Actividade Física

Orientações programáticas da DGIDC
Documentos orientadores:
Despacho n.º 14460/2008, de 26 de maio, alterado pelo Despacho n.º 8683/2011, de 28 de
junho
Metas de aprendizagem
Competências essenciais do Ensino Básico

Introdução
A Atividade Física e Desportiva surge na sequência do Despacho nº 12591/2006 (2ªsérie),
publicado no Diário da República nº 115, de 16 de Junho, o qual enquadra a realização das
Atividades de Enriquecimento Curricular para os alunos do 1º CEB, a aplicar a partir do ano
letivo de 2006/2007, tendo como bases orientadoras, as diretrizes programáticas delineadas
pelo Ministério da Educação, através das orientações programáticas. Durante a realização de
atividade física, a criança, ao efetuar diferentes experiências utilizando o seu corpo, reage aos
diversos estímulos do meio envolvente, recebendo assim através dos sentidos toda a
informação útil (táctil, visual e auditiva), sobre a qual irá construir as imagens mentais que lhe
permitirão a formação de conceitos. A atividade física e desportiva tem subjacente uma
conceção de educação integrada, a partir dos conhecimentos adquiridos na vida familiar e na
comunidade de origem de cada aluno. As finalidades, os objetivos e as propostas de
operacionalização curricular da Atividade Física e Desportiva são indicados como um quadro
de referência, para implementar de acordo com a realidade local.
Competências transversais e específicas/ objetivos:
As finalidades educativas representam o ideal humano, dando sentido e orientação, neste
caso, à atividade física e desportiva.
Nesta perspetiva, são finalidades da atividade física e desportiva:
Desenvolver o nível funcional das capacidades motoras dos alunos;
Melhorar a realização das habilidades motoras nos diferentes tipos de atividades,
conjugando as suas iniciativas com a ação dos colegas e aplicando corretamente as
regras;
Promover o desenvolvimento integral do aluno, favorecendo o reforço da oferta
educativa numa perspetiva interdisciplinar e integrada com as restantes aprendizagens
escolares;
Fomentar a aquisição de hábitos e comportamentos de estilos de vida saudáveis que
se mantenham na idade adulta, contribuindo para o aumento dos índices de prática
desportiva da população portuguesa;
Fomentar o espírito desportivo e do fair-play, no respeito pelas regras das atividades e
por todos os intervenientes;
Estimular a tomada de consciência para a fruição da natureza numa perspetiva da sua
preservação.

Assim, o jogo quando devidamente aplicado, possui um conteúdo educativo, que permite o
desenvolvimento de certas dimensões da personalidade da criança:
Dimensão motora: Fatores percetivos; Fatores de execução e coordenação motora;
Dimensão cognitiva: Capacidades de observação, análise, interpretação e adequação
das soluções;
Dimensão relacional: Relacionamento afetivo; Descoberta do outro; Aprendizagem
social.
Estratégias:
A avaliação na Actividade Fisica e Desportiva deve começar logo no início do ano, com o
intuito de apreciar e avaliar as capacidades dos alunos, para posteriormente o professor
averiguar se o programa se encontra dentro do nivel de aptidão das crianças, todo este
processo que se designa de avaliação diagnóstica.
A partir da avaliação da aptidão inicial que o professor faz dos seus alunos, o professor pode
definir prioridades para periodos de tempo mais reduzidos (objectivos por etapas) devendo
assim escolher/ seleccionar situações de aprendizagem adequadas a esses objectivos.
A organização do processo ensino-aprendizagem deve ter em atenção os seguintes aspectos:
No início do ano (cerca de ¾ semanas) apreciar o nível inicial dos alunos, rever e/ou
consolidar rotinas de organização e funcionamento das aulas de Actividade Física e
Desportiva;
No final dos períodos de interrupção das aulas (Natal, Carnaval e Páscoa), deve-se
fazer uma breve revisão sobre os conteudos abordados e colocar novos desafios aos
alunos;
Perto do final do ano lectivo ( segunda quinzena de Maio), deve ser feita a avaliação de
todas as competências adquiridas pelos alunos confrontando-os com os objectivos
definidos. É muito importante efectuar o balanço geral do trabalho desenvolvido ao
longo do ano lectivo.
Desta forma, a avaliação deve ser continua e sistemática durante todo o processo de ensino-
aprendizagem pois assim permite ao professor ajustar e reformular objectivos seleccionados e
modificar caso seja necessário, as estratégias definidas para o cumprimento desses objectivos.

