Eventyrreisen - Yoga for barn

Eventyrreisen
for barn

Forord
Yoga for barn er laget som yogainspirasjon for barn i førskolealder, og er ment som en veiledning til deg
som er førskolelærer eller barnehageansatt. Boken er også en fin inspirasjon til lærere, SFO-ansatte og foreldre.
Som lærer kan du følge instruksjonene, eller plukke ut enkeltstående øvelser og gi barna små yogaopplevelser
i skolehverdagen. Som SFO-ansatt kan du la ungene lande på yogamatta etter en lang skoledag. Eller hva med
full tilstedeværelse med egne barn, bortenfor mobiltelefoner og digitale verktøy? Yoga er på full fart inn i både
hjem, barnehager og skoler, og ved hjelp av denne boken kan du være en veileder for barna inn i yogaens magiske
verden.
Barn har i dag en hverdag som gjerne består av å stå tidlig opp, bruke 6-8 timer i barnehage, i tillegg til
organiserte aktiviteter på ettermiddagen. Den tiden de har i hjemmet kan for mange være preget av stimuli fra
den digitale verden, gjennom spill og TV. Stressende?
I dagens samfunn, hvor nettopp stressrelaterte sykdommer er blitt en helseutfordring og hvor kravene utenfra
stadig øker, er det viktig for barn å lære noen verktøy som hjelper dem å roe ned, både mentalt og fysisk. Det
er her barneyogaen kommer inn. Nyere forskning anbefaler yoga som stressmestringsverktøy for barn og slår
fast at yoga hjelper barna å sentrere seg og holde seg fokuserte. Min erfaring er at mange barn lengter etter
tillatelse og veiledning til å finne ro og hvile, og at de barna som har mest uro i kroppen, kan være de som finner
størst ro og fokus på yogamatta. En erfaring jeg ikke er alene om å ha. Starefossen barnehage i Bergen, som er
en av de barnehagene som har tatt yoga inn på månedsplanen, uttrykker det på denne måten; ”Ungene gleder
seg til yoga og de barna vi tenkte ville være de mest urolige i situasjonen, har vist seg å være de mest dedikerte”.
Yoga er ikke bare et stressmestringsverktøy, men har også mange andre positive effekter. Yoga hjelper barna å
styrke selvtilliten, styrke kropp og sinn, trene tilstedeværelse og konsentrasjon, og ikke minst bli bevisst på seg
selv og egen kropp.
Boka er bygd opp på en måte som gjør den lett å bruke for alle barnehageansatte, med eller uten yogaerfaring. Du
blir ledet steg for steg i hvordan du tilrettelegger og leder en yoga økt, og får presentert ulike oppvarmingsøvelser,
eventyr og meditasjoner, slik at du kan variere og eksperimentere. I yogaeventyrene er det mange lekinspirerte
øvelser, som er med på å gjøre opplevelsen både spennende og lystbetont for barna. Lev deg gjerne inn i
historiene for å gjøre yogaøkten best mulig. Jeg håper at bildene i boken også kan inspirere deg til å lage egne
yogahistorier eller sette øvelser til kjente eventyr. Hva med å ta med barna i kreativitetslek, hvor dere sammen
lager yogaeventyr av Bukkene Bruse? Mulighetene er mange og før du vet ordet av det kobler både du og barna
impulsivt inn yogateknikker i barnehagehverdagen.
5

innhold
Introduksjon ................................................................... 8
Hvorfor barneyoga? ....................................................... 8
Hvor? ........................................................................... 10
Hvem? .......................................................................... 12
Hvordan? ..................................................................... 14
Pusteøvelser ...................................................................16
Inntoning ...................................................................... 16
Oppvarmingspust ......................................................... 17
Ballong i magen ............................................................ 18
Lykkepust ..................................................................... 20
Nordavingspust ............................................................ 21
Venstrepust .................................................................. 22
Venstre / Høyrepust ...................................................... 23
Balansepust .................................................................. 24
Oppvarmingsøvelser .................................................. 26
Solhilsen ....................................................................... 26
Ridetur i Saharaørkenen ............................................... 28
Yogaeventyr ................................................................. 30
På jakt etter lykken ...................................................... 32
Skattejakten .................................................................. 40
Prinsessens oppdagelsesreise ......................................... 48
Håfjelltrollet ................................................................. 54
6

