen Care Norge 

HALLOWEEN 

Tromsø Jazzfestival 

Halloween 

www.spenst.no 

Nasjonalt 

terrengritt 

Bondens Marked 

Hver lørdag 

ut oktober. 

(Vibesgate i Oslo) 

Internasjonal 

jazz festival 

fra 30. okt til 1. nov 


9

NYTT I SPENST SPENSTKOKKEN 

SPENST GJØVIK 

– med fokus på helseforebyggende tiltak 

Spenst Gjøvik har hatt ulike tiltak på senteret for å forebygge helseplager og 

sykdom, i tillegg til de tjenester som senteret tilbyr til daglig. Blant annet har 

de hatt egne timer for kreftpasienter. Timen var tilrettelagt for pasienter som 

var i behandling og for de som var ferdige. De som deltok her hadde stort utbytte 

av dette tiltaket og viste fysisk og psykisk framgang. Dessverre var det 

for få deltakere til at timen kunne fortsette, og ble derfor tatt av timeplanen 

for en tid tilbake. Men nylig mottok Spenst Gjøvik en testamentert gave 

fra en tidligere deltaker som hadde satt stor pris på tiltaket. Giveren hadde 

et ønske om at gaven skulle brukes til helseforebyggende tiltak, og daglig 

leder ved Spenst Gjøvik, Arnulf Sunde, tilrette-legger for dette. ”Veldig synd 

at dette gode tiltaket måtte avsluttes, men veldig hyggelig med en slik gave, 

sier Sunde. ”Vi har sammen med Kreftforeningen fått hentet inn en dyktig 

ernæringsfysiolog som kommer til å forelese om forholdet mellom kosthold 

og helse, i tråd med giverens ønske.” 

Spenst Gjøvik vil i uke 36 ha en åpen uke med mange aktiviteter. Det vil 

blant annet bli foredrag innen kosthold og ernæring, da med fokus på 

kostholdets betydning i forhold til å forebygge helseplager. 

For mer informasjon: www.spenst.no/gjovik. 

SPENST 

TELENOR 

I forbindelse med FN’s miljøverndag den 5. juni hadde Spenst 

Telenor utespinning. Det ble en kjempesuksess! På den første timen 

kl. 7:10 var det helt fullt, stemningen var på topp og alle var enige om 

at dette burde bli en fast tradisjon. Masse energi, treningsglade 

mennesker og et fantastisk vær gjorde denne dagen til en helt spesiell 

dag. 

Telenor trakk tre premier blant alle som deltok. Den heldigste fikk et 

gavekort på spa for 3000 kroner. 

SPENST 

TELENOR 

SyKLER fOR 

MILjØET! 

åPEN 

uKE 

– uKE 36 - 

På SPENST 

GjØvIK 

Tid for mat 

Vi gutta er ikke alltid like flinke til å lage 

de sunne rettene. Det tar for lang tid, man 

lurer kanskje på hva man skal handle inn 

og så blir det med tanken. Her har jeg 

funnet to knallgode og svært enkle retter 

som passer travle mannfolk i farta. Og 

du trenger ikke være mesterkokk for å få 

de til heller. Prøv da vel. 

Thor Erik 

PROTEINLEFSE 

Raskt 

og 

godt! 

Proteinlefse 

• Varm en tortillalefse, gjerne fullkorn, i stekepannen. 

• Smør et tynt lag med Philadelphia Light på lefsen. 

• Legg utover en del skiver med kjøttpålegg som kokt skinke, 

kalkun eller kyllingpålegg. 

• Legg på noen skiver med tomat og rødløk. 

• Rull sammen lefsen og kos deg. 

Dette 

trenger 

du! 

HANDLELISTE 

grisegod wok 

Grisegod wok 

• Stek strimlet svinekjøtt. Ta litt av gangen så det stekes, 

og ikke kokes. 

• Legg kjøttet til siden mens du woker grønnsakene. 

• Skjær tynne strimler av kinakål og paprika. 

Wok det sammen med tynne skiver av gulrøtter, 

vannkastanjer og løk, mais og ananasbiter. 

• Samme regel gjelder her; wok i flere omganger om du 

lager stor porsjon. 

• Når grønnsakene er nesten ferdige, ha kjøttet opp i woken. 