Carga horária:
Recursos materiais:
1º e 2º Ano 3º e 4º Ano
3 x 45 minutos 2 x 45 minutos
Cada professor dispõe de um kit de material que integra:
- Bolas de ginástica 1, 2 e 3;
- Colchões de ginástica;
- Cordas;
- Bolas de espuma;
- Arcos;
- Cones / pinos de sinalização;
- Coletes;
- Bolas de futebol;
- Bolas de iniciação ao andebol;
- Bolas basquetebol;
- Balões de iniciação ao voleibol;
- Saco para bolas;
- Mini-bomba;
- Testemunhos;
- Andas;
- Raquetes de badminton;
- Barreiras;
- Dardos Vortex;
- Bolas de Rugby.
Os alunos devem apresentar-se devidamente equipados com vestuário que permita a
liberdade dos movimentos, como por exemplo (fato de treino; camisola, calças de algodão e
sapatilhas).
Espaços:
As escolas deverão ser dotadas de instalações próprias para a realização de actividades
desportivas, para que este programa seja realizável na sua totalidade. Na eventualidade de

estas não possuirem as condições consideradas optimas, cada escola deve disponibilizar salas
que reúnam o mínimo de condições para a prática desta.
Estrutura da aula:
A aula de AFD deve ser estruturada em três partes, são elas:
- Parte inicial (05 a 10 minutos), onde o professor faz a revisão da aula anterior, e define o que
vai acontecer na mesma aula. Faz parte aindadesta etapa da aula o aquecimento que deve ser
progressivo em termos de intensidade, não esquecendo o aquecimento articular.
- Parte principal e/ou fundamental (30 a 35 minutos), com situações de aprendizagem e/ou
aperfeiçoamento das habilidades motoras.
- Parte final/alongamentos (05 a 10 minutos) deve ser divertida e de relaxamento, onde deve
ser estimulado o interesse e a motivação dos alunos para a próxima aula.
Calendário letivo:
1º PERÍODO
setembro outubro novembro dezembro
1ªs 2ªs 3ªs 4ªs 5ªs 6ªs 7ªs 8ªs 9ªs 10ªs 11ªs 12ªs 13ªs
17 a 21 24 a 28 1 a 4 8 a 12 15 a 19 22 a 26 29 a 2 5 a 9 12 a 16 19 a 23 26 a 30 3 a 7 10 a 14
2º PERÍODO
janeiro fevereiro março
14ªs 15ªs 16ªs 17ªs 18ªs 19ªs 20ªs 21ªs 22ªs 23ªs 24ªs
3 e 4 7 a 11 14 a 18 21 a 25 28 a 1 4 a 8 14 e 15 18 a 22 25 a 1 4 a 8 11 a 15
3º PERÍODO
abril maio junho
25ªs 26ªs 27ªs 28ªs 29ªs 30ªs 31ªs 32ªs 33ªs 34ªs 35ªs
2 a 5 8 a 12 15 a 19 22 a 26 29 a 3 6 a 10 13 a 17 20 a 24 27 a 31 3 a 7 11 a 14

Distribuição do número de aulas por ano letivo e por período:
Aulas previstas 1º ano 2º ano 3º ano 4º ano
1º período 18 18 13 13
2º período 15 15 10 10
3º período 15 15 10 10
Distribuição dos conteúdos por aulas do 1º ano:
1º Período
Aulas Deslocamentos e Equilíbrios
1
2
3
4
Habilidades gerais e variadas de deslocamento com equilíbrio; Variar as formas de
organização; Saltar para planos superiores (mesa ou plinto); Deslocar-se para a frente,
para os lados e para trás sobre superfícies reduzidas e elevadas, mantendo o equilíbrio;
Introdução do rolamento à frente.
Saltar de um plano superior controlando a receção; Continuação da abordagem aos
rolamentos.
Saltar obstáculos de alturas e comprimentos variados; Executar rolamento à frente e
Introdução do rolamento à retaguarda em plano inclinado.
Cair voluntariamente no colchão e no chão controlando a queda; Continuação da
abordagem dos rolamentos; Rastejar deitado dorsal e ventral, em todas as direções, com
apoio das mãos e/ou pés; Rolar sobre si próprio em posições e sentidos diferentes.
5 Consolidação dos conteúdos abordados.
6
7
8
Perícias e Manipulação
Lançar a bola em precisão para um alvo imóvel, por baixo e por cima com cada uma e
ambas as mãos; Receber a bola com as duas mãos após o lançamento à parede evitando
que caia ou toque outra parte do corpo; Driblar com cada uma das mãos, em
deslocamento, controlando a bola para manter a direção pretendida.
Lançar uma bola em distância com a mão forte e com as duas, tentando alcançar uma
marca; Rolar a bola nos membros superiores e inferiores (deitado) unidos e em extensão,
controlando o seu movimento.
Pontapear a bola em precisão e em distância a um alvo, com um e outro pé; rodar a bola
nos membros superiores e inferiores, controlando a sua direção; Passar a bola a um
companheiro (passe picado, passe de peito), parada e em deslocamento; Receber a bola
com o pé esquerdo ou direito, passar ao colega.

