Nr 1 - Peab i Norge

More documents

Recommendations

Info

Trening til HolmenkollstafettenAlle kan være med og løpe en etappe i Holmenkollstafetten. Her er noentips til hvordan du kan legge opp treningen frem mot lørdag 14. mai.PÅ MED SKOENE: Jan Erlend Innselsetoppfordrer alle til å få på seg joggeskoene.De fleste har hatt et opphold med løpinggjennom vinteren, og det viktigste nå er åkomme i gang med løpingen. Start medkorte turer på 20-40 minutter de førstepar ukene, og øk lengden etter hvert.Selv om du har lyst å løpe lenger er detviktig å holde igjen for å gradvis bli vanttil løpingen igjen, og for å unngå skader.Etter et par uker med to-tre korte løpetureri uken er du klar til å øke lengdentil 30-60 minutter. Det er også fullt tillattå gå innimellom (f eks i motbakkene) omdu ikke orker å løpe hele tiden.Når du er godt i gang med løpingen erfartstrening det som skal til for å virkeligfå utvikling på formen. Å løpe rolige ellerhalvharde turer er bedre enn å ikke løpe,men for å virkelig få fremgang må man hanoen økter innimellom hvor man presserseg litt ekstra. En tommelfingerregel kanvære at av tre økter skal en være rolig(løpetur), en halvhard (rask kort løpetur)og en hard (intervall).Eksempler på økter som kan brukes fremmot Holmenkollstafetten:1. Rask løpetur på 30-45 minutter. Legginn 3-5 stigningsdrag mot slutten økten.Et stigningsdrag er ca 100 meter, hvorman gradvis akselerer opp til halvveis,og så er det maks fart siste halvdel. Brukf eks lyktestolper som mål.2. Løpetur på 30-60 minutter i roligtempo. Gjerne med stigningsdrag motslutten.3. Kort intervall er effektivt mot Holmenkollstafettenfor å få fart i kroppen.En økt kan være 5-8 x 1minutt med 1minutts pause på flatmark. Her skal detvære god fart på dragene og rolig jogg/gange i pausene. Lett jogg 10-15 minutterfør og etter selve intervalløkten.4. Lengre intervall er det som skal til forå øke kondisjonen. Et godt utgangspunkther er 4 x 4 minutt intervall med 2 minutterspauser. Antall drag og lengden kangjerne varieres. Disse dragene kan gjerneløpes i slak motbakke, og man skal liggepå terskel. Det vil si at man ikke skal løpeså man blir stiv eller få melkesyre, selv omman skal bli sliten. Siste drag skal gå likefort som første, og man skal kunne løpeet ekstra drag. Lett jogg 10-15 minutterfør og etter selve intervalløkten.Kombiner økter og tilpass antall oglengden på løpeturer og drag ut fra dineegne ambisjoner og forutsetninger. Detviktigste er at du rører på deg.Lykke til, og husk å melde deg på Holmenkollstafettenslik at du har målet åtrene mot!Hilsen Jan ErlendMin hverdagNavn: Kjetil RunningenBegynte i TVE: 2004Stilling: Daglig lederHvordan er arbeidsdagen din?Møtevirksomhet med linjeledelse, anbuds- og tilbudsvurderinger,samordningsprosess mot Peab. Denneprosessen går fint. Vi er takknemmelige for all hjelp ogstøtte fra vår nye moderorganisasjon.Hva synes du om miljøet og utviklingsmulighetene?Utviklingsmulighetene i TVE er gode. Vi er en mellomstororganisasjon med moderne tankesett i forhold til kompetanseutvikling.Her er det godt humør og ståpåvilje.Vi ser svært positivt på fremtiden sammen med Peabsorganisasjon.Hva gjør du når du ikke er på jobb?Foruten familien, er jeg en ivrig storviltjeger. Renoveringav gamle motorsykler og biler er også noe jeg liker ådrive med.38 Peabnytt
20Espen Andre Wikstrøm Nerby, PeabDaniel Norstrøm Nesbakken, PeabMichael Nepomuceno, PeabHåkon Øvrebø, PeabJørn Fyhn Mortensen, Bjørn ByggKristoffer Myhre, Peab Sverige AB NufMorten Rønningen, RaaenRune Hartz Bråthen, Senter-ByggAnders Jørgensen, Senter-ByggMagnus Aulie Skjelbred, TVEJørgen Bolin Tangen, HUH30Ann Kristin Eide Engen, PeabLars Bismo, PeabMagnus Fladseth, PeabKristioffer Rydning, PeabAlf Magne Gundersen, Bjørn ByggTor Eilert Navestad, Peab Sverige AB NufMorten Karlsen, Peab Sverige AB NufAnders Henriksson, ByggserviceAdam Halama, Senter-Bygg40Peter Bruchmuller, PeabTrond Berget-Ausland, PeabRune Jensen, Bjørn ByggØystein Eikrem, Bjørn ByggStåle Sund, Peab Sverige AB NufAtle T. Haraldsen, Peab Sverige AB NufTor Oskar Rydheim, Peab Sverige AB NufStian Hustuft, TVE50Geir Warvik, Bjørn ByggMats Vingsund, Bjørn ByggJouni Latomaa, Peab Sverige AB NufArnt-Åge Træntli, Smefa60Bjørn Botilsrud, PeabTerje Hebnes, Bjørn ByggTrygve Olaussen, Bjørn ByggSvein Harald Josefsen, Peab BoligOve Martin Smitt, RaaenSteinar Markussen, Smefa30Tor Eilert NavestadJubilanterPeabnytt 39
Page 1 and 2: PeabnyttNr. 1 | 2011 | 15. årgangH
Page 3 and 4: tar uhellene som har skjedd i det s
Page 7 and 8: Hvordan skal definisjonen anvendes?
Page 9 and 10: skoleGamle Sentrum skole har værts
Page 11 and 12: AND THE WINNER IS: Det lød et brø
Page 13 and 14: • Zerom, Strømmen:- Dette prosje
Page 15 and 16: Bjørn Bygg med nytt oppdrag for LK
Page 17 and 18: I GANG: Første spadestikk på Vard
Page 19 and 20: Windows 7for alle pengaEtter en vel
Page 21 and 22: Gode utviklingsmuligheterI Peab utf
Page 23 and 24: Handslaget 2011Tekst: Christina Sko
Page 25 and 26: sikkert PeabPeabnytt 25
Page 27 and 28: fektive boligene her jeg konsentrer
Page 29 and 30: Det skal bygges funksjonelle leilig
Page 31 and 32: Nordlysbadet offisielt åpnetVerden
Page 33 and 34: Ny organisering avVirksomhetsutvikl
Page 35 and 36: Naturlig nok stor interessefor inte
Page 37: Oslo MaratonSkisesongen overEtter s

Nr 1 - Peab i Norge

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?