• Tilsett soyasaus eller annen ferdigsaus fra pose - 

mye godt i butikkene. 

• Ha gjerne noen usaltede cashewnøtter oppi til slutt for litt 

ekstra smak. 

• Retten nytes som den er, men det er også godt med 

nudler eller ris. 

• Tortillalefse (gjerne fullkorn) • Tomat 

• Ananasbiter 

• Philadelphia light 

• Strimlet svinekjøtt 

• Mais 

• Kjøttpålegg 

• Paprika 

• Ris 

• Kinakål el annen salat • Vannkastanjer 

• Cashewnøtter 

30 • Rødløk 

• Løk 

SPENSTMAGASINET 0309 3

VISSTE DU AT SYKLE TIL AFRIKA 

Visste du at: 

• Slipper man en rosin i et glass med champagne, vil den 

kontinuerlig sprette opp og ned. 

• Panamahatter kommer fra Equador, ikke Panama. 

• Hvis Barbie var levende, måtte hun ha krabbet på fire, fordi 

det ikke er mulig å gå oppreist med hennes proporsjoner. 

• Damer blunker dobbelt så ofte som menn. 

• Nærmere 70 000 nordmenn har demens? 

• Fysisk aktive har 50 prosent lavere risiko for å utvikle 

hjerte- og karsykdommer, sammenliknet med de som 

er inaktive. 

• Hvert år dør 7 500 av røyking i Norge. 

• Dersom du er frisk og har et variert kosthold, er ikke 

kosttilskudd nødvendig. 

• Undersøkelser har vist at antioksidanter i pilleform ikke 

forebygger hjerte- og karsykdommer. 

Kilde: hvaforno.no og nasjonalforeningen.no 

Spenst Askim 

topper touren 

I forrige utgave av Spenstmagasinet fortalte vi om den spreke oldemoren 

Maj-Britt Eriksen Khalifa som syklet fra de fleste. Hun hadde som mål 

å sykle Tour de Spenst ikke mindre enn tre ganger, og det klarte hun 

med glans. Sammen med sine sykkelkamerater har Maj-Britt og 26 

andre deltagere fra Askim fullført touren og de topper timeantall per 

deltager med 41 timer. Spenstmagasinet gratulerer de spreke østfoldingene! 

3 x 

Tour De 

Spenst 

”SyKLE TIL AFRIKA” 

14. oktober vil flere sentre i Spenst ”Sykle til Afrika”. Dette er et 

arrangement i samarbeid med Care Norge og TV-aksjonen. Det 

vil da arrangeres egne sykkeltimer til innsamling for TV-aksjonen 

CARE. Kom og bli med! Det er en flott mulighet til trene samtidig 

som man gir noe til en god sak. 

Dette er tV-AKsjonen: 

18. oktober skal CAre ha nrKs tV-aksjon. Aksjonen skal 

bygge på CAres arbeid for jenters og kvinners rettigheter 

og muligheter. 


3 

SPENSTMAGASINET 0309 33 

! 

Hjelp oss å lage 

et enda bedre 

treningsmagasin! 

Spenst-magasinet er sentrenes og medlemmenes talerør 

og inspirasjonskilde. I løpet av to år har Spenst gitt ut syv 

magasiner spesielt laget for Norges tredje største treningskjede, 

og tilbakemeldingene har vært gode og konstruktive. 

Men vi ønsker å bli enda bedre, og hører gjerne ris og ros 

fra deg. 

graTiS 

MagaSiN 

ALEJANDRO 

FUENTES 

Måtte endre livsstilen 


03/2008 

ViNN eN 

reiSe TiL 

Verdi aV 

25 000,- 

SPeNST 

SKOLeN 

Sterkere rygg 


tIps tIL 

HØYere 

ForBrennInG 

fargeguide 

Finn timen som 

passer for deg 

ViNN TiMer 

Med PerSONLig 

TreNer 

KARITA 

BEKKEMELLEM 

tar seg tid til trening 

02/2008 

tour de 

spenst 

Hvem kommer 

til å vinne? 