9
10
Realizar habilidade variadas com arcos, explorando diversas formas de manipular o
material; Em concurso individual ou estafeta, rolar o arco com pequenos toques à
esquerda ou à direita controlando a trajetória pretendida.
Em concurso individual ou estafeta, rolar o arco com pequenos toques à esquerda ou à
direita controlando a trajetória pretendida.
11 Consolidação dos conteúdos abordados.
12
13
Oposição e Luta
Tomar contacto com um envolvimento particular (jogos de luta) sem estar pressionado
pela dimensão “adversário/perigo”; adaptação de um à acção do outro; Estabelecer
progressivamente o contacto, melhorando a resistência.
Cooperação entre os colegas, trabalhando a velocidade de reacção; Antecipação;
Realização de exercícios de luta em pé. Realização de exercícios de luta no solo;
Realização de exercícios de guarda a quatro.
14 Realização de exercícios de luta no solo; Realização de exercícios de guarda a quatro.
15 Consolidação dos conteúdos abordados.
16
17
Atividades Rítmicas Expressivas
Deslocar-se em toda a área, com diferentes formas de locomoção, explorando os
diferentes movimentos e gestos com música. Introduzindo movimentos rápidos e lentos;
fortes e fracos; pausa-continuo.
No seguimento da aula anterior combinar o andar, o correr, o saltitar e conjugar as
diferentes formas de deslocamento (deslizar, o saltar, o cair, o rolar, o rastejar).
18 Consolidação dos conteúdos abordados.
19
20
2º Periodo
Programa PASSE
Consciencialização, adaptada à idade, de que a diferentes tipos de atividade física
correspondem gastos energéticos diferentes.
Aquisição do conhecimento e reflexão, adaptada à idade, de existência de uma relação
entre a alimentação e a atividade que se tem.
21 Reflexão sobre os motivos que levam as pessoas a praticar ou não exercícios físicos.
22 Exploração dos motivos que levam as pessoas a não realizar exercício físico.

Jogos
23 Realizar jogos infantis: com posições de equilíbrio (formação de grupos; cores; posições).
24 Realizar jogos infantis: com posições de equilíbrio; (1,2,3 Macaquinho chinês; Stop).
25
26
27
28
29
30
31
32
33
Realizar jogos infantis: deslocamentos em corrida e mudanças de direção (toca e foge;
Rabo de Raposa; Jogo da Apanhada com variantes).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direção (Jogo da
Corrente; Roda do Lenço; Bola Escaldante).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direcção (Jogo da
lagarta e da amiba).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direcção; (Futebol sem
bola; Polícias e Ladrões).
Realizar jogos infantis: utilização de apoios variados e associados a corrida, marcha e
voltas; (Bola Escaldante; Rei Manda; Jogo da Galinha e da Raposa e jogos de estafetas).
Realizar jogos infantis: utilização de apoios variados e associados a corrida, marcha e
voltas (A bola e a Rã; Bola Rasante; Tração à Corda).
Realizar jogos infantis: Lançamentos e pontapés de precisão e à distância (Bola aos postes
com as mãos ou com os pés).
3º Periodo
Percursos na natureza (Orientação)
Utilizando croquis dos espaços da aula e mapas da escola, procede-se ao enquadramento
da atividade.
Introdução da noção de planificação do trajeto; Localização e orientação do mapa através
dos pontos de referência.
34 Aplicação dos conhecimentos adquiridos, nas zonas envolventes à escola.
35
36
Natação – Nível Introdutório
Em piscina com pé, deslocar-se e assumir diversas posições com à vontade (sentado na
berma da piscina, deitado em decúbito ventral à beira da piscina, etc.);
Em piscina em pé, em situação de exercício ou de jogo; utilizar objetos variados flutuantes
e submersos (coordenar a inspiração e a expiração em diversas situações simples, com e
sem apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa ativa e prolongada só pela
boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias);

37
Em piscina com pé, flutuar em equilíbrio, em diversas posições partindo de apoios de pés
e de mãos para a flutuação vertical e dorsal.
38 Torneio de Natação
39 Torneio de Natação
40
Badminton
Considerações sobre material e segurança no espaço da aula, aprendizagem das principais
regras do jogo, conhecimento do campo de badminton;
41 Relação raquete – volante (exercitação individual), pega da raquete e volante;
42 Exercitação só com volante, jogos lúdicos de contacto com a raquete e volante;
FestAnd
43 Noção de orientação em estações de trabalho ligadas á introdução à pratica do andebol.
44 Feastival de Andebol. Jogo formal condicionado.