Hvilehistorier og oppvåkningsøvelser ........... 61
Blomsterenga ................................................................ 62
Trehytta ....................................................................... 64
Spagettitest ................................................................... 65
Oppvåkning etter lang hvile og / eller spagettitest ........ 66
Meditasjoner ................................................................. 68
I am happy I am good .................................................. 70
All the colours of the rainbow ..................................... 72
I am the light of my soul .............................................. 74
Stille meditasjon ........................................................... 76
Avslutning ................................................................... 78
YOGAUTFORDRINGER ..................................................... 80
Yogautfordringer for 1 ................................................. 80
Yogautfordringer for 2 ................................................. 84
Yogautfordringer for 3 ................................................. 86
Yogautfordringer for 4 ................................................. 87
Hvordan virker de ulike øvelsene inn på deg? ........................ 88
Sluttord .................................................................................. 94
Om forfatteren ....................................................................... 95
Takk ...................................................................................... 96
Kildehenvisninger .................................................................. 98
7

Hvorfor barneyoga?
”Barnehagen skal være en arena for daglig fysisk aktivitet og fremme barnas bevegelsesglede og
motoriske kompetanse”, står det i høringsutkastet for den nye rammeplanen. Barneyoga støtter opp
under dette og er nyttig på mange plan. I korte trekk gir de følgende punktene en ramme for hvorfor
yoga bør integreres i barnehagen.
• Barna blir bevisst sin egen pust og de ulike pusteteknikkene
er lette å ta med seg utenfor yogamatta.
• Pust og yogaøvelser øker lungekapasitet, åpner opp i brystkassen og øker
derfor også oksygenopptaket.
• Yogaøvelsene styrker og utvikler både grov- og finmotorikk.
• Yoga øker energinivået.
• Yoga eliminerer stress.
• Gjennom yoga utvikler barna fysisk og mental styrke.
• Barna utvikler kroppsbevissthet, både for egne og andres kropper.
• Yoga fremmer empati og tålmodighet.
• Yoga øker selvtilliten og gir mestringsfølelse.
• Barna utvikler balanse og fleksibilitet.
• Barna utvikler samhold og evnen til å fokusere og
lytte, både til seg selv og andre, noe som igjen
øker sosial kompetanse.
8
introduksjon

introduksjon 9

Hvor?
Tilrettelegg for yoga i et rom i barnehagen hvor det ikke er så mange distraksjoner rundt. Med
distraksjoner menes det leker som ligger strødd på gulvet, eller lekekasser som er plassert nært
inntil barna. Det kan godt være ting rundt som barna er vant til å se, men det må være god plass
for bevegelighet. Yoga rett på gulvet kan bli litt tøft for kroppen, så yogamatter eller annen form
for underlag er gunstig. Hvis barnehagen har treningsmatter, er det fint å plassere disse i en ring.
Mattene gjør yogaen mer behagelig, og tilretteleggingen av rommet er med på å klargjøre barna for
yogaaktiviteten. Når barna og du sitter i ring, kan både du og de ha øyekontakt med hverandre og det
er lettere å holde gruppen samlet om aktiviteten.
Etter hvert som barna blir vant med fysiske yoga- og pusteøvelser, kan det integreres mer og mer i
hverdagen, ved at barna blir minnet på pusten sin når det trengs: eksempelvis venstrepust hvis barnet
trenger å roe ned (se side 22).
Yoga er også fint å gjøre i barnehagens uteområder eller i naturen, enten ved å bruke et yogaeventyr,
eller bare enkeltstående øvelser som passer der og da.
”Se, jeg kan henge
i turnringene
og være
yogasommerfugl”
Dina, 6 år
10
introduksjon

Oppvarmingspust
Pusten er en sentral del i yoga og kan brukes under oppvarming for å roe ned og balansere. Gjennom
pusteøvelsene ledes barna inn i tilstedeværelse og klargjøres til yogaøkten. På de neste sidene finner
du ulike puste- og oppvarmingsøvelser. Du kan velge en pusteøvelse og/eller en oppvarmingsøvelse til
hver yogaøkt.
Slik kan du på en enkel måte forklare pust for barna:
Pusten er veldig viktig for oss mennesker. Når vi blir født, er det å puste inn det første vi gjør. Når vi
dør er det å puste ut det siste vi gjør. Puste gjør vi hele livet, vi kan rett og slett ikke leve uten.
Så hva er det egentlig pusten gjør for oss? Jo, den fører oksygen ut i hele kroppen vår.
Vi trenger oksygen for å leve. Når hodet vårt får nok oksygen, tenker vi bedre og lærer lettere.
Når kroppen vår får nok oksygen, får vi mer energi, slik
at kroppen og hjernen vår klarer å være i aktivitet.
pusteøvelser 17