GrAtIs 

MAGAsIn 


tren 

magen! 

vi viser 

deg 

hvordan 

stor 

test av 

sports-bh 

feriere 

i norge? 

ned i veKt 

Lisa 

spenst LivsstiLsKonsepter 


GRATIS 

MAGASIN 

Varmbo 

vs 

GULLJENTA FRA SON 

Tom 

Stiansen 

Fra skihelt til hverdagshelt 

03/2009 

APPARATER 

fRIvEKTER 

10kg 

10 KG LETTERE 

På SPENST 

SPENST 

AMBASSADØR 

SPENST 

SKOLEN: 

KOSTHOLD 



MELD DEG 

PÅ tour 

DE sPEnst 

MAGEr 

MIDDAG 

PÅ MEnYEn 

BØRGE 

OUSLAND 

Fokusert barsking 

01/2009 

tEGn sPEnst 

sIn nYE 

MAsKot! 


02/2009 

GRATIS 

MAGASIN 

VI KÅRER 

SPENSTAMBASSADØREN 

METTE 

SOLLI 

Vokser på livets utfordringer 

tonjE johAnssEn 

Hva synes du om dette magasinet? Gå inn på www.spenst.no 

og bli med i vår spørreundersøkelse. Alle som deltar er med i 

trekningen av fine premier. 

Abonnere? 

Ønsker du å abonnere på spenst-magasinet. Få 

det tilsendt i posten for kun kr. 15,-. Abonnementet 

sendes frem til det sies opp. send mail 

til post@spenst.no med navn og adresse. 

gratis 

magasin 


KoM I 

GAnG 

MED 

sPEnst 

04/2008 

6 cm smalere midje 


SpENST 

SKOlEN 

STERKERE 

RYGG 

CONVENTION 

Full pakke i Larvik 

Svar 

& vinn 

TONjE jOhANSSEN 

VANT pERSONlIG 

TRENER 

1

NESTE NUmmER 

kommer i januar 

36 nye spenstige sider fulle av inspirasjon 

Spenst-kokken hjelper deg å 

nå nyttårsforsettene dine! 

Din guide til pulstrening 

• Brenn fett 

• Få bedre kondisjon 

• Sett deg et ”hårete” mål 

SPENST uTfORDRER DEG! 

Bli med på 

Spenst challenge 

Vinneren 

av årets 

ambassadør 

2009! 

Oddvar Knutsen 

Manuell terapeut 

Spesialist i Idrettsfysioterapi 

Spenst Trysil og Lia Terapi 

SPENST 

PANELET 

SVARER DEG! 

3 SPENSTMAGASINET 0309 3 

Spenst panelet 

Til Spenstpanelet: 

Er det spesielle retter, og mengder, jeg 

bør unngå før trening og hvor lenge før 

trening anbefales det å spise? 

Atle, 30 år 

Hei Atle. 

Det er anbefalt å spise ca. 2-3 timer før 

trening. Da er magesekken nesten tom 

og kroppens blod kan konsentrere seg 

om å tilføre de arbeidende muskler 

oksygen og næring. 

Det er en fordel om det som inntas er 

lett fordøyelig mat, men likevel nok i 

mengde så du unngår å starte sulten. 

Et måltid rikt på karbohydrater med 

lite fett, (500 – 1000 kal.) anbefales. 

Lavt til moderat med fiber. 

Unngå mat som er tungt å fordøye. 

Store biffer og fet mat krever mer arbeid 

og lengre nedbrytningstid. 

E-mail oss! 

Dersom det er 

noe du lurer på 

spenstsvarer@spenst.no 

SENTEROVERSIKT 

SPENST Alta 78 44 66 60 

SPENST Arendal 37 02 01 00 

SPENST Askim 69 88 38 33 

SPENST Aspmyra 75 50 33 00 

SPENST Bodø 75 56 68 00 

SPENST Drøbak 64 98 96 96 

SPENST Førde 57 72 01 21 

SPENST Gjøvik 61 13 50 10 

SPENST Grimstad 37 04 22 33 

SPENST Halden 69 19 19 88 

SPENST Jessheim 63 97 79 60 

SPENST Kongsvinger 92 48 03 09 

Til Spenstpanelet: 

Jeg er en ivrig spinner fem dager i uken. 

Hva er de beste kombinasjonstimene for 

en god og allsidig trening? 

Hilsen Ole, 45 år 

Hei Ole. 