Distribuição dos conteúdos por aulas do 2º ano:
1º Período
Aulas Deslocamentos e Equilíbrios
1
2
3
4
Habilidades gerais e variadas de deslocamento com equilíbrio; Variar as formas de
organização; Saltar para planos superiores (mesa ou plinto); Deslocar-se para a frente,
para os lados e para trás sobre superfícies reduzidas e elevadas, mantendo o equilíbrio;
Introdução do rolamento à frente.
Saltar de um plano superior controlando a receção; Continuação da abordagem aos
rolamentos.
Saltar obstáculos de alturas e comprimentos variados; Executar rolamento à frente e
Introdução do rolamento à retaguarda em plano inclinado.
Cair voluntariamente no colchão e no chão controlando a queda; Continuação da
abordagem dos rolamentos; Rastejar deitado dorsal e ventral, em todas as direções, com
apoio das mãos e/ou pés; Rolar sobre si próprio em posições e sentidos diferentes.
5 Consolidação dos conteúdos abordados.
6
7
8
9
Perícias e Manipulação
Lançar a bola em precisão para um alvo imóvel, por baixo e por cima com cada uma e
ambas as mãos; Receber a bola com as duas mãos após o lançamento à parede evitando
que caia ou toque outra parte do corpo; Driblar com cada uma das mãos, em
deslocamento, controlando a bola para manter a direção pretendida.
Lançar uma bola em distância com a mão forte e com as duas, tentando alcançar uma
marca; Rolar a bola nos membros superiores e inferiores (deitado) unidos e em extensão,
controlando o seu movimento.
Pontapear a bola em precisão e em distância a um alvo, com um e outro pé; rodar a bola
nos membros superiores e inferiores, controlando a sua direção; Passar a bola a um
companheiro (passe picado, passe de peito), parada e em deslocamento; Receber a bola
com o pé esquerdo ou direito, passar ao colega.
Realizar habilidade variadas com arcos, explorando diversas formas de manipular o
material; Em concurso individual ou estafeta, rolar o arco com pequenos toques à
esquerda ou à direita controlando a trajetória pretendida.

10
Em concurso individual ou estafeta, rolar o arco com pequenos toques à esquerda ou à
direita controlando a trajetória pretendida.
11 Consolidação dos conteúdos abordados.
12
13
Oposição e Luta
Tomar contacto com um envolvimento particular (jogos de luta) sem estar pressionado
pela dimensão “adversário/perigo”; adaptação de um à acção do outro; Estabelecer
progressivamente o contacto, melhorando a resistência.
Cooperação entre os colegas, trabalhando a velocidade de reacção; Antecipação;
Realização de exercícios de luta em pé. Realização de exercícios de luta no solo;
Realização de exercícios de guarda a quatro.
14 Realização de exercícios de luta no solo; Realização de exercícios de guarda a quatro.
15 Consolidação dos conteúdos abordados.
16
17
Atividades Rítmicas Expressivas
Deslocar-se em toda a área, com diferentes formas de locomoção, explorando os
diferentes movimentos e gestos com música. Introduzindo movimentos rápidos e lentos;
fortes e fracos; pausa-continuo.
No seguimento da aula anterior combinar o andar, o correr, o saltitar e conjugar as
diferentes formas de deslocamento (deslizar, o saltar, o cair, o rolar, o rastejar).
18 Consolidação dos conteúdos abordados.
19
20
2º Periodo
Programa PASSE
Consciencialização, adaptada à idade, de que a diferentes tipos de atividade física
correspondem gastos energéticos diferentes.
Aquisição do conhecimento e reflexão, adaptada à idade, de existência de uma relação
entre a alimentação e a atividade que se tem.
21 Reflexão sobre os motivos que levam as pessoas a praticar ou não exercícios físicos.
22 Exploração dos motivos que levam as pessoas a não realizar exercício físico.
Jogos
23 Realizar jogos infantis: com posições de equilíbrio (formação de grupos; cores; posições).
24 Realizar jogos infantis: com posições de equilíbrio; (1,2,3 Macaquinho chinês; Stop).