Ballong i magen
Nå vet du at kroppen din trenger oksygen for å fungere godt.
Du skal nå få prøve en pusteøvelse som er bra for å få oksygenet ut til hele kroppen din.
Ligg på magen og tenk at du har en stor ballong inne i magen din. Ballongen kan ha akkurat den fargen du
ønsker. Når du puster inn fylles ballongen med luft, slik at magen din blir stor. Når du puster ut forsvinner lufta
ut av ballongen og magen din blir liten. Kjenner du hva som skjer med magen din? Fortsett en liten stund med
å fylle og tømme ballongen.
18
pusteøvelser

Ballongpusten
hjelper deg med
puste dypt ned i
magen, slik at du får
fraktet oksygen ut til
hele kroppen din.
Denne øvelsen kan også gjøres ved at barna er sammen to og to. Den ene ligger på rygg, mens den andre
legger seg med bakhodet oppå magen til vennen sin. På denne måten vil hodet bevege seg opp og ned i
takt med pusten.
pusteøvelser 19

Ridetur i Saharaørkenen
Jeg fryser så forferdelig i dag. Jeg tror jeg må reise til en varm
plass for å få varme i kroppen min. Åååh, nå vet jeg det. Jeg
vil reise til Sahara, blir du med? For å komme til Sahara må vi
ri på en kamel.
Sitt på hælene dine og legg hendene på knærne.
Press brystkassen frem mens du puster inn og krom ryggen mens
du puster ut. Fortsett å bevege deg slik i ca. 30 sekunder.
Se den store ørkenen, å kjenn
hvor varmt det er. Åhh, der er
det en nedoverbakke, kom så
ruller vi ned.
Ligg på rygg med hendene rundt
knærne. Rull frem og tilbake på
rygg i ca. 20 sekunder.
28
oppvarmingsøvelser

Det var gøy å rulle, men nå er vi fulle av sand. Vi må riste den av oss.
Stå og strekk armene opp over hodet. Start med å riste armene dine. Rist føttene dine og prøv til slutt å
riste hele kroppen.
Der er all sanden borte, vi er
varme i kroppen og trenger
litt hvile før vi får høre et
yogaeventyr.
Ligg rett ned på matta, lukk
øynene og bli slapp i kroppen.
oppvarmingsøvelser
29

i am happy, i am good
Til denne meditasjonen og de to neste meditasjonene kan du bruke egen
stemme, eller velge å bruke Snatam Kaurs musikk. Du finner sangene på cd-en:
Feeling good today, som er lett tilgjengelig på Spotify.
I am happy, I am good er på engelsk og indisk og teksten er slik:
I am happy, I am good. I am happy, I am good.
Satenam, satenam, satenam ji,
Wahe guru, Wahe guru, Wahe guru ji.
Syng eller les teksten: I am happy,
I am good. I am happy, I am good,
mens du knytter hendene, med pekefinger
rett opp og beveger hendene
foran kroppen.
På Satenam setter du handflatene
sammen foran magen
på neste satenam, flytter
du handflatene foran
hjertet
70
meditasjoner

og på siste satenam flytter du
handflatene foran pannen
på ji, slår du ut hendene
over hodet
Denne meditasjonen
hjelper, som det sies
i teksten, å få barna
til å ha gode tanker
om seg selv og
være glade.
Rull hendene ned langs hele overkroppen din og syng/si Wahe guru, Wahe guru, Wahe guru ji.
Hendene lander på knærne. Gjør meditasjonen i 3-5 minutter.
meditasjoner 71

Velkommen til en reise inn i yogaens magiske eventyrverden. Vi tar med pusten og lander ned på
yogamatta. Hvor vi bytter ut Abrakadabra med spennende indiske og engelske mantra. Her får barna
utfolde seg på egne premisser, i en tradisjon der konkurranse ikke er i fokus.
Vi lar lek, glede, sang og avspenning danse hånd i hånd, mens vi hopper med kenguruen på jakt etter
lykken. Vi kler på oss manetdykkerdrakt og reiser til havets bunn på skattejakt. Drar på oppdagelsesreise
med en ekte prinsesse og flyr med blåmeisen opp til Håfjelltrollet. Vi lar yogamatta forvandles til en
fredfull trehytte, hvor ro og avspenning står i fokus, og hvor kroppen blir slapp. Like slapp som kokt
spagetti. Vi lærer å meditere, ved fokus og tilstedeværelse i sangens verden, og ved å lytte til oss selv
gjennom egen pust. En pust som er nøkkelen til din egen skattekiste. En pust som du alltid bærer med deg.
”Barnehagen skal være en arena for daglig fysisk aktivitet og
fremme barnas bevegelsesglede og motoriske kompetanse”
Rammeplan for barnehagen.
9 788283 600063