Så flott at du trener så mye som 5 

ganger pr. uke. Det gir mulighet for 

variasjon. Jeg vet ikke om du har satt 

deg noen spesielle mål for treningen 

bortsett fra det de fleste streber etter: 

”fighting age” og psykisk velvære. 

Periodisering av treningen er viktig, en 

tung økt bør gjerne etterfølges av en 

lettere økt. For så å trene en på mellom 

nivå, forsøk å variere intensiteten 

og varigheten på treningsøktene for å 

unngå monotoni. 

En av de spinningsøktene bør være 

lang, dvs. 75-90 min. Den andre bør ha 

høy intensitet, gjerne intervalltrening. 

Her kan du bytte på lang og kort intervall. 

4-6 min. arbeidstid og 2-3 min. 

pause (prinsippet er at ½ parten av arbeidstid 

er pausen dvs. lett sykling) 

Antall serier avhenger av form. En nybegynner 

bør starte på 4 min. 4 ganger 

med 2 min pause mellom intervallene. 

Kort intervall er fra 15 sek. til 2 minutter. 

15/15, 30/30, 60/60 er mye brukt 

i spinning. Her er pausene like lange 

som arbeidstiden. 

Trener du med pulsklokke får du enda 

bedre styring av treningen. 

SPENST Kristiansand, avd. Sentrum 38 02 38 00 

SPENST Kristiansand, avd. Kjøta 38 04 78 30 

SPENST Larvik, avd. Arena 33 13 05 00 

SPENST Larvik, avd. Langestrand 33 13 05 00 

SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet 33 18 45 05 

SPENST Lillehammer 61 26 86 30 

SPENST Mjøndalen 32 23 69 69 

SPENST Mo 75 12 01 30 

SPENST Moss 69 23 60 10 

SPENST Namsos 74 20 91 20 

SPENST Narvik 76 92 22 30 

SPENST Revetal 33 06 24 10 

Besøk ditt nærmeste SPENST senter for mer informasjon eller gå inn på www.spenst.no. 

SPENSTPANELET 

Spør 

oss! 

For å ivareta muskelstyrken, samt 

sørge for litt ”sikringskost”, bør du på 

to økter varme opp og kjøre et 45-60 

min styrkeprogram. 8-12 øvelser. Start 

med benøvelser, 3 stk. både fram og 

bakside må trenes. 3-4 øvelser på 

bryst og skuldre/arm. 2-4 mage og 

ryggøvelser. 

Midt i uken vil jeg legge inn en lettere 

økt hvor du sykler/løper 20-30 min. etter 

fulgt av et 30-40 min. tøyningsprogram 

for å trene bevegelighet. 

Dette hjelper deg å beholde leddene 

smidig og muskulaturen myk. 

Tren sammen med noen. Da blir det 

morsommere. Sett deg mål, jobb langsiktig 

og belønn deg selv når du har 

vært flink. 

SPENST Rykkinn 67 17 74 00 

SPENST Sandefjord - Framnes 33 42 17 70 

SPENST Sandefjord- Torvet 33 52 13 00 

SPENST Stjørdal 74 83 70 40 

SPENST Telenor 67 89 16 68 

SPENST Trysil 62 45 01 74 

SPENST Tverlandet 75 53 59 90 

SPENST Tønsberg - Gressbanen 33 30 09 80 

SPENST Tønsberg - Sentrum 33 36 91 30 

SPENST Vestby 64 95 34 64 

SPENST Årnes 63 90 79 42

START DINE GODE 

VANER I DAG! 

* Så lenge varebeholdningen rekker. Administrasjonsgebyr tilkommer. Tilbudet gjelder 12 mnd 

medlemsskap ved innmelding på Spenst i kampanje-perioden. Total årspris fra 4387,- avhengig av senter 

og type medlemskap. Spør etter student- og seniorpriser. Kontakt ditt lokale Spenst-senter for nærmere 

3 

informasjon – eller besøk våre nettsider på www.spenst.no 

Meld 

deg inn- 

få tøff 

SpenSt 

bag* 

Hos SPENST er trening gøy – og du finner alltid et treningstilbud som 

passer for deg. Stikk innom og se selv, eller besøk oss på 

www.spenst.no 

Denne 

blir din! 

www.brave.no

Spenst Box i Drøbak

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?