25
26
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Realizar jogos infantis: deslocamentos em corrida e mudanças de direção (toca e foge;
Rabo de Raposa; Jogo da Apanhada com variantes).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direção (Jogo da
Corrente; Roda do Lenço; Bola Escaldante).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direcção (Jogo da
lagarta e da amiba).
Realizar jogos infantis: Deslocamentos em corrida e mudanças de direcção; (Futebol sem
bola; Polícias e Ladrões).
Realizar jogos infantis: utilização de apoios variados e associados a corrida, marcha e
voltas; (Bola Escaldante; Rei Manda; Jogo da Galinha e da Raposa e jogos de estafetas).
Realizar jogos infantis: utilização de apoios variados e associados a corrida, marcha e
voltas (A bola e a Rã; Bola Rasante; Tração à Corda).
Realizar jogos infantis: Lançamentos e pontapés de precisão e à distância (Bola aos postes
com as mãos ou com os pés).
3º Periodo
Percursos na natureza (Orientação)
Utilizando croquis dos espaços da aula e mapas da escola, procede-se ao enquadramento
da atividade.
Introdução da noção de planificação do trajeto; Localização e orientação do mapa através
dos pontos de referência.
34 Aplicação dos conhecimentos adquiridos, nas zonas envolventes à escola.
35
36
37
Natação – Nível Introdutório
Em piscina com pé, deslocar-se e assumir diversas posições com à vontade (sentado na
berma da piscina, deitado em decúbito ventral à beira da piscina, etc.);
Em piscina em pé, em situação de exercício ou de jogo; utilizar objetos variados flutuantes
e submersos (coordenar a inspiração e a expiração em diversas situações simples, com e
sem apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa ativa e prolongada só pela
boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias);
Em piscina com pé, flutuar em equilíbrio, em diversas posições partindo de apoios de pés
e de mãos para a flutuação vertical e dorsal.
38 Torneio de Natação

39 Torneio de Natação
40
Badminton
Considerações sobre material e segurança no espaço da aula, aprendizagem das principais
regras do jogo, conhecimento do campo de badminton;
41 Relação raquete – volante (exercitação individual), pega da raquete e volante;
42 Exercitação só com volante, jogos lúdicos de contacto com a raquete e volante;
FestAnd
43 Noção de orientação em estações de trabalho ligadas á introdução à pratica do andebol.
44 Feastival de Andebol. Jogo formal condicionado.

Distribuição dos conteúdos por aulas do 3º ano:
1º Período
Jogos Pré-desportivos
1 Jogos Infantis: Jogo da Corrente; Jogo da Galinha e da Raposa; Jogo dos Rabos.
2 Realizar jogos coletivos com bola: Jogo da Rolha; Rabia.
3 Realizar jogos coletivos com bola: Jogo dos Passes; Jogo do Mata; Bola ao Capitão.
FitnessGram
4 Aptidão aeróbia. Resistência aeróbia: teste vai e vem.
5 Aptidão muscular. Força média – teste de abdominais. Força superior – teste de extensão de
braços. Flexibilidade: Superior (Teste de ombros); Média (zona dorsal); Inferior (teste senta e
alcança).
Badminton
6 Considerações sobre material e segurança no espaço da aula, aprendizagem das principais
regras do jogo, conhecimento do campo de badminton;
7 Relação raquete – volante (exercitação individual), pega da raquete e volante; Exercitação só
com volante, jogos lúdicos de contacto com a raquete e volante;
8 Jogos de cooperação, Jogos de oposição, jogos formais;
Atletismo
9 Efetuar uma corrida de barreiras (40 m), mantendo o ritmo das três passadas entre as
barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajetória rasante, mantendo o
equilíbrio, sem acentuada desaceleração.
10 Introdução das corridas de velocidade; Em concurso individual, realizar uma corrida de 40
metros à velocidade máxima, partindo a dois apoios.
11 Introdução das corridas de estafetas; Abordagem da técnica de transmissão de testemunho
ascendente; Em grupos de quatro realizar percursos de 4x40m, partindo a dois apoios.
12 Introdução do salto em comprimento e triplo salto.
Programa PASSE
13 Consciencialização, adaptada à idade, de que a diferentes tipos de actividade física
correspondem gastos energéticos diferentes. Aquisição do conhecimento e reflexão,
adaptada à idade, de existência de uma relação entre a alimentação e a actividade que se
tem.

2º Período
14 Reflexão sobre os motivos que levam as pessoas a praticar ou não exercícios físicos.
15 Exploração dos motivos que levam as pessoas a não realizarem exercício físico.
Ginástica
16 Início / aperfeiçoamento da abordagem ao rolamento á frente e retaguarda; Realizar a
rolamento à frente num plano inclinado e à retaguarda, terminando com as pernas juntas e
em extensão;
17 Início da abordagem ao apoio facial invertido; Apoio facial invertido seguido de rolamento á
frente;
18 Realizar posições de equilíbrio estático e de flexibilidade: Ponte e Avião.
19 Executar posições de flexibilidade variadas; Início da abordagem da roda; Progressões para a
roda;
Andebol
20 Iniciação à aprendizagem da posição básica (olhar dirigido para a frente; pés afastados à
largura dos ombros; braços fletidos com mãos à altura dos ombros); passe de ombro direto
(pegar na bola com os dedos bem afastados; orientar-se na direção do companheiro a quem
o passe é efetuado; o pé contrário ao braço que tem a bola, coloca-se ligeiramente à frente)
e receção (direcionar o corpo para o colega que tem a bola).
21 Iniciação à aprendizagem do passe picado (faz a pega da bola com os dedos bem afastados
e sempre atrás da mesma; coloca o pé contrário à mão que tem a bola ligeiramente mais à
frente; arma o braço atrás com o cotovelo à altura do ombro e o antebraço voltado para
cima; envia a bola num movimento de trás para a frente; dirige a bola para o solo, através
da flexão do pulso para que ela ressalte para o colega; acaba o movimento com uma
extensão do braço e simultaneamente uma chicotada da mão).
22 Iniciação à aprendizagem do drible de progressão (o aluno realiza o batimento da bola à
frente do corpo e à altura da cintura; realiza com o braço movimentos de flexão e extensão
em direção ao solo; não deve olhar diretamente para a bola). Situação de jogo reduzido
3x3.
23 Iniciação à aprendizagem do remate em apoio (com um ou dois apoios no solo; coloca-se o
pé contrário ao braço que remata ligeiramente à frente; o antebraço faz um ângulo de 90°
com o braço, estando o cotovelo à altura do ombro; realizar o movimento do ombro e braço
livre para trás e simultaneamente o do braço dominante para a frente e para baixo; no fim
do movimento, avança-se simultaneamente o pé mais recuado). Situação de jogo reduzido
3x3.

24 Iniciação à aprendizagem do remate em salto (efetua-se uma corrida preparatória com a
bola nas mãos (máximo de 4 apoios); a perna contrária, ao braço que remata, realiza a
impulsão do corpo; começar a armar o braço rematador, transferindo a bola para essa mão,
ao mesmo tempo que coloca o último apoio; rematar na fase de suspensão, saltando o mais
para a frente possível; a receção ao solo é feita com o pé da impulsão). Situação de jogo 3x3
e 4x4.
25 Iniciação à aprendizagem da desmarcação (o aluno sem posse de bola em ação ofensiva
realiza deslocamentos rápidos e inesperados de forma a ultrapassar o adversário direto e
criar linhas de passe mais ofensivas; defesa individual (para defender o jogador com bola o
defesa deve colocar se entre ele e a sua baliza, dificultando o seu avanço no campo, o
remate ou a execução do passe para um companheiro; para defender o jogador sem bola e
evitar que ele é receba, o defensor deve cortar a linha de passe, usando essencialmente o
braço e a mão. Situação de jogo reduzido 4x4.
3º Período
Futebol
26 Condução de bola com a face interna e externa do pé: Realização de passe e receção com a
face interna do pé; Introdução do remate.
27 Em situação de jogo 5x5 desmarcar-se criando linhas de passe, procurando espaços livres e
fugindo à marcação dos adversários.
Basquetebol
28 Iniciação à aprendizagem da posição básica (olhar dirigido para a frente; pés afastados à
largura dos ombros; braços fletidos com mãos à altura do peito); ao passe de peito (pegar
na bola com as duas mãos em formato de concha, os dedos bem afastados; orientar-se na
direção do companheiro a quem o passe é efetuado; atirar a bola em direção ao peito do
colega); ao passe de peito picado (pegar na bola com as duas mãos em formato de concha,
os dedos bem afastados; orientar-se na direção do companheiro a quem o passe é efetuado;
atirar a bola em direção ao solo); e receção (direcionar o corpo para o colega que tem a
bola).
29 Continuação da abordagem do passe de peito, do passe picado e da receção. Iniciação à
aprendizagem do drible de progressão (o aluno realiza o batimento da bola à frente do
corpo e à altura da cintura; realiza com o braço movimentos de flexão e extensão em
direção ao solo; não deve olhar diretamente para a bola). Lançamento parado.
Natação – Nivel Introdutório
30 Revisão do ano anterior: Em piscina em pé, em situação de exercício ou de jogo; utilizar
objetos variados flutuantes e submersos (coordenar a inspiração e a expiração em diversas
situações simples, com e sem apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa
ativa e prolongada só pela boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias);

31 Deslocar-se em posição ventral, diferenciando as fases de entrada nas mãos, trajeto
propulsivo e recuperação de acordo com os estilos crol, com ritmo e velocidade adequados
aos movimentos propulsivos de braços e pernas e posição da cabeça, coordenados com a
respiração; Realizar percursos aquáticos, situações de equilíbrio com mudanças de direção e
posição; do estilo de crol, associado aos movimentos propulsivos
Voleibol
32 Início da abordagem do passe de dedos (bola na zona interna das extremidades dos dedos,
afastados e curvos em forma de concha e formando um triângulo com os dedos indicador e
polegar, ligeiramente acima e à frente da testa; Braços fletidos e cotovelos pouco afastados
do tronco; O movimento resulta no sentido da trajetória desejada por meio da extensão
simultânea das pernas e dos braços, devendo estas convergir para o final do movimento).
Situação de Jogo 1x1.
33 Iniciação à aprendizagem da manchete (após o enquadramento com a bola, os pés estão
afastados, um à frente do outro, ou lado a lado, pernas fletidas e o tronco ligeiramente
inclinado à frente; manter os olhos na bola, batendo-a com os antebraços; colocar o peito
para dentro, de modo a avançar os ombros, possibilitando uma mais fácil junção dos
cotovelos; tocar na bola no 1º terço da distância que dista desde os pulsos até aos cotovelos;
acompanhar o batimento da bola com os braços e com a extensão das pernas). Situação de
jogo 1x1.

Distribuição dos conteúdos por aulas do 4º ano:
1º Período
Jogos Pré-desportivos
1 Jogos Infantis: Jogo da Corrente; Jogo da Galinha e da Raposa; Jogo dos Rabos.
2 Realizar jogos coletivos com bola: Jogo da Rolha; Rabia.
3 Realizar jogos coletivos com bola: Jogo dos Passes; Jogo do Mata; Bola ao Capitão.
FitnessGram
4 Aptidão aeróbia. Resistência aeróbia: teste vai e vem.
5 Aptidão muscular. Força média – teste de abdominais. Força superior – teste de extensão de
braços. Flexibilidade: Superior (Teste de ombros); Média (zona dorsal); Inferior (teste senta e
alcança).
Badminton
6 Considerações sobre material e segurança no espaço da aula, aprendizagem das principais
regras do jogo, conhecimento do campo de badminton;
7 Relação raquete – volante (exercitação individual), pega da raquete e volante; Exercitação só
com volante, jogos lúdicos de contacto com a raquete e volante;
8 Jogos de cooperação, Jogos de oposição, jogos formais;
Atletismo
9 Efetuar uma corrida de barreiras (40 m), mantendo o ritmo das três passadas entre as
barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajetória rasante, mantendo o
equilíbrio, sem acentuada desaceleração.
10 Introdução das corridas de velocidade; Em concurso individual, realizar uma corrida de 40
metros à velocidade máxima, partindo a dois apoios.
11 Introdução das corridas de estafetas; Abordagem da técnica de transmissão de testemunho
ascendente; Em grupos de quatro realizar percursos de 4x40m, partindo a dois apoios.
12 Introdução do salto em comprimento e triplo salto.
Programa PASSE
13 Consciencialização, adaptada à idade, de que a diferentes tipos de actividade física
correspondem gastos energéticos diferentes. Aquisição do conhecimento e reflexão,
adaptada à idade, de existência de uma relação entre a alimentação e a actividade que se
tem.

2º Período
14 Reflexão sobre os motivos que levam as pessoas a praticar ou não exercícios físicos.
15 Exploração dos motivos que levam as pessoas a não realizarem exercício físico.
Ginástica
16 Início / aperfeiçoamento da abordagem ao rolamento á frente e retaguarda; Realizar a
rolamento à frente num plano inclinado e à retaguarda, terminando com as pernas juntas e
em extensão;
17 Início da abordagem ao apoio facial invertido; Apoio facial invertido seguido de rolamento á
frente;
18 Realizar posições de equilíbrio estático e de flexibilidade: Ponte e Avião.
19 Executar posições de flexibilidade variadas; Início da abordagem da roda; Progressões para a
roda;
Andebol
20 Iniciação à aprendizagem da posição básica (olhar dirigido para a frente; pés afastados à
largura dos ombros; braços fletidos com mãos à altura dos ombros); passe de ombro direto
(pegar na bola com os dedos bem afastados; orientar-se na direção do companheiro a quem
o passe é efetuado; o pé contrário ao braço que tem a bola, coloca-se ligeiramente à frente)
e receção (direcionar o corpo para o colega que tem a bola).
21 Iniciação à aprendizagem do passe picado (faz a pega da bola com os dedos bem afastados
e sempre atrás da mesma; coloca o pé contrário à mão que tem a bola ligeiramente mais à
frente; arma o braço atrás com o cotovelo à altura do ombro e o antebraço voltado para
cima; envia a bola num movimento de trás para a frente; dirige a bola para o solo, através
da flexão do pulso para que ela ressalte para o colega; acaba o movimento com uma
extensão do braço e simultaneamente uma chicotada da mão).
22 Iniciação à aprendizagem do drible de progressão (o aluno realiza o batimento da bola à
frente do corpo e à altura da cintura; realiza com o braço movimentos de flexão e extensão
em direção ao solo; não deve olhar diretamente para a bola). Situação de jogo reduzido
3x3.
23 Iniciação à aprendizagem do remate em apoio (com um ou dois apoios no solo; coloca-se o
pé contrário ao braço que remata ligeiramente à frente; o antebraço faz um ângulo de 90°
com o braço, estando o cotovelo à altura do ombro; realizar o movimento do ombro e braço
livre para trás e simultaneamente o do braço dominante para a frente e para baixo; no fim
do movimento, avança-se simultaneamente o pé mais recuado). Situação de jogo reduzido
3x3.

24 Iniciação à aprendizagem do remate em salto (efetua-se uma corrida preparatória com a
bola nas mãos (máximo de 4 apoios); a perna contrária, ao braço que remata, realiza a
impulsão do corpo; começar a armar o braço rematador, transferindo a bola para essa mão,
ao mesmo tempo que coloca o último apoio; rematar na fase de suspensão, saltando o mais
para a frente possível; a receção ao solo é feita com o pé da impulsão). Situação de jogo 3x3
e 4x4.
25 Iniciação à aprendizagem da desmarcação (o aluno sem posse de bola em ação ofensiva
realiza deslocamentos rápidos e inesperados de forma a ultrapassar o adversário direto e
criar linhas de passe mais ofensivas; defesa individual (para defender o jogador com bola o
defesa deve colocar se entre ele e a sua baliza, dificultando o seu avanço no campo, o
remate ou a execução do passe para um companheiro; para defender o jogador sem bola e
evitar que ele é receba, o defensor deve cortar a linha de passe, usando essencialmente o
braço e a mão. Situação de jogo reduzido 4x4.
3º Período
Futebol
26 Condução de bola com a face interna e externa do pé: Realização de passe e receção com a
face interna do pé; Introdução do remate.
27 Em situação de jogo 5x5 desmarcar-se criando linhas de passe, procurando espaços livres e
fugindo à marcação dos adversários.
Basquetebol
28 Iniciação à aprendizagem da posição básica (olhar dirigido para a frente; pés afastados à
largura dos ombros; braços fletidos com mãos à altura do peito); ao passe de peito (pegar
na bola com as duas mãos em formato de concha, os dedos bem afastados; orientar-se na
direção do companheiro a quem o passe é efetuado; atirar a bola em direção ao peito do
colega); ao passe de peito picado (pegar na bola com as duas mãos em formato de concha,
os dedos bem afastados; orientar-se na direção do companheiro a quem o passe é efetuado;
atirar a bola em direção ao solo); e receção (direcionar o corpo para o colega que tem a
bola).
29 Continuação da abordagem do passe de peito, do passe picado e da receção. Iniciação à
aprendizagem do drible de progressão (o aluno realiza o batimento da bola à frente do
corpo e à altura da cintura; realiza com o braço movimentos de flexão e extensão em
direção ao solo; não deve olhar diretamente para a bola). Lançamento parado.
Natação – Nivel Introdutório
30 Revisão do ano anterior: Em piscina em pé, em situação de exercício ou de jogo; utilizar
objetos variados flutuantes e submersos (coordenar a inspiração e a expiração em diversas
situações simples, com e sem apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa
ativa e prolongada só pela boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias);

31 Deslocar-se em posição ventral, diferenciando as fases de entrada nas mãos, trajeto
propulsivo e recuperação de acordo com os estilos crol, com ritmo e velocidade adequados
aos movimentos propulsivos de braços e pernas e posição da cabeça, coordenados com a
respiração; Realizar percursos aquáticos, situações de equilíbrio com mudanças de direção e
posição; do estilo de crol, associado aos movimentos propulsivos
Voleibol
32 Início da abordagem do passe de dedos (bola na zona interna das extremidades dos dedos,
afastados e curvos em forma de concha e formando um triângulo com os dedos indicador e
polegar, ligeiramente acima e à frente da testa; Braços fletidos e cotovelos pouco afastados
do tronco; O movimento resulta no sentido da trajetória desejada por meio da extensão
simultânea das pernas e dos braços, devendo estas convergir para o final do movimento).
Situação de Jogo 1x1.
33 Iniciação à aprendizagem da manchete (após o enquadramento com a bola, os pés estão
afastados, um à frente do outro, ou lado a lado, pernas fletidas e o tronco ligeiramente
inclinado à frente; manter os olhos na bola, batendo-a com os antebraços; colocar o peito
para dentro, de modo a avançar os ombros, possibilitando uma mais fácil junção dos
cotovelos; tocar na bola no 1º terço da distância que dista desde os pulsos até aos cotovelos;
acompanhar o batimento da bola com os braços e com a extensão das pernas). Situação de
jogo 1